Strava Margarity Korolevovej je známa skutočnosťou, že s jej pomocou sa mnohým umelcom a spevákom podarilo zbaviť nevzhľadnej nadváhy a získať atraktívnu štíhlu postavu.

Základné princípy výživy Margarity Koroleva

Odborník na výživu Margarita Koroleva je kandidátkou na lekárske vedy, viac ako dve desaťročia praktizuje a študuje bezpečné chudnutie. Táto strata ďalších libier nielen poškodzuje telo, ale tiež pomáha pri jeho čistení, posilňuje imunitný systém, normalizuje tráviaci trakt.

Strava Margarity Korolevovej počas 9 dní pozostáva z 3 etáp rovnakého trvania. Takéto jedlo vylučuje hladovanie, takže nemusíte trpieť bolestivým pocitom v žalúdku.

Množstvo povoleného jedla postačuje na udržanie pracovnej kapacity a pohody na správnej úrovni.

Kľúčové zásady:

  • Jedlo by malo byť frakčné (najmenej päťkrát).
  • Vypite najmenej 2 litre čistenej vody denne. Pred večerou by sa malo spotrebovať viac ako polovica tekutiny, pretože večer ju môže spôsobiť opuch.
  • Kvapalina by sa nemala konzumovať pri jedle, spôsobí to, že žalúdočná šťava bude menej koncentrovaná, čo zhoršuje trávenie.
  • Posledné jedlo je o 19:00.
  • Namiesto soli sa odporúča používať zdravé korenie (kurkuma, rasca, bazalka).

Stravu môžete opakovať nie viac ako raz za 7-8 mesiacov.

Povolené a zakázané produkty

Zoznam povolených produktov je pomerne pôsobivý, takže strava nebude monotónna:

  • ryže;
  • Kuracie mäso
  • huby;
  • greeny;
  • med;
  • ryby s nízkym obsahom tuku;
  • zelená a biela zelenina sú prioritou;
  • mrkva, repa, paradajky, paprika - v malom množstve.

V každom prípade by sa z ponuky nemal vylúčiť cukor, omáčky, alkohol, výrobky z múky.

Vzorové menu pre každý deň

Odporúča sa presne dodržať navrhované menu, až potom bude výsledok viditeľný takmer okamžite. Ak však z nejakého dôvodu je ťažké to urobiť, môžete si prispôsobiť stravu podľa svojich potrieb.

Ryžový zázrak stravy od odborníka na výživu Koroleva

Táto strava pozostáva z nasledujúcich fáz:

  • Prvou (úvodnou) fázou je ryža (od 1 do 3 dní). Ryža je uspokojivý produkt, zdroj dlhých uhľohydrátov a vynikajúci adsorbent. Podľa pravidiel by sa obilniny mali variť bez pridania soli, cukru a oleja. Dokonca aj večer je potrebné namočiť asi 250 g obilia a ráno ich uvariť a rozdeliť na 5-6 rovnakých častí. Toto je jedlo na celý deň. Takže musíte urobiť ďalšie dva dni. Ryžová mono-strava pomáha uvoľňovať tráviaci trakt, čistí črevá a pripravuje telo na chudnutie. Nadbytočné kilogramy začínajú odchádzať už v tomto období.
  • Druhou fázou je kurča (od 4 do 6 dní). Mäso sa môže jesť iba vo varenej alebo pečenej forme bez soli (zlikvidujte pokožku). Optimálne množstvo je asi 1000 g za deň (musíte rozdeliť do 6 dávok). Ak je z nejakého dôvodu problematické jesť kurča, možno ho úspešne nahradiť rybami s nízkym obsahom tuku. Toto je aktívna fáza spaľovania tukov. V kurčatách je potrebných veľa bielkovín na odstránenie telesného tuku. Počas tejto fázy sa chuť na sladkosti znižuje.
  • Tretia fáza je zelenina (od 7 do 9 dní). Najvhodnejšou zeleninou je kapusta, cuketa, uhorky v kombinácii s bylinkami. Možné jedlá: dusené mäso, šaláty, zemiaková kaša, polievky. Zemiaky sú zakázané. Optimálne množstvo čerstvej zeleniny by nemalo byť menšie ako 300 g, varené alebo pečené - 500 g. Hlavným cieľom tejto fázy je dať telu látky, ktoré potrebuje, vitamíny a minerály, normalizovať mikroflóru, čistiť toxíny a urýchliť metabolizmus.

Uistite sa, že piť vodu bez prísad alebo mierne sladené s medom.

Možnosti pre osoby staršie ako 50 rokov

Polstoročie života nie je v starobe a každá žena, ktorá prekročila túto hranicu, chce vyzerať štíhla a fit. Avšak kvôli hormonálnym zmenám spojeným s vekom po 50 rokoch je to veľmi ťažké dosiahnuť. Extrémna strava pre seniorov tiež nie je východiskom, pretože telo už na tieto experimenty nemôže adekvátne reagovať.

Margarita Koroleva jednoducho odporúča dodržiavať tieto hlavné zásady výživy:

  • jedzte malé jedlo 6-krát denne, aby ste nenapínali žalúdok a netrpeli hladom;
  • obyčajný chlieb, ktorý nahradí celé zrno otrubami;
  • jedlá sú najlepšie dusené, pečené, dusené alebo varené;
  • naposledy nie je neskôr ako 18-00, odvtedy sa metabolické procesy spomaľujú, v dôsledku čoho konzumované jedlá vyvolávajú vzhľad tuku;
  • vypite najmenej 2,5 litra čistej vody;
  • snažte sa zo stravy úplne odstrániť sladkosti a pečivo;
  • preferujú nízkotučné mliečne výrobky, mäso, ryby, zeleninu, ovocie.

Ale ak skutočne chcete čokolády alebo rohlíky, nemusíte sa poprieť. Malý kúsok je možné jesť, ale iba ráno, takže telo má čas na spracovanie všetkých prijatých sacharidov včas.

Ak to zdravie dovolí, môžete dodržať navrhovanú štandardnú stravu, ale s určitými odpustkami. V tomto procese musíte vždy sledovať svoje blaho.

9-21 denná strava na chudnutie pri samostatnej strave

Odborníci na výživu vítajú samostatné jedlá. To znamená, že nemusíte jesť všetko za sebou a miešať absolútne nekompatibilné prísady do jedného jedla. Napríklad musíte jesť bielkoviny oddelene od uhľohydrátov, takže uvedenie koláčikov s cestovinami na tú istú platňu to nestojí. Všetky produkty majú svoju vlastnú rýchlosť trávenia, takže môžete používať veľa, ale samostatne. Zabráni sa tak premene nadmerného množstva kalórií na tuk.

Proteínové a uhľohydrátové jedlá by sa mali konzumovať v intervale najmenej 2 hodiny, výhodne 4 až 5 hodín. Je to potrebné na zaistenie normálnej funkcie tráviaceho traktu a úplného metabolizmu.

Medzi proteínové výrobky patria ryby, mäso, vajcia, odstredené mlieko a kyslá smotana, strukoviny, orechy. Na uhľohydráty - obilniny, cukor, zemiaky, cestoviny, muffin. Existuje aj neutrálna skupina, ktorá zahŕňa živočíšne tuky, mastné mliečne výrobky, ovocie, zeleninu, zeleninu. Len produkty z neutrálnej skupiny sa môžu kombinovať s proteínmi aj so sacharidmi. Preto je ako prílohu pre pečené kuracie mäso vhodné radšej podávať zeleninový šalát alebo zeleninu ako šťouchané zemiaky.

Strava môže vyzerať asi takto:

  • Na raňajky - ovocné alebo zeleninové šaláty, syr, tvaroh, ovsená kaša, pohánka, ryža, sendvič s otrubovým chlebom a maslom.
  • Obed - zeleninové polievky, bielkovinové jedlá bez obvyklých príloh, zeleninový guláš.
  • Večera - zeleninové kastroly, cestoviny so syrom, omeleta s hubami, dusená zelenina, šaláty z zeleniny, ovocie.

Z ponuky by mali byť úplne vylúčené nepotrebné sladkosti, mastné jedlá, údené mäso a konzervované potraviny.

Mono strava výsledky

Dodržiavanie tejto diéty pomáha schudnúť o 6 až 10 kg. Obézni ľudia schudnú takmer okamžite. U ľudí s priemernou pleťou dochádza k postupnému chudnutiu.

Ak však chcete schudnúť natrvalo, skonsolidovať tieto výsledky a užiť si ideálnu hmotnosť dlhšie, musíte sa správne zbaviť stravy:

  • Raňajky sú nevyhnutné, zatiaľ čo prvé jedlo by malo byť husté. Zvyšok času môžete jesť menej.
  • Nepodľahnite pokušeniam a dočasnej nálade a oddávajte sa svojej túžbe. Predtým, ako budete jesť tento výrobok alebo tento produkt, musíte premýšľať o tom, ako je to pre telo užitočné a či ho vôbec používať. To by mal byť zvyk.
  • Musíte jesť frakčne. To vám umožňuje nasýtiť malé porcie a necítiť hlad medzi jedlami.
  • Dodržiavanie pitného režimu je predpokladom normálneho metabolizmu.
  • Asi raz týždenne si môžete usporiadať deň pôstu na nízkotučné kefír. Takýto reset tráviaceho systému nepoškodí telo, ale pomôže relaxovať a naďalej sa vyrovnať s jeho funkciami.
  • Nezabudnite na fyzickú aktivitu. Triedy by mali byť denné, najmenej 40 minút.

Aby bola postava štíhla, je potrebné vyvinúť maximálne úsilie a sledovať kultúru výživy.

Komu je kontraindikovaný

Kontraindikácie:

  • ochorenie srdca
  • tehotenstva a laktácie;
  • gastritídu;
  • žalúdočný vred;
  • diabetes;
  • genitourinárne choroby.

Ľudia s týmito podmienkami sú lepšie zvoliť si iné spôsoby, ako schudnúť.

Súvisiace Software:Viac od autora: