Populárna diéta Maggi tvaroh vám umožňuje rýchlo stratiť ďalšie kilogramy a zároveň nepoškodiť vaše telo. Jednou z najdôležitejších výhod je sýtost. Tenší človek nebude musieť trpieť hladom počas celej diéty.
Obsah materiálu:
Funkcie stravy Maggi tvaroh
Diskutovaná strava je navrhnutá okamžite po dobu 4 týždňov. Rýchle chudnutie je možné vďaka zníženiu obsahu kalórií v dennom menu. Prebytočné uhľohydráty a tuky sa z neho odstránia. Ale bude tu veľa bielkovín, ktoré človeku poskytujú životnú energiu.
Základom stravy bude prírodný tvaroh z kravského mlieka. To však vôbec neznamená, že tí, ktorí schudnú, budú musieť jesť výlučne tento mliečny výrobok. Okrem tvarohu je povolená zelenina, ovocie a niektoré druhy mäsa.
Táto proteínová strava bola vyvinutá chemickým vedcom. Podarilo sa mu vyrobiť také kombinácie produktov, ktoré spaľovali tuky. To je dôvod, prečo nemôžete ustúpiť od ponuky, ktorú namaloval. Pri používaní výlučne odporúčaných jedál a výrobkov v ľudskom tele sa proces spaľovania tukov rýchlo začína a svalová hmota sa neznižuje. Výsledkom je, že je možné dosiahnuť dokonalú harmóniu bez prehýbania kontúr.
Ak hovoríme o nevýhodách takého energetického systému, potom je to len jeho určitá uniformita. Povolené potraviny sa môžu unaviť do druhého týždňa. Záchrana príde na fantastické a kulinárske experimenty.
Základná výživa
Každá schudnúť, pri výbere diskutovanej stravy, sa bude musieť riadiť niekoľkými jej základnými pravidlami:
- Nemôžete jesť veľmi tučný tvaroh. Preto by mal mať hlavný produkt stravy nízky obsah tuku. Domáce tvaroh nie je na tento účel rozhodne vhodný. Mimochodom, to isté pravidlo platí pre mäso a syry.
- Hlavným pravidlom stravy Maggi tvaroh je prísne dodržiavať odporúčané menu počas celého 4-týždňového obdobia. Každých 7 dní budú podmienky na chudnutie mierne komplikované, určite však nebude hladovať ani na samom konci obdobia. Ak sa človek počas diéty dovolí aspoň niekoľkým zakázaným jedlám, bude musieť začať znova odznova.
- Je veľmi dôležité piť veľa tekutín denne - najmenej 2,5 až 3 litre (v závislosti od hmotnosti a aktívneho muža alebo ženy). Je vhodné zvoliť čistú nehybnú vodu. Akékoľvek sladké nápoje sú prísne zakázané. Čaj a káva sú povolené, ale bez cukru. Dokonca aj med v nich sa môže pridávať v minimálnom množstve a iba počas prvých 7 dní.
- Po celé obdobie je potrebné opustiť akékoľvek omáčky a granulovaný cukor. A množstvo korenia a soli pri varení - aby sa minimalizovalo.
- Vývary, ktoré zostanú po varení mäsa alebo zeleniny, sa vždy nalejú. Ich použitie v akejkoľvek forme je zakázané.
- Grapefruity by mali byť prítomné v potrave denne. Len niekoľkokrát týždenne ich môžu nahradiť pomaranče.
- Výstup zo stravy by mal byť mierny. Prvých pár týždňov po jeho dokončení by ste mali jesť na rovnakých zásadách, jednoducho sa nepozerať na prísny zoznam povolených a zakázaných potravín.
V prvých dňoch nového výživového systému sa schudnutá osoba zvyčajne cíti slabá. Môže ho obťažovať silný hlad. Musíte však naďalej dodržiavať diétu. Čoskoro všetky nepríjemnosti zmiznú. Od útokov silného hladu spočiatku malé rastlinné občerstvenie pomôže zbaviť sa.
Odporúčané a zakázané výrobky
Ako už bolo uvedené vyššie, základom stravy je tvaroh s obsahom tuku najviac 5%. Vhodná je tiež beztuková zložka. Povolené sú aj syry (do 17% tuku) a vajcia.
Z ovocia a zeleniny môžete jesť takmer čokoľvek. Zoznam zakázaných výrobkov zahŕňa iba hrozno, banány, avokádo, zemiaky a akékoľvek strukoviny.
Z mäsa a hydiny je povolené jesť kuracie a morčacie mäso, králiky, hovädzie mäso, chudé bravčové mäso. Jahňacie, husi a kačice sú zakázané. Odporúča sa akákoľvek ryba. V určitých dňoch je povolený aj konzervovaný tuniak.
Je prísne zakázané rozmaznávať sa pečením, akýmkoľvek sladkosťami, údeným a vysoko soleným výrobkom. Otruby, obilný chlieb a chlieb, tmavé toasty sú povolené. Hlavnou vecou nie je jesť ich v množstve väčšom ako 1 kus za deň.
Smaženie jedla je povolené výlučne na grile alebo v špeciálnej panvici bez oleja. Najlepšie je však variť, dusiť a piecť všetky jedlá.
Maggie's Curd Diet: 4-týždňové detailné menu
Diskutovaný energetický systém je rozdelený do 4 hlavných etáp. Každá z nich obsahuje 7 dní. Najvýhodnejšie je začať bojovať o dokonalú postavu od pondelka. Nasleduje denné menu pre celú stravu.
Prvý týždeň
Raňajky sú každý deň rovnaké - 180 g tvarohu a polovica grapefruitu. Priemerná porcia mäsa je 270 - 290 g. Jedlá sú doplnené ovocnými nápojmi, čajom, kávou, čistou vodou.
Pondelok: na obed - ovocie toho istého druhu v neobmedzenom množstve (môžete piecť), na večeru - časť mäsa a zeleniny varená legálnym spôsobom.
Utorok: na obed - grilované kurča, 2 uvarené prepeličie vajcia a čerstvé uhorky s citrónovou šťavou, na večeru - 160 g tvarohu, polovica grapefruitu, obilný chlieb.
Streda: na obed - toast so syrom a čerstvým paradajkami, na večeru - varené hovädzie mäso so zmiešanou zeleninou.
Štvrtok: na obed - cuketa a mrkva v dusenom mäse, kuracie vajce, na večeru - grilovaná ryba s cibuľou a paradajkami.
Piatok: na obed - jeden druh ovocia, na večeru - časť pečeného mäsa so šalátom zo zeleniny.
Sobota: na obed - grapefruit a časť varenej morky, na večeru rozmanitá varená zelenina.
Nedeľa: na obed - jeden druh ovocia, na večeru - porcia mäsa so zeleninou.
Druhý týždeň
Raňajky sa opakujú minulý týždeň. Večera bude teraz pozostávať aj z balíčka tvarohu a grapefruitu (celé). Niektoré dni sú doplnky k poslednému jedlu. Priemerná porcia mäsa je 250 - 270 g. Jedlá sú doplnené ovocnými nápojmi, čajom, neperlivou vodou a vodou.
Pondelok: na obed - porcia mletého mäsa, krutón z čierneho chleba, šalát zo zeleniny + čerstvá zelenina na večeru.
Utorok: na obed - dusené mäso a zelenina.
Streda: na obed - varené hovädzie mäso s čerstvými uhorkami.
Štvrtok: na obed - 220 g syra s najrôznejšou zeleninou, + uvarené ryby na večeru.
Piatok: na obed - grilovaný vták s 2 paradajkami.
Sobota: kúsok varenej ryby so zeleninovým šalátom, + ovocný tanier na večeru.
Nedeľa: pečené kurča s čerstvými paradajkami a mrkvou, jablko.
Tretí týždeň
Toto obdobie sa považuje za najpravdivejšie trasenie tela. Každý deň budú potrebné iba jeden alebo dva druhy potravín. Tvarovka v ponuke bude preč. Polovicu grapefruitu je potrebné konzumovať na raňajky a večere.Oplnky sú doplnené ovocnými nápojmi a čistou vodou.
Pondelok: akýkoľvek druh ovocia celý deň.
Utorok: všetka zelenina celý deň.
Streda: zelenina + ovocie celý deň.
Štvrtok: ryba + zelenina.
Piatok: mäso + zelenina.
Sobota a nedeľa: akékoľvek ovocie.
Štvrtý týždeň
Počas tohto obdobia sa strava opäť dramaticky zmení. Je to stále rozmanitejšie. Výrobky a ich množstvo sú uvedené na celý deň. Ich oddelenie je povolené podľa vášho uváženia. Priemerná porcia mäsa je 180 - 200 g. Jedlá sú doplnené ovocnými nápojmi, čajom, kávou, neperlivou vodou.
Pondelok: plechovka konzervovaného tuniaka, plátok obilia, 3 čerstvé uhorky a paradajky, celý grapefruit.
Utorok: jedna porcia mäsa (najviac 200 g), ovocia, 3 čerstvých uhoriek a paradajok.
Streda: balenie tvarohu, grapefruitu alebo pomaranča, 3 čerstvé uhorky a paradajky, toast z obilia.
Štvrtok: 2 kura bez kože, 3 paradajky, grapefruit, toast.
Piatok: balenie tvarohu, 3 paradajky, grapefruit, toast.
Sobota: celé kuracie prsia, pol balenia tvarohu, grapefruit, 2 čerstvé uhorky a paradajka.
Nedeľa: plechovka konzervovaného tuniaka, toast z obilia, 2 čerstvé uhorky a paradajky, balenie tvarohu, celý grapefruit.
Recepty na varenie
Originálne recepty diéty Maggi vám umožnia jesť nielen bez poškodenia postavy, ale aj chutné. Hlavnou vecou je prísne dodržiavať zoznam zložiek v každom jedle a zohľadniť spôsob varenia. Nasleduje variant jedál pre jedno jedlo.
Zeleninový šalát
Zloženie: 1 paprika, uhorka, cibuľa, paradajka, čerstvý cesnak, citrónová šťava.
- Zelenina je nasekaná.
- Zložky sú zmiešané, posypané nasekaným cesnakom.
- Miska je ochutená citrónovou šťavou.
Podávame s mäsom, hydinou alebo rybami.
karbonátky
Zloženie: 230 g akéhokoľvek nízkotučného mletého mäsa, hrachu, soli.
- Plnenie je solené.
- Z toho sa vytvárajú malé gule.
- Mäsové guľky sa varia vo vriacej vode s korením.
Podáva sa jedlo so zeleninovým šalátom. Nahradí časť vareného alebo pečeného mäsa.
Cvičte s diétou Maggi
Bez fyzickej aktivity s takouto stravou nebude Maggie schopná dosiahnuť dobrý výsledok. Ležiaci na gauči nemôžete schudnúť. Zároveň však musíte pamätať na to, že zníženie kalorického príjmu neprispieva k závažnej fyzickej námahe.
Preto budú stačiť ranné cvičenia, plávanie niekoľkokrát týždenne alebo chôdza denne. Môžete tiež jazdiť na bicykli, kolieskových korčuliach, ľadových korčuliach alebo si vziať krátke ranné jogging.
Koľko kilogramov nadváhy môžem stratiť?
Počet kilogramov, ktoré sa môžete do konca týždňa zbaviť, závisí od mnohých faktorov. Najskôr zo všetkej váhy, ktorú človek na začiatku strácala.Ak má človek prvý alebo druhý stupeň obezity, potom môžete po štyroch týždňoch očakávať olovo 13 až 15 kg. Pri nižších sadzbách budú výsledky spočiatku o niečo skromnejšie.
Hlavnou vecou nie je porušovať základné pravidlá stravovania a neodchyľovať sa od odporúčaného menu. Náhodná čokoládová tyčinka ako desiata výrazne zhorší výsledok a vo všeobecnosti spomalí proces chudnutia.
