Názov stravy „Rebrík“ vznikol z nejakého dôvodu. Jeho autor navrhuje v procese chudnutia prekonať niekoľko krokov naraz, čo povedie k výraznej strate hmotnosti. Odporúčaná strava je potrebná na jasné dodržiavanie piatich dní.
Obsah materiálu:
Vlastnosti stravy "Rebrík"
Diskutovaná strava, ktorá sľubuje harmóniu do 5 dní, je na zozname s nízkym obsahom sacharidov. Pritom dochádza k výraznému zníženiu prísunu kalórií do tela. To vedie k očakávanej odpovedi - spaľovanie predtým uložených tukových zásob. Je pravda, že pre telo je tento proces veľmi stresujúci. Preto nemôžete držať špecifikovaný energetický systém dlhšie ako 5 dní. V opačnom prípade to už môže poškodiť telo - spôsobiť exacerbáciu chronických chorôb, ochorení srdca a ciev a gastrointestinálnych ochorení.
V priebehu diéty, pri správnom dodržiavaní, sa telo chudnutia najskôr zbaví všetkého zbytočného. Až potom sa začne proces spaľovania tukov. Výsledkom je, že systém výživy zlepšuje postavu a pohodu človeka ako celku.
Zásady výživy na chudnutie
Takáto päťdňová strava pozostáva z piatich fáz. Hlavnou zásadou je ich prísne dodržiavanie. Každá fáza je veľmi dôležitá a nedá sa preskočiť.
Fáza 1 - čistenie
Na začiatok musí byť telo starostlivo pripravené na následnú likvidáciu nadmerných nahromadení: očistiť črevo odstránením toxínov a tukov nahromadených po mnoho rokov.
Prvý deň „rebríkov“ je lepšie byť doma, bližšie k WC. Preto sa oplatí začať nový potravinový systém na deň voľna. Ak bude hnačka narušená stratou hmotnosti alebo zvýšenou tvorbou plynov - ide o normálnu reakciu tela. Uhlie ničí nielen zlé, ale aj dobré baktérie, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť fungovanie systému.
V prvom kroku bude muž alebo žena obťažovaná častým nutkaním navštíviť toaletu a nepohodlie v bruchu. Napriek veľkému počtu jabĺk v jedálnom lístku bude pravdepodobne človek pociťovaný silným hladom. Tento efekt spôsobuje nedostatok kalórií, ktoré je telo zvyknuté dostávať v určitom množstve denne.
2. fáza - obnova
Prvý deň nového výživového systému je obvykle narušená črevná mikroflóra. Hlavnou úlohou druhého kroku je po dôkladnom očistení obnoviť normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu. Hlavným produktom je kefír.
Je potrebné zvoliť mliečny výrobok s obsahom tuku 1%.
Pohodlie v črevách v druhom kroku stravovania bude pokračovať. Človek môže byť stále narušený hnačkou alebo naopak zápchou.
Etapa 3 - energia
Hlavným cieľom tejto fázy je dať telu dávku ľahko stráviteľných jednoduchých cukrov. Je to vynikajúci krok, ktorý poteší predovšetkým sladký zub.
Sušené ovocie a med povolené v tomto kroku by sa mali konzumovať v minimálnych dávkach. Napríklad včelársky produkt by sa mal absorbovať ako cukrík.
Fáza 4 - výstavba
Po predchádzajúcich krokoch sa zdá ďalšia fáza veľmi uspokojivá. Nakoniec sa v strave objavuje mäso. Alebo skôr chudého vtáka.
V tomto štádiu by už mali problémy s prácou zažívacieho traktu zmiznúť. V štvrtom kroku muž alebo žena zvyčajne normalizujú stolicu a celkovú pohodu.
Telo prijíma „stavebný materiál“ pre svaly. V tento deň môže človek cítiť jasný nárast energie.
Fáza 5 - spaľovanie telesného tuku
Celý priebeh chudnutia sa končí v popoludňajších hodinách, čo bude aktívne riešiť tukové zásoby. Pridanie obilnín do ponuky pomôže znížiť zaťaženie z predchádzajúceho proteínového kroku.
V poslednej fáze by mal v tele začať aktívny proces štiepenia tuku. Ale keďže je povolená dostatočne bohatá strava, pocit hladu nebude strašiť na chudnutí.
Ďalším dôležitým princípom stravovania je povinná kombinácia odporúčaného menu s fyzickou aktivitou.
Najlepšia voľba je plávanie alebo chôdza. Ak pre takéto možnosti tréningu nezostávajú žiadne sily kvôli nízkokalorickej výžive, musíte do svojej rutiny zahrnúť aspoň ľahké ranné cvičenie.
Odporúčané a zakázané výrobky
Na zníženie hmotnosti pri diskutovanej diéte je veľmi dôležité používať výlučne povolené potraviny po dobu 5 dní. Zoznam sa bude zásadne líšiť pre každý jednotlivý krok:
- V prvej fáze je dovolené jesť iba jablká a ovocie dopĺňať aktívnym uhlím.
- Na druhom - tvaroh. Môžete piť kefír a vodu. Je dôležité používať iba mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo výrobky s nízkym obsahom tuku.
- Na treťom - hrozienka a med. Pitie je povolené z domáceho domáceho kompotu z najrôznejších sušených plodov.
- Na štvrtom - filé z vtáka. Voda sa môže piť bez plynu a sladkých prísad v akomkoľvek množstve.
- Piate - akékoľvek ovocie, zelenina a nevyhnutne - ovsené vločky. Hlavnou vecou je vybrať ovsené vločky s minimálnym spracovaním a pokúsiť sa vylúčiť ovocie s vysokým obsahom glukózy (napríklad banány a hrozno).
Počas stravovania sú zakázané všetky ostatné výrobky, ktoré nie sú uvedené v odporúčanom zozname. Platí to aj pre rôzne prísady vo forme soli, cukru, aromatických bylín a korenín.
Vzorové menu po dobu 5 dní
Menu pre 5-dňovú diétu „Ladder“ sa ukázalo byť veľmi skromné a prísne.V žiadnom prípade je zvyšok potravín prísne zakázaný, s výnimkou odporúčaných potravín.
1 deň
Jablká môžete jesť iba celý deň. Môžu používať 1 kg. K ovoci sa tiež pridávajú tablety z aktívneho uhlia - 12 kusov. A nevyhnutne - jeden liter vody bez plynu a cukru.
Uhlie sa má rozdeliť na 6 dávok po 2 tabletách. Užívajte každé dve tablety asi 1 hodinu pred ovocnými raňajkami, obedom alebo večerou. Dávku dôkladne vyhrievajte a vypite veľa vody.
Jablká by sa mali rozdeliť do 6 porcií. Medzi ich použitím si urobte prestávky 2 hodiny. Uistite sa, že piť veľa vody. Bez neho nebude sorbent schopný z tela odstrániť existujúce kontaminanty.
2 dni
Na jeden deň je potrebné vypočítať 1 liter kefíru, 500 - 600 g beztukových tvarohových syrov a asi 1,5 litra vody bez plynu. Tvaroh je rozdelený na tri rovnaké časti a používa sa v základných jedlách. Medzi nimi je dovolené vypiť pohár kefíru. Vďaka prítomnosti bielkovín v ponuke je taký deň menej hladný.
Napriek tomu, že v strave je obsiahnuté veľké množstvo kefíru, je stále potrebné piť vodu. Je nevyhnutné pre normálne fungovanie obličiek a správne dokončenie fázy očistenia tela.
3 dni
Na jeden deň budete musieť distribuovať 300 g roztrúsených tmavých hrozienok, 2,5 dezertných lyžičiek prírodného včelieho medu, 2 litre domáceho kompótu zo sušeného ovocia. Rozinky sa stanú základom ponuky. Vždy sú to najmenšie porcie - doslova 3-4 bobule, ale napríklad každá štvrťhodina.
Med sa rozpustí po celý deň v malej lyžičke. Vypite ho domácim kompotom z najrôznejších sušených plodov. Napríklad z fíg, sušených sliviek, sušených marhúľ. Uistite sa, že nápoj bez cukru. Pridávať sa môže iba fruktóza.
4 dni
Celý deň musíte distribuovať libru chudých vtákov. Na tento účel je najlepšie zvoliť kuracie alebo morčacie prsia. Výrobok nie je soľou ani korením. Vták je varený alebo dusený.
Ak chcete, aby vaša strava bola trochu rozmanitejšia, môžete do kurčaťa / morčacieho mäsa pridať malé množstvo čerstvých alebo sušených bylín. Basil je na to zvlášť vhodný.
5 dní
Ukázalo sa, že ponuka posledného kroku je veľmi rôznorodá. V tento deň si môžete dopriať zeleninové / ovocné šaláty, ovocie pečené v peci.
Na jeden deň musíte rozdeliť 1 kilogram ovocia, bobúľ, zeleniny. A pridajte 200 g kvalitnej ovsenej kaše s minimálnym spracovaním. Ovsené vločky sa dajú variť vo vode alebo v pare jednoducho napariť vriacou vodou. Cukor a soľ sa do kaše nepridávajú. Chuť misky sa smie vylepšovať iba z bobúľ, ovocia, zeleniny. Napríklad je vynikajúce podávať s malinami alebo ako nesladené jedlo s cesnakom.
Recepty stravy "Rebrík"
Zeleninové šaláty a pečené ovocie sa môžete liečiť iba posledný piaty deň stravovania.
Pečené jablká
zloženie:
- sladké a kyslé jablká - 5 ks;
- voda - 5 dezertných lyžičiek;
- nasekanú škoricu - 1 štipka.
Príprava:
- Z ovocia nakrájajte jadro semenami.
- Špáradlom / špízom prepichnite jablkovú kožu na niekoľkých miestach.
- Nalejte vodu do špeciálnej misky do mikrovlnnej rúry.
- Ovocie položte na vrchol.
- Posypte korením.
Pečte 5-6 minút pri maximálnej teplote.
Šalát "Delight"
zloženie:
- biela kapusta - 250 - 300 g;
- čerstvé uhorky - 2 ks;
- šalátový korenie rôznych farieb - 2 ks;
- petržlen - 1 zväzok;
- čerstvé brusnice - niekoľko bobúľ;
- limetová / citrónová šťava - na dresing.
Príprava:
- Nakrájajte kapustu jemne. Vložte misku a dobre ju premiešajte rukami, až kým sa neobjaví šťava.
- Zmiešajte s tenkými palicami farebných šalátov.
- Pridajte náhodne nasekané uhorky a nasekanú petržlenovú vňať.
Na dresing rozdrvte brusinky a zmiešajte s citrusovou šťavou. Nalejte ju hotovú liečbu.
Ako sa dostať z diéty
Musíte začať vystupovať zo stravy pridaním rastlinného oleja do stravy.Prvý deň môžete jesť varenú hydinu so zeleninovými šalátmi. Do jedál sa môže postupne pridávať soľ a iné korenie.
Mäso môže byť vrátené do stravy najmenej za 3 až 4 dni. Sladkosti, pečivo iba po týždni.
Predtým sú povolené ľahké polievky, akékoľvek zeleninové jedlá, mliečne výrobky / výrobky z kyslého mlieka, obilniny, vajcia v rôznych formách. Ak máte neodolatelnú túžbu liečiť si sladkosti krátko po tom, ako ste opustili stravu, môžete si vziať kúsok tmavej čokolády alebo dezert ovocia / bobúľ.
Koľko môžete schudnúť pri zázračnej strave
Aktívne chudnutie na diskutovanej strave začína už v prvom kroku. Počas dňa môžete so správnou kombináciou aktívneho uhlia a jabĺk schudnúť od 0,5 do 1,5 kg.
V priemere je možné prísne dodržiavať odporúčaný potravinový systém a zbaviť sa 4 kilogramov. Minimálny limit je 2,5 kg za päť dní, maximálny je 8 kg.
Hlavné chyby chudnutia ľudí
Hlavnou chybou pri dodržiavaní tejto diéty je jej predĺženie podľa potreby na dlhšiu dobu, aby sa zlepšil výsledok. V tomto prípade namiesto toho, aby ste schudli, môžete v tele dosiahnuť vážne problémy. Vzhľadom k tomu, nové menu nemožno nazvať výdatné, výživné a vyvážené.
Ďalšou častou chybou je zmena stravovania podľa vášho vkusu. Postupujte podľa diéty "Rebrík" musí byť prísne, inak bude všetka práca zbytočná. Kuracie mäso ani hovädzie mäso ani hrozienka nemožno nahradiť sušenými marhuľami.
