Dojčenská strava pre mamičky mesiace: tabuľka produktov, čo môžete, čo nemôžete, popôrodné stravovacie menu

Po narodení dieťaťa sa zvyčajný životný štýl rodiny mení. Spolu s príjemnými starosťami sa objavujú ďalšie povinnosti a obmedzenia. Strava dojčiacej matky je nevyhnutným opatrením, ktoré pomôže udržať fyzické a duševné zdravie ženy, ktorá porodila, a dieťaťa.

Základné princípy popôrodnej stravy

Mladá matka chce, aby novorodenec nebol rozmarný, vyrastal zdravé batoľa a prospieval jesť materské mlieko.

Ak to chcete urobiť, musíte brať do úvahy jednoduché pravidlá výživy dojčiacej ženy:

1. Jedzte zdravé potraviny. Je čas myslieť na správne jedlo. Ošetrovateľskej matke musia byť poskytnuté vitamíny, minerály a ďalšie potrebné látky nielen seba, ale aj dieťa.
2. Odpadujte škodlivé výrobky. Dojčenie je čas, keď sú nezdravé potraviny zakázané. Výrobky, ktoré obsahujú farbivá, zvýrazňovače chuti a ochutené prísady, sú úplne vylúčené zo stravy. Je potrebné dodržiavať hypoalergénnu stravu, najmä ak existuje tendencia k alergickým reakciám u matky alebo novorodenca. Čokoláda, káva, med, citrusové plody, bobule a červené ovocie, niektoré druhy syrov, údené mäso môžu vyvolať vyrážky do niekoľkých hodín po ich použití. Alergény proteínového pôvodu sa v tele hromadia a spôsobujú kožné problémy u dieťaťa po niekoľkých týždňoch. Patria sem napríklad mliečne výrobky a mliečne výrobky, vajcia, orechy.
3. Monitorujte obsah kalórií v potravinách. Pri dojčení potrebujete dodatočnú energiu, takže potrebujete lepšiu výživu.Ženy sa často obávajú, že po pôrode budú lepšie, ak budú jesť viac. Ale môžete sledovať diétu pre dojčiace matky na chudnutie a nezískať ďalšie libry. Nie je potrebná špeciálna strava. Na tento účel je potrebné používať kvalitné výrobky a nie prejedať sa. Tento prístup pomôže nielen udržať súlad, ale v prípade potreby tiež schudnúť.
4. Individuálny prístup a dôslednosť pri plánovaní stravovania. Strava dojčiacej matky sa bude líšiť podľa mesiaca. Prvé týždne po narodení sú obmedzenia dosť prísne, ale postupne sa ponuka rozširuje. Keď má dieťa menej ako mesiac, dojčiaca žena zavádza do svojho menu každé tri dni nový produkt. Nezvyčajné prísady sa začínajú konzumovať najskôr po malých dávkach. Potom sledujte reakciu novorodenca. Ak je všetko v poriadku, môžete si v budúcnosti vyskúšať nové jedlo každý deň, najlepšie v prvej polovici.
5. Frakčná výživa. Porcie sú malé, ale jedia sa najmenej 4-5 krát denne.
6. Dostatočné množstvo tekutiny. Bohaté pitie pomôže vytvoriť laktáciu. Zdravý dospelý človek musí piť asi dva litre vody denne. Počas dojčenia sa tekutiny ešte viac konzumujú vo forme čistej pitnej vody, zeleného čaju, nesladených ovocných nápojov.

Je užitočné viesť denník jedla, aby vám nič neuniklo a aby ste kontrolovali reakcie omrvín na rôzne potraviny. K tomu pridávajú svoju stravu za posledný deň. Zaznamenáva sa veľkosť a čas podania. Zaznamenávajú sa zmeny stavu dieťaťa po zavedení novej zložky: kolika, zápcha alebo rozrušená stolica, zmeny správania.

Na čo je táto strava?

Dojčiaca žena má na výber. Niektoré výrobky môže z ponuky úplne vylúčiť alebo znížiť ich spotrebu.

Ak počas tohto obdobia svoju stravu neupravíte, objaví sa riziko týchto problémov:

• Kolika v dieťati. So zvýšenou produkciou plynu u dojčaťa čelí väčšina rodičov. Novorodenec má opuchnutý, tvrdý žalúdok, plač dieťaťa je hlasný a prenikavý, dieťa si napína nohy. S odstránením koliky pomáha rozloženie omrvinky na brucho pred kŕmením, výsadbou, masážou, nanesením teplej plienky na telo. Všetky tieto manipulácie však nedávajú zmysel, ak sa žena neobmedzuje jedlom;
• Diatéza u dieťaťa. Vyrážky na tele spôsobujú nepohodlie a zhoršujú celkový stav.

V prvých týždňoch a mesiacoch života je zavedená práca gastrointestinálneho traktu dieťaťa, vytvára sa jeho imunita. Telo dieťaťa je veľmi zraniteľné, preto nevhodná strava ženy môže v tomto období spôsobiť dieťaťu budúce zdravotné problémy. Chutné a výživné mlieko mamy je tým najlepším krmivom pre omrvinky. A toto nevyhnutné jedlo musí byť vyrobené čo najužitočnejšie a najbezpečnejšie.

Popôrodná strava má priaznivý vplyv aj na matku. Správna výživa pomôže rýchlejšie zotaviť sa po tehotenstve a pôrode, udržiavať silu starostlivosti o dieťa, úplne sa uvoľniť a užívať si materstvo. Zdravá dojčiaca žena a pokojné dieťa vytvorí psychologický komfort pre všetkých členov rodiny.

Mladá matka má niekedy zdravotné komplikácie, poruchy pri práci rôznych orgánov. Napríklad hemoroidy sa vyskytujú dokonca aj u žien, ktoré predtým nepoznali taký chúlostivý problém. Správna strava pomôže zbaviť sa niektorých komplikácií v počiatočnej fáze ochorenia.

Prečítajte si tiež:Čo môže dojčiaca matka jesť?

Výber produktu pre dojčiacu mamu

Chutné, rozmanité, zdravé, čerstvé - žena potrebuje takéto dojčenie počas dojčenia. Tabuľka povolených a zakázaných výrobkov je uvedená nižšie.

Potreba konzumovať	Používajte s určitými obmedzeniami.	Nedá sa konzumovať
Kasha. Je lepšie začať s pohánkou. Rozsah sa postupne rozširuje o ryžu, pšenicu, proso, krupicu, jačmeň perlový.	Múka: v malom množstve cestovín, sušienky z bieleho chleba. Je nežiaduce jesť čerstvé pečivo z droždia.	Konzervovanie, nakladaná zelenina, kyslá kapusta, strukoviny (hrach, fazuľa).
Mäso s nízkym obsahom tuku: hovädzie, kuracie, králičie, morčacie.	Ovocie a bobule: postupne. S opatrnosťou bližšie k roku od narodenia dieťaťa: červené ovocie, ktoré často spôsobuje alergie (jahody, maliny) a exotické ovocie.	Alkohol, sýtené nápoje.
Rybie pokrmy. Už v prvom mesiaci života môžu omrvinky jesť chudé ryby v pečenej forme. Postupne sa ponuka rýb rozširuje, ale je lepšie odmietnuť používanie krabov, kreviet a iných morských plodov, ktoré sú pre telo nezvyčajné.	Je lepšie variť zeleninu, dusené mäso, paru. Môžete: cuketa, zemiaky. S opatrnosťou: cibuľa, cesnak, uhorky, hrozno, kapusta, paradajky, melón, reďkovka, reďkovka.	Sladkosti: džem, džem, kulinárske výrobky.
Do varených jedál pridajte trochu kvalitnej zeleniny a masla.	Mierne korenie a korenie môžu byť trochu malé, keď má dieťa 2 mesiace.	Párky, údené mäso.
Dostatočné množstvo kvalitnej vody bez plynu.	Kyslé mlieko a mliečne výrobky sa zavádzajú do stravy bez alergických reakcií, trochu jesť. Môžete: nízkotučný tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, kyslá smotana Nie je žiaduce: mlieko, najmä surové a celé.	Huby, ktoré kladú veľký tlak na žalúdok, sa ťažko trávia.
	Orechy sú mastné alergénne výrobky. Je lepšie zvoliť arašidy, kešu, lieskové orechy, keď má dieťa šesť mesiacov.	Akékoľvek veľmi mastné potraviny, rýchle občerstvenie.

Strava sa môže líšiť v závislosti od konkrétnej situácie. Tabuľka bude vyzerať inak, ak je dieťa náchylné na diatézu alebo ak má matka gastrointestinálne problémy.

Dieťa od 0 do 1 mesiaca

Hlavnou úlohou tohto obdobia je prispôsobiť drobky vonkajšiemu svetu a vytvoriť laktáciu.

V prvom mesiaci života novorodenca sa mladá matka riadi prísnou stravou:

• V strave sa používa chudé mäso: kuracie, králičie, morčacie, hovädzie. Používajú mäsové jedlá varené alebo dusené.
• Dusená zelenina alebo varená. Je lepšie začať s cuketou, zemiakmi.
• Medzi povolené ovocie patria banány a jablká v obmedzenom množstve. Je lepšie zdržať sa používania zvyšku. Je dobré jesť pečené jablká.
• Múka sa používa opatrne. Môžete jesť cestoviny, sušienky a sušienky. Zakázaný muffin, hnedý chlieb.
• Polievky sa varia v zeleninovom vývare.
• Menu musí obsahovať ovsenú kašu. Pohánka je obzvlášť zdravá. V prípade zápchy u matky alebo dieťaťa obmedzte použitie ryže.
• Je lepšie nahradiť mliečne výrobky mliečnymi výrobkami a jesť ich po malých dávkach. Aj keď je žiaduce obmedziť sa na kefír. Ak je dieťa alergické na túto skupinu výrobkov, môže byť potrebná diéta bez mlieka.

Zásoby tekutín v tele môžete obnoviť kvalitnou pitnou vodou alebo slabým zeleným čajom.

1 až 3 mesiace staré dieťa

Menu sa rozširuje, berúc do úvahy individuálne vlastnosti dieťaťa:

• Od tej doby sa polievky na zeleninovom vývare postupne nahrádzajú prvými chodmi na mäsovom vývare.
• Môžete jesť nejaké pečivo doma.
• Ovocnú stravu postupne doplňujte, s výnimkou červeného ovocia.
• Zelenina sa začína konzumovať nielen spracovaná, ale aj v surovej forme. Postupne pridávajte nové druhy: tekvica, mrkva, repa a ďalšie.
• Zavádzajú sa rôzne druhy obilnín. Do konca tretieho mesiaca života dieťaťa jesť krupicu, proso, jačmeň perličkový, jačmeň.
• Beztučné mladé bravčové mäso sa pridáva k povoleným druhom mäsa.
• Pri zákusku je vhodné uvariť želé z ovocia privádzaného do stravy.

Okrem čaju a vody pijú prírodné kompóty z domáceho ovocia. Najprv jablko, neskôr hruška a iné druhy. Môžete tiež uhasiť smäd ovocnými nápojmi, napríklad ríbezľami alebo brusnicami.

Vo veku troch mesiacov môže dojčiaca matka jesť kvalitný prírodný med (ak dieťa nemá sklon k alergiám), kyslú smotanu s nízkym obsahom tuku, varenú cibuľu.

Dieťa od 3 do 6 mesiacov

Po trojmesačnom „výročí“ omrvinky sa známe produkty postupne vracajú do mamy. Okrem tých, ktoré sú na zakázanom zozname.

Ponuka vyzerá takto:

• Zelenina v potrave je prítomná takmer všetky povolené, vrátane pažítka. Vyhnúť sa je iba z cesnaku, kapusty, strukovín.
• Ovocie sa stáva bohatším, ale je príliš skoro zahrnúť do stravy citrusové plody a hrozno.
• Šťastný čas pre milé mamičky. Môžete jesť marshmallows, marshmallows, nízkotučné domáce koláče, napríklad sušienkový koláč ako dezert. Čas na čokoládu však ešte neprišiel.
• Na zlepšenie chuti prvého a druhého chodu je vhodné do jedla pridať niekoľko jednoduchých korení a čerstvých bylín.
• Povolené sú niektoré bylinné čaje.

Maximálny prínos stravy po pôrode bude, vzhľadom na vek a individuálne vlastnosti vášho dieťaťa a dodržiavanie zásad výživy počas dojčenia.

Menu od šiestich mesiacov do 1 roka

Keď má dieťa šesť rokov, obmedzenia potravín zostanú ešte menšie.

Denne sa dojčiace menu dojčiacej matky približuje k zloženiu obvyklému pre dospelých:

• Môžete sa potešiť vyprážanými pokrmami.
• Je povolené jesť takmer všetky druhy ovocia a zeleniny.
• Strava obsahuje čokoládu, orechy, citrusové plody.

Bližšie k prvému roku života syna alebo dcéry zostanú potravinové obmedzenia iba pre ženy, ktorých deti sú alergické. Pre všetkých ostatných bude zakázané iba jedlo zo zoznamu neautorizovaných produktov.

Čo Dr. Komarovsky odporúča

Komarovsky presvedčený, že v otázke „detí“ je hlavnou vecou pre dojčiacu matku pozitívny prístup a dobré zdravie. Počas tohto obdobia je proti ženám so stravou a odporúča nemeniť jedlo po pôrode.

Spoločnosť Komarovsky odporúča, aby ste v tejto chvíli nejedli nové výrobky, vylúčili ste alkohol, obmedzte konzumáciu kofeínu a v žiadnom prípade nie hladujte. Lekár navrhuje, aby ste do ponuky určite zahrnuli morské plody (najmenej 300 g týždenne), jedli rôzne, pili veľa tekutín a sledovali reakciu dieťaťa na akýkoľvek produkt v matkinej strave.