Dieta Ducan - Vypočítajte hmotnosť

Chudnutie pomocou rôznych systémov je módny trend, ktorý zahŕňa ženy aj mužov. Vďaka závideniahodnej stálosti sa vyvíjajú nové stravovacie režimy a pravidlá. Takže odborník z Francúzska, Pierre Ducane, predstavil svoju stravu založenú na minimalizácii úrovne spotrebovaných uhľohydrátov. Dôraz sa kladie na výrobky s vysokým obsahom bielkovín v kombinácii so zeleninou. Zvážte pravidlá výpočtu hmotnosti podľa diéty Ducan a podrobne sa oboznámte s vlastnosťami tohto výživového systému.

Ducanova strava. Ako vypočítať hmotnosť?

Pred začatím diéty musíte vypočítať ideálnu hmotnosť.

Použite špeciálnu kalkulačku a zadajte nasledujúce údaje:

• počet rokov;
• pohlavnej identity;
• rast;
• aktuálna telesná hmotnosť;
• fyzická aktivita.

Potom program určí vašu správnu hmotnosť, pričom zohľadní všetky zadané charakteristiky. Najprv musíte určiť index telesnej hmotnosti.

Vypočíta sa podľa tohto vzorca:

Hmotnosť (kg) / výška² (m)

napríklad 60 kg / (1,65) x = 22,03. Vek je 30 rokov.

Teraz určujeme, či je tento ukazovateľ prijateľný, nedostatočný alebo nadmerný podľa hodnôt uvedených v tabuľke.

Na základe údajov uvedených v tabuľke sme dospeli k záveru, že ukazovateľ presahuje normu. To znamená, že existuje nadváha.

Bude tiež uvedený počet ďalších kilogramov. Je to táto hodnota, ktorá sa musí vziať do úvahy pred začatím kurzu chudnutia, pretože trvanie etáp Ducanovej diéty závisí predovšetkým od množstva nadváhy. Poďme sa zoznámiť s jeho hlavnými charakteristikami a vlastnosťami.

Pravidlá Ducan's Protein Diet

Popularita sa stala populárnou kvôli tomu, že nepriamo neobmedzuje stravu a množstvo spotrebovaných kalórií. Neexistujú žiadne prísne rámce a pravidlá, ktoré môžu narušiť vôľu a viesť na scestie, pretože nie každý má vôľu udržať sa v „rukavici“. Mnohí spadnú na polovicu cesty a nedosahujú to, čo chcú. Pierre Ducane zastáva názor, že existuje toľko, koľko chcete. Takže prvé veci ako prvé.

Odborník na výživu tvrdí, že sám dodržiava tieto pravidlá viac ako 30 rokov a že v tomto období nemal žiadne zdravotné problémy. Jeho technika vám umožňuje stratiť ďalšie kila, upevniť účinok a stabilizovať ho bez stresu pre telo spôsobené vyčerpávajúcimi cvičeniami a hladovaním.

Ďalšie materiály: Ducanova bielkovinová strava

Medzi hlavné pravidlá tejto techniky patria:

1. Na množstvo potravín zahrnutých do povoleného zoznamu nie sú žiadne obmedzenia.
2. Vytvorí sa jasný zoznam potravín, ktoré môžete a nemôžete jesť.
3. Bielkovinové jedlo je základom každodennej stravy.
4. Množstvo spotrebovaného tuku sa zníži na nulu a množstvo uhľohydrátov sa výrazne zníži.
5. Maximálne množstvo spotrebovanej soli sa zníži.
6. Alkohol je zakázaný.
7. Ovesné otruby sú hlavným prvkom výživy.
8. Vypite 2 litre vody denne. Pomáha zmierňovať hlad a aktívne zobrazuje metabolické produkty.
9. Raňajky si musíte nechať ujsť.
10. Mierna fyzická aktivita každý deň.

Ak budete jesť hlavne bielkovinové potraviny, potom sa ich hmotnosť zníži. Dôvodom je skutočnosť, že trávenie týchto produktov vyžaduje oveľa viac energie ako spaľovanie uhľohydrátov a tukov. Kalórie sa konzumujú aktívnejšie a telo začne brať energiu zo subkutánneho tuku. Z tohto dôvodu dochádza k úbytku hmotnosti.

Bielkovinové jedlo dokonale uspokojuje hlad a pomáha odstraňovať prebytočnú vodu z tela. Zvyšuje tiež imunitu a odolnosť tela voči rôznym sezónnym chorobám a infekciám. Pri takejto diéte odchádza iba váha, svaly zostávajú v dobrej kondícii. To všetko sa dosahuje použitím dostatočného množstva proteínu.

Diéta

Program Ducan obsahuje 4 hlavné etapy. Každý je navrhnutý tak, aby dosiahol konkrétny výsledok alebo aby ho udržal. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Fáza číslo 1. útok

Toto je najkratšia, ale najdôležitejšia fáza. Je to na tom, že dôjde k prudkému chudnutiu. Počet dní sa počíta na základe množstva nadváhy. Aby ste ich poznali, musíte vypočítať hmotnosť podľa Ducana, ako je uvedené na začiatku článku.

Fáza útoku by nemala trvať dlhšie ako jeden a pol týždňa - to je dôležité. Jedlá by mali byť pravidelné. Povolené výrobky sa môžu jesť v akomkoľvek množstve. Nadmerná fyzická aktivita tu nie je povolená.

Zoznam povolených produktov:

• akékoľvek mäso (okrem bravčového a jahňacieho);
• ryby a morské plody;
• vajcia (hlavne bielkoviny);
• nízkotučné mliečne výrobky;
• 1,5 lyžice. lyžice ovsených otrúb;
• všetky nápoje neobsahujú cukor.

Potraviny nemažte, vyberte si iné spôsoby varenia bez použitia oleja. Nepoužívajte majonézu a kečup. Jedlá soľ na minimum.

Fáza číslo 2. Výletná loď

V tomto období ide hmotnosť najlepšie, aj keď nie tak rýchlo ako v predchádzajúcej fáze. V priemere asi jeden kilogram týždenne. Jeho dĺžka závisí od toho, aký výsledok je potrebné dosiahnuť. Keď sa na stupnici objaví hodnotná postava, môžete prejsť do tretej etapy.

• dni príjmu bielkovín sa striedajú s dňami bielkovín a zeleniny;
• frekvencia dní sa vyberá individuálne (1/1, 2/2 atď.);
• jesť iba surovú, varenú alebo dusenú zeleninu;
• dochuťte ich olejom, môžete použiť ocot, kefír alebo sójovú omáčku;
• 2 lyžice. používať otruby celé dni;
• vypite 2 litre vody denne;
• je potrebná priemerná fyzická aktivita.

Povolené jesť všetko: huby a zelenina, okrem strukovín a zemiakov. Varte bez oleja a veľkého množstva soli.

Fáza číslo 3. pripevnenie

Toto obdobie nie je spojené s chudnutím. Telo sa musí prispôsobiť novým potravinám a výžive. Odroda sa pridáva do ponuky, ale počet spotrebovaných výrobkov je prísne obmedzený. Trvanie sa určuje na základe straty hmotnosti. Každý zostávajúci kilogram znamená 10 dní zapínania.

Funkcie tohto obdobia:

• jesť bielkoviny a zeleninu šesť dní;
• zvyšok dňa v týždni na konzumáciu iba proteínov;
• jesť 2 polievkové lyžice denne polievkové lyžice ovsa z ovsa;
• nevyhnutne mieriť fyzickú aktivitu a špeciálne cvičenia denne;
• dodržiavanie pitného režimu.

Táto fáza je rozdelená na dve polovice.

V prvom polroku môžete okrem zeleniny pridať k bielkovinovým výrobkom:

• pár plátkov celozrnného chleba denne;
• ovocie;
• výrobky obsahujúce škrob (raz týždenne);
• 50 g syr za deň;
• šunka, bravčové alebo jahňacie mäso (raz týždenne);
• jedenkrát týždenne slávnostný obed / večera.

Druhá polovica ďalej obsahuje:

• škrobové jedlá (+ raz týždenne);
• slávnostný obed / večera (+ raz týždenne).

Celkovo sa získajú 2 dni škrobových potravín (najlepšie cestoviny z tvrdých odrôd) a 2 dni slávnostného jedla. Ale stojí za zváženie, že tieto dni nemôžu ísť za sebou.

Fáza číslo 4. stabilizácia

V záverečnej fáze, formovanie základných mechanizmov tela a zvyknutie na nový výživový systém, ktorý bude musieť neustále dodržiavať.

• jesť podľa pravidiel etapy 3;
• jeden deň v týždni zostáva iba proteín.

Platí niekoľko obmedzení týkajúcich sa:

• zníženie množstva mastných rýb;
• mliečne výrobky sa najlepšie vyberajú s minimálnym množstvom laktózy;
• kuracie mäso jesť iba biele mäso.

záver

Ducan svoju metódu nepovažuje za diétu, ale za správnu, racionálnu a vyváženú stravu. Dodržiavajte tieto pravidlá po celý život. To udrží vaše telo vo forme. Zmeny, ku ktorým dôjde, budú nielen vonkajšie, ale aj vnútorné. Pri správnom prístupe k výžive je práca všetkých životne dôležitých orgánov normalizovaná a telo bude fungovať ako hodiny. Najdôležitejšie je nenechať sa uvoľniť a bezpochyby dodržiavať všetky pokyny. Pomôže to zabrániť rozpadu a návratu stratenej hmotnosti.