Sladký zub alebo fyzicky pasívni ľudia sú si dobre vedomí problému nadváhy v páse a bokoch. Súčasne je vytiahnutie postavy oveľa ťažšie ako šírenie. Špeciálna strava na chudnutie brucha a bokov pomôže eliminovať nahromadený tuk tak rýchlo, ako je to možné, ale musíte ho zvoliť, berúc do úvahy hlavnú príčinu prírastku hmotnosti.

Je možné schudnúť s určitými časťami tela?

Telo mužov a žien je navrhnuté tak, aby pri „úraze“ pri konzumácii veľkého množstva kalórií a pasívneho životného štýlu padli ako prvé boky a žalúdok. Tieto zóny sa nazývajú problémové oblasti, pretože nielen ostro reagujú na každé zjedené buchty, ale tiež ponechávajú uložené zásoby najpomalšie zo všetkých.

Mastné usadeniny v problémových častiach tela môžu okrem prejedania a vysoko kalorických potravín viesť k:

  • nervový stres, stres, úzkosť;
  • ochorenie pečene
  • nadmerná konzumácia nápojov obsahujúcich chmeľ;
  • tehotenstva a pôrodu.

Až na zriedkavé výnimky všetci ľudia spadajú pod aspoň jednu položku z vyššie uvedeného zoznamu, takže otázka zostáva - je realistické odstrániť nadváhu zo strán a brucha, zatiaľ čo v iných oblastiach schudnúť. Dlho to bolo považované za nemožné, ale moderná dietetika dokazuje opak.

Funkcie stravy na chudnutie brucha a bokov

Diéta na „čiastočné“ chudnutie zahŕňa výživné raňajky a obedy, ale pri dodržaní určitých odporúčaní.

Strava osoby, ktorá chce schudnúť po stranách a bruchu, by preto mala obsahovať:

  • maximálne potraviny s vysokým obsahom vápnika;
  • zvýšené množstvo vlákniny;
  • citrusové ovocie a čerstvé bylinky.

Počet jedál počas dňa sa zvyšuje a porcie sa znižujú. Jedlá sú dusené, grilované a tiež varené.

Na poznámku. Orechy sú bohaté na zdravé tuky, ktoré rýchlo uspokojujú hlad, nevyvolávajú po stranách boky a dodávajú energiu.

Aké odrody existujú

Najbežnejšou stravou na spaľovanie tukov v problémových oblastiach sú:

  1. Uhorka kefírová (s povinným denným jedlom veľkého počtu uhoriek a použitie najmenej 1 litra kefíru s nízkym obsahom tuku).
  2. Ovocný tvaroh (na základe striedania rôznych druhov ovocia a 500 až 1 000 g nízkotučného tvarohového syra za deň).
  3. Proteín-uhľohydrátová strava (BEACH). Na základe minimalizovania množstva spotrebovaného tuku.

Odporúčané a zakázané výrobky

Kľúčom k aktívnemu chudnutiu je dobrý metabolizmus.

Niektoré dostupné a dobre známe výrobky pomôžu urýchliť, medzi ktoré patria:

  1. Ginger root - má schopnosť termogenézy, t.j. zvyšuje produkciu tepla a aktivuje základné procesy v tele. Normalizuje krvný obeh a stimuluje trávenie potravy.
  2. Chren - podieľa sa na rozklade tukov.
  3. Grapefruit - má choleretický účinok, saturuje schudnutie tela pomocou vitamínu C.
  4. Strukoviny - zlepšujú tráviaci trakt, prispievajú k premene tukov na energiu.
  5. Ovesné vločky sú skladom vlákniny potrebnej na rýchle chudnutie na bruchu a bokoch.
  6. Kyslé mlieko a mliečne výrobky.
  7. Rastlinný olej.
  8. Morské plody.
  9. Varené ryby.
  10. Hydinové mäso s nízkym obsahom tuku.

Je však lepšie odmietnuť niekoľko známych jedál, pretože spomaľujú tráviace procesy:

  1. Kofeín. Káva je nahradená zeleným čajom, ktorého listy sú bohaté na polyfenol.
  2. Kapusta. Nízkokalorický výrobok, dobre uspokojujúci hlad. Keďže chcú schudnúť, jeho použitie v potravinách je obmedzené, pretože tento produkt spôsobuje nadúvanie a plynatosť.
  3. Soľ. Zabraňuje odoberaniu prebytočnej tekutiny, čo prispieva k opuchom. Soľ sa zahodí v prospech citrónovej šťavy.
  4. Alkohol. Kontraindikované aj v malých dávkach.
  5. Vyprážané, solené, údené jedlá.
  6. Múka a cukrovinky.
  7. Margarín.
  8. Okamžitá kaša.
  9. Plnotučné mlieko
  10. Potraviny v konzervách.

„Hladová“ strava sa dôrazne neodporúča, preto sa oplatí znižovať denné množstvo spotrebovaných kalórií pod 700 - 800.

Denné menu s receptami na každý deň

Účinná strava dodržiava pokyny týkajúce sa zdravého stravovania v kombinácii s určitými fyzickými cvičeniami. Vzorová ponuka týždňa je uvedená nižšie.

Utorok:

  • Raňajky - ovsené vločky na vode s prídavkom ovocia (jablko alebo banán), 1 varené vajce.
  • Obed - uhorkový šalát, ryža, ryby.
  • Občerstvenie - kefír.
  • Večera - surová zelenina, varená morka, jogurt.

štvrtok:

  • Raňajky - 1 vajce natvrdo uvarené, 200 ml nízkotučného kefíru, pomaranč, ovsené vločky.
  • Obed - uvarený pollock (200 - 250 g), surové paradajka, šalát, kefír.
  • Večera - uvarená morka (150 - 200 g), zelené jablko, toastový chlieb z otrúb, paradajka.

Cez deň môžete jesť 3-4 čerstvé uhorky.

štvrtok:

  • Raňajky - nízkotučný tvaroh (200-300 g), banán, zelený čaj.
  • Obed - zeleninový šalát bez dresingu alebo s trochou olivového oleja, varené hovädzie mäso (150 g).
  • Večera - uvarené vajíčko, uhorka, steak v pare (150-200 g), kukuričná kaša (150 g).

Utorok:

  • Raňajky - oranžové, varené ryby, ovsené vločky.
  • Obed - jablko, toast s paradajkami, varené kuracie prsia (200 g).
  • Večera - 1 vajce, šalát z čerstvých uhoriek a šalátu (bez soli).

piatok:

  • Raňajky - uvarená morka (150 g), pohánka, ½ časti grapefruitu.
  • Obed - jogurt, krevety a uhorkový šalát (200 g), 1 varené zemiaky.
  • Večera - kuracie vývar, 1 kus otruby, ½ časti vajíčka, pomaranč.

sobota:

  • Raňajky - tvaroh, jablko, ryža (150 g), zelený čaj.
  • Obed - kurací vývar so zeleninou, tenký kúsok hnedého chleba.
  • Večera - jogurt, pomarančová, dusená ryba (100 - 150 g).

nedeľa:

  • Raňajky - strúhaná mrkva, kyslé mlieko.
  • Ryby a zelenina podávané na obed - dusené.
  • Večera - chudé mäso (150 g), 200 ml čerstvo vylisovanej jablčnej šťavy bez cukru, pohánka.

Rýchla diéta na chudnutie brucha a bokov zahŕňa aktívne cvičenie. Osobitná pozornosť sa venuje lisu a dolným koncom, vykonávaniu „nožníc“, „bicyklov“, čerpania svalov horného a dolného lisu.

Ako sa dostať z diéty

Na svoju obvyklú diétu sa môžete vrátiť na konci diéty za 2 až 2,5 mesiaca. Príliš náhle zvýšenie spotreby kalórií povedie k zrýchlenému prírastku hmotnosti. Menu sa skladá zo všetkých potravín, na ktoré je telo zvyknuté počas diéty. Porcie sa postupne zvyšujú, pridávajú sa 50 - 100 kcal týždenne.

Prečítajte si tiež:detox - program doma, menu

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Akékoľvek ostré obmedzenie výživy je pre telo stresujúce, takže tento proces si vyžaduje nielen vôľu, ale aj nejakú prípravu. Okrem toho nie je možné túto metódu spaľovania tukov využívať v prípade niektorých zdravotných problémov.

Kontraindikácie sú:

  • poruchy funkcie pečene;
  • dysfunkcia obličiek;
  • choroby gastrointestinálneho traktu;
  • nechutenstvo;
  • anémia;
  • nízky krvný tlak;
  • zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy;
  • bulímia;
  • vysoký cholesterol.

Základným pravidlom diéty na zníženie brucha a bokov je stráviť viac kalórií, ako sa konzumuje. Môžete rýchlo dosiahnuť zvodné, štíhle telo bez ukladania tuku v priebehu niekoľkých týždňov, kombináciou športu a dodržiavania zavedeného menu. Dôležitým aspektom je pokoj mysle, pretože jednou z najbežnejších príčin telesného tuku je stres a úzkosť.

Súvisiace Software:Viac od autora: