Diéta „5 polievkových lyžíc“ (200 gramov): ponuka na týždeň, pravidlá stravovania

Strava s 5 lyžicami je veľmi obľúbená u ľudí, ktorí snívajú o chudnutí. Systém je schválený odborníkmi a je skutočne efektívny za predpokladu prísneho dodržiavania všetkých pravidiel a odporúčaní.

Podstata a pravidlá stravy „5 polievkových lyžíc“

Hlavným dôvodom nadváhou je prejedanie. Preto je podstatou stravy zníženie množstva porcií.

Všetky pravidlá stravovania sa zakladajú na nasledujúcom princípe:

• jedlo sa konzumuje v malých porciách, to znamená, že jedlo by malo vážiť 200 gramov alebo 5 lyžíc;
• dodržiavanie prísnej stravy, jesť každé 4 hodiny;
• večera by mala byť 3 hodiny pred spaním;
• zloženie potraviny nie je obmedzené, je dovolené používať akékoľvek jedlo iné ako alkohol;
• soľ a granulovaný cukor - v zníženom množstve;
• strava 200 gramov sa môže aplikovať tak dlho, ako je potrebné, až kým osoba nedosiahne ideálnu (požadovanú) hmotnosť.

Ak budete dodržiavať diétu s piatimi polievkovými lyžicami, za týždeň môžete stratiť od 3 do 5 kg.

Tu všetko priamo závisí od počiatočnej hmotnosti pacienta a ďalších faktorov, vrátane životného štýlu a fyzickej aktivity.

Podobná technika sa týka najúčinnejších metód chudnutia. Dôvodom je skutočnosť, že počas jeho aplikácie sa môžete nielen zbaviť ďalších libier, ale tiež úplne zmeniť preferencie potravín. Okrem toho pri diéte nie je potrebné ďalej brať vitamíny, pretože ponuka obsahuje veľké množstvo čerstvého ovocia a zeleniny.

Výhody a nevýhody

Táto metóda sa považuje za jednu z najlepších. Okrem toho osoba, ktorá sedí na takejto strave, necíti žiadne obmedzenia.Zoznam povolených výrobkov môže obsahovať akékoľvek jedlo vrátane vyprážaných a sladkých potravín. Hlavnou podmienkou je zníženie dávky.

Medzi hlavné výhody stravovania patria nasledujúce faktory:

• Jednoduchá technika, pri ktorej nie je potrebné počítať kalórie;
• Môžete sa držať starej stravy a jesť svoje obľúbené jedlá;
• neexistuje žiadny termín na chudnutie;
• systém pomáha rýchlo sa zbaviť brucha znížením veľkosti žalúdka;
• Je možné upraviť menu na základe vašich vlastných stravovacích návykov.
• zlepšuje metabolizmus trávenia a celkový stav tela.

Okrem zrejmých výhod sú zaznamenané nedostatky tejto techniky.

Podľa hodnotení pacientov má systém nasledujúce negatívne stránky:

1. Prvé dni sa telo začne znovu budovať. Zároveň človek zažije silný pocit hladu, s ktorým je mimoriadne ťažké bojovať.
2. Často existuje vedľajší účinok vo forme zápchy.
3. Mnoho ľudí, ktorí si úplne neprečítali popis diéty a neštudovali pravidlá, začnú konať na princípe „môžete urobiť všetko!“ A do stravy zaviesť veľké množstvo nezdravého jedla, ktoré zabraňuje chudnutiu.

Preto je vhodné starostlivo študovať podstatu a pravidlá prezentovanej metódy. Iba v takom prípade prinesie strava požadovaný výsledok. Mali by ste venovať pozornosť strave, v ktorej musia byť prítomné bielkoviny, tuky a uhľohydráty.

Vzorové menu pre tento týždeň

Vo vzorke jedálnička s výberom 5 polievkových lyžíc za týždeň nájdete zloženie produktov vhodných na prípravu hlavného jedla a jedla spotrebovaného počas desiatu. Strava vám umožňuje vykonať menšie úpravy na základe osobných preferencií. Všeobecné pravidlá sa však musia prísne dodržiavať.

pondelok:

• 8:00 - akákoľvek cereálie s jemne nastrúhaným jablkom, hrnček kakaa;
• 11:00 - banán;
• 14:00 - nakrájané ovocie ochutené nesladeným jogurtom;
• 17:00 - zeleninový guláš, môžete pridať nízkotučnú kyslú smotanu;
• 20:00 - pohár kefíru so sušeným ovocím vybraný podľa chuti.

Pred spaním je dovolené piť čerstvú pomaranč.

V utorok:

• 8:00 - kaša varená v netučnom mlieku;
• 11:00 - kefír alebo ryazhenka;
• 14:00 - cestoviny, dusená teľa;
• 17:00 - tvrdý syr, čerstvý mrkvový šalát;
• 20:00 - akékoľvek ovocie.

V noci môžete použiť čerstvý grapefruit.

streda:

• 8:00 - omeleta s pridaním čerstvej zeleniny a všetkých zelených;
• 11:00 - sendvič z uvarenej klobásy, syra a paradajok;
• 14:00 - rybia polievka alebo iná rybia polievka;
• 17:00 - morský kel s hnedým chlebom;
• 20:00 - čerstvá zelenina alebo pečená.

Pred spaním môžete piť čerstvú mrkvu.

štvrtok:

• 8:00 - kaša na mäso;
• 11:00 - ľahký šalát z čerstvej zeleniny;
• 14:00 - korenie plnené mäsom;
• 17:00 - akékoľvek sušené ovocie;
• 20:00 - teľacie mäso v pare so zeleninou;

Ale v noci môžete piť čerstvé z granátového jablka.

V piatok:

• 8:00 - akékoľvek obilniny, palacinky zo tvarohovej hmoty alebo jablko;
• 11:00 - šalát na báze varenej zeleniny;
• 14:00 - kurací vývar a zeleninový guláš;
• 17:00 - kokteil kefíru a ovocia;
• 20:00 - varené kuracie prsia, nízkotučné mlieko.

Pred spaním môžete piť marhuľu čerstvé.

V sobotu:

• 8:00 - 200 gramov sušeného ovocia alebo marshmallows;
• 11:00 - suflé z jabĺk;
• 14:00 - zeleninový guláš;
• 17:00 - mliečne želé s bobuľami:
• 20:00 - akýkoľvek fermentovaný mliečny výrobok a sušienky.

Predtým ako idete spať, môžete vypiť čerstvý pohár bobule.

nedeľa:

• 8:00 - sladká kaša v odstredenom mlieku;
• 11:00 - oranžová;
• 14:00 - cestoviny s morskými plodmi;
• 17:00 - tvrdý syr, kuracie vajce;
• 20:00 - chobotnice.

V noci môžete vypiť pohár ovocného vývaru.

Táto strava sa dá upraviť, ale pri jej výmene treba mať na pamäti, že výrobky musia mať rovnakú výživovú hodnotu. Je prísne zakázané meniť stravovacie návyky na škodlivé vysoko kalorické zložky potravín. V tomto prípade nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok.

Podrobné recepty

Pri príprave jedla na diétu je povolené pridávať rôzne koreniny, chuťové prísady a aromatické bylinky. Je však lepšie vyprážať, uprednostňovať iné typy tepelného spracovania. V ideálnom prípade je vhodné jesť potraviny surové alebo varené.

Na diverzifikáciu stravy a zvýšenie chuti jedál môžete použiť jednoduché recepty.

Na raňajky si pripravte jemný tvaroh a cestoviny.

Zloženie misky obsahuje:

• tvrdý syr - 50 g;
• beztuková tvarohová hmota - 100 g;
• akékoľvek greeny;
• cesnak - 1 strúčik.

Postup prípravy ľahkých raňajok:

1. Tvaroh sa melie jemným sitom.
2. Nakrájajte cesnak a bylinky.
3. Potom sa všetky pripravené zložky zmiešajú a rozotrú na kúsok čerstvého chleba.

To je dosť, aby ste sa necítili hlad až do nasledujúceho jedla.

Ovocný šalát je ideálny na obed, takže je také ľahké pripraviť vitamínové jedlo.

Zloženie obsahuje:

• vlašský orech - 4 ks;
• zelené jablko - 1 ovocie;
• modrá slivka - 3 ks;
• ½ banán;
• prírodný jogurt - 50 ml;
• ½ vápna;
• škorica - 1 šepot.

Postup prípravy chutného šalátu s omáčkou je nasledujúci:

1. Najskôr na panvici nakrájajte a mierne opečte orechy.
2. Ošúpeme a nakrájame na plátky banán.
3. Odstráňte pokožku zo slivky, potom odstráňte kameň
4. Ošúpeme jablko, odstráňte jadro, posypte limetkovou šťavou a jemne nasekajte.
5. Na omáčku premiešajte limetkovú šťavu, jogurt, posypte všetko škoricou.

Zostáva vyplniť ovocné plátky omáčkou a môžete si pochutnať na vynikajúcom šaláte.

Na obed je vhodné pripraviť výdatné jedlo, pre ktoré je kuracie rezancová polievka perfektná.

Zloženie obsahuje jednoduché zložky:

• domáce cestoviny - 30 g;
• kuracie filé - 100 g;
• čerstvá mrkva - polovica koreňovej plodiny;
• cibuľa - 1 hlava;
• zelené podľa chuti.

Proces varenia je pomerne jednoduchý:

1. Najskôr sa kurča varí po dobu jednej hodiny, nezabúda na odstránenie peny, ktorá sa tvorí počas tepelného spracovania produktu.
2. Pridajte vývar do vývaru.
3. Ošúpajte mrkvu a nakrájajte na malé krúžky, pošlite vývar spolu s cibuľou. Výrobky povarte 10 minút.
4. Pridajte rezance, pokračujte v procese ďalších 7 minút.
5. Pred vypnutím sa nasadí jemne nasekaná zelenina.

Voňavá kuracia polievka je pripravená.

Na poludnie si môžete pochutnať na lahodných mäsových sendvičoch a čerstvej citrónovej šťave.

Ak chcete získať chutné jedlo, musíte si pripraviť tieto prísady:

• ražný chlieb - 2 plátky;
• varené bravčové mäso - 100 g;
• maslo;
• petržlen - 2 - 3 vetvy;
• citrónová šťava.

Podľa receptu sa postupuje nasledovne:

1. Petržlenka sa naleje vriacou vodou, vysuší sa a jemne naseká.
2. Olej sa najskôr roztaví, potom sa zmieša s bylinkami a posype citrónovou šťavou, prípadne slane osolený.
3. Pasta sa pripravuje na malej vrstve chleba a na ňu sa vloží plátok vareného mäsa.

Sendvič je pripravený, dokonale uspokojí pocit hladu.

Na večeru si môžete variť ryby so zeleninou: jedlo je bohaté na bielkoviny, ktoré sú počas diéty také potrebné.

komponenty:

• zelené jablko - 1 ks;
• platesa veľká - 100 g;
• nasl. olej;
• nízkotučná kyslá smotana - 1/3 šálky;
• citrón - 1 ks;
• pór.

Proces varenia je nasledujúci:

1. Pripravte guláš, namažte maslom.
2. Do misiek vložte nakrájané jablko, cibuľu a kúsky rýb.
3. Najlepšie všetko posypané citrónovou šťavou.
4. Nádobu umiestnite na sporák a výrobky nechajte na miernom ohni pol hodiny.
5. Vezmite ingrediencie misky a zvyšok šťavy povarte presne na polovicu, potom pridajte kyslú smotanu a skladujte zmes ďalších 5 minút.

Položte ryby a zeleninu na tanier, všetko nalejte kyslou smotanovou omáčkou. Jedlo je pripravené k jedlu.

Koľko kilogramov sa dá stratiť

V skutočnosti nie je možné určiť presný počet kilogramov, ktoré človek stráca v procese chudnutia.

Faktom je, že strava pre každého koná svojím vlastným spôsobom a všetko závisí od niekoľkých faktorov:

• kalórie konzumovaných jedál;
• počiatočná hmotnosť pacienta;
• metabolický proces;
• stupeň športovej aktivity (jej nedostatok);
• výrobky zahrnuté do priemernej dennej stravy.

V prípade, že je jedlo správne a pacient vedie mobilný životný štýl, je celkom možné schudnúť o 5 až 7 kilogramov, pričom nepociťuje hlad, únavu. Muž je zdravý a veselý. Za zmienku tiež stojí, že ak sa schudne rýchlo, odporúča sa odborníkom na výživu vykonávať fyzické cvičenia a venovať zvýšenú pozornosť starostlivosti o pokožku. V takom prípade bude možné vyhnúť sa problémom, ako je ochabnutie a starnutie pokožky, ako aj vzniku škaredých záhybov.

Ukončiť diétu a chudnutie

Pokiaľ ide o vystúpenie zo stravy, v predloženej metodike neexistuje takýto program. Faktom je, že v procese chudnutia si človek zvykne na malé porcie, pokračuje v konzumácii malých dávok, aj keď si hmotnosť takýchto „obetí“ už nevyžaduje. Dávkovanie môžete zvyšovať postupne, robte to mimoriadne opatrne, aby ste znova nezískali ďalšie kilogramy.

Návrat na plnú výživu podľa nasledujúcej schémy:

• týždenne zvýšte dávku presne o 1 polievkovú lyžicu. lyžica. Časom by mala misa vážiť 300 gramov;
• Nezabudnite na pravidelnú fyzickú námahu: v tomto prípade sa tuk nebude ukladať v problémových oblastiach;
• odborníci vám odporúčajú dodržiavať normu denných kalórií, ktorú je možné vypočítať pomocou špeciálnej kalkulačky.

Ak používate frakčnú výživu, nenastane výrazný prírastok na hmotnosti. Hlavnou vecou nie je mať občerstvenie počas dňa a nezneužívať sladké jedlá.

Bezpečnostné opatrenia

Jedlo počas diéty by malo byť kompletné, aby telo poskytlo všetko potrebné. Na toto obdobie je vhodné opustiť nízkokalorické potraviny. Dôvodom je skutočnosť, že nedostatok tukov a vitamínov môže viesť k vážnemu poškodeniu organizmu vrátane hormonálnych.

Preto odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať nasledujúcu stravu:

1. Proteíny. Môžete variť kuracie, rybie a mliečne výrobky.
2. Sacharidy. Najužitočnejšie sú obilniny z celozrnných obilnín. Je povolené jesť sladké pečivo, zákusky, ale s určitými obmedzeniami.
3. Tuky. Je potrebné im venovať pozornosť: jesť ryby, orechy, používať rastlinné oleje.

Je veľmi dôležité, aby bola strava pestrá a kompletná. Zvýšte množstvo čerstvej zeleniny a ovocia. Najlepšie je variť jednoduché, ale zdravé jedlá. Je nesmierne dôležité piť najmenej 1,5 litra tekutiny denne, ale nerobte to, keď jete základné jedlo. Ak kilogramy odchádzajú veľmi rýchlo, potom je vhodné mierne zvýšiť množstvo prijatej tekutiny. A tiež stojí za to spotrebovať viac bielkovín, ktoré zachovajú svalovú hmotu.