Nespavosť počas tehotenstva je pomerne častým javom. Prečo sa poruchy spánku vyskytujú počas obdobia očakávania dieťaťa a ako sa s nimi vysporiadať, tento článok podrobne popisuje.

Príčiny nespavosti počas tehotenstva v rôznych časoch

Poruchy spánku sa môžu vyskytnúť u nastávajúcich matiek v skorom aj neskorom štádiu. Jednou z hlavných príčin nespavosti u tehotných žien je hormonálna úprava. Najvýraznejšie hormonálne zmeny sú pozorované v prvom a poslednom trimestri. Okrem toho je možné rozlíšiť niekoľko ďalších príčin narušenia spánku u tehotných žien v rôznych trimestroch.

Špecialisti často pripisujú nespavosť počiatočným príznakom tehotenstva.

Okrem dočasných porúch centrálneho nervového systému spôsobených zmenou hormonálneho pozadia sú príčinami porúch spánku v prvých troch mesiacoch:

  1. Toxikosa. Tento stav sa vyskytuje u každej tretej tehotnej ženy. Nevoľnosť a zvracanie sa môžu objaviť nielen vo dne, ale aj v noci, čo vám neumožňuje zaspať.
  2. Bolesť a nepohodlie v podbrušku. Tento jav sa vyznačuje nielen prítomnosťou patológií, ale aj normálnym tehotenstvom.
  3. Zážitky. Ženy, ktoré sa učia o svojom tehotenstve, sa často začínajú starať o zdravie nenarodeného dieťaťa. Ťažké myšlienky prispievajú k poruchám spánku.
  4. Na konci prvého trimestra sa maternica významne zvyšuje a začína vyvíjať tlak na močový mechúr, čo spôsobuje časté nutkanie na močenie, a to aj v noci.

Druhý trimester je podľa mnohých matiek najkrajším obdobím tehotenstva.

Toxikóza ustupuje, pravdepodobnosť straty dieťaťa sa výrazne zníži, matka sa upokojí a telo si zvykne na nový stav a žalúdok stále nie je taký veľký, aby zasahoval do bežného života. Nespavosť sa spravidla ustupuje aj v druhom trimestri.

Nespavosť v treťom trimestri môže mať tieto dôvody:

  1. Pohyby dieťaťa. Rastúce dieťa občas kopne a tlačí do lona, ​​a to ako vo dne, tak aj v noci.
  2. Neschopnosť zaujať pohodlnú polohu na spanie. Keď brucho tehotnej ženy dosiahne pôsobivú veľkosť, nie je ich toľko možností na spánok. Je nemožné ľahnúť si na brucho, na chrbte je neprijateľné, pretože maternica v tejto polohe tlačí na veľké žily a zhoršuje ich pohodu. Jedinou najlepšou možnosťou v treťom trimestri je spať na vašej strane.
  3. Pálenie záhy. Rastúca maternica ponecháva žalúdku stále menej miesta, takže veľa tehotných žien sa sťažuje na ťažké pálenie záhy, ktoré v noci nezmizne.
  4. Tréningové zápasy. V treťom trimestri sa telo nastávajúcej matky aktívne pripravuje na blížiace sa narodenie. Spontánne bezbolestné kontrakcie maternice v neskorom tehotenstve sa nazývajú tréningové kontrakcie. Tento jav sa častejšie pozoruje v tme.
  5. Bolesť panvových kostí a chrbta. Každý vie, že chrbtica je pri nosení dieťaťa pod veľkým stresom. Žena môže byť prirodzene obťažovaná bolesťou chrbta. Rovnako ako bolestivé pocity sa často vyskytujú v panvovej oblasti, pretože jeho kosti v neskorom tehotenstve zmäknú a pripravujú sa na blížiace sa narodenie.
  6. Skúsenosti o budúcom narodení. S blížiacim sa termínom narodenia sa zvyšuje vzrušenie nastávajúcej matky. Úzkostné myšlienky vyvolávajú poruchy spánku.

Čo robiť s poruchami spánku

Nespavosť počas tehotenstva by sa nemala ignorovať. Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť stav.

Je dôležité si uvedomiť, že používanie farmaceutických výrobkov, liečivých rastlín a iných metód liečby počas obdobia narodenia dieťaťa je povolené len so súhlasom gynekológa, ktorý tehotenstvo vykonáva.

Lieky na liečenie chorôb

Medzi farmaceutickými liekmi existuje niekoľko relatívne bezpečných látok, ktoré pomôžu nastávajúcej matke začať normálne spať.

Patria sem:

  • horčíkové prípravky (s nedostatkom, často sa pozoruje podráždenosť a nespavosť);
  • glycín (tablety určené na nervozitu, úzkosť, poruchy spánku);
  • tabletovaný extrakt z mladej mladiny;
  • Extrakt z valeriánov v tabletách (je potrebné pamätať na to, že lieky založené na tomto koreňovom produkte sú počas tehotenstva v počiatočných štádiách veľmi nežiaduce);
  • Nervohel, homeopatický liek.

V závislosti od príčin nespavosti môže lekár predpísať antacidá na pálenie záhy pre tehotnú pacientku, antispasmodiká proti bolesti a kŕče, ako aj lieky na zmiernenie toxikózy.

Ľudové lieky na zdravý spánok

Tradičná medicína ponúka nasledujúce recepty na normalizáciu spánku u tehotných žien:

  1. Teplé mlieko a med. Ak tehotná žena nie je alergická na včelie produkty, v 200 ml teplého mlieka (nie horúceho, ale zohriateho na 50 stupňov) môžete pridať 1 polievkovú lyžicu medu a vypiť nápoj tesne pred spaním.
  2. Med a voda. Na pohár vlažnej vody by sa mala pridať lyžica medu. Po úplnom rozpustení (nie je potrebné konkrétne miešať) vypiť zmes v čajovej lyžičke cez noc.
  3. Med s citrónovou šťavou a vlašskými orechmi. Zložte prísady v rovnakom množstve. Maticu dobre obrúste. Zmiešajte všetko a pred spaním si dajte čajovú lyžičku.
  4. Rasca, valeriána a harmančeka. Je potrebné vziať 1 lyžicu každého druhu suroviny a naliať pohár vriacej vody. Trvajte na tom, 40 minút. Pite ráno a večer v teplej forme na pol pohára.

Prečítajte si tiež:čierny rascový olej: výhody a poškodzuje

Diéta pre nespavosť

Aby sa znížila pravdepodobnosť nespavosti, musí tehotná žena jesť správne. Konečné jedlo by malo byť najneskôr dve hodiny pred spaním. Ak po nejakom čase pociťoval pocit hladu, môžete vypiť pohár kefíru alebo jesť nejaké ovocie.

Je potrebné obmedziť alebo úplne vylúčiť z diétneho čaju, kávy a výrobkov, ktoré môžu spôsobiť poruchy trávenia (slané, mastné atď.). V posledných týždňoch tehotenstva je lepšie jesť jedlo často a postupne, pretože prejedanie môže v noci spôsobiť vážne pálenie záhy.

V popoludňajších hodinách nepite nadmerné množstvo tekutín. Tým sa zníži frekvencia nočného močenia.

Predpokladá sa, že pravidelná mierna konzumácia určitých potravín pomáha normalizovať spánok.

Patria sem banány, med, losos, orechy, čerešne, ovsené vločky a ďalšie.

Fyzioterapia ako metóda liečby

Fyzioterapia nespavosti u tehotných žien si vyžaduje opatrnosť. Použitie akejkoľvek metódy je možné iba po konzultácii s lekárom.

Nasledujúce metódy sa používajú na liečbu nespavosti u nastávajúcich matiek:

  • masáž (ručná a hardvérová) na končatiny, hlavu a krk (masáž chrbta počas tehotenstva je kontraindikovaná);
  • elektroforéza, galvanizácia, elektrický spánok - bezpečné metódy vystavenia elektrickému prúdu;
  • akupunktúra (akupunktúra).

aromaterapia

S aromaterapiou môžete bojovať proti nespavosti počas tehotenstva. Jedná sa o druh liečby éterickými olejmi, ktoré pomáhajú relaxovať a normalizovať spánok. Najobľúbenejšou aromaterapiou pre nespavosť je levanduľový olej. Pridaním niekoľkých kvapiek do akéhokoľvek kozmetického oleja (marhuľový, broskýň, olivový atď.) Môžete whisky ľahko masírovať tak, že trochu prikvapkáte prstami.

Éterické oleje sa môžu používať v aromatických žiarovkách. Do misky zariadenia nalejte vodu a pridajte 2-3 kvapky aromatického oleja. Môžete tiež použiť aromatické medailóniky alebo sa zahriať v horúcom kúpeli s pridaním éterických olejov.

Z nespavosti pomáhajú oleje nasledujúcich rastlín:

  • cyprus;
  • bergamot;
  • mandarin;
  • oranžová;
  • harmanček;
  • santalové drevo;
  • ruže;
  • levanduľa;
  • neroli;
  • pelargónie;
  • ylang-ylang.

Je dôležité si uvedomiť, že použitie éterických olejov je možné iba pri absencii alergií na rastliny, z ktorých boli získané.

Vankúše vyrobené z voňavých rastlín

Na pomoc nastávajúcej matke s nespavosťou si môžete pripraviť vankúš z bylín. Mal by byť šitý z hustej látky, aby výplň nespôsobovala nepohodlie počas spánku. Ako plnivo môžete použiť také neutrálne suroviny, ako je páperie z Ivanho čaju, ostrice alebo slamy.

„Aktívne“ rastliny takého vankúša môžu byť:

  • levanduľa;
  • mäta pieporná;
  • harmanček;
  • balzam na citrón;
  • valeriána;
  • pelargónie;
  • kôpor;
  • rasca.

Je dôležité, aby surovina, z ktorej je vankúš vyrobený, bola dobre vysušená.

A tiež môžete robiť malé vankúšiky a pri spánku ich ukladať vedľa hlavy. Ich „životnosť“ je približne 12 mesiacov.

Možné následky

Celodenný spánok je pre tehotné ženy rozhodujúci. Nespavosť, ktorá trvá dlho, môže ovplyvniť nielen duševné a fyzické zdravie matky, ale aj stav nenarodeného dieťaťa.

Dlhodobé poruchy spánku môžu spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, ktorá zase môže zvýšiť tón maternice. A tiež v dôsledku nespavosti sa často pozorujú skoky v krvnom tlaku, čo je počas tehotenstva mimoriadne nežiaduce.

prevencia

Ak chcete znížiť pravdepodobnosť nespavosti u tehotných žien, mali by ste dodržiavať tieto odporúčania:

  1. Spálňa by mala byť pred spaním dobre vetraná.
  2. V miestnosti by sa mala udržiavať optimálna teplota (asi 25 stupňov) a vlhkosť (asi 50%).
  3. Zdroje hluku musia byť odstránené.
  4. Pred spaním sa neprepite a nepite veľa tekutín.
  5. Denný spánok by nemal trvať dlhšie ako 1-1,5 hodiny.
  6. Posteľ by sa nemala používať ako miesto na prácu a odpočinok, pretože to vytvára nesprávne združenia.
  7. Vitamínové komplexy by ste mali brať tehotným ženám počas celého obdobia.

Ak sa úzkosť a strach stali príčinou nespavosti, nastávajúca matka musí navštíviť psychológa. V súčasnosti je tento špecialista takmer vo všetkých prenatálnych klinikách. Pomáha vyrovnať sa so stresom a obnoviť spánok.

Súvisiace Software:Viac od autora: