Strava bez obsahu solí je veľmi účinný program na chudnutie, ktorý je dokonca indikovaný pri niektorých chronických ochoreniach.
Obsah materiálu:
Aká je podstata diéty bez solí
Denný príjem soli pre dospelého je 5 gramov. Mnoho ľudí tento ukazovateľ preceňuje a konzumuje nadmerné množstvo slanej stravy, čo vedie k rôznym patológiám. Nekvašovaná strava je strava s ostrým obmedzením tohto produktu v strave.
Správny stravovací režim obnovuje rovnováhu medzi vodou a soľou v tele, umožňuje odstraňovať stojatú tekutinu a toxíny.
Nová technika pomáha chudnúť presne vďaka aktívnemu „ničeniu“ nadbytočnej tekutiny. Ale výberom podobného spôsobu výživy by ste mali vedieť o jeho kontraindikáciách.
Určité pravidlá zhody
Maximálna doba trvania programu je 15 dní. Neodporúča sa úplne opustiť soľ na dlhší čas, pretože to môže viesť k narušeniu rovnováhy elektrolytov a spôsobiť dehydratáciu.
Pravidlá výživy umožňujú počas prvých dvoch až troch dní pridať do misiek malé biele kryštály, ale až po jej príprave.
Je potrebné jesť po častiach, niekoľkokrát denne, v malých porciách. V jednom jedle by ste nemali jesť viac ako 150 g jedla. Po 19 hodinách je zakázané jesť. Ovocie a všetky obilniny sa môžu konzumovať iba do 16 hodín. Odborníci na výživu odporúčajú vstávať od stolu s miernym hladom.
Podľa pravidiel stravovania denne musíte spotrebovať až tri litre vody. Alkohol počas 15 dní je úplne vylúčený. Neodporúča sa piť kakao a silný čaj.
Klady a zápory
Strava bez obsahu solí na chudnutie má svoje výhody a nevýhody. Medzi významné výhody v porovnaní s inými metódami patrí úplné čistenie tela a pomerne široká ponuka. Takáto výživa tiež prispieva k normalizácii krvného tlaku, zmierňuje stres z obličiek. Pri predloženej diéte môžete skutočne schudnúť veľmi rýchlo a klesnúť na 7-10 kg.
Nadbytok sodíka môže viesť k zvýšenej viskozite krvi, ktorá je škodlivá pre srdce a krvné cievy, a tiež prispieva k vážnemu páleniu záhy a tvorbe kameňa. To je dôvod, prečo sú úplne čerstvé systémy výživy veľmi užitočné na čistenie tela. Nadmerná soľ môže dokonca spôsobiť vážne infarkty.
Táto metóda má však zrejmé nedostatky. V horúcom období nie je možné pozorovať podobnú stravu. Než pôjdete na diétu, mali by ste určite navštíviť lekára a poradiť sa. Faktom je, že dlhé jedlo, v ktorom nie je sodík, môže spôsobiť oslabenie kostrového systému, ktoré je spojené so závažnými zdravotnými problémami.
Odporúčané a zakázané výrobky
Jedálny lístok bez soli je v porovnaní s mnohými inými pomerne rozsiahly a rozmanitý.
Povolené produkty:
- všetky morské plody;
- chudé mäso;
- čerstvé ovocie a zrelé bobule, okrem banánov;
- pečená a surová všetka zelenina, s výnimkou zemiakov;
- všetky fermentované mliečne výrobky;
- sušené ovocie.
Pod kompletným tabu sú pokrmy a „dobroty“:
- údené mäso;
- všetko je vyprážané a mastné, korenené a slané;
- vývary z rýb a mäsa;
- pečivo.
Avšak aj napriek zoznamu zakázaných potravín je zostávajúca strava veľmi bohatá, čo vám umožňuje pripraviť pomerne dlhý zoznam chutných a výživných potravín. Okrem toho táto technika dokonca umožňuje piť veľa kávy.
Detailné menu na 7 a 14 dní
V závislosti od účelu môže diétne menu pozostávať zo 7 alebo 14 dní. Ak je to potrebné, program po týždni zopakuje jedlo z predchádzajúcich 7 dní.
pondelok
Začneme deň čiernou kávou s odstredeným mliekom. Nepridávame cukor.
Na obed zjesť veľké jablko.
Na obed uvaríme malý kúsok kurčaťa a pripravíme šalát zo surovej kapusty. Povolené sú dve vajcia.
Dajte popoludňajšiu dusenú zeleninu.
Budeme mať večeru so šalátom zo sladkej chrumkavej mrkvy a kúskom varenej ryby.
utorok
Ráno si „vychutnáme“ bobuľový čaj s plátkom hnedého chleba. Môžete si vybrať obilný výrobok.
Na obed zjesť veľkú hrušku.
Obed sa skladá z zeleninovej polievky a nízkotučného tvarohu so lyžičkou kyslej smotany.
Na popoludňajší čaj - varené prsia.
Večerná omeleta s dvoma vaječnými zeleninou.
streda
Ráno si doprajte kávu s mliekom bez cukru.
Na obed jesť pomaranč alebo hrušku.
Obed by mal pozostávať zo surovej zeleniny a pečených rýb.
Na popoludňajšie občerstvenie je povolené fermentované pečené mlieko alebo kefír s nízkym obsahom tuku.
Máme večeru s vinaigrette a varené hovädzie mäso.
štvrtok
Deň začíname čajom bez cukru, doplneným celozrnným chlebom.
Apple je povolený na obed.
Obed sa skladá z dusenej cukety a vareného hovädzieho mäsa.
Doprajte si popoludnie jogurt a tvaroh.
Na večeru sú povolené šaláty a reďkovky, ako aj dve vajcia.
piatok
Ráno jeme šalát s mrkvou a kyslou smotanou, pijeme slabý čaj.
Na obed si vychutnajte hrušku.
Obedujeme s duseným kuracím mäsom a zeleninou.
Na popoludňajšie občerstvenie - kefír alebo ryazhenka, šalát zo surovej zeleniny.
Večera s vajíčkami a ovocím.
sobota
Nechajte sa rozmaznávať rannou kávou.
Na obed vypite šálku čerstvo vylisovanej citrusovej šťavy.
Obed by mal pozostávať z zeleninovej polievky a varených rýb.
Na popoludňajšie občerstvenie jablko a fermentované pečené mlieko.
Máme večeru so šalátom z kapusty a varené hovädzie mäso.
nedeľa
Budeme mať kávu bez cukru a sušienok.
Na obed jesť hrušku alebo jablko.
Na obed je povolené varené kuracie mäso a zelenina.
Na obed jeme tvaroh s kyslou smotanou.
Večera s vajíčkami a ovocím.
V navrhovanom menu výrobky obsahujú prírodnú soľ, ktorej množstvo je dostatočné na zabezpečenie minimálnych potrieb tela.Strava bez obsahu soli po dobu 14 dní opakuje uvedené menu, iba jeho trvanie je dva týždne.
Druhy bezdetnej stravy
Existuje niekoľko rôznych výživových programov bez solí. Je to proteínová technika a japonská strava bez solí a niektoré ďalšie. Technika Elena Malysheva sa vzťahuje aj na podobné metódy chudnutia.
Ďalší čínsky program je navrhnutý na 14 dní a je založený na úplnom odmietnutí potravín s vysokým obsahom kalórií. Program sľubuje rýchlu stratu hmotnosti až 10 kg.
Proteínové diéty bez solí majú vysoký obsah bielkovín a sú veľmi populárne. Hlavným produktom takýchto programov je mäso a vajcia. Strava trvá až 60 dní. Rôzne recepty sa ponúkajú bez soli na základe rýb, mliečnych výrobkov, vajec a samozrejme kuracieho prsníka.
K dispozícii je tiež strava neobsahujúca ryžu, ktorej základom sú ryžové krupice. Takýto program je navrhnutý na mesiac.
Japonská strava má veľmi prísne pravidlá a trvá iba týždeň. Jej základom je výživa pozostávajúca z chudého mäsa a zeleniny.
Správna cesta zo stravy
Po dodržaní programu by ste mali veľmi starostlivo začať vstupovať do ponuky soli. Malo by sa tiež vyhnúť vysokokalorickým potravinám.
Aby sa výsledky s takouto tvrdou prácou udržali po dlhú dobu, je lepšie po chudnutí opustiť umelé náhrady cukru a obmedziť výrobu múky na stravu. Nezneužívajte uhľohydráty.
Soľ v strave by sa mala samozrejme minimalizovať.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Pretože jednoducho neexistuje nič, čo by tento voľný prvok nahradilo stravou, telo musí byť po istý čas spokojné s množstvom obsiahnutým v produktoch. Tento objem však zjavne nestačí na dlhú dobu, aby nedošlo k narušeniu rovnováhy elektrolytov.
Poruchy metabolických procesov môžu viesť k vážnym zdravotným problémom. Chýbajúce normálne fungovanie soli, telo začína čerpať z kostí.
Preto má čerstvá strava veľa kontraindikácií. Nemôžete si zvoliť chudnutie pre ľudí, ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou, najmä v lete. Faktom je, že telo spolu s potom odstraňuje veľa solí.
Je zakázané sedieť v programe a každý, kto chce schudnúť, ak trpí nasledujúcimi chorobami:
- srdcové a cievne;
- choroby pečene a žlčových ciest;
- Gastrointestinálny trakt;
- alergia.
Strava s vysokým obsahom cholesterolu, ako aj počas tehotenstva a výživy dieťaťa, je prísne kontraindikovaná. Pretože počas tohto obdobia mnoho žien trpí opuchom, lekári odporúčajú znížiť množstvo soli: túto látku však nemôžete úplne opustiť.
Okrem toho sa môžu počas stravovania vyvinúť rôzne vedľajšie účinky:
- vážne metabolické poruchy;
- silná nevoľnosť;
- slabosť;
- tráviace poruchy;
- strata pevnosti;
- pokles tlaku;
- strata chuti do jedla
- vyjadrené všeobecné choroby.
Nekvašovaná strava nie je vôbec komplikovaná a v porovnaní s mnohými inými je pomerne ľahko tolerovateľná. Ak neexistujú priame kontraindikácie na takéto systémy na chudnutie, potom skutočne pomáhajú výrazne znížiť hmotnosť.
