Banánová strava si získava stále väčšiu obľubu. Táto vynikajúca a účinná metóda, ktorá bude podrobne opísaná v predloženom materiáli, už pomohla mnohým ľuďom, aby boli štíhlejšie.
Obsah materiálu:
Na čo sú banány dobré?
Hlavnou výhodou banánov v boji proti obezite je ich schopnosť dlhodobo odstraňovať hlad. Prírodné uhľohydráty obsiahnuté v tropickom ovocí dodávajú telu energiu a zvyšujú účinnosť. Ovocie obsahuje celý zoznam vitamínov, makro a mikroelementov vrátane takých významných látok, ako je draslík a horčík.
Vďaka bohatému chemickému zloženiu majú plody tieto pozitívne účinky:
- eliminuje bolesti svalov a kŕče, podporuje činnosť srdca;
- stabilizovať tlak a posilniť krvné cievy;
- banány obsahujú vlákninu, prispievajú k boju proti zápche a zlepšujú črevnú pohyblivosť, čo je dôležité aj pri chudnutí;
- súčasne je ovocie užitočné pri hnačkách, pretože kompenzuje stratu draslíka a škrob v ňom obsiahnutý má fixačný účinok;
- banánová vláknina má obalovú vlastnosť, preto je užitočné pri pálení záhy chrániť žalúdočnú sliznicu pred dráždivým účinkom kyseliny chlorovodíkovej;
- prírodné banánové cukry pomáhajú udržiavať črevnú mikroflóru a pôsobia ako prebiotiká;
- aminokyseliny a horčík obsiahnuté v banáne normalizujú spánok a zmierňujú stres;
- na vonkajšie použitie ako masky buničina plodu dokonale vyživuje pokožku a zlepšuje vzhľad vlasov;
- ovocné živiny majú priaznivý vplyv na intímny život;
- vďaka vitamínu A ovocie podporuje zdravie očí;
- majú protirakovinový účinok, pretože obsahujú prírodné antioxidanty;
- majú diuretický účinok, a preto odstraňujú prebytočnú tekutinu z tkanív.
Podstata a vlastnosti banánovej stravy
Ako už názov napovedá, podstatou metódy je urobiť z ovocia hlavnú časť vášho menu. Strava môže trvať od 3 dní do týždňa. Tento spôsob chudnutia sa týka mono-diét, t. J. Programov zahŕňajúcich použitie jedného typu produktu.
Vlastnosti banánovej stravy:
- Má málo kontraindikácií a je vhodný pre mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť;
- účinok sa dosiahne kvôli nedostatku kalórií, vďaka ktorým sa spaľujú tukové zásoby;
- počas diéty je potrebná fyzická aktivita, pretože banány majú vysoký obsah kalórií (100 - 120 kcal v 100 g buničiny);
- telo je potrebné pripraviť na stravu a správne z nej vypadnúť;
- zrelé malé banány s tenkou šupkou sú vhodné na chudnutie (odrody ovocia s veľkým ovocím s hustou šupkou a čerstvou chuťou nie sú na tieto účely vhodné).
Výhody a nevýhody
Banánová strava na chudnutie má niekoľko výhod:
- príjemná chuť ovocia poteší tých, pre ktorých je ťažké odmietnuť sladkosti;
- neexistuje výrazný pocit hladu;
- odstránenie škodlivých látok a prebytočnej tekutiny;
- nižší cholesterol (pretože ovocie nemá tuk);
- udržiavanie zdravia vlasov, nechtových dosiek a pokožky (vďaka prírodným antioxidantom);
- normalizácia tráviaceho systému;
- zlepšenie zdravia srdca a ciev.
Z mínusov metódy je možné zaznamenať nedostatok stravy a prítomnosť niektorých obmedzení týkajúcich sa použitia.
Príprava a výstup z nej
Je dôležité pripraviť telo na diétu. Na jeden deň by ste mali prestať jesť ťažké jedlá nasýtené tukmi, sladkosťami, údeným mäsom, korenené. Môžete piť čistenú vodu alebo zelený čaj.
Vychádzanie zo stravy by malo byť plynulé.
Ostrý prechod na bežné menu môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti.
Zavádzanie obvyklého jedla je žiaduce postupne. Na prevenciu prírastku na váhe sa odporúča na ďalšie dva týždne večeru s jedným ovocím.
Ponuky na chudnutie na 3 a 7 dní
3-dňová strava s banánmi môže byť prísna alebo šetrná. V prvom uskutočnení sa konzumujú 4 ovocie denne. Množstvo spotrebovanej vody a zeleného čaju nie je obmedzené. Je dôležité vzdať sa nikotínu, aby sa telo nepreťažilo. Ak prísne dodržiavate odporúčania, uvedená metóda vám umožní schudnúť o 4,5 kg.
Pri šetrnej trojdennej strave z banánov je povolených 1300 g ovocia denne, pričom celková hmotnosť sa delí na 5 až 6 jedál. Pitie v požadovanom objeme je povolené čistenou vodou alebo zeleným čajom. Táto metóda umožňuje denne jesť malú časť nesladených a nesolených varených obilnín, malý kúsok nízkotučného parného mäsa. Podľa odporúčaní môžete po dobu troch dní schudnúť asi 3 kg.
Počas týždennej stravy je povolené jesť až jeden a pol kilogramu ovocia denne. Zároveň niekoľkokrát týždenne môžete jesť trochu uvarené cereálie, chudé mäso alebo ryby uvarené na sporáku alebo v dvojitom kotli.
Možnosť 7-dňového menu pre banánovú stravu.
| Deň v týždni | raňajky | obed | večera |
|---|---|---|---|
| pondelok | 1 - 2 banány, zelený čaj | 1-3 banány, čaj | 1 banán, 100 ml kefír |
| utorok | 1 - 2 banány, malý šálka nesladenej kávy alebo zeleného čaju | 1-3 banány, zelený čaj | 1 banán, 200 ml jogurt s nízkym obsahom tuku |
| streda | 1 - 2 banány, malý šálka nesladenej kávy alebo zeleného čaju | 60-80 g ovsenej kaše, až 100 g kuracieho kurča | 1 banán, uvarené vajíčko |
| štvrtok | 1 banán, zelený čaj | 1-3 banány, zelený čaj alebo pitná voda | 1 banán, 200 ml bez jogurtu s obsahom tuku |
| piatok | 1-2 banány, malá šálka nesladenej kávy | 60 - 80 g varenej ryže, rovnako veľa rýb s nízkym obsahom tuku, zelený čaj | 1 banán, uvarené vajíčko |
| sobota | 1 - 2 banány, malý šálka nesladenej kávy alebo zeleného čaju | 1-3 ovocie, pitná voda | Pohár odtučneného mlieka alebo kefíru |
| nedeľa | 1 - 2 banány, malý šálka nesladenej kávy alebo zeleného čaju | 80 g varenej teľacieho mäsa, až 100 g akejkoľvek obilniny | 1 ovocie, 200 ml kefíru |
Pitnú vodu je možné konzumovať v akomkoľvek množstve.
Druhy banánovej stravy
Existuje niekoľko druhov banánovej stravy:
- Jemný banán a mlieko. Jedlo denne: 4 ovocie a liter mlieka. Tento objem je rozdelený na 3-4 jedlá. Trvanie metódy je 7-10 dní. Namiesto mlieka môžete piť kefír alebo jogurt (500 ml denne).
- Prísna strava z banánu a mlieka. Trvanie 3 dni. Denne sa konzumujú iba 3 ovocie a pije sa 800 ml mlieka.
- Diéta na banánových pokrmoch. Program nezahŕňa samotné ovocie, ale jedlá z nich pripravené. Táto metóda zahŕňa raňajky, obedy a večere. Pre každé jedlo - jedna strava z banánovej stravy. Konečné jedlo je najneskôr do 19:00.
Pre všetky druhy banánovej stravy je povolené akékoľvek množstvo vody.
Recepty stravy
Táto časť popisuje niektoré jednoduché a chutné recepty na banány.
Banán v mliečnej a vaječnej omáčke
zloženie:
- zrelé ovocie - 1 ks;
- kuracie vajce - 1 ks;
- mlieko - 5 ml;
- pol citróna.
Príprava:
- Ošúpeme ovocie a vytlačíme z neho trochu citrónovej šťavy.
- Varte v mikrovlnnej rúre pri vysokom výkone asi 2 minúty.
- Rozliate vajíčko nalejte mliekom na banán.
- Pokračujte v procese ešte niekoľko minút, kým omáčka nezhustne.
Pečený banán so syrom
zloženie:
- čerstvé ovocie - 1 ks;
- maslo - 2 g;
- strúhaný syr - 50 g;
- strúhanka - 20 g;
- soľ, korenie - podľa chuti.
Príprava.
- Ošúpané ovocie nakrájajte pozdĺžne.
- Položte polovice na namazanú formu.
- Na vrchol nalejte zmes soli, korenia, sušienok a syra.
- Varte v peci štvrtinu hodiny pri teplote 180 stupňov.
Ovocný šalát
zloženie:
- banán - 1 ks;
- jablko - 1 ks;
- nápoj s nízkym obsahom tuku - 100 g;
- štipka škorice.
Príprava:
- Ošúpajte ovocie, jadro odstráňte z jablka.
- Nakrájané ovocie, dochutíme jogurtom, pridáme škoricu, premiešame.
Šalát z banánov a karfiolu
zloženie:
- kvalitné ovocie - 1 ks;
- karfiol - 200 g;
- citrónová šťava;
- hrozienka - 15 g;
- soľ podľa chuti.
Príprava:
- Kvetenstvo kapusty varíme niekoľko minút v slanej vode (do mäkka), vyberte ju a nechajte vychladnúť.
- Nakrájajte banán bez šupky na plátky.
- Parné hrozienka vo vriacej vode.
- Všetko zmiešajte, soľ, nalejte šťavu.
Grilovaný banán
zloženie:
- zrelé ovocie - 1 ks;
- med - 5 g;
- vlašský orech - 3 ks.
Príprava:
- Ošúpané ovocie nakrájajte pozdĺžne.
- Namažte medom a nasekanú maticu nalejte na vrch.
- Gril po dobu 5 minút.
Marhuľový banánový pyré
zloženie:
- pol ovocia;
- marhuľa - 4 ks.
Príprava:
- Hodiť marhule vo vriacej vode po dobu 2 minút, odstrániť, ochladiť, odstrániť kožu, odstrániť kameň.
- Ovocie nakrájajte a nasekajte mixérom.
Kontraindikácie, možné vedľajšie účinky
Než pôjdete na banánovú diétu, mali by ste navštíviť lekára. Tento spôsob chudnutia môže byť zakázaný ľuďom s ochorením tráviaceho ústrojenstva a obličiek, cukrovkou. A tiež, strava sa nepoužíva na neznášanlivosť na banány.
Strava z banánov má nasledujúce vedľajšie účinky:
- bolesť brucha (najmä pri konzumácii nezrelého ovocia);
- zvýšená tvorba plynu;
- ospalosť;
- bolesť hlavy.
Ku každej mono-diéte, vrátane banánov, sa musí pristupovať zodpovedne, pretože táto metóda vás môže nielen ušetriť od nadváhy, ale tiež výrazne poškodiť vaše zdravie. Preto je dôležité dodržiavať všetky odporúčania av prípade zhoršenia zdravia alebo výskytu vedľajších účinkov by ste mali opustiť stravu a poradiť sa s odborníkom.
