Oranžová strava sa kvôli malému počtu kalórií považuje za pomerne náročnú, ale je veľmi účinná. Umožňuje hádzať 4 až 6 kilogramov týždenne.
Obsah materiálu:
Základné princípy pomarančovej stravy
Oranžová strava na chudnutie, na rozdiel od mnohých iných, je veľmi jednoduchá. Nie je potrebné vytvárať pre každý deň pestrú ponuku. Najdôležitejšie je dodržiavať základné princípy.
Sú to tieto:
- Povinná podmienka - v potrave by samozrejme mali byť prítomné citrusové plody, 4-5 kusov denne. To je asi jeden kilogram.
- Pite veľa tekutín. Najmenej dva litre alebo podľa individuálnych potrieb tela.
- Škodlivé výrobky úplne opustite: sladké, múky, mastné, vyprážané, slané. A tiež z alkoholu.
Aby nedochádzalo ku komplikáciám so znížením hmotnosti a aby sa metabolizmus nespomalil, odporúča sa dodržiavať diétu nie dlhšiu ako 4 týždne. A nie viac ako raz za šesť mesiacov.
Výhody a škody na chudnutí
Pomaranče na chudnutie - veľmi užitočný produkt, ktorý prispieva k spaľovaniu tukov. Pred začatím diéty by ste si však mali dôkladne preštudovať jej stránku, jej vplyv na organizmus a tiež sa poradiť s lekárom, aby ste sa vyhli negatívnym dôsledkom.
Ak hovoríme o pozitívnom účinku, pomaranče:
- nižší cholesterol;
- posilňuje vlasy, imunitu, regeneruje pokožku;
- blahodárne pôsobia na srdce, krvné cievy, podporujú hladinu hormónov u žien;
- pomáhať rýchlo schudnúť a súčasne trvalo konsolidovať výsledok pri normálnej výžive;
- nasýtiť telo vitamínmi;
- normalizovať trávenie a odstraňovať toxíny.
Pri správnom prístupe takáto strava prakticky neubližuje. Samozrejme stojí za zváženie, že ide o nízkokalorické látky, čo znamená, že všetky potrebné látky nevniknú do tela. Preto by ste sa toho nemali držať príliš dlho.
Nejedzte pomaranče na lačný žalúdok, môžu zvýšiť kyslosť žalúdka a spôsobiť nepohodlie. Okrem toho by ste nemali jesť ovocie pred spaním, pretože obsahuje veľa cukru, ktorý môže spomaliť proces chudnutia.
Povolené a zakázané produkty
Ak sa napriek tomu rozhodnete dosiahnuť súlad s touto stravou, nezabudnite vyskúšať výrobky, ktoré môžete rozriediť, a ktoré sa musia úplne opustiť.
Menu pomarančovej stravy nie je príliš rozmanité.
Uvažujme, čo je prijateľné na použitie:
- Nízkotučné mäso, ako je kuracie, morčacie alebo králičie mäso.
- Chlieb alebo pečivo.
- Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
- Varené vajcia.
Vďaka silnému pocitu hladu medzi jedlami môžete jesť čerstvú zeleninu alebo malé sušienky.
Musia úplne opustiť sladké, akékoľvek alkoholické nápoje, mastné mäso a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Žiadna klobása, hrášok, kukurica ani žiadne pečivo vyrobené z bielej múky.
Uistite sa, že piť veľa vody. Výrobky sa varia alebo naparujú.
Odporúča sa znížiť fyzickú aktivitu, pretože denný príjem kalórií by nemal byť vyšší ako 1200 kalórií a cvičenie bude problematické. Môže to viesť k oslabeniu, únave alebo k poruchám.
Odrody stravy
Najbežnejšia verzia sa považuje za vykladaciu stravu na niekoľko dní. Je vhodný pre tých, ktorí nemajú špeciálne problémy s nadváhou, ale chcú sa dostať do formy. Doslova za 4 až 6 dní môžete odstrániť až päť kilogramov a stále nepoškodiť telo, ako aj natrvalo opraviť výsledok.
Dni nalačno zahŕňajú hlavne jesť ovocie a veľa vody. Na pomarančový džús môžete sledovať diétu. V takom prípade sa musí vylisovaný nápoj zriediť malým množstvom vody, inak sa môžu vyskytnúť žalúdočné ťažkosti.
Jemnejšia strava - s prídavkom iného ovocia a bielkovín, napríklad varené vajcia a kuracie mäso.
Vaječné oranžové
Ako už názov napovedá, hlavnými výrobkami povolenými na konzumáciu sú pomaranče a vajcia. Najčastejšie je takáto strava navrhnutá na päť dní a umožňuje vám odstrániť 3 až 5 kilogramov navyše.
Príklad toho, ako jesť pri tejto strave:
- Raňajky: čaj alebo káva bez cukru, pohár pomarančovej šťavy, jedno vajce.
- Obed: pár pomarančov, kúsok obilného chleba. Stále môžete piť pohár kefíru alebo jesť zeleninu.
- Večera: jedno ovocie, pohár kefíru alebo iný nízkotučný mliečny výrobok.
S pridaním jabĺk do stravy
Takáto strava sa považuje za prísnejšiu, ale zároveň veľmi účinnú, ak ju dodržujete. Ale skôr, ako začnete schudnúť, musíte sa poradiť s lekárom alebo si byť istí svojím zdravím. Vypočítava sa vykládka na týždeň, pri ktorej sa stratí až 6 kilogramov.
Menu je ešte chudšie ako vo vaječnej verzii:
- Na raňajky môžete piť šálku čaju, jesť plátok syra a niektoré zelené jablká.
- O niečo neskôr, desiata - jablko, pohár pomarančovej šťavy, mierne zriedený alebo dve čerstvé ovocie.
- Na obed - jablkový šalát a pomaranč. Dá sa ochutiť prírodným jogurtom s nízkym obsahom tuku. Umožňuje plátok obilia.
- Občerstvenie - jedno oranžové alebo dve jablká.
- Na večeru - rovnako ako ráno.
S kuracím mäsom
Kuracie a ovocné jedlá sa považujú za najmiernejšie, pretože mäso stále dodáva viac kalórií a energie.Túto možnosť si zvyčajne vyberajú tí, ktorí chcú stratiť čo najviac kilogramov, čo znamená, že môžu zostať na diéte najmenej 2 týždne.
Pokiaľ ide o menu, musí nevyhnutne obsahovať pomaranče (kilogram za deň) a kurča. Môže sa variť, dusiť alebo pečiť v rúre. Používajte korenie, ale najlepšie nie soľ, ale prírodné sušené byliny. Niektoré z nich tiež pomáhajú spaľovať kalórie, napríklad zázvor.
Princíp je rovnaký - tri jedlá a dve desiatu po raňajkách a obede. Okrem hlavných produktov je povolené piť nízkotučné kefír, jesť kúsok ražného chleba, trochu syra a zeleniny. A tiež čaj, zo všetkého najlepšie zelený, bez cukru. Nezabudnite na vodu. V ten deň by sa malo vypiť najmenej 8 pohárov.
Príklad dennej výživy:
- Na raňajky pite čaj, nezabudnite jesť pomaranč a môžete si dovoliť kúsok syra alebo chleba.
- Máme občerstvenie s kefírom, malo by byť nízkotučné a jesť kúsok obilia.
- Máme večeru kuracie filé (porcia v 100 - 150 g), zeleninu a dve pomaranče.
- Občerstvenie na jogurte bez prísad a pohárik nízkotučného fermentovaného mlieka.
- Večera kuracie filé (120 g porcie), jedna zelenina a čerstvé ovocie.
Posledná konzumácia potravy sa odporúča do siedmich večer. Ak existuje silná túžba niečo jesť, nechajte si trochu kefíru alebo čerstvej zeleniny. Ovocie je nežiaduce pred spaním.
Ovocie diétne menu na 3, 7, 14 dní
Strava na tri dni sa považuje za vykládku. Prvé jedlo, ráno, je vždy rovnaké. Jedná sa o čaj alebo kávu bez cukru, kraku alebo chleba, pomaranča.
Možnosti trojdňového obeda:
- Pomaranč alebo pohár vylisovanej šťavy, prírodného jogurtu a vajec.
- Tvaroh, pohár nízkotučného kefíru a pomaranč.
- 200 g rýb, pomarančov, paradajok.
Možnosti trojdňovej večere:
- 200 ml kefíru, pomaranča a pár vajíčok.
- Plátok vareného kurča, jedného pomaranča, jogurtu alebo kefíru.
- Zeleninový šalát (100 g), pomaranč, vajce.
Menu na 7 dní
Sedemdňová strava zahŕňa tri jedlá denne a nie viac ako 1200 kalórií denne.
Pozrite sa na ukážkovú ponuku:
- Prvým ranným jedlom je čaj alebo káva, toast alebo chlieb, pomaranč. Môžete jesť sušienky, plátok syra a vypiť pohár kefíru.
- Popoludní sa položí časť chudého mäsa alebo rýb. Príprava čerstvého šalátu alebo konzumácia zeleniny. Môžete pridať varené vajce. A nezabudnite na pomarančovú alebo citrusovú šťavu.
- Večer môžete jesť kefír, nízkotučný tvaroh, šalát, kúsok syra, vajce.
Menu na 14 dní
Počas 14 dní s veľkým množstvom nadváhy môžete schudnúť asi 10 kg, ak nedôjde k poruchám.
Použitá ponuka je rovnaká ako na 7 dní. Dá sa to opakovať dvakrát za sebou alebo sa môže mierne zmeniť, dni výmeny. Ak je to potrebné, kuracie mäso sa nahradí iným chudým mäsom, výhodne hovädzím mäsom.
kontraindikácie
Predovšetkým stojí za to vylúčiť alergiu na pomaranče. Takáto strava sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám. A nemôžete praktizovať také chudnutie, ak máte problémy so žalúdkom, obličkami alebo pečeňou.
Oranžová strava je nielen chutná, ale aj efektívna. Ak získate sily, môžete sa rýchlo dostať do formy. Hlavná vec je sledovať vaše blaho v procese chudnutia.
