Anglická strava: podrobné menu na 21 a 7 dní, princíp proteínovo-zeleninovej stravy

Britskí odborníci na výživu vynašli špeciálnu anglickú stravu. Boli to oni, ktorí prišli s takým jednoduchým a efektívnym potravinovým systémom. Týmto spôsobom môžete jesť dlho a dosiahnuť úžasný výsledok, pretože toto jedlo je vyvážené a nepoškodzuje zdravie.

Základné princípy proteínovo-zeleninovej stravy

Jedálny lístok anglickej stravy je veľmi jednoduchý. Všetky výrobky nájdete v najbližšom supermarkete.

Hlavným princípom takejto výživy je striedanie dní ovocia, zeleniny a bielkovín.

Praktické tuky sú zo stravy úplne vylúčené, a preto človek veľmi rýchlo schudne, ale zároveň nezažije neustály pocit hladu. V deň ovocia a zeleniny sú jedlá natoľko časté, že jednoducho nemá čas hladovať a v deň bielkovín pocit plnosti neprechádza dlho.

Počas chudnutia je dodržiavanie stanovených pravidiel povinné:

• vypite 2 litre vody počas dňa;
• večera - 3 hodiny pred spaním;
• jedlo by malo byť dusené;
• znížiť množstvo soli v strave.

Ak prísne dodržiavate všetky pravidlá, výsledok nebude dlho očakávaný.

Čo môžem jesť s anglickou diétou

• Strava by mala obsahovať takmer všetku obvyklú zeleninu a ovocie, s výnimkou zemiakov, avokáda, banánov, hrozna a fíg.
• Prítomnosť obilnín je povinná - pohánka, ovsená múka, hnedá ryža.Tieto výrobky dodajú telu ďalší poplatok za energiu.
• Vo veľkých množstvách sa odporúča jesť zelené.
• Získajte denné množstvo tuku pomôže orechy.
• Aby sa jedlo stalo výživnejším, odporúča sa k nim pridať huby a strukoviny.

V deň bielkovín je povolené jesť chudé mäso, tvaroh a morské plody. Veľkí milovníci múky si môžu dovoliť jesť jeden kúsok ražného chleba denne.

Pokiaľ ide o nápoje, odtučnené mlieko a zelený čaj nepoškodzujú postavu.

Výrobky úplne alebo čiastočne obmedzené

• Pri chudnutí by ste mali opustiť mastné mäso a alkohol.
• Odporúča sa obmedziť množstvo spotrebovaného čaju, kávy a sýtených nápojov.
• Ak chcete schudnúť, zabudnite na múku.
• Zákaz sa vzťahuje aj na vyprážané a mastné potraviny.

S opatrnosťou musíte jesť sušené ovocie a soliť jedlo. Soľ môže byť nahradená prírodným korením.

Detailné menu na 7, 21 dní

Aby ste sa zbavili ďalších libier, musíte sa rozhodnúť, ako schudnúť. Na dosiahnutie požadovaného výsledku nemôžete porušiť plán výživy. Nezahŕňajte do stravy potraviny, ktoré nie sú na zozname povolených.

Menu anglickej stravy na 21 dní

Viditeľný efekt chudnutia sa prejaví po 3-týždňovej diéte. Počas tejto doby sa objem žalúdka zníži, množstvo spotrebovanej potravy bude výrazne menšie.

Celý diétny kurz je možné rozdeliť do troch etáp:

1. Najťažšia je prvá fáza, ktorá sa vykladá. V tomto okamihu je potrebné konzumovať potraviny s najnižším obsahom kalórií v minimálnych množstvách, pretože vždy bude existovať strašidelný pocit hladu. V prvej fáze je telo čo najviac očistené.
2. Druhou fázou je proteín. Chudnutie je oveľa jednoduchšie ako prvé. Výrobky povolené v tomto období vyrovnávajú výživné látky stratené v prvej etape.
3. Tretia fáza je záverečná fáza, ktorá sa nazýva ovocie a zelenina. Počas tohto obdobia sa práca bytovej a komunálnej služby stabilizuje, pretože telo je nasycené na maximum užitočným prvkom - vláknom.

Musíte pochopiť, že akékoľvek obmedzenie výživy je pre organizmus skutočným stresom, ktorý sa prejavuje najmä v hladných dňoch.

V tomto okamihu opúšťajú telo nielen nahromadené škodlivé prvky, ale aj prospešné látky. Preto sa pred začiatkom chudnutia dôrazne odporúča konzultovať s odborníkom a požiadať ho, aby predpísal multivitamínový komplex.

Nasleduje príklad základnej ponuky. Môže byť upravená vykonaním zmien podľa vašich preferencií vkusu. Hlavnou vecou nie je prekročiť denný príjem kalórií a neporušovať základné pravidlá.

deň	raňajky	obed	Nosh	večera
1, 2, 21 - vykladanie	Pohár mlieka / kefíru s 1 kusom celozrnného chleba	Opakujte raňajky	Pohár mlieka, 2-krát denne	Pohár paradajkovej šťavy
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - proteín	Čaj a krajec chleba a masla, ½ lyžičky. med	Varené kuracie prsia / ryby, vývar	Povolené pitie	2 varené vajcia so syrom s nízkym obsahom tuku / varené prsia / kefír
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - zeleninové ovocie	2 jablká a 2 pomaranče	Zeleninový guláš / vinaigrette ochutený olivovým olejom, zeleninová polievka	Neobmedzené povolené ovocie	Zelený šalát

Aby proces prebehol rýchlejšie, odporúča sa začať deň pohárom vody s citrónovou šťavou.

Anglická strava po dobu 7 dní

Krátka verzia pôstnej diéty. Princíp 7-dňovej stravy sa nelíši od 21-dňovej stravy, je potrebné striedať hladové, proteínové, ovocné a zeleninové dni.

Týždenná diéta je nasledovná:

• 1, 2 dni - vykládka;
• 3, 4 a posledný deň - proteín;
• 5, 6 dní - rastlina.

Počas proteínovo-zeleninovej stravy nebude telo vystavené silnému stresu, pretože ponuka je vyvážená. Preto počas tohto obdobia môžete bezpečne viesť známy životný štýl.

Aké výsledky možno dosiahnuť pri anglickom stravovaní

Konečný výsledok chudnutia je iný, pretože telo je pre každého iné.Niektorí ľudia strácajú viac kilogramov v prvej fáze stravovania, iní - vo finále. Je možné, že počas celého obdobia nebude možné dosiahnuť parametre tela snov, ale v každom prípade bude mať človek dobré zdravie.

Zaujímavé recepty na zdravé jedlá

Rôzne ponuky na chudnutie pomôžu zaujímavým receptom. Našťastie ich je veľa a také jedlá podľa chuti nie sú unavené „škodlivými“ potravinami.

Curd Omelette recept

Tvarohová omeleta je vhodná na proteínový deň.

Na jeho prípravu budú potrebné tieto zložky:

• kuracie vajce - 2 ks;
• beztukový tvaroh - 100 g;
• filtrovaná voda - 55 g;
• koreniny a bylinky podľa chuti.

Postupná príprava:

1. V hlbokej miske skombinujte tvaroh a vajcia, porazte šľahačkou.
2. Do zmesi na tvaroh pridajte korenie, nasekané bylinky a vodu, dobre premiešajte.
3. Výsledná hmota sa umiestni do pekáča a odošle sa do predhriatej rúry.
4. Po 7 minútach bude kastrol pripravený.

Na prípravu tohto jedla nemusíte tráviť veľa času, stačí len 15 minút a je pripravené plné jedlo.

Pečené ochutené cukety

Jedná sa o jedlo, ktoré vám pomôže počas dňa zeleniny a ovocia.

Môžete ho variť a mať po ruke nasledujúcu sadu výrobkov:

• cuketa - 3 ks;
• tvrdý syr - 50 g;
• korenie a olivový olej podľa chuti.

Príprava:

1. Odstráňte šupku z cukety. Ak je ovocie veľké, nakrájajte ho na prúžky, ak je malé, použite podložky.
2. Každý plátok namažte malým množstvom oleja a položte ho na plech, ktorý bol vopred potiahnutý papierom na pečenie.
3. Zeleninu ochutíme bylinkami a korením.
4. Na strednom strúhadle strúhame syr, posypeme ho prázdnou formou.
5. Predhrejte rúru na 200 ° C, vložte cuketu do nej na 20 minút.

Cuketa sa dobre hodí k syru, táto zmes má skvelú chuť a bylinky poskytujú arómu, ktorú je ťažké odolať.

Krém z mrkvy a tekvicovej polievky

V chladnom období, ako nikdy predtým, sa chcem zahriať vydareným a teplým jedlom.

Na prípravu krémovej polievky, ktorá vám pomôže v deň zeleniny, budete potrebovať nasledujúce produkty:

• mrkva - 2 ks;
• tekvica - 400 g;
• soľ, korenie - voliteľné.

Príprava:

1. Mrkvy olúpeme a nakrájame na prúžky.
2. Pripravenú tekvicu nakrájajte na kocky.
3. Panvicu sme zapálili. Keď voda vrie, pridajte do nej zeleninu.
4. Po 7 minútach vypustíme takmer všetku tekutinu a ponecháme len malé množstvo.
5. Použitím mixéra premeníme zeleninu na homogénnu hmotu.
6. Keď výsledná zmes dosiahne bod varu, vypnite horák, pridajte zvyšné ingrediencie, premiešajte.

Krémová polievka by mala dostať čas na varenie, jedlo bude možné začať za 30 minút.

Ako sa dostať z diéty

Z pomerne zložitej, ale nie hladovej stravy musíte ísť správne. V opačnom prípade sa stratené kilogramy vrátia, dokonca aj v dvojnásobnej veľkosti.

Ukončenie stravy sa odporúča pôstom, to znamená, že posledný deň by ste mali stráviť na odstredenom mlieku a ražnej strúhanke. Potom sa budete musieť postupne vracať k svojej obvyklej strave, ale zároveň si musíte vytvoriť kalórie. Porcie by mali byť malé, ale musíte jesť často, v zásade by strava mala pozostávať zo zeleniny, ovocia a bielkovín. Večeru budeme mať najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Prvé 2 - 3 týždne sa neodporúča prejedať a jesť jedlo zo zakázaného zoznamu. Po dlhú dobu je lepšie zdržať sa výrobkov obsahujúcich cukor, soľ a tiež mastných potravín.

Komu je takáto strava kontraindikovaná

Je prísne zakázané dodržiavať diétu u tehotných a dojčiacich matiek, ako aj u ľudí, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom. Počas diéty môžu prebiehať existujúce choroby. Absolútne zdravý človek môže bezpečne schudnúť vyššie opísaným spôsobom.

Chudnutie nie je rýchly proces, ale anglická strava sa v tejto veci osvedčila.Aby ste si overili účinnosť tohto spôsobu chudnutia, musíte to vyskúšať sami. Postupujte podľa základných pravidiel a odporúčaní a výsledok nebude dlho trvať.