Årsaken til slapphet, apati er ofte mangel på søvn etter en travel dag og mangel på reserver i kroppen for selvhelbredelse. Ulike vitaminer for vitalitet og energi i kombinasjon med mineraler vil bidra til å riste, ha det gøy og forbedre ytelsen. I tillegg må du ta hensyn til god hvile og god næring.

Det daglige menneskelige behovet for vitaminer

Metoder for å beregne daglige doser vitaminer som er nødvendige for en full levetid og gjenoppretting av styrke, varierer. I henhold til WHOs anbefalinger er det daglige behovet for vitamin C for eksempel bare 30 mg. Mange nasjonale medisinske organisasjoner har godkjent en daglig norm for askorbinsyre på 100-150 mg.

Det daglige kvotet på vitaminer varierer avhengig av kjønn, alder, helsetilstand og levekår.

Det er bedre å velge vitamin-mineralkomplekser designet for din kategori. De inneholder bioaktive stoffer (BAS) i doser som tilsvarer de anbefalte forbruksnormene. Hvis medisinene frigjøres i forskjellige land, kan mengden av komponentene for samme alder variere.

Det daglige behovet for vitaminer:

  • A eller retinol, mg - fra 0,5 til 1,5 (opp til 2,5 eller 2-5 i form av betakaroten);
  • C eller askorbinsyre, mg - fra 45 til 110;
  • B9 eller folsyre, mg - fra 0,16 til 0,4;
  • B5 pantotensyre, mg - fra 4,7 til 10;
  • B3 (PP) eller nikotinamid, mg - fra 30 til 60;
  • E eller en gruppe tokoferoler, mg - fra 5 til 17;
  • B6 eller pyridoksin, mg - fra 1,2 til 2,1;
  • D eller kalsiferol, mcg - fra 10 til 20;
  • B2 eller riboflavin, mg - fra 1,8 til 2;
  • K eller filokinon, mcg - fra 45 til 80;
  • B12 eller cyancobalamin, mcg - 3;
  • B1 eller tiamin, mg - fra 1 til 1,8;
  • B7 eller biotin, mg - 0,25.

Mange vitaminer er ikke en forbindelse, men en gruppe stoffer. Så, forskjellige tokoferoler kalles vitamin E, D - kalsiferoler, P - flavonoider som øker tonen på veggene i blodkar.

Kroppen kan samle en del av stoffene i reserven, gradvis bruke. Noen stoffer blir syntetisert av bakterier i tarmen eller dannet av provitaminer (retinol - fra karotener i mange frukter, blader). Hypervitaminose er en sjelden forekomst. Overskytende vitaminer skilles ut av nyrene. En overdose av retinol er farligst, spesielt for gravide og ammende kvinner.

Hvordan velge vitaminer for vitalitet og energi

I henhold til den rådende terapeutiske effekten tilhører vitaminer forskjellige grupper. Mot kronisk tretthet og en nedgang i aktivitet virker stoffer som øker den generelle reaktiviteten i kroppen. Vitaminer fra denne gruppen - A, C, B1, B2, B15, PP - regulerer stoffskifte, vevsernæring og nervesystemets funksjoner.

For å finne ut hva som er den beste komposisjonen for energi og handlekraft å velge for en voksen, må du ha en idé om funksjonene de utfører. I tillegg øker aktiviteten til disse stoffene i nærvær av andre komponenter.

Pantotensyre er nødvendig for produksjon av hormoner i binyrene. Et slikt vitamin i kombinasjon med retinol er involvert i oksidasjon av næringsstoffer. Effekten av pantotensyre avhenger også av tilstedeværelsen av folium, som sammen med cyanocobalamin utviser en anti-anemisk effekt.

Tiamin er et aktivt sentrum av enzymer som er nødvendige for fullstendig absorpsjon av glukose, og opprettholder nivået av melkesyre og pyruvinsyrer i blodet. Vitamin B1 er nødvendig for normal funksjon av hjerte, blodkar og nerver. Riboflavin er et koenzym av en hel gruppe enzymer som forbedrer vevets respirasjon.

B2, C, E og sink er antioksidanter, det vil si beskyttere av celler mot oksidativt stress.

Pyridoksin er viktig for fettmetabolismen. Mangel på vitamin B6 forårsaker tap av matlyst, kvalme, seboreisk dermatitt. Cyanobalaminmangel manifesteres av alvorlige lidelser, spesielt prosessen med hematopoiesis. En reduksjon i vitamin B12 fører til anemi.

Askorbinsyre øker absorpsjonen av jern i sammensetningen av hemoglobin. Denne blodkomponenten er nødvendig for oksygenoverføring og energiutveksling. Hvis det er lite C-vitamin og jern i kroppen, kjennes tretthet og avmakt. Det er nyttig å supplere listen over stoffer som øker energien og energien med kalsiferoler (D2 og D3).

Hvilke kosttilskudd er bedre for kvinner og menn

Voksne og barn lider nå sjelden av vitaminmangel. Det vanligste problemet er ikke fullstendig mangel på stoffer som trengs i kroppen, men deres lave nivå, det vil si hypovitaminose.

En mangel på B-vitaminer som er nødvendig for energi og plastisk metabolisme opplever av hver andre person over 40 år.

Mangel oppdages ofte sent, spesielt hos menn. Slike symptomer som svakhet og tap av styrke blir ofte ikke forklart med hypovitaminose, men av arbeidsmengde, stress.

Det bioaktive tilskuddet Dynamizan er nyttig for menn. Dette er et kompleks av vitaminer, mineraler, ginsengekstrakt og aminosyrer. Tilskudd hjelper til å bekjempe tretthet ved høyt fysisk og psykisk stress, og svekker den seksuelle funksjonen.

Årsakene til kronisk utmattelse, slapphet og døsighet hos kvinner kan være hypovitaminose i kombinasjon med hormonelle forandringer i forskjellige perioder av den månedlige syklusen, under graviditet, og gradvis utryddelse av eggstokkens funksjon etter 40-45 år.

Den hormonelle bakgrunnen kan normaliseres ved hjelp av vitaminkomplekser.Bruk preparater som inneholder askorbinsyre, nødvendig for syntese av steroider, oksidasjon av aminosyrer. Stimulere produksjonen av hormoner og forsinke aldring av vitaminene E, D, A og gruppe B.

Navn på medisiner for kvinner:

  • Supradin (brusetabletter, som kan tas under graviditet);
  • Vitrum Beauty Elite (for unge kvinner);
  • Overgangsalder (for å lindre symptomene på overgangsalder).

Vitaminer fra gruppe B, A og C øker kroppens forsvar mot smittsomme patogener.

Forberedelser til immunitet:

  • Multifaner Immuno Plus;
  • AlfaVit Classic;
  • Immunap Forte;
  • Complivit;
  • Supradin.

Mangel på B-vitaminer forverres av stress, alkoholmisbruk, røyking og betennelse. Kronisk hypovitaminose er en forutsetning for de såkalte aldringssykdommene (åreforkalkning, Alzheimers og andre lidelser). Med økt fysisk og psykisk stress, så vel som i alderdommen, kan du ta Undevit-kompleks.

Les også:bringer ben om natten - behandlingsårsaker

Liste over vitaminer for å øke helsen

AlfaVit energi er et kostholdstilskudd delt inn i tre doser: “Morgendagens energi”, “Dagens kraft” og “Gjenopprette”. En morgenpille inneholder vitaminer B1 og B9, ekstrakter av sitrongress og eleutherococcus, som forbedrer blodtilførselen til hjernen og øker mental aktivitet.

Les også:Eleutherococcus: instruksjoner for bruk

Som en del av en daglig pille - vitamin A, C, E, sink og selen. Å ta den andre dosen forbedrer ytelsen, danner motstand mot effekten av skadelige faktorer, belastninger. Effekten kompletteres av rutin og ravsyre.

En kveldspille støtter hematopoiesis, normaliserer stoffskiftet. Ta den tredje dosen gjenoppretter styrken, reduserer nervøs spenning. Komplekset er ikke egnet for hypertensive kvinner, gravide og ammende mødre.

Vitrum Performance - vitaminer for kvinner og menn. Tilsatt mineraler og ginsengekstrakt. Komponentene i tablettene har en positiv effekt på metabolske prosesser, bidrar til å overvinne stress, øke effektiviteten. Prisen på emballasje er 790 rubler.

For å øke fysisk aktivitet, energi og vitalitet

Gerimax Energy - et kompleks av vitaminer, mineraler, ginsengekstrakt og grønne teblader. Verktøyet hjelper kroppen med forskjellige overbelastninger, øker den totale motstanden, forbedrer hukommelsen. Biologisk aktive stoffer i ginseng stimulerer produksjonen av hormoner, som er nødvendige for å opprettholde aktiviteten.

Elixir Doppelherz Energotonik - et kompleks av vitaminer, mineraler og planteekstrakter. Verktøyet har en generell tonisk og adaptogen effekt. Ta eliksiren med mangel på B-vitaminer, et ubalansert kosthold, mangel på hvile, overarbeid og humørsvingninger. Doppelherz Energotonik stimulerer mental aktivitet ved å forbedre metabolismen og nervøs aktivitet.

Hva du skal drikke under graviditet

Tretthet, døsighet under graviditet vil bidra til å overvinne tilskudd som inneholder folsyre og andre vitaminer. Et av medisinene for vordende mødre er Elevit Pronatal. Komplekset inkluderer 12 vitaminer og 7 mineraler.

Andre vitaminpreparater for gravide som øker utholdenheten og aktiviteten:

  • Mammas alfabet helse;
  • Vitrum Prenatal Forte;
  • Oppfyller trimesterum;
  • Oppfyller mamma;
  • Berocca Plus;
  • Vitamineral;
  • Bio-Max;
  • Undevit;
  • Duovit.

Vitaminkomplekser med mineralkomponenter fra listen tas ikke bare i svangerskapsperioden. Disse samme medisinene er egnet for bruk i planlegging av graviditet, etter fødsel og mens du ammer. På hvert trinn er kravene til bioaktive stoffer veldig høye.

Naturlige kilder for energi

Kraft og vitalitet dukker ikke opp når man spiser mat og vitaminer, men som et resultat av assimilering av forskjellige stoffer.Totalt trenger kroppen mer enn 600 forbindelser, blant dem, ifølge forskjellige kilder, 13-17 vitaminer. Energirollen spilles av karbohydrater, fett og proteiner. Spesielle komplekser letter forandring av næringsstoffer som aktive sentre for enzymer.

For å få den nødvendige mengden vitaminer og mineraler, må du spise nesten et kilo forskjellige frukt, grønnsaker, urter hver dag.

Denne metoden for å fylle på den manglende tilførselen av stoffer er ikke tilgjengelig for alle, spesielt vanskelig om vinteren og våren. I tillegg ødelegges en betydelig del av vitaminer og fytohormoner under lagring og varmebehandling.

Hvis du tar medisiner og kosttilskudd som inneholder vitaminkomplekser, kan du dosere inntaket av bioaktive stoffer i kroppen nøyaktig. Komposisjonene er utviklet av spesialister, designet for å løse helseproblemer som oppstår i forskjellige perioder av livet.

De mest budsjettmessige midlene

Vitamin- og mineralkomplekser er ikke bare foreskrevet for hypo- og vitaminmangel. Disse samme medisinene brukes til forebygging og behandling av mange sykdommer, syndromer. Ofte er det behov for å drikke de foreskrevne formuleringene i lang tid. Derfor er spørsmålet om finanskostnader relevant.

Blant vitaminer for vitalitet og energi er det mange budsjettmidler. Først av alt er dette monopreparasjoner (pris, rubler): askorbinsyre (3-25), tiamin (33), pyridoksin (40-55), retinolacetat (93). En type vitaminer løser ikke hele komplekset med helseproblemer, oppfattet som tap av styrke, nedsatt aktivitet og ytelse. Derfor er det mer lønnsomt å kjøpe billige komplekse preparater.

Liste over budsjettpreparater for vitamin og energi (pris, rubler):

  • Doppelherts Energotonik (300);
  • Doppelherz Asset (fra 350);
  • AlfaVit energi (300);
  • Supradin (370-400);
  • Multivita (265);
  • Superjack (245);
  • Bio-Max (320);
  • Trijex (170);
  • Undevit (60);
  • Revit (48).

Mangel på en rekke bioaktive stoffer kjennes som svakhet, kronisk tretthet. Vitaminer for å øke aktiviteten, arbeidskapasiteten, forbedre humøret tilhører gruppe B. Vitaminer A og C er nødvendige for å øke effekten Mineralelementer og planteekstrakter gir et viktig bidrag til økningen i vitalitet og energi.

Relatert programvare:Mer fra forfatteren: