Disse tipsene vil hjelpe deg med å forbedre søvnkvaliteten.

Ifølge eksperter lider et ekstremt stort antall mennesker over hele verden av søvnforstyrrelser og søvnløshet. En studie om dette emnet viste at en tredjedel av Russland har problemer med å sove. Og dette er veldig alvorlig, siden søvn er en av de viktigste faktorene som påvirker det generelle nivået av helse, kognitiv aktivitet, ambisiøsitet og oppmerksomhet. Derav konklusjonen at jo bedre drømmen er, jo større er sjansene for at du vil leve lengre velstående liv. Her er måter du kan forbedre søvnen på.

Vær mer i solen

En av hovedfaktorene som påvirker døgnrytmen vår, er dette er mengden vitamin D som er sinnsykt viktig for kroppen vår. Selv om det er det mange produktersom inneholder D-vitamin (som egg og noen fisk, som sardiner), kan den største mengden D-vitamin tas opp av våre egne celler, men denne prosessen skjer bare når vi er i direkte sollys.

Et av problemene med å absorbere mer sollys er at noen folk kan lett brenne ut. Et annet mulig scenario er hudkreftrisiko (kalt melanom), som kan vises hvis en person bruker mye tid under solen. Av denne grunn bør du alltid bruk solkrem, og prøv å ikke sole deg mellom kl. 11 og 16.

Husk å gå på dagtid ikke sitte hjemme. I tillegg metning av kroppen frisk luft hjelper deg også med å slappe av og sovne raskere om natten. Forsøk å skape nye vaner, så vil du definitivt forstå etter en viss tid, at drømmen din har blitt kvalitet.

Ta en lur hvis kroppen din virkelig vil ha det

Søvn er noe som noen feilaktig vurderer som et tegn på latskap.Selv om du ideelt sett ikke bør sove når du trenger å gjøre forretninger, men noen ganger vegrer kroppen ganske enkelt å fungere, noe som betyr at du vil ha null produktivitet.

Noen ganger kan du også bli lei av daglige aktiviteter, treningsmengden eller søvnmangel. For hvert av disse tilfellene er det ganske akseptabelt å finne minst 20-30 minutter å sove, da dette er den eneste måten å forbedre tilstanden din, muntre deg og få energi.

En fersk studie viste at til og med alt 18 minutters søvn kan føre til en dramatisk bedring i reaksjonen Flypiloter - og dette er som kjent et veldig krevende yrke som krever at folk har energi og maksimal konsentrasjon. Dette er bare ett av mange bevis på hvorfor du trenger å gi deg selv minst 15 minutters søvn hvis du virkelig vil. Tro meg, det vil bli mye lettere for deg.

Slutt å tilbringe kvelden på telefonen

Du må slutte å se på TV eller sitte på mobiltelefonen rett før leggetid. Dette påvirker søvnen din og dens kvalitet negativt.

Mens elektronikk (for eksempel datamaskiner, TV-apparater, nettbrett, smartklokker og smarttelefoner) forbedrer og gjør livene våre betydelig, ødelegger de definitivt søvnen vår, spesielt hvis vi bruker dem mens vi ligger i sengen.

En av ulempene med gadgets og en TV er det at de kan gjøre enorme skader på hvordan hjernen din og kroppen din fungerer under søvn. Søvneksperter og konsulenter som undersøker en persons tilstand, råder folk til å slutte å bruke enhetene sine noen timer før sengetid. selv en time kan være nok til at mange mennesker allerede føler en kraftig forbedring av søvnkvaliteten.

Men hva skal du gjøre på dette tidspunktet hvis du ikke kan sitte på telefonen? For eksempel lese en bok. Lesing er ikke bare en glede, men også en kilde til åndelig berikelse. I tillegg rapporterer eksperter også at bøker, aviser og tidsskrifter har ingen innvirkning på søvnen vår (i motsetning til elektroniske dingser).