Søvnløshet - hva skal jeg gjøre? Årsaker til søvnforstyrrelser, rettsmidler for søvnløshet hjemme

Mange mennesker, uansett alder, lider av søvnløshet. Det forårsaker alvorlig ubehag, og ved langvarige søvnforstyrrelser er helseforstyrrelser mulig. De som står overfor et lignende problem, er det nyttig å vite hva de skal gjøre med søvnløshet.

Årsaker til hyppige søvnforstyrrelser

Hvis søvnløshet blir torturert, er det først og fremst nødvendig å håndtere årsakene til dens forekomst. De er delt inn i fysiologiske og psykologiske.

Den første kategorien inkluderer følgende faktorer:

• Dårlige forhold for hvile. Stoppende eller kald, ekstern støy kan forhindre at en person sovner. En ukomfortabel seng bidrar heller ikke til full søvn.
• Fysisk overarbeid. Som et resultat av store belastninger eller aktiv sport, oppstår muskelspenninger, som manifesterer seg i smerter og kramper, noe som gjør det vanskelig å slappe av og sovne.
• Høy aktivitet på kveldstid. På grunn av overopphisselse fortsetter kroppen å holde seg i god form, noe som påvirker nervesystemets tilstand negativt og fører til vanskeligheter med å sovne.
• En rikholdig og kaloririk middag. Produkter med høy næringsverdi forsyner kroppen med energi, og forstyrrer dermed prosessene med hemming, som gir en sunn søvn.
• Bruken av tonic drikker. Hvis du drikker sterk te, kaffe eller en energisk om kvelden, vil dette "slå drømmen av" i lang tid. Den samme effekten observeres på sigaretter.
• Helseforstyrrelser.Når en person føler ubehag i en eller annen del av kroppen, vil dette ikke bare hindre ham i å sovne raskt, men også gjøre at han ofte våkner om natten.
• Tar medisiner. Noen medisiner har en sterk effekt på nervesystemet, noe som fører til problemer med å sovne på kveldstid eller til økt døsighet i løpet av dagen.

Følgende faktorer anses som de psykologiske årsakene til søvnløshet:

• Nervøs overeksitasjon. Alle kjenner til begrepet "ikke min dag", når alt går galt om morgenen, og om kvelden bygger det seg mye tretthet, og det er ganske vanskelig å sove i en slik stemning.
• Stress og emosjonell overbelastning. Disse forholdene forekommer ofte hos mennesker som fører en aktiv livsstil, og som ikke bruker nok tid til å hvile. Akkumulert utmattelse fører til utvikling av stress, som kronisk søvnløshet kan oppstå mot.
• Aktiv mental aktivitet. Når en person er opptatt med å tenke på et problem, klarer han ikke ofte å stoppe, og fortsetter å "fordøye" det når han ligger i sengen. Ivrige og tvangstanker lar deg ikke slappe av i den grad du sovner.

Ved å identifisere årsaken til at drømmen manglet, vil det å jobbe med søvnløshet bli mye enklere. Men noen ganger er det ikke nok å eliminere den irriterende faktoren for å løse problemet, og du må ty til forskjellige behandlingsmetoder.

Hvordan behandle søvnløshet

Du kan behandle søvnløshet med medisiner og folkemessige midler, og fysioterapiprosedyrer hjelper også. Det er bedre å kombinere disse teknikkene.

Legemidler for behandling av søvnløshet

Trygge medisiner for å gjenopprette søvn, som selges på apotek uten resept, er basert på naturlige ingredienser. De inkluderer ekstrakter av planter med en mild beroligende effekt. Dette er valerian, mynte, kamille, sitronmelisse og andre.

Følgende medisiner anses som de mest effektive:

• "Valemidin";
• valerian tabletter;
• "Dormiplant";
• mor på alkohol;
• "Melaxen";
• peony tinktur;
• "Nervohel";
• "Novopassit";
• "Persia".

Council. Før du bruker dette eller det medikamentet, bør du lese merknaden nøye. Til tross for komponentenes naturlige opprinnelse og deres relative sikkerhet, kan disse produktene, hvis de brukes på feil måte, skade helsen.

Folkemedisiner for lyd søvn

På apotek er det mange komplekser basert på urter som hjelper til med å takle søvnløshet. Men du kan komponere dem selv, ved å kombinere forskjellige komponenter.

De mest effektive er blandinger av slike planter:

• oregano og valerian rot;
• kalendula, moderwort og timian;
• salvie, lavendel og mynte;
• morwort, sitronmelisse og valerianrøtter;
• sove urter og tusenfryd.

Komponentene blandes i like store mengder og helles med kokende vann med en hastighet på 220 - 250 ml væske i 2 ss samling. Etter det må du insistere på litt drikke, og deretter drikke i små slurker. For å tilberede og konsumere slik te, må du kort tid før du legger deg.

Kosthold for søvnløshet

Fordøyelsesproblemer kan forstyrre en god hvile, og tvinger deg til å stå opp om natten mer enn en gang. Og overspising påvirker prosessen med å sovne, fordi mennesker som er ubesværlige i mat ofte lider av raping, halsbrann og flatulens.

For å takle søvnløshet, må du gjennomgå kostholdet ditt. Det er bedre å spise lett mat, som er godt absorbert av kroppen, og ignorerer fet mat og kaloriinnhold. Det er også viktig å overvåke porsjonsvolumet, spesielt under det siste måltidet. Magen skal ikke være full, og etter middagen bør du ikke legge deg umiddelbart. Det er verdt å gi mat å fordøye, som krever minst 3 timer.

I tillegg må du begrense bruken av kaffe, kjølig svart te og energidrikker, spesielt om kvelden.

Til en lapp.Mange tror feilaktig at alkohol hjelper med å lindre stress og sove bedre. Dette er grunnleggende galt.

Mange sterke drikker stimulerer blæren, noe som fører til økt trang. Selv om en person sovner raskt etter å ha tatt alkohol, vil et naturlig behov gjøre at han snart våkner.

Fysioterapi som behandling

Når søvnløshet er forårsaket av fysisk tretthet, vil avslappende massasje bidra til å takle det. Denne prosedyren vil redusere muskelspenninger og eliminere kramper som forhindrer søvn.

Med emosjonell overbelastning brukes terapeutiske søvnprosedyrer for å gjenopprette normalfunksjonen i nervesystemet. De utføres under streng kontroll og bare med utnevnelse av lege.

Aromaterapi og avslappende bad er også effektive. Slike prosedyrer kan utføres hjemme, ved bruk av essensielle oljer med nåler, lavendel eller mynte.

Og i badevannet kan du legge til havsalt, nåletrakt eller avkok, tilberedt av en blanding av følgende komponenter:

• humle og tusenfryd;
• mynte, calendula og nåletrær;
• valerian og morwort;
• sitronmelisse og mynte;
• tusenfryd og oregano.

Den kokte buljongen må avkjøles og filtreres litt, og helles deretter i badevann. Varigheten av prosedyren er fra en kvart time til 35 - 40 minutter.

Behandling av søvnløshet i barndommen

Hvis barnet lider av søvnløshet, må du først kontakte en barnelege. Kanskje er søvnforstyrrelser forårsaket av helseplager. I slike situasjoner vil det første trinnet i å håndtere problemet være eliminering av den underliggende sykdommen.

Men hvis babyen er frisk, kan du gjenopprette normal søvn ved å følge disse reglene:

1. Følg regimet. Barnet skal få plass og våkne omtrent samme timer.
2. Ekskluder aktive spill om kveldene. Overopphisset vil ikke babyen sovne på lenge, eller søvnen hans vil være rastløs, noe som ikke bidrar til en god hvile.
3. Hindre barnet fra å se på TV eller spille på datamaskinen før han legger seg. Lysstyrken på skjermen og raskt skiftende bilder fører til en økning i hjerneaktivitet og bremser prosessen med hemning, som et resultat av at babyen vil holde seg våken i lang tid. Bedre å lese ham et eventyr.
4. Gjør avslappende bad før sengetid. Under bading er det verdt å legge til et avkok av vannet av en streng, mynte eller valerian. Denne prosedyren vil hjelpe babyen å roe seg ned og raskt sovne.
5. Gi barnet beroligende te. Det mest effektive og trygge for barn anses å være produktene fra "Bestemors kurv". Disse avgiftene inneholder bare naturlige ingredienser og har en mild beroligende effekt.

Viktig! Det er mange medisiner som er egnet for behandling av søvnløshet hos barn, men de kan ikke ordineres på egen hånd.

Barnelegen skal ta seg av valg av medisiner under hensyntagen til de små pasientens individuelle egenskaper og alder.

Hva du skal gjøre under svangerskapet

Gravide lider ofte av søvnforstyrrelser. I de tidlige stadiene skyldes dette endringer i hormonell bakgrunn, når progesteron produseres i større mengder enn vanlig. Det økte innholdet av dette enzymet fører til det faktum at den vordende mor blir trukket i søvn i løpet av dagen de første månedene, som et resultat av at feil oppstår i behandlingen.

På senere tidspunkt forstyrrer fosterbevegelser søvnen, og en forstørret mage gjør det ikke alltid mulig å ta en behagelig stilling. I tillegg, under graviditet, økt trykk på blæren, noe som resulterer i økt trang, og en kvinne må opp flere ganger om natten.

En annen årsak til søvnforstyrrelse er den vordende mors psykologiske tilstand. En sjelden kvinne bekymrer seg ikke om fødselen vil gå trygt og om babyen vil bli født sunn. Angst og forestillingsspillet gir ikke normal avslapning, derav søvnløshet.

For å bekjempe søvnforstyrrelser i løpet av denne perioden, kan du ikke bruke kjemiske medisiner.Det er bedre å henvende seg til folkemetoder og drikke avkok av moderwort, valerian, mynte og timian. Men før du begynner å bruke noen form for samling, bør du oppsøke lege.

I tillegg er det viktig for den vordende moren å være mer i lufta og unngå overarbeid. Det er også påkrevd å utstyre en køye for å sikre en behagelig hvile gjennom natten.

Tips fra erfarne leger for å bli kvitt søvnløshet

I kampen mot søvnløshet vil slike midler som best brukes i kombinasjon hjelpe:

• inntak av vitaminer;
• turer i frisk luft;
• tilstrekkelig fysisk aktivitet;
• bading,
• enkle homeopatiske midler.

Når søvnforstyrrelser er assosiert med emosjonelle støt og belastninger, samt en langvarig deprimert tilstand, vises et besøk til en psykolog, og i noen tilfeller, hypnoseøkter.

Det vil ikke være mulig å bli kvitt søvnløshet raskt, og for å lette sovne, må du følge disse anbefalingene:

1. Velg en madrass med middels hardhet. Det skal ikke være hardt eller veldig mykt.
2. Ventiler rommet i minst en halv time før du legger deg.
3. Unngå fysisk overbelastning og se på TV-programmer om kvelden.
4. Rundt en time før du legger deg, drikker urtete eller varm melk med honning.
5. Ta varme bad, lytt til rolig musikk eller meditere for å slappe av.

Det er viktig å innse at i mangel av riktig hvile, forverres ens velvære kraftig, oppmerksomheten og mental aktivitet reduseres, og irritabiliteten og nervøsiteten øker. Og hvis søvnløshet har blitt kronisk, innebærer det alvorlige lidelser av fysisk og emosjonell art. Derfor, i tilfelle problemer med å sovne eller hyppig våkne om natten, er det nødvendig å gjøre tiltak for å gjenopprette søvnen.