Išeik iš geriamos dietos: meniu, dieta, patarimai ir gudrybės

Geriamoji dieta yra viena griežčiausių ir griežčiausių. Nepaisant gydytojų ir dietologų žodžių, kad tokie eksperimentai visada kenkia kūnui, moterys vis tiek mano, kad tai labai efektyvu ir stengiasi tai periodiškai stebėti. Tokiais atvejais galime tik rekomenduoti teisingą išeitį iš geriamos dietos, kad nepakenktume virškinamajam traktui ir kitiems organams.

7 dienos iš geriamos dietos

Žinoma, 7 dienų dietos gėrimas turi savo privalumų: jis valo žarnyną nuo toksinų, padeda sumažinti skrandžio tūrį ir normalizuoja dvylikapirštės žarnos darbą. Per didelis svoris taip pat greitai praeina. Tačiau tokios mažai kalorijų turinčios mitybos sistemos žmonėms sukelia daug streso. Todėl labai svarbu teisingai ir palaipsniui išeiti iš dietos. Tokiu atveju reikės bent savaitės ar dviejų, kad grįžtumėte prie įprastos dietos.

Dietologai sako, kad adaptacijos prie įprastos dietos laikotarpis turėtų būti nuo pusantro iki dviejų kartų didesnis nei pačios dietos trukmė.

Pirmosiomis dienomis labai svarbu apsiriboti duona ir grūdais. „Ilgi“ angliavandeniai, be abejo, yra naudingi, tačiau visiškas jų virškinimas reikalauja daug laiko, o virškinimo traktas dar nėra pasirengęs tokioms apkrovoms. Iš pradžių į maistą pamažu galima įtraukti labai skystus javus ant vandens, įvairias bulvių košes, kapotus šviežius vaisius, uogas ar daržoves. Pirmąją dieną bendras kieto maisto kiekis neturi viršyti 100 g. Per savaitę šis kiekis gali būti padidintas 2,5 karto, įprasta 250 g porcija. Jei norite saldaus, į gėrimus galite pridėti medaus. 3 dieną jau galite įtraukti kietesnes daržoves - burokėlius, kopūstus, morkas, bet ir supjaustytą formą. Negalima atsisakyti krakmolingų daržovių (jos yra labai kaloringos).

Kaip išeiti iš trisdešimties dienų programos

Atsisakyti geriamos dietos yra labai svarbu, ypač jei ji truko daugiau nei 4 savaites. Nuo to priklauso ne tik rezultato konsolidacija, bet ir žmogaus sveikatos būklė bei gerovė. Pritaikymo prie įprastos dietos laikotarpis gali būti pratęstas mažiausiai nuo pusantro iki dviejų mėnesių. Tai padės susiformuoti naujiems mitybos įpročiams ir išmokti teisingai maitintis.

Apytikslė schema:

• Pirmą savaitę pusryčiai gėrimo pavidalu gali būti pakeisti bet kokia minkšta gleivine košė. Likęs laikas yra tik gėrimai.
• Antroji savaitė - pusryčiai gali būti papildyti virtais kiaušiniais, pietūs - kruopomis. Vakarienė - jokių pokyčių.
• Trečia savaitė - skysti pusryčiai, košė pietums, vakare - smulkiai supjaustytos daržovių ar vaisių salotos.
• Ketvirtoji savaitė - būtini skysti pusryčiai, pora porą papildo mėsa ar žuvimi, vakarienė nekeičiama.
• Penktą ir visas kitas savaites - kartą per dieną būtinai valgykite skysto maisto. Palaipsniui pristatykite naujus produktus.

Norėdami palengvinti virškinimo sistemą, turite ilgą laiką ir atsargiai kramtyti maistą. Taip pat ši technika padeda suvalgyti nedidelį kiekį maisto.

Meniu ir maitinimo režimas

Būtina valgyti dalimis - mažomis porcijomis bent 4 kartus per dieną. Toks režimas niekada nepadės pajusti skausmingo alkio jausmo ir neprikišti prie maisto kaip alkanas vilkas.

7 dienų parinktys:

• daržovių, lengvi vištienos ar žuvies sultiniai be druskos;
• pieno produktai (mažai riebalų);
• virti kotletai arba kotletai iš vištienos ar maltos jautienos;
• garintos daržovės arba daržovių tyrės;
• vaisių ir daržovių kokteiliai, želė, švieži.

Per dieną reikia išgerti bent 1500 ml gryno vandens. Labiausiai kaloringi turėtų būti pusryčiai. Vėlesni valgiai turėtų būti labai lengvi, idealu - ir gerti. Tai nereiškia, kad vietoj pietų reikia išgerti stiklinę skysčio. Pietums galite paruošti plonos daržovių sriubos tyrę, tuo tarpu jos konsistencija neturėtų būti tirštesnė nei kefyro. Vakare geriausia tiesiog išgerti 200 ml kefyro ar želė.

Jei mitybos planas yra sudarytas 30 dienų, turite laikytis tokios mitybos schemos:

• pirmas 3 dienas - skysti kruopos pusryčiams, vietoje pietų ir vakarienės - gėrimai;
• 4, 5, 6 diena - ryte virti kiaušiniai, truputis sūrio ir riekelė duonos, likusį laiką - skystos kruopos;
• nuo 7 iki 11 dienos - smulkiai supjaustytos daržovės ir vaisiai pusryčiams ir vakarienei, vakare - tik gerti;
• nuo 12 iki 14 dienos - papildykite pusryčius ir priešpiečius švelniais mėsos patiekalais - kotletais, kotletais;
• antroje mėnesio pusėje - kiekvieną dieną įpilkite nedidelį kiekį javų, kartais makaronų ar bulvių.

Iki mėnesio pabaigos meniu galite įvesti visus įprastus produktus, tačiau nedideliais kiekiais ir po vieną per dieną.

Galimos netinkamo išėjimo pasekmės

Mesti svorį geriant dietą yra lengva, tačiau rekomendacijų nesilaikymas dažnai lemia svorio padidėjimą. Todėl reikia gerai pagalvoti, ar yra pakankamai valios, ir tada laikytis tam tikrų mitybos taisyklių.

Staigus valgymo kieto maisto pradėjimas, kaip taisyklė, visada sukelia skrandžio darbo problemų. Organas, kuris kelias savaites apdorojo tik skystą maistą, negalėtų iškart pradėti perdirbti kieto maisto. Todėl daugelis susiduria su nevirškinimu ir su tuo susijusiomis problemomis.

Todėl prieš puolant mėgstamą patiekalą, reikia pagalvoti, ar verta kelias dienas pasijusti blogai.

Naudingi patarimai ir gudrybės

Geriamoji dieta tinka tik visiškai sveikiems žmonėms. Būtinai klausykite savo kūno ir atkreipkite dėmesį į menkiausią savijautos pablogėjimą. Ilgesnis maisto ribojimas lemia pastebimą maistinių medžiagų trūkumą, todėl dietos metu patariama vartoti vitaminų papildus.

Rimtos sveikatos problemos, net jei prarasite 10 papildomų svarų, tikrai niekam nepatiks.

Septynių dienų dieta, jei nėra kontraindikacijų, gali būti vykdoma ne daugiau kaip 1 kartą per 3-4 mėnesius. Trisdešimties dienų dieta nėra širdies silpnumo testas. Jis gali būti rengiamas daugiausiai kartą per metus, o geriausia - šiltuoju metų laiku, kai yra gausybė sezoninių vaisių ir daržovių, iš kurių galima gaminti želė, kokteilius ir šviežius vaisius. Žiemą tokių dietų ilgą laiką negalima pratęsti, nes šaltuoju metų laiku kūnui reikia daugiau energijos šilumai palaikyti ir atitinkamai sotingesnė mityba.