Pratimai makščiai: mokymai atkurti ir sustiprinti intymius raumenis

Turbūt kiekviena moteris yra girdėjusi apie poreikį treniruoti intymius raumenis. Pratimai makščiai tikrai bus naudingi bet kuriai merginai, nes jie gali išspręsti įvairias asmenines problemas, įskaitant ir po gimdymo. Įvaldyti gimnastiką yra labai lengva, jei laikotės nurodymų.

Kokie požymiai rodo intymių raumenų silpnumą

Intymių raumenų tono susilpnėjimas yra rimta daugelio moterų problema. Gydytojai šį reiškinį priskiria estrogeno trūkumui ir sėsliam gyvenimo būdui, dėl kurio sutrinka dubens organų cirkuliacija.

Makšties raumenų silpnumas sukelia šias problemas:

• šlapimo nelaikymas;
• nepasitenkinimas intymiu gyvenimu;
• dažnos lytinių organų infekcinės ligos;
• gimdos prolapsas.

Žinoma, paskutinis negalavimas yra ypač didelis dubens dugno raumenų silpnumas. Prieš tai praeina ilgi gyvenimo metai su kitomis problemomis, įskaitant savanorišką šlapinimąsi pilvo ir dubens raumenų įtempimo metu ir pasitenkinimo stoka lytį metu. Silpni raumenys pažeidžia medžiagų apykaitos procesus dubens organuose, dėl to sutrinka natūralus susijaudinimo poveikis, o artumas su partneriu sumažėja jautrumas. Intymaus tepimo trūkumas, anorgazma ir diskomfortas lytinių santykių metu - visa tai turėtų moterį įspėti. Tokias problemas padės išspręsti paprasta ir efektyvi technika, kurią pateikė specialistai, ypač makšties raumenims.

Pratimų paruošimas

Yra keletas treniruočių metodų - Kegelio pratimai, virpėjimas, „Muranivsky“ gimnastika. Paprasčiausias kompleksas yra pirmasis įvardytas būdas. Judesiai yra labai lengvi ir nereikalauja specialios įrangos, skirtingai nei juosmens raumenys, kuriuose naudojami makšties rutuliai.

Be to, Kegelio pratimai laikomi pirmuoju raumenų stiprinimo žingsniu. Jie padeda geriau jausti makštį, išmokti kontroliuoti dubens raumenis ir tuo pačiu išspręsti tokias problemas kaip nevalingas šlapinimasis.

Prieš pereidami prie gimnastikos, turite suprasti, kaip dirba intymūs raumenys. Pasiruošimas - tai sugebėjimas pajusti, su kuo dirbti. Tam reikia sustoti šlapinantis, neištuštinus šlapimo pūslės iki galo. Šiuo metu bus aiškiai jaučiamas intymių raumenų darbas. Pojūtį reikia atsiminti ir turėti galimybę bet kada paskambinti dar kartą, nepriklausomai nuo to, ar yra tualeto.

Antrasis tokio bandymo būdas - įkišti pirštą į makštį ir bandyti uždengti sienomis. Tai gana sunku padaryti, ir, kaip rodo praktika, pradedantieji retai susidoroja su šia užduotimi. Kita vertus, nesugebėjimas išspausti piršto rodo, kad norint pasiekti tikslą reikia mokytis gimnastikos.

Makšties raumenų stiprinimo treniruotės pagal Kegelio metodą

Ši pratimų sistema iš pradžių buvo sukurta siekiant išspręsti šlapimo nelaikymo problemą pogimdyminiu laikotarpiu. Tačiau laikas parodė, kad Kegelio sukurti paprasti pratimai palaiko visą Urogenitalinę sistemą, todėl šiandien jie naudojami ruošiantis prieš gimdymą, stiprinant dubens dugno raumenis ir pagreitinant makšties atsigavimą po gimdymo.

• Treniruotes būtina pradėti nuo paprasto pratimo, kurio pabaiga reikalauja išlaikyti raumenis įtemptus. Kai šis veiksmas taps automatizuotas, galėsite pereiti prie kitų veiksmų.

Būtina patogiai gulėti ir ištiesti kojas, nereikia suspausti klubų. Tada įtempkite intymius raumenis ir palaikykite įtampą kuo ilgiau. Po atsipalaidavimo pailsėkite ir pakartokite judesį. Šis pratimas rekomenduojamas 10 minučių.

Norėdami pereiti į kitą žingsnį, turite išmokti valdyti raumenis, todėl pirmą pratimą laikui bėgant turite pradėti įvaldyti sėdėjimą ir stovėjimą. Optimalus treniruočių dažnis yra kasdien pusvalandis. Kai moteris sugeba jausti intymius raumenis bet kurioje padėtyje, gimnastiką gali apsunkinti nauji pratimai.

1. 10 sekundžių suspauskite makštį, tada atsipalaiduokite tiek pat laiko ir vėl pakartokite viską iš naujo. Iškvėpiant jaučiama įtampa, įkvėpimas - atsipalaidavimas. Šiuo metu turi būti atsipalaidavę sėdmenų ir abs raumenys. Atlikite pratimą 40 kartų.
2. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos ant kelių ir atsistokite ant grindų, rankos ištiestos išilgai kūno. Pakelkite dubens, tuo pačiu metu „tempdami“ makšties raumenis, 10 sekundžių pagulėkite į priimtiną padėtį. „Atsitraukimas“ reiškia judesį, tarsi moteris bandytų iš makšties išsiurbti kuo daugiau oro. Pakartokite 10 kartų.
3. Suspauskite raumenis, o tada atsipalaiduokite. Pakartokite dvi minutes. Šio etapo tikslas - per nustatytą laiką padaryti kuo didesnius abiejų tipų judesius.

Pateikti pratimai intymiems raumenims turėtų būti atliekami kiekvieną dieną, kitaip nebus jokio efekto. Treniruotės rezultatą galite patikrinti patys, bandydami išspausti į makštį įkištą pirštą. Kai tai pagaliau pavyksta, galite pereiti prie kitų metodų įsisavinimo.

Virpėjimas namuose

Vumbildymui jums reikės specialių treniruoklių - makšties kamuoliukų arba specialaus „Muranivsky“ prietaiso. Norėdami padidinti makšties tonusą ir susiaurėjimą, makšties kamuoliukai pradedantiesiems yra puikūs. Jie yra gana dideli, todėl gerai laikosi kūno viduje.Kiekviename prietaise pasislenka svorio centras, dėl kurio intymūs raumenys susitraukia, pasikeitus kūno padėčiai.

Susidurti su tokiais objektais visai nėra sunku - į makštį reikia įkišti rutulius, prieš tai sutepę juos lubrikantu, o tada tiesiog judėti po butą, laikydami rutulius viduje. Pirmus keletą kartų tai bus labai sunku, gali atsirasti diskomfortas, tačiau laikui bėgant raumenys sustiprės tiek, kad nešantys rutuliai sukels jaudulį ir malonumą.

Pratimų rinkinys po gimdymo

Paprastai gydytojai rekomenduoja po gimdymo naudoti įprastus Kegelio pratimus. Tačiau jie turi būti daromi lėtai ir atsargiai. Galite papildyti treniruotes specialiu judesių rinkiniu, kad sumažintumėte gimdą.

Norėdami atlikti pirmąjį pratimą, turite atsikirsti keturiais keliais, atsikišę kelius ir, remdamiesi tiesiomis rankomis, atlikti staigų iškvėpimą, tuo pačiu išsikišdami skrandį. Kelias sekundes palaikykite šioje pozicijoje. Įkvėpdami kuo daugiau patraukite į skrandį ir išlikkite tokioje padėtyje 2–3 sekundes.

Kitas veiksmingas pratimas, siekiant atstatyti intymių raumenų tonusą po gimdymo, yra analinio sfinkterio įtampa. Pratimai atliekami dviem būdais, pakaitomis. Pirmiausia išangė lėtai suspaudžiama, didėja įtampa, tada 10 sekundžių laikoma šioje padėtyje, o po to lėtai atsipalaiduoja. Antrasis variantas - greitas intensyvus sfinkterio suspaudimas ir atpalaidavimas per kelias minutes.

Tokius mokymus leidžiama pradėti 60–80 dienų po išrašymo iš ligoninės. Rekomenduojama pirmiausia pasikonsultuoti su ginekologu, ypač jei atliktas cezario pjūvis.

Kontraindikacijos

Mankštos reikėtų atsisakyti, jei yra piktybinių ir gerybinių gimdos ir kiaušidžių navikų. Pateiktas kompleksas taip pat neįeina į cistą ir miomą. Pratimų negalima atlikti sergant jokiomis infekcinėmis ir uždegiminėmis ligomis, taip pat menstruacijų metu.

• Su makšties prolapsu ir gimdos prolapsu būtina gydytojo konsultacija. Visais kitais atvejais taip pat rekomenduojama pirmiausia pasitarti su specialistu, kaip geriausiai atlikti pratimus.

Kaip matote, įsisavinti intymių raumenų stiprinimo techniką yra gana paprasta. Reguliarūs užsiėmimai padės išspręsti sveikatos problemas ir pažadins jūsų seksualumą. Greitų rezultatų nereikėtų tikėtis, tačiau maždaug po 2–4 savaičių (atsižvelgiant į pradinę raumenų būklę) galite pastebėti pirmuosius teigiamus pokyčius.