Nuotaikingas šiuolaikinio žmogaus gyvenimo tempas, nuolatiniai stresai ir baimės dėl nepakankamo poilsio sukelia raumenų įtampą, neurozes ir psichinius sutrikimus. Į kūną orientuota terapija, nestandartinis psichoterapinės intervencijos metodas, apimantis kontaktą su kūnu, padės susidoroti su kylančiomis problemomis. Suvokimas apie dvasinės, emocinės ir fizinės gyvenimo sferų ryšį yra raktas į daugelio psichologinių problemų sprendimą.
Medžiagos turinys:
Kas yra į kūną orientuota terapija
Kūno terapijos kryptis atsirado pirmoje praėjusio amžiaus pusėje dėka Wilhelmo Reicho - vieno iš Sigmundo Freudo studentų ir pasekėjų - mokslinių tyrimų.
Tuo metu visiškai nauja teorija rėmėsi teiginiu, kad slopindamas stiprias emocijas, susijusias su nerimu ar baime, sukelia raumenų mėšlungį. Nuolatinė jausmų kontrolė neleidžia žmogui atsipalaiduoti ir pamažu sukelia neurozinius sutrikimus.
Tai keičia ne tik žmogaus prigimtį ir elgesį, jo veido išraiškas, gestus, eiseną, bet ir fiziologiją, nes raumenų įtampa yra fizinė psichinių ligų analogija. Dėl jausmų slopinimo kūne susiformuoja raumenų gaubtas, apsaugantis nuo emocinių apraiškų - verksmo, pykčio, juoko.
Vienintelis būdas atsikratyti psichoemocinės priespaudos yra raumenų spaustukų pašalinimas.Įtampos sričių atpalaidavimas leidžia išlaisvinti jausmus. Ir tam jums reikia fizinio kontakto su kūnu ir tiesioginio poveikio raumenims.
Loweno teorijos bruožai
Reicho studentas Aleksandras Lowenas toliau dirbo į kūną orientuotos terapijos kryptimi. Jo indėlis kuriant doktriną buvo gyvybinės energijos - bioenergijos, išleistos pritaikant terapinius metodus, sąvokos.
Be to, Aleksandras Lowenas sugebėjo įrodyti, kad kūno apraiškos yra susijusios su tam tikrais asmens charakterio bruožais ir yra intrapsichinio pobūdžio. Emocinės iškrovos stoka yra daugumos psichinių ligų pagrindas.
Reicho ir Loheno sukurti kūno orientuotos psichoterapijos metodai buvo patobulinti jų pasekėjų ir buvo sėkmingai naudojami iki šiol.
Kam skiriamas gydymas
Žmogaus socialinė išvaizda dažnai nesutampa su tikrąja jo esme. Poreikis laikytis tam tikrų stereotipų ir taisyklių verčia žmones slopinti savo instinktus, slėpti natūralius impulsus ir atlikti veiksmus, kurie neteikia malonumo.
Dėl emocinės laisvės stokos kyla tokių sveikatos problemų:
- sumažėjęs ar praradęs jautrumą;
- motorinės veiklos apribojimas;
- judesių koordinavimo problemos;
- obsesinės būsenos;
- emocijų pasireiškimo suvaržymas ar per didelis emocionalumas;
- savęs atmetimas dėl svorio problemų;
- protinis atsilikimas;
- nemiga
- nuolatinė įtampa, nesugebėjimas atsipalaiduoti, pailsėti, atitraukti nuo problemų.
Psichologiniai sunkumai kyla smurto aukoms ar žmonėms, patyrusiems netektis ir sielvartą: juos persekioja psichoemocinis diskomfortas, mirties baimė ir artimųjų netektis.
Kūno terapijos taikymas yra svarbus visiems šiems negalavimams, leidžia atkurti emocinę pusiausvyrą ir atkurti gyvenimo džiaugsmą.
Psichoterapiniai metodai
Svarbus sąlytis su kūnu nukreiptos terapijos pagalba yra galimybė visiškai suvartoti bioenergiją, sukauptą žmogaus.
Todėl kiekviena terapinė sesija yra skirta atlikti šias užduotis:
- padėti pacientui suvokti savo kūno pojūčius;
- išsiaiškinti kūno sutrikimų turinčio paciento jausmų, norų ir poreikių santykį;
- išmokyti pacientą susitvarkyti su emociniu diskomfortu ir atsikratyti su tuo susijusių padarinių.
Būtina, kad žmogus suprastų savo problemą ir atsivertų laisvam jausmų pasireiškimui. Todėl sesijos metu pacientas gauna galimybę ne tik nustatyti ir aptarti fizinio ir psichinio pobūdžio problemas, bet ir rasti būdų, kaip jas pašalinti.
Pirmojo vizito metu medicinos specialistas įvertina psichoemocinių sutrikimų laipsnį ir paskiria terapijos kursą. Kurso trukmę, metodų pasirinkimą ir jų poveikio laipsnį nustato gydytojas individualiai.
Geriausias psichologinių problemų sprendimas yra poveikis kūnui. Pagrindiniai metodai:
- kvėpavimo reguliavimas. Taikant tinkamą požiūrį, tai yra idealus būdas atsiriboti, sutelkti dėmesį ir atsipalaiduoti;
- pratimai, kurie padidina visų jūsų kūno dalių pojūtį - nuo kulnų iki galvos;
- masažas ir savęs masažas - tiesioginis poveikis raumenims veiksmingai atpalaiduoja juos, mažina įtampą ir spaustukus, ramina nervų sistemą, šalina skausmą.
Terapeutas tiria kūno sąveiką su žmogaus mintimis ir jausmais, tada nustato įvairių problemų priežastis.
Nepaisant to, kad gydymas apima privalomus pokalbius su psichoterapeutu, praktiškai kūno orientuota psichoterapija išreiškiama fizinėmis procedūromis, nes terapijos esmė yra darbas su kūnu.Tai institucija, kuri laikoma raktu rasti ir išspręsti esamas problemas.
Pratimų kompleksas
Psichoterapinės įtakos pagrindas yra specialiai į kūną orientuotos terapijos pratimai. Kad gydymo kursas būtų sėkmingas, procedūrų kompleksas prasideda nuo pratimų, leidžiančių pajusti savo kūną. Specialistai šią sąlygą vadina „įžeminimu“.
Norėdami tai padaryti:
- reikia atsistoti tiesiai;
- šiek tiek pastumkite krūtinę į priekį;
- pasiekti galvos viršų;
- įsivaizduokite, kad kūnas pakilo šiek tiek virš žemės, o nuo kojų iki viršūnių tekėjo energija;
- įkvėpkite, šiek tiek sulenkite kelius ir, neįtempdami dubens, iškvėpkite.
Šis pratimas yra vienas lengviausių į kūną orientuotos terapijos metu.
Bendras fizinių pratimų kompleksas numato laipsnišką spaustukų atidarymą tose kūno vietose, kur jie yra ryškiausi - veide, kakle, pilve, dubens ar kojose.
Kaip atsikratyti traumos
Kiekvieno žmogaus gyvenime periodiškai atsiranda situacijų, kai išgyvenimai išsivysto į emocinius sužalojimus. Trauminių įspūdžių gali būti daugybė priežasčių - gėda už savo veiksmus, aštrus nusivylimas, stiprus skausmas, smurtas, pasibjaurėjimas, saugumo poreikis, artimųjų supratimo ar palaikymo stoka.
Dažnai psichinių traumų priežastis yra neigiama patirtis, įgyta vaikystėje. Kartais žmonės negali savarankiškai atsiminti, koks įvykis lėmė trauminius išgyvenimus.
Norėdami išlaisvinti emocijas ir bioenergiją, užblokuotą tolimoje praeityje, psichoterapeutai naudoja specialius metodus, kurių paskirtis yra atstatyti ne tik raumenis, bet ir psichinę žmogaus liemenį. Nes atsikratyti trauminės situacijos pasekmių galima tik visiškai gyvenant ir įgyvendinant ją mintyse.
Kūno terapijos metodai
Į kūną orientuotos terapijos kryptis toliau vystosi ir praturtėja šiuolaikiniais autorių teisių saugomais metodais, leidžiančiais ne tik kontroliuoti savo jausmus, bet ir atsikratyti streso padarinių sau.
Ne visus naudojamus metodus priima oficialioji medicina. Nepaisant to, jų įtaka asmeniniam asmens augimui neabejojama.
Norint suprasti savo kūną ir dirbti su juo, rekomenduojama:
- išmokti jausti ir mokėti atsipalaiduoti - pasitelkiant auto-treniruotes, meditaciją, atsipalaidavimą;
- įsisavinti įvairius kvėpavimo metodus, įskaitant nuoseklųjį, atsižvelgiant į tai, kad nėra įkvėpimo ir iškvėpimo pauzės;
- griebtis muzikos terapijos. Muzikos ritmai padeda sugrąžinti harmonijos ir ramybės pojūtį;
- suprasti kūną - mokėti klausytis kūniškų pojūčių kalbos, atskirti impulsyvias reakcijas nuo tikrų jausmų;
- judėti - pratimų, strijų, jogos, šokio-motorinės terapijos, kovos menų pagalba;
- naudoti fizinius kontaktus - giliai ištirti raumenis masažo pagalba, taip pat atpalaiduoti trinant, glostant ir spaudžiant.
Žvelgdamas per atstumą nuo savo kūno, žmogus praranda savigynos galimybę. Kūno terapijos metodų ir metodų taikymas yra geriausias būdas normalizuoti ne tik psichinę, bet ir fizinę sveikatą.
Išlaisvink pyktį
Lukšto ištirpinimo technika, pasak Wilhelmo Reicho, suteikia tris galimybes emocijoms išlaisvinti:
- kaupti energiją tinkamai organizuodamas kvėpavimą;
- pašalinti raumenų spaustukus - lėtą minkymą, glostymą, susiveržimą ir sukimąsi bei raminančią svyravimą;
- suteikti galimybę išraiškingai išreikšti jausmus.
Integruotas požiūris į gydymą laikomas universaliu, nes tai leidžia išspręsti problemą ir ją išspręsti. Įvairių tipų kvėpavimas, mankšta, masažas, kintama kūno raumenų įtampa ir atsipalaidavimas, tempimas, taip pat jogos elementai gali normalizuoti fizinę sveikatą ir atsikratyti susikaupusių emocijų.
Paprastai emocinis išlaisvinimas įvyksta paskutiniame terapijos etape. Norėdami išlaisvinti pyktį, psichoterapeutai taip pat naudoja metodą, kaip dirbtinai sukurti trauminių akimirkų empirinio patyrimo situacijas.
Arčiau problemos šaknų galima ją įvertinti iš naujo ir atsikratyti skaudžių prisiminimų.
Terapijos taikymas vaikams
Anot psichoterapeutų, dauguma psichoemocinių problemų kyla dėl vaikystės traumų ir yra psichosomatinio pobūdžio. Norėdami išgelbėti vaiką nuo neigiamų emocijų, taikykite aktyvią ir pasyvią kūno terapiją.
Aktyvioji kryptis apima situacijų, leidžiančių išreikšti susikaupusį nepasitenkinimą, baimę, pasipiktinimą ar pyktį, modeliavimą. Tokie renginiai yra žaismingo pobūdžio ir jiems būdingas teigiamas požiūris.
Pasyvi terapija yra skirta kūnui. Specialių metodų naudojimas suteikia vaikui galimybę atsikratyti streso ir nusiraminti, suvokti, kad jis palaikomas ir mylimas.
Į kūną orientuoti terapijos metodai yra ypač veiksmingi, kai taikomi vaikams, patiriantiems emocinius sunkumus - agresyvius ar drovius, atsitraukusius, nesaugius, konfliktiškus.
Tiek vaikams, tiek suaugusiems į kūną orientuota terapija yra galimybė iš naujo atrasti save, atgimti į naują požiūrį, amžinai mesti pasipiktinimo, nusivylimo ir praradimo naštą.
