Geriamoji dieta siekiant numesti svorio: meniu 3, 7, 14 ir 30 dienų

Geriamoji dieta laikoma „tingine“. Tai numesti svorio be fizinio krūvio. Pirmos dienos skiriamos sunkiai, svaigsta galva, atsiranda silpnumas, apatija įveikiama. Bet tada viskas pasikeičia: nuotaika aukštyje, lengvumas kūne ir sparnai už nugaros.

Geriamosios dietos aprašymas ir taisyklės

Dietos principas yra tik skysta dieta. Kietas maistas kurį laiką draudžiamas. Jei laikysitės taisyklių, stiprus alkis neturėtų būti jaučiamas. Porcijų kiekis nėra ribojamas, todėl „maistą“ galite gerti daug ir dažnai - per pagrįstas ribas.

Geriausias pasirinkimas yra septynių dienų dieta. Ilgalaikiai metodai gali sukelti sveikatos problemų.

Gydytojai kritikuoja ilgą gėrimo dietą, tačiau daugelis patvirtina dietos veiksmingumą. Svoris smarkiai sumažėja, atsiranda energijos ir jėgos antplūdis, pagerėja nuotaika. Didelė prarastos masės dalis yra vanduo: skysčiu prisotintas kūnas pradeda aktyviai šalinti perteklių iš audinių. Dėl to figūra „išdžiovinta“, siluetas tampa plonas ir įspaustas.

Dietos metu sumažėja skrandis, kuris mažomis porcijomis dar labiau patenkins alkį ir išlaikys normalų svorį.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Geriamajai dietai būdingas kieto meniu nebuvimas, todėl maistui nusipirkti ir paruošti reikia minimalaus laiko. Leidžiama vartoti visus maisto produktus, kurių nereikia kramtyti.

Norėdami užtikrinti, kad kūnas gautų reikiamą mikroelementų rinkinį ir palaikytų baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą, paįvairinkite mitybą ir įveskite:

• neriebios ir praktiškai nesūdytos žuvies ir mėsos sultiniai;
• daržovių ar grybų nuovirai;
• pienas
• kefyras;
• raugintas keptas pienas;
• geriamieji jogurtai;
• Ayranas;
• jogurtas;
• pieno kokteiliai;
• skystos sriubos sriubos ant sultinių ir vandens;
• šviežios sultys (galima su minkštimu);
• kompotai, gaisrai, vaisių gėrimai;
• kvasas;
• koaguliantai (sultys + pienas);
• arbata (bet kokia);
• kava (įvairiais variantais);
• nesaldinta kakava;
• kokteilis
• želė, įskaitant avižinius dribsnius;
• baltymų kokteilis.

Riebus sultinys iš kiaulienos ir ėrienos draudžiamas, turite naudoti paukštieną ir liesą jautieną. Sultiniai turėtų būti „tikri“, nerekomenduojami kubeliai ir paketėliai. Į sriubą galite pridėti šiek tiek druskos.

Geriausia vengti supakuotų gėrimų dėl jų didelio cukraus kiekio. Tarp sulčių, kurios numeta svorio, pirmauja greipfrutai.

Geriant dietą visiškai neįtraukiama:

• nelikvidus maistas;
• alkoholis (stiprus ir nelabai);
• pieno produktai, kurių riebumas didesnis kaip 2,5%;
• saldi soda;
• turtingi sultiniai.

Be skysčių meniu, per dieną reikia išgerti 1,7–2 litrus vandens.

Geriamoji dieta 3 ir 7 dienas

3 dienų dietą daugelis pamėgo per trumpą laiką ir greitai. Svorio sumažinimas siekia 2-3 kg. Tai yra geras būdas numesti svorio ir surasti norimą harmoniją prieš atostogas.

Laikytis trumpalaikių apribojimų yra gana lengva. Trumpa ir nekenksminga dieta palengvins organizmą ir atsikratys skysčių pertekliaus.

Pačią pirmą dieną geriausia praleisti prie vandens, antrąją ir trečiąją - naudojant monodietos principus:

• 2–2,5 litro vandens;
• neriebaus pieno meniu;
• sultys iš šviežių vaisių ar daržovių.

Savaitės abstinencijos meniu iš įprasto maisto nesiskiria nuo ilgalaikių dietų. Jis yra pagamintas iš tinkamų produktų pagal jūsų pageidavimus. Kad kūnas kiekvieną dieną galėtų gauti įvairų naudingų medžiagų rinkinį, komponentus reikia keisti.

7 dienas geriant dietą galima protingai vartoti:

• neriebūs sultiniai, pridedant nedaug prieskonių ir druskos;
• skystos košes sriubos;
• tirštos vaisių ir daržovių sultys;
• troškinti vaisiai ir želė;
• pienas ir pieno produktai.

Savaitės susilaikymas nuo įprasto kieto maisto padės sutaupyti 5–6 kilogramus.

Septynių dienų svorio metimo efektyvumas ypač išryškėja kasdien keičiant monovariantus:

• Kefyras, pienas, raugintas keptas pienas, geriamas jogurtas be priedų.
• Sultiniai, sriubos košė.
• Sultys (tik neįpakuotos!).
• Arbata (žolelių, juoda, žalia, su citrina ir pienu).
• Džiovintų vaisių kompotas arba nuoviras.
• Sultiniai.
• Avižinių dribsnių želė.

Norint išvengti pūlinio, geriau nieko negerti naktį. Paskutinis skysčių vartojimas turėtų įvykti bent 3 valandos prieš miegą.

Septynias dienas pasikeitęs valgymo elgesys ir neįprastos dietos gali „nuteikti“ žarnyną. Jei taip atsitiks, verta pradėti priešlaikiškai, palaipsniui išeiti iš dietos.

Išsamus meniu 14, 30 dienų

Ilgesniam laikui nėra specialios dietos. Kiekvienas valgiaraštį sudaro pats, vadovaudamasis sveiku protu, mitybos pagrindais ir pasikliaudamas savo skoniu.

Dviejų savaičių ir mėnesio dietoms siūlomas geriausias vienos dienos pasirinkimas:

• pusryčiai - bet koks rūgštaus pieno neriebus gėrimas;
• antri pusryčiai - stiklinė želė iš uogų ar avižų;
• priešpiečiai - sriuba koše lengvame sultinyje be bulvių ir arbatos;
• popietinis užkandis - šviežių citrusinių vaisių ar vaisių mišinys, sutrintas trintuve;
• vakarienė - neriebus kefyras.

Ir taip - prie stulbinančio rezultato, nepamirštant išgerti paprasto vandens. Tai svarbu!

Sudarant dietą negalima pamiršti apie maistinę vertę, jos įvairovę. Jei jaučiate stiprų alkį, galite sumažinti savo apetitą išgerdami karštos kavos su grietinėle, šiltos žaliosios arbatos su pienu ar citrinų vandens.

Virimo receptai

Mes siūlome keletą paprastų dietinių skysto maisto receptų.

Daržovių košės sriuba

Jums reikės:

• 1 litras neriebaus sultinio;
• daržovių, turinčių daug skaidulų, rinkinys;
• mėgstamiausi prieskoniai.

Virimo būdas:

1. Daržoves nulupkite, supjaustykite mažais kubeliais.
2. Į verdantį sultinį sudėkite riekeles ir virkite, kol iškeps.
3. Šiek tiek atvėsinkite ir sumalkite turinį maišytuve iki skystos tyrės.
4. Įpilkite keletą kristalų druskos ir žiupsnelį prieskonių.

Žaliųjų žirnelių tyrės sriuba

Sudėtis:

• 2 puodeliai pieno;
• stiklainis konservuotų žaliųjų žirnelių;
• 0,5 šaukštelio sviestas;
• 1 valgomasis šaukštas. l miltų.

Virimas:

1. Miltus užpilkite karštu pienu, sumalkite, kad neliktų gumulėlių, įpilkite šiek tiek aliejaus.
2. Įdėkite ant nedidelės ugnies, virkite maždaug tris minutes.
3. Sumaišykite su žirnių koše ir plakite mikseriu.

Cukinijų sriuba

Norėdami pasiruošti, turite imtis:

• 250 g neriebaus vištienos sultinio;
• 250 g cukinijos;
• 0,5 šaukštelio miltai;
• lašas sviesto;
• žiupsnelis cukraus;
• 1/4 trynio.

Virimas:

1. Iš cukinijos supjaustykite odą ir supjaustykite plonais griežinėliais.
2. Daržoves užpilkite karštu pienu, įdėkite nedidelį gabalėlį sviesto ir užvirkite.
3. Maišytuve cukiniją su pienu pakepinkite į bulvių košę.
4. Sumaišykite su sultinio padažu, gerai išmaišykite.

Prieš patiekdami įdėkite kelis gramus sviesto.

Kefyro obuolių cinamono gėrimas

Į trintuvą supilkite 1/2 litro kefyro ir obuolių sulčių, įpilkite 15 g cinamono ir sumaišykite vidutiniu greičiu.

Bananų citrusinis kokteilis

Paimkite vieną raudoną greipfrutą ir keturis didelius apelsinus, išspauskite sultis. Nulupkite tris bananus, supjaustykite skiltelėmis ir plakite mikseriu su sultimis. Papuoškite gėrimą stiklinėje su citrusinių griežinėlių ir citrinos žievele. Ledas patiekimo metu nebus perteklinis.

Kaip nenutraukti geriamos dietos

Griežtai geriamą dietą be suskirstymų nėra lengva atlaikyti.

Norėdami neatsilikti, turite laikytis paprastų taisyklių, patikrintų sėkmingai prarandant drąsius žmones:

1. Motyvacija. Prisiminkite priežastį, dėl kurios jums reikia numesti svorio. Parašykite apie savo tikslą ant ryškių lipdukų ir pakabinkite juos aplink butą, net jei jie jums tai primena.
2. Svorio metimo dienoraštis. Reguliariai užpildykite ir pažymėkite net mažiausius rezultatus. Tai stimuliuoja.
3. Paprašykite šeimos ir draugų palaikymo. Ji yra būtina.
4. Nepamirškite nuotraukos, kurioje esate (ar garsenybės, kurias laikote pavyzdžiu) puikios formos. Geriau pakabinti vaizdą ant šaldytuvo.
5. Išimkite iš spintos mėgstamą daiktą, kurį svajojate vėl apsivilkti, ir periodiškai pagalvokite.
6. Pagalvokite apie paskatų sistemą. Palepinkite save kažkuo gražiu ar reikalingu kiekvienam jūsų paliktam kilogramui.
7. Išskirkite alkoholį. Tai atpalaiduoja, atima valią ir žadina apetitą.
8. Išmok blaškytis. Kai tik kyla noras sulaužyti režimą - padarykite ką nors naudingo.
9. Negalvokite apie tai, kaip neprarasti dietos, tiesiog laikykitės jos taisyklių ir viskas.

Jei sulaužysite, nesusigundykite ir nevykdykite savęs.

Atlikite keletą svarbių dalykų:

1. Pasverkite save. Pamatysite labai nereikšmingą padidėjimą ir nustosite priekaištauti sau.
2. Treniruokitės, kad sudegintumėte kalorijas.
3. Gerkite daug žaliosios arbatos ir vandens.
4. Valgykite riebalus deginančius maisto produktus, kurių kalorijų kiekis yra „neigiamas“: greipfrutus, salierus.
5. Naudokite aštrus prieskonius: imbierą, pipirus ir cinamoną.

Prie apribojimų geriau sugrįžti gedimo dieną. Toliau mesti svorį yra lengviau, nei pradėti iš naujo.

Išeitis iš dietos

Saugus pasitraukimas iš geriamos dietos trunka dvigubai ilgiau. Šešios dienos išeina iš trijų dienų vienos, dvi savaitės išeina iš septynių dienų ir t.

Valgiaraštį reikia palaipsniui praturtinti vaisių tyrėmis, skystomis sriubomis ir grūdais. Pirmasis kietas maistas neatsiranda nepasibaigus ketvirtadaliui brandžios dietos laikotarpio.

Kiek kilogramų perteklinio svorio galite numesti

Mesti svorį rodo, kad gerdami dietą galite numesti nuo 1 iki 18 kg svorio, atsižvelgiant į trukmę, tikslą ir pradinius parametrus. Visi žino: daug svorio eina greičiau nei tas, kuris artimas normaliam.

Vidutiniškai dietos rezultatai atrodo taip:

• 3 dienos - 1–3 kg;
• 7 dienos - 5–7 kg;
• 14 dienų - 10–13 kg;
• 30 dienų - 18-20 kg.

Trisdešimt dienų gėrimo techniką galima naudoti ne dažniau kaip kartą per metus, dviejų savaičių kursą - du kartus.

Kontraindikacijos

Geriama dieta daro stiprų poveikį kūnui ir medžiagų apykaitai, todėl netinka visiems.

Draudžiama šiomis ligomis ir atvejais:

• lėtiniai virškinimo trakto, inkstų ir kepenų sutrikimai;
• cukrinis diabetas;
• hipertenzija ir kitos kraujagyslių ir širdies ligos;
• polinkis į edemą;
• netinkamas amžius, senas ir paauglys;
• nėštumas ir žindymas.

Dietos metu organizmui trūksta vitaminų ir mineralų. Negalite išsiversti be mineralinių kompleksų. Būtinai vartokite riebiųjų rūgščių: linų sėmenų aliejaus, žuvų taukų ir pieno erškėčio aliejaus.

Dėl perėjimo prie skystos mitybos dažnai atsiranda žarnyno problemų. Simptomai turėtų būti kontroliuojami ir išmatose kasdien ir normaliai. Ilgalaikis vidurių užkietėjimas ar nesibaigiantis viduriavimas turėtų įtikinti, kad reikia atsisakyti dietos ir nebevartoti jos figūrai koreguoti. Ši galimybė numesti svorio ne jums, reikia ieškoti tinkamesnio.

Taip pat skaitykite:linų sėmenų aliejus: naudingos savybės ir kontraindikacijos