Avižinių dribsnių blyno kalorijų kiekis yra maždaug 1,5 karto mažesnis nei įprasto blyno, pagaminto iš kvietinių miltų. Bet ne tik dėl šios priežasties jis priskiriamas dietiniams patiekalams. Jis turi teisingesnį baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Taip pat verta pagalvoti, kad į šio patiekalo sudėtį įeina daugiausia lėti (kompleksiniai) angliavandeniai, kurie, skirtingai nei paprasti, turi mažesnį glikemijos indeksą, todėl jie absorbuojami ilgiau, suteikia sotumo jausmą ir yra naudingi virškinimui. Štai kodėl avižinių dribsnių blynas yra puikus tinkamų pusryčių metu.
Medžiagos turinys:
Kalorijų kiekis ir BJU avižinių dribsnių blynas
Žemiau esančioje lentelėje aptariami populiariausi avižinių dribsnių blynų ruošimo variantai ir pateikiami duomenys apie kalorijų kiekį ir BJU patiekalus, remiantis šių ingredientų kiekiu ir išreiškiant 100 gramų. Įskaitant variantą be kiaušinių (vietoj jo naudojamas krakmolas), kuris tinka laktogenais ir žmonėms, turintiems kiaušinių baltymų netoleravimą, ir su bananu - tiems, kurie renkasi saldų patiekalo variantą, bet nenori pridėti cukraus.
| Paruošto patiekalo kalorijų kiekis ir BJU pagal nurodytą svorį | Kalorijų kiekis ir BJU 100 gramų | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Paruošto patiekalo svoris: 250 g Sudėtis: avižiniai dribsniai - 50 g, pienas 3,2% - 100 g, kiaušiniai - 2 vnt. | |||||||
| kcal | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai | kcal | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| 414,7 | 22,8 | 18,8 | 40,1 | 165,9 | 9,1 | 7,5 | 16,0 |
| Paruošto patiekalo svoris: 200 g Sudėtis: avižiniai dribsniai - 50 g, pienas 3,2% - 100 g, kiaušinis - 1 vnt. | |||||||
| kcal | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai | kcal | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| 328,4 | 15,8 | 12,8 | 39,7 | 164,2 | 7,9 | 6,4 | 19,9 |
| Paruošto patiekalo svoris: 190 g Sudėtis: avižiniai dribsniai - 50 g, pienas 3,2% - 100 g, krakmolas - 2 šaukštai. l | |||||||
| kcal | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai | kcal | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| 367,8 | 9,1 | 6,9 | 72,3 | 193,6 | 4,8 | 3,6 | 38,1 |
| Paruošto patiekalo svoris: 250 g Sudėtis: avižiniai dribsniai - 50 g, pienas 3,2% - 100 g, bananas - 1 vnt. | |||||||
| kcal | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai | kcal | Voverės | Riebalai | Angliavandeniai |
| 346,5 | 10,5 | 7 | 63,3 | 138,6 | 4,2 | 2,8 | 25,3 |
Svarbu! PP standartai apima maisto gaminimą sausoje keptuvėje.Bet kepdami galite naudoti 1 šaukštelį. augalinio aliejaus, tai į indą pridės 45 kcal ir 5 g riebalų.
Geros mitybos nauda
Tradicinių kepamų avižinių dribsnių blynų pakeitimo privalumai:
- ilgas sotumo jausmas - avižiniai dribsniai, pienas ir kiaušiniai padeda užpildyti skrandį ir aprūpina organizmą energija iki pietų;
- Gerina virškinimą - ląsteliena, kurioje gausu Hercules, gerina virškinimą, šalina toksinus ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
- kūno įsotinimas kalciu, magniu, manganu, cinku, selenu, jodu, fosforu ir geležimi - kompensuoja mineralinių medžiagų trūkumą, dažnai lydimą svorio;
- nuotaikos pagerėjimas - vitaminas B6 dalyvauja serotonino, kuris yra atsakingas už linksmą nuotaiką, sintezėje.
Tinkamos mitybos devizas patenkina ir yra skanu. Ovsyanoblin yra populiarus tarp profesionalių sportininkų ir mėgėjų, net vaikai jį dievina! Tai vertas klasikinių pyragų pakaitalas, leidžiantis mesti svorį neišvarginant bado streikų ir neraugintų pusryčių patiekalų.
