Vienos dietos pavadinimas iš karto atskleidžia jos dietos pagrindą - tai neriebus kefyras (1% –2%). Ši mitybos rūšis leidžia per trumpiausią laiką atsikratyti perteklinio svorio, tuo pačiu atkuriant virškinamojo trakto florą. Kefyro dieta puikiai tinka nevalgius ar reguliariai valant organizmą.

Kefyro dietos ypatybės

Kefyras yra įprastas pieno produktas, gaunamas fermentuojant. Gėrimas greitai absorbuojamas ir tuo pačiu praturtina organizmą vitaminais A ir B, taip pat kitais naudingais mikroelementais.

Be to, gėrimas gali:

  • patenkinti alkio jausmą;
  • kova su skysčių pertekliumi;
  • pašalinti toksinus ir toksinus;
  • normalizuoti virškinimo procesus;
  • pagreitinti medžiagų apykaitą;
  • atkurti virškinimo trakto mikroflorą;
  • greitai skaido riebalus.

Kefyrą dažnai rekomenduojama gerti nevalgius, taip pat norint numesti svorio, norint atsikratyti skysčių ir druskų pertekliaus, atkurti vidaus organų veiklą.

Kefyro dietos bruožas yra šio gėrimo vartojimas išskirtinai įtraukiant nedaug papildomų produktų, taip pat trumpai - 3–7 dienos.

Griežta ir liekna dieta padeda greitai numesti kilogramus, taip pat:

  • kūno atnaujinimas;
  • žarnyno veiklos normalizavimas;
  • Virškinimo trakto prisotinimas būtinomis bifidobakterijomis.

Tačiau dietos principai neleidžia žmonėms, turintiems sveikatos problemų, to laikytis.

Dietos principai, norint numesti svorio

Bet kokia dieta yra kaloringų patiekalų ribojimas ir laipsniškas dietos pakeitimas mažesnio sotumo linkme.

Laikydamiesi kefyro dietos, turėtumėte žinoti pagrindinius principus ir jų laikytis:

  1. Trumpalaikis. Dėl griežtų dietos apribojimų galite laikytis tokios dietos iki 10 dienų, optimaliausias laikotarpis yra savaitė. Nepaisant kefyro naudingumo, jame nėra visų būtinų elementų sveikam gyvenimui, todėl pasibaigus tinkamam laikotarpiui būtina pradėti visavertį maistą.
  2. Kefyras yra pagrindinis dietos produktas. Yra keletas šios vienos dietos variantų, tačiau visos jos įtraukia ją kaip pagrindą, kartu papildydamos dietą kitais naudingais produktais. Paprastai kuo trumpesnė dieta, tuo ji griežtesnė. Taigi, trijų dienų racioną sudaro tik kefyras ir arbata iš žolelių, o laikantis 10 dienų dietos - į racioną įtraukiama liesa mėsa ir daržovės.
  3. Dažnas maistas. Laikantis tokios dietos, daroma prielaida, kad žmogus valgys 6 kartus per dieną, kad bendras suvartojamo maisto kiekis neviršytų normos. Paskutinis valgis turėtų įvykti dvi valandas prieš miegą.
  4. Išreikškite svorio metimą. Tai yra minimalaus kalorijų suvartojimo per tam tikrą laikotarpį terminas. Žmogus per dieną suvartoja minimalų kalorijų kiekį ir dėl to prasideda greitas svorio metimas.
  5. Kūno valymas. Didelis skysčių kiekis, patenkantis į organizmą šiuo laikotarpiu, paspartina medžiagų apykaitą ir pašalina toksinus iš organizmo. Per dieną tokios mitybos žmogus išgeria nuo 1,5 iki 2,5 litro.

Nepaisant dominavimo kefyro racione, dieta leidžia improvizuoti ir pridėti kitų produktų. Vienintelė sąlyga turėtų būti mažas visų papildomų elementų kalorijų kiekis.

Rekomenduojami ir draudžiami produktai

Norint tinkamai sudaryti dietą, būtina suprasti, kokį maistą galima vartoti laikantis dietos, o kas griežtai draudžiama. Pasiskirstymas priklauso nuo kalorijų skaičiaus 100 g produkto ir jo naudingumo, taip pat nuo suderinamumo su rauginto pieno komponentu.

Bet kokia kefyro dieta leidžia vartoti:

  • obuoliai, avokadai ir citrusiniai vaisiai;
  • daržovės (morkos, burokėliai, bulvės);
  • žalumynai (avokadas, salotos, salotos);
  • neriebi žuvis;
  • dietinė mėsa (veršiena, triušis, vištiena);
  • kiaušiniai (vištiena ar putpelės);
  • pieno produktai (neriebus varškės sūris, nesūdytas sūris).

Kadangi dietos metu reikia vartoti daug skysčių, kartu su kefyru, galite gerti žolelių ir žaliąsias arbatas be cukraus, negazuoto mineralinio vandens ir šviežiai spaustų citrusinių vaisių sulčių.

Kai kurios dietos pagal kefyrą taip pat siūlo vartoti:

  • javai (grikiai, soros, avižiniai dribsniai);
  • sveiki ryžiai arba grikių dribsniai;
  • alyvuogių aliejaus;
  • džiovinti vaisiai (išskyrus razinas).

Tokie produktai leidžia jums padidinti griežtos dietos terminą iki 5 ir 10 dienų, tačiau reikia griežtai atsižvelgti į jų kalorijų kiekį ir atitikti dienos normą. Kai kurie produktai laikomi draudžiamais, neatsižvelgiant į dietos trukmę ir tipą.

Tai apima:

  • alkoholis ir kavos gėrimai;
  • cukrus ir karšti prieskoniai;
  • bananai, vynuogės (razinos) ir riešutai;
  • riebi mėsa (kiauliena, jautiena);
  • duona, makaronai ir pyragaičiai;
  • riebūs pieno produktai (grietinė, grietinė, pienas, sviestas).

Taip pat patartina apriboti druskos ir stiprios arbatos vartojimą. Juos galima pakeisti jūros druska ir žaliąja arbata.

Meniu pavyzdys 3 ir 7 dienas

Kefyro dieta yra padalinta į dvi rūšis: griežtą trijų dienų ir lengvesnę, 10 dienų. Pirmasis variantas tinka tik sveikiems žmonėms ir leidžia numesti iki 4 kg. Svorio netekantiems žmonėms neleidžiama vartoti nieko, išskyrus kefyrą, išskyrus vandenį be dujų.

3 dienų kefyro dieta apima kuo paprastesnę dietą: 1 puodelis (250 ml) kefyro per vieną patiekalą, kuris turėtų būti 5 per dieną - tai yra 1,5 litro gėrimo per dieną. Tokiu atveju galite gerti paprastą vandenį tiek, kiek norite. Dietos pabaigoje turite valgyti chia sėklų ir goji uogų. Jie yra prisotinti mikroelementais ir užpildys kūno poreikius.

Tai įdomu: goji uogos - naudingos savybės ir kontraindikacijos

Kefyro dieta 7 dienas yra efektyviausia norint numesti svorio - žmogus gali numesti 6–10 kg. Ji yra žinoma kaip Slėnio dieta, nes jai ji buvo sukurta keliais variantais. Prieš savaitę prieš tai turėtumėte pradėti mažinti maisto suvartojimą, o vakarienę - ne vėliau kaip 18 valandą.

Savaitės meniu svorio metimui bus toks:

  1. 5 virtos bulvės ir 500 ml kefyro, jos turi būti suvartotos 5 dozėmis.
  2. 500 g virtos filė (vištienos ar kalakutienos) be druskos ir 500 ml kefyro. Ši suma turi būti padalinta iš 5 kartų.
  3. Varškės sūris 200 g ir ½ litro kefyro. Šį maisto kiekį reikia padalyti į 5 priėmimus.
  4. 0,2 kg grietinės 10% riebalų ir 0,5 l kefyro. Paskirstykite šią sumą 5 kartus.
  5. 1 kg obuolių ir 500 ml kefyro. Ši suma turėtų būti padalyta į 5-6 priėmimus.
  6. Tik kefyras, ne daugiau kaip 1 litras.
  7. Tik 2 litrai vandens: vienodai gazuotas ir paprastas.

Visą savaitę, norėdami nusipirkti 1% riebalų, per dieną turite išgerti 1,5 litro paprasto vandens, o svorio metimui - kefyro. Į maistą galite pridėti 1 arbatinį šaukštelį. ląsteliena - ji pagerins žarnyno veiklą ir leis kūnui geriau įsisavinti maistines medžiagas.

Kaip išeiti iš dietos

Labai svarbu teisingai atlikti mono dietą, kad rezultatas neprarastų. Griežti apribojimai reiškia laipsnišką lengvų, mažai kalorijų turinčių maisto produktų papildymą dietomis, pavyzdžiui, ketvirtą dieną vandenyje reikia įvesti avižinius dribsnius ar sorą, penktą - šiek tiek virtą mažai riebalų paukštį ir kt.

Jei dieta nebuvo griežta, tuomet jums tereikia sumažinti dienos kalorijų normą iki 1500 ir virti garuose patiektus patiekalus.

Be to, jūs turite:

  1. Sumažinkite įprastas maisto porcijas.
  2. Ryte būtinai darykite pratimus.
  3. Reguliariai vaikščiokite lauke.

Norint išsaugoti rezultatą, būtina padidinti bendrą vaisių ir daržovių suvartojimą, taip pat laikinai atsisakyti saldumynų ir greito maisto.

Kiek galima numesti svorio laikantis stebuklingos dietos?

Monodietas siūlo greitai numesti svorį per kuo trumpesnį laiką, nes iš organizmo pasišalina druskos, skysčiai ir šlakai, taip pat sumažėja riebalų atsargos. Per tris dienas laikydamasis griežtos kefyro dietos, žmogus numeta iki 5 kg svorio, per 10 dienų - iki 10 kg.

Galutinis rezultatas skiriasi priklausomai nuo įvairių veiksnių:

  • pradinis kūno svoris;
  • griežta dieta;
  • fizinio aktyvumo buvimas;
  • sveikatos būklė.

Vis dėlto neturėtumėte galvoti, kad šis rezultatas amžinai - netinkama mityba ir trūkstant apkrovų prarasti kilogramai greitai sugrįžta. Vieno dietos laikymasis yra būtinas po atostogų ar prieš atostogas, kai norite greitai numesti svorio. Norėdami išlaikyti pasiektą rezultatą, turite laikytis sveikos mitybos taisyklių ir reguliariai mankštintis.

Pagrindinės klaidos, norint numesti svorio

Kodėl svorio metimo problema visada aktuali net tiems žmonėms, kurie reguliariai laikosi skirtingų dietų? Taip yra dėl klaidingo požiūrio į svorio praradimo procesą iš pradžių, nes raktas į gražią figūrą ir sveiką kūną yra pastovumas.

Liekni žmonės nuolat daro tas pačias klaidas, tarp jų:

  1. Klaidinga nuotaika prieš dietą. Daugelis tikisi dramatiškų pokyčių per 10 dienų vienos dietos, tačiau visą gyvenimą negalima valgyti spurgų ir gerti sodos, o po kelių dienų susilaikymo galima tikėtis visiško kūno pertvarkymo. Šiuo laikotarpiu galite priprasti kūną prie mažų porcijų ir suprasti, kad sveikas ir gražus kūnas yra ilgas ir nuolatinis darbas. Štai kodėl po savaitės dietos daugelis yra visiškai nusivylę, prislėgti ir pradeda valgyti dar daugiau. Teisingas požiūris yra jos sėkmės raktas.
  2. Visiškas apribojimų nebuvimas iškart po dietos. Savaitė ant kefyro verčia žmogų svajoti apie skanų ir riebų maistą, todėl daugelis iškart po dietos pabaigos pradeda valgyti viską ir dideliais kiekiais, todėl greitai priaugama svorio.
  3. Pozicija: „Aš sportuosiu 3 kartus per savaitę ir valgysiu viską iš eilės“.Profesionalūs sporto treneriai tvirtina, kad tik 30% sėkmės sudaro reguliarūs treniruotės, 70% - maisto vartojimo režimai. Tik tinkamai valgant, gali pasisekti.
  4. Dietos pratęsimas be dietologo ir gydančio gydytojo leidimo. Griežta mono dieta naudinga tik ribotą laiką - nuo 3 iki 10 dienų. Po to organizmui trūks maistinių medžiagų, kurios gali sukelti valgymo sutrikimus ir sukelti įvairias ligas.

Be šių klaidų, dažnas badas taip pat dažnas, o tai lemia valgymo sutrikimus. O kasdienis svėrimas ir nuolatiniai griežti dietos apribojimai sukelia gedimus.

Kontraindikacijos kefyro dieta

Bet kokia mono dieta rodo daugybę kontraindikacijų, nes kūnui staigus suvartotų kalorijų sumažėjimas yra stresas. Tik sveiki žmonės gali laikytis griežtos dietos, nebijodami išprovokuoti nepageidaujamų skausmingų procesų.

Kefyro dieta draudžiama tiems, kurie kenčia:

  1. Skrandžio, kasos ir žarnyno ligos (opos, gastritas, kolitas).
  2. Peršalimas.
  3. Lėtiniai sutrikimai
  4. Raketos ir cholecistitas.
  5. Inkstų ir kepenų nepakankamumas.

Taip pat draudžiama laikytis kefyro dietos moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat žmonėms iki 20 metų.

Kefyro dieta yra puiki proga periodiškai išvalyti savo organizmą nuo susikaupusių toksinų ir tuo pačiu numesti svorio keliais kilogramais. Daugelio moterų apžvalgos patvirtina, kad nesunku laikytis tokios dietos, o rezultatas įspūdingas.

Panašūs:Daugiau iš autoriaus: