Depresijos ir nevilties būsena yra pažįstama daugeliui. Aš nenoriu nieko daryti, žmogus nemato gero nei dabartyje, nei ateityje. Tokios apraiškos, egzistuojančios esant nuolatiniams ar kintamiems stresams, sukelia depresinę būseną, atsiranda laimės hormono trūkumas. Kaip atsikratyti depresijos savarankiškai - psichologo patarimai padės pašalinti šį nemalonų negalavimą.

Kas yra depresija paprastais žodžiais

Depresija yra psichinis sutrikimas. Žmogus praranda galimybę mėgautis gyvenimu, jo nuotaika nuolat būna bloga, niekas nedžiugina.

Paprastai nukenčia savivertė, atsiranda minčių: „Aš nieko neatstovauju. Aš esu kaltas dėl visų savo nesėkmių. “

Simptomai yra įvairūs. Dažnai sutrinka apetitas. Esant sunkiai formai, jis gali visai išnykti, pacientas greitai numeta svorio, o tai tampa naujų rūpesčių priežastimi. Tačiau kartais nutinka atvirkščiai - kai kurie žmonės „užklumpa“ depresiją. Nuolatinis sotumo jausmas jiems suteikia įsivaizduojamos ramybės jausmą, noriu vieno dalyko - užmigti.

Žmogui tampa sunku užsiimti įprasta veikla, jis bet kokį darbą atlieka per jėgą.

Priežastys ir rizikos grupės

Kodėl gali prasidėti depresija?

Šio tipo ligą sukelia objektyvios aplinkybės:

  • prievarta, stresas;
  • artimo žmogaus mirtis arba išsiskyrimas su juo;
  • sunki liga;
  • staigus gyvenimo būdo pokytis - vaiko gimimas, judėjimas, darbo praradimas;
  • konfliktinė situacija, problema, kurios neįmanoma išspręsti;
  • genetinis polinkis.

Rizikos grupę sudaro:

  • vieniši žmonės;
  • Asmenys, kenčiantys nuo sunkios ligos - pavyzdžiui, onkologija;
  • socialiai neapsaugoti gyventojai - bedarbiai, neturtingi;
  • tie, kurie turi blogus įpročius, vartoja narkotikus ir alkoholį.
  • moterys išgyvena sunkų laikotarpį - pasveikimą po gimdymo, skyrybas, išdavystę.

Į depresiją reikia žiūrėti rimtai ir imtis visų priemonių jai įveikti.

Psichologo patarimai, kaip savarankiškai atsikratyti depresijos

Daugybę dalykų šioje situacijoje gali padaryti pats žmogus, nenaudodamas vaistų ir terapinių priemonių. Svarbu ne atidėti, kad liga neprailgtų.

Kaip kovoti su depresija po gimdymo

Atrodytų, kad pagrindinis išbandymas baigtas - kūdikis gimė saugiai, motina ir vaikas grįžo namo. Tuomet moteriai į akis krinta ašaros, ji tampa irzli, išrankus, kitiems sunku su ja susisiekti.

Priežastys yra suprantamos:

  1. Jaunos motinos kūne po gimimo įvyksta hormoninė „audra“. Gydytojas gali patarti vartoti vaistus, kurie nepakenks vaikui.
  2. Moteriai reikia duoti laiko užmigti. Jei kūdikis verkia naktį, tada mama turėtų galėti permiegoti dienos metu. Rūpintis tuo yra artimųjų pareiga. Kraštutiniu atveju patartina pakviesti auklę. Atminkite, kad fizinis (ir net nervinis) išsekimas yra viena pagrindinių pogimdyvinės depresijos priežasčių.
  3. Svarbų vaidmenį vaidina gera mityba, kuri prisideda prie jėgų atstatymo po gimdymo. Motinos racione, ypač jei moteris maitina krūtimi, turėtų būti visos reikalingos medžiagos. Taip pat padės vitaminų ir mineralų kompleksas.
  4. Nereikia nuo pirmos dienos stengtis būti „supermama“. Tam reikės per daug energijos ir fizinių išlaidų, o tai neišvengiamai sukels depresiją. Galite atidėti skalbimą rytojui, paruošti paprastus pietus. Visada turėtumėte atsiminti, kad dabar jūsų gyvenime nėra lengviausias laikotarpis, todėl turite sau leisti nuolaidų.
  5. Neužrakinkite 4 sienose. Bent keletą kartų per savaitę apsivilkite elegantišką suknelę, pasipuoškite, eikite pasivaikščioti, valandą eikite aplankyti. Nesijaudinkite dėl neišvengiamų figūros pokyčių. Jei valgysite teisingai, greitai būsite geros būklės.

Teigiamos emocijos, kurias patirsite net per trumpą mankštą, skaitydami knygą, kalbėdami su draugais, taps pagrindiniais jūsų padėjėjais kovoje su blužniu. Tokiems metodams, kaip įveikti susidariusią būklę, nereikia jokių vaistų - tik jūsų pačių noras ir valios jėga!

Jei liga sunki

Kai depresija yra sunki, būtina apsilankyti pas gydytoją. Ko gero, žmogus išvis nebus linkęs į tokį vizitą. Tokiu atveju konsultaciją turėtų organizuoti artimieji, draugai.

Sunki depresija yra savęs įsisavinimas, lėtas kalbėjimas, slopinami judesiai, dažnai mintys apie savižudybę.

Psichiatras gali nukreipti pacientą apžiūrai. Būtina neįtraukti širdies ir kraujagyslių ligų, trauminių smegenų traumų, įvairių rūšių intoksikacijos. Taip pat gydytojas tikriausiai rekomenduos kreiptis į psichologą.

Specialistas pacientui parinks antidepresantų kursą. Viskas čia labai individualu, ir gerti savo iniciatyva, kad „padėjai draugui“, jokiu būdu negalima.

Kaip žmogus gali sau padėti šioje situacijoje:

  1. Būtina griežtai vykdyti visus gydytojų paskyrimus. Tai taikoma kasdieninei tvarkai ir, žinoma, vaistams. Dauguma antidepresantų turi kumuliacinį poveikį - tai yra, pacientas pastebės pokytį į gerąją pusę ne išgėręs 1 tabletę, o 7–14 dienų nuo kurso pradžios. Tai reikia atsiminti ir jokiu būdu nenutraukite vaistų vartojimo motyvuodami tuo, kad jie „nepadeda“.
  2. Jei psichologas pradeda dirbti su jumis, neturėtumėte praleisti šių sesijų.Kartu su patyrusiu specialistu jūs ramiai suprasite ligos priežastis ir kaip ją įveikti. Tai užima ilgą darbą, todėl patartina nusiteikti teigiamam rezultatui.
  3. Artimųjų užduotis tokiu metu yra būti dėmesingam pacientui.Tai nereiškia, kad reikia parodyti perdėtą švelnumą ir išlaisvinti depresiją kenčiantį asmenį nuo visų buitinių pareigų. Gulėti ir žiūrėti į lubas nėra pats geriausias dalykas. Lygus ir draugiškas kitų požiūris, įmanomas darbas, nusistovėjusi kasdienybė - štai ko reikia šioje situacijoje.

Ypač atsargus ir rūpestingas žmogus, kurį aplanko mintys apie savižudybę, turėtų būti šalia jo. Jei pacientas nėra hospitalizuotas, būtina pasirūpinti, kad jis neliktų vienas. Bet kokiu atveju, kol vaistai veiks.

Kaip atsikratyti rudens bliuzo

Daugelis žmonių kenčia nuo depresijos rudenį. Ir tai gali nutekėti latentine forma. Atrodo, kad tai nieko rimto - sezoninė blužnis. Aš nuolat noriu miegoti ar bent gulėti po šilta antklode. Nuotaika nesvarbi, nėra noro imtis kažko naujo, net ir kasdienis darbas yra sunkus.

Diena trumpėja - organizmui trūksta šviesos, trūksta vitaminų, atšalus orams žmonės beveik niekada neišeina iš namų.

Tačiau padėti sau nėra taip sunku:

  1. Nepraleisk nė vienos puikios dienos. Jei nėra galimybės išeiti į lauką - bent jau atidenkite veidą į saulę. Pakeiskite apšvietimo lempas ir sau bute galingesnes. Papildykite interjerą ryškiomis spalvomis - oranžine lovatiesė ant lovos, citrinų geltonumo užuolaidomis, daugiau kambarinių augalų. Tegul jūsų namuose karaliauja amžina „vasara“!
  2. Rudenį verta pakeisti dienos režimą. Leiskite sau miegoti 1–2 valandas ilgiau. Kažkas atsiguls anksti, o kitas po vakarienės trumpam atsiguls. Tai padės išvengti lėtinio nuovargio.
  3. Peržiūrėkite dietą. Pakeiskite kavos puodelį stikline sulčių ar žolelių arbatos. Pirkite daržoves ir vaisius.
  4. Būtinai pasirūpinkite savo fizine veikla. Vieniems naudinga apsilankyti baseine ar užsiimti kūno rengybos užsiėmimais, o kitiems apsiriboti rytiniais pratimais. Bet kokiu atveju kūnas gaus energijos impulsą, ir bus lengviau kovoti su rudens depresija.
  5. Ruduo nėra priežastis atsisakyti vizitų pas draugus, „rūšiuojančius“ į spektaklius, koncertus ar filmų premjeras. Klasikinė muzika puikiai nuramina nervų sistemą - kodėl gi nepaėmus bilietų į filharmoniją?
  6. Jei jau žinote, kad sunku ištverti rudenišką orą, suplanuokite šiam laikui atostogas ir eikite kur nors miegoti.

Klimato pokyčiai visada naudingi.

Depresija su apatija ir nerimu

Tai gana rimta būklė. Pacientai apibūdina tai skirtingai: slegiantis ilgesys, be priežasties nerimas, įtarumas, įvairios fobijos, pavyzdžiui, baimė susirgti vėžiu, visiško bejėgiškumo jausmas. Vyresnio amžiaus žmonės linkę psichiškai rūšiuoti atvejus iš savo praeities, dažnai tuo pačiu patiria savo kaltę ar pasipiktinimą likimu.

Būtina atsikratyti nerimo, depresijos ir dirglumo - šie jausmai tikrai nuodija gyvenimą.

Paprastai pacientai jaučia melancholiją ryte, o nerimo jausmas sustiprėja naktį. Dažnai kankina nemiga, o kitą dieną ateina silpnumo, silpnumo, apatijos eilė.

Jei visos šios apraiškos yra stipriai išreikštos, geriau pasikalbėti su psichologu, psichoterapeutu. Hipnozė turi teigiamą poveikį.

Pacientams skiriamas vitaminas B. Augalinis preparatas „Deprim“ sėkmingai kovoja su nemiga ir apatija, o „Nootropil“ padeda pagerinti smegenų veiklą. Citrinžolių, ženšenio tinktūra yra puikūs natūralūs stimuliatoriai.

Svarbu nelaukti, kol tokia būsena praeis savaime, o imtis priemonių kuo greičiau grįžti į normalų gyvenimą. Atsikratyti depresijos ir apatijos yra įmanoma užduotis.

Depresijos prevencija

Kiekvienas, jau patyręs šią būklę, nenorėtų kažkada to vėl pasinerti.

Ką šiuo atveju pataria psichologai:

  1. Normalizuokite miegą. Tik tada pajėgos pradės grįžti pas jus. Yra daugybė būdų, kaip kovoti su nemiga. Kažkam reikia pasivaikščiojimo grynu oru, šilta vonia, valerijono užpilas. Kiti turi fiziškai dirbti, kad vakare galėtų miegoti gerai. Na, kažkas nepadarys be receptinių vaistų.
  2. Valgyk teisingai. Maistas turėtų būti lengvai virškinamas, o ne apkrauti skrandį. Pirkite vitaminų ir mineralų kompleksą vaistinėje. Bet visiškai neįmanoma pralinksminti kavos ar „nusiraminti“ su taure alkoholio. Tokie kūno įpročiai yra panašūs į plaktuką arkliui, kuris alina nuovargį. Poveikis bus trumpas, tada jis taps dar blogesnis.
  3. Reikėtų vengti per didelių darbo krūvių. Laikykitės pastovaus veiklos tempo - be streso ir skubėjimo. Parodyk, ką gebi vėliau, kai jėgos grįš. Tuo tarpu atsiminkite banalią tiesą - „neuždirbsite visų pinigų“.
  4. Pabandykite palyginti situaciją, kurioje atsidūrėte, su kitų žmonių situacija. Kad „nesugriūtų“ depresija, kažkas savanoriauja ligoninėje arba pradeda padėti kaimynystėje esančiai vienišai senai moteriai, renka daiktus pabėgėliams ar benamiams.
  5. Pabandykite rasti ką nors teigiamo dabartinėje situacijoje. Pametėte darbą? Galbūt verta šiek tiek pailsėti, atsikvėpti ir tada baigti kursus, pradėti dirbti pagal naują specialybę. Išsiskyręs? Bet psichologinio spaudimo nebėra, ginčai, santykių išaiškinimas nutrūko. Tikėtina, kad jūsų gyvenime atsiras įdomus žmogus, o jis taps ištikimu ir patikimu draugu. Ne veltui sakoma: „Kai Dievas nori mums atverti naujas duris, jis uždaro ankstesnes“.
  6. Iškelkite tikslus, kuriuos jums bus malonu apmąstyti. Pavyzdžiui, suplanuokite kelionę. Pagalvokite, kur norite nueiti, įsivaizduokite šią nuostabią vietą, ženkite bent mažą žingsnelį savo svajonės link. Sužinokite, kiek kainuoja turai, išsirinkite jums patraukliausią variantą.

Tuomet, pabudę vieną tikrai gražų rytą, pagalvosite, kad gyvenimas geras, suprasite, kad nėra blogos nuotaikos pėdsakų. Pačiam išsivaduoti iš depresijos yra užduotis, kurią galima sėkmingai išspręsti.

Panašūs:Daugiau iš autoriaus: