Geras sveikas miegas yra kūno ir nervų sistemos atstatymo raktas. Joga nidra, ypatinga jogos praktika, kurios poveikis panašus į gerą miegą, padės sustiprinti jo naudojimą kūnui ir normalizuoti psichoemocinę žmogaus būklę. Nidros jogą galima įsisavinti savarankiškai, nes ji pagrįsta meditacija ir galimybe išvalyti protą. Be to, šios praktikos veiksmingumas buvo moksliškai įrodytas, todėl dėl jos veiksmingumo nėra abejonių.
Medžiagos turinys:
Kas yra jogos nidra
Pažodžiui praktikos pavadinimo vertimas yra „joga miegui“. Būtent šiuo tikslu jis naudojamas - kaip miego pakaitalas, kai nėra laiko gerai pailsėti, ir kaip būdas pagerinti miego kokybę, tačiau sutrumpinti jo trukmę. Terminą pasiūlė Swami Satyananda Saraswati, tačiau jis paskyrė keletą knygų šiai technikai.
Joga Nidra padeda pažinti save, sąveikaujant su savo pasąmone. Be to, jis stiprina nervų sistemą, skatina atsipalaidavimą ir sąmonės apvalymą, todėl yra plačiai naudojamas šiuolaikinėje psichologijoje.
Praktikos tikslas yra pasiekti ribinę būseną tarp miego ir pabudimo, po to sąveikaujant su pasąmonės ir psichika, sutelkiant dėmesį į vieną kūno tašką. Apskritai įsisavinti šią praktiką yra gana paprasta, svarbiausia yra rimtai atsižvelgti į šį reikalą.
Joginio miego praktikos aprašymas
Pamokos tikslas - pasiekti būseną, esančią ant sienos tarp miego ir realybės, kai visi jausmai nugrimzta, bet žmogus suvokia supančią tikrovę. Svarbu nepainioti šios būsenos su pusiau miegu, kurį pasiekti yra gana paprasta.
Norint geriau suprasti, kada reikia dirbti su pasąmonė, reikia prisiminti akimirką prieš gilaus miego pradžią. Paprastai tai trunka ne ilgiau kaip kelias minutes ar net keletą sekundžių. Joga Nidra padeda pratęsti šią būklę. Šioje fazėje, tarp miego ir realybės, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai organizme, o tai prisideda prie gilaus atsipalaidavimo ir gero poilsio.
Įdomu tai, kad veiksmingo jogos miego valanda yra lygi keturioms įprastinio naktinio poilsio valandoms.
Be poilsio ir atsipalaidavimo, jogos nidra leidžia jums dirbti ir su pasąmone. Užsiėmimų metu žmogus nustato aplinką ir išsikelia naujus tikslus. Jogos praktikoje tai rodo terminas „sankalpa“ - tai mentalinis ketinimų, norų ir tikslų „išreiškimas“, kurie tampa požiūriu į gyvenimą. „Sankalpa“ įgauna didžiulę galią per jogos sapną. Jei troškimas paprastai išreiškiamas ir siunčiamas į kosmosą, tada nidra padeda perteikti instaliaciją pasąmonei, programuodama žmogų nuolat stengtis pasiekti tikslą.
Praktikuojantys psichologai įsimylėjo šią praktiką, nes tai leidžia jiems išryškinti pasąmonės blokus, neigiamą požiūrį ir paslėptą baimę, kad vėliau juos ištvertų ir visam laikui uždarytų geštaltą.
Nauda sveikatai
Jogos nidra yra tikras antistresas. Jos veiksmas visų pirma skirtas nervų sistemos stiprinimui ir giliam atsipalaidavimui, kuris padeda atkurti visą kūną.
Naudingas poveikis psichikai:
- destruktyvaus streso poveikio pašalinimas;
- nerimo mažinimas;
- atsikratyti baimių ir neužtikrintumo;
- depresijos apraiškų sumažinimas.
Be to, gilaus atsipalaidavimo technika padeda išvalyti protą ir sutelkti dėmesį į tikrai svarbius dalykus. Dėl to padidėja dėmesio koncentracija, pagerėja atmintis ir reakcijos greitis, o tai neabejotinai turės teigiamos įtakos žmogaus darbinei veiklai.
Kitas teigiamas šios praktikos bruožas yra asmens kūrybinio potencialo atskleidimas. Nenustebkite, jei atlikus jogą staiga atsiranda noras piešti, rašyti poeziją ar komponuoti muziką.
Teigiamą poveikį psichikai ir smegenų veiklai turi padidėjęs dopamino kiekis, kuris gaminamas esant ribinei būsenai tarp miego ir pabudimo.
Šis hormonas priklauso neurotransmiteriams, kurie skleidžia nuotaiką, o jo trūkumas provokuoja depresijos, nerimo sindromo, apatijos ir astenijos vystymąsi. Dopamino lygio padidėjimas taip pat daro teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesams smegenyse, o tai pagerina pažinimo funkcijas ir gerina nuotaiką. Todėl galima sakyti, kad jogos nidra yra protingų ir laimingų žmonių praktika.
Naujausi tyrimai parodė, kad ši jogos tendencija gali būti veiksmingai naudojama kaip narkomanų reabilitacijos dalis. Savarankiškas tyrimas padės mesti rūkyti, nustoti vartoti alkoholį ar laikytis dietos nutukusiems pacientams.
Joginį miegą praktikuojantis asmuo galiausiai pamiršta apie galvos skausmą, miego trūkumą ir nusivylimo jausmą prabudęs. Reguliari praktika moko greitai atsipalaiduoti ir greičiau atsigauti net per trumpą laiką. Dėl to reikalinga miego trukmė sutrumpėja vidutiniškai 1–2 valandomis ir kiekvienas rytas atneša naujos dienos džiaugsmą, užuot skundęsis miego trūkumu.
Bazinis kompleksas, įranga
„Nidros“ technika apima du etapus - pasiruošimą ir darbą su pasąmone.
Norėdami padėti pradedantiesiems, pateikė daug garso įrašų ir vaizdo įrašų, kurie padės jums nusiteikti darbui.
Pakanka įtraukti tokį įrašą ir sekti diktoriaus balsu. Pirmiausia reikia atsigulti ant kilimėlio vadinamoje negyvojo žmogaus pozoje - Šavasanoje.Tuomet reikia atsipalaiduoti ir laikytis diktoriaus rekomendacijų, palaipsniui atpalaiduoti kiekvieną raumenį, judinti sąmonę iš apačios į viršų.
Poilsio metu būtina ramiai ir giliai kvėpuoti, veido raumenys turėtų būti atsipalaidavę, akys užmerktos. Tam tikru momentu gali prasidėti savavališkas galūnių raumenų drebulys ir susitraukimai, kritimo ar matymo pojūtis - tai visiškai normalu ir natūralu tuo metu, kai susilpnėja kūno kontrolė.
Kitas etapas yra perėjimas į ypatingą būseną tarp miego ir pabudimo. Laukia intensyvesnis darbas. Norėdami įsisavinti techniką, turite laikytis instrukcijų.
- Pajuskite neįtikėtiną savo kūno sunkumą. Jis tampa toks sunkus, kad grindys neatsistoja ir imasi į save.
- Kitas jausmas, kad kūnas yra visiškai nesvarus, todėl jis pakyla virš grindų.
- Šias idėjas reikia pakartoti keletą kartų, lengvai pakaitomis keičiant sunkumą, ir tada sąmoningai suteikti sau aplinką ar sankalpą.
- Noras turi būti psichiškai kartojamas tris kartus.Svarbu, kad sankalpa turėtų teigiamą reikšmę ir būtų siekiama pagerinti žmogaus gyvenimą.
- Lėtai „vaikščiokite“ sąmonė per kiekvieną raumenį, palaipsniui didindami tempą ir nukreipdami jį į vietą, kad per akimirką protas sugeba apimti ir pajusti visą kūną.
- Priverskite save jausti skirtingus pojūčius - temperatūros skirtumą (šaltį, karštį), tirpimą, skausmą, švelnų glostymą ir kt.
- Pakartokite instaliaciją dar tris kartus, tuo pat metu „apdengdami“ savo kūną iš viršaus, pajutdami, kaip sąmonė jį paliko ir egzistuoja atskirai.
- Tuomet reikia pasakyti mantrą „Ohm“ ir „sugrįžti“ į savo kūną.
Po to galite pajudinti rankas ir kojas, atkurdami pojūčius, ir sėdėti patogioje padėtyje. Jei jums tiesiog reikia atsipalaiduoti ir palengvinti stresą, galite nuleisti sankalpą.
Tiesą sakant, joga nidra yra tam tikra meditacija. Tai gali būti naudojama kaip pamokos dalis bet kurioje kitoje jogos srityje.
Pradedantieji dažnai praranda kontrolę leisdami įvairias mintis. Daugelis skundžiasi, kad negali įsivaizduoti šalčio ar šilumos jausmo ar net atpalaiduoti viso kūno. Svarbu būti kantriam. Jei pirmą kartą visiškai neįvaldėte praktikos, jums nereikia atsisakyti; laikui bėgant įgūdžiai savaime pasisieks.
Jogos nidros ir hipnozės panašumai ir skirtumai
Ribinė būsena, atliekant jogą, gali virsti hipnotizuojančiu transu, jei žmogus praranda savo sąmonės kontrolę. Kad taip neatsitiktų, visuose garso įrašuose, kurie veda žmogų į pasienio būseną, nuolat kartojamas susilaikymas „nemiegu“. Be to, nidra yra skirta stiprinti ryšį su pasąmone, o hipnozė, priešingai, atitraukia sąmonę ir panardina į transą, kuriame asmuo visiškai praranda kontrolę ir tampa jautrus hipnotizuotojo komandoms.
Joga nidra labiau primena sapną, kuriame žmogus kontroliuoja vizijas ir gali bet kada atsibusti.
Kontraindikacijos
Ši praktika yra saugi ir neturi kontraindikacijų. Tačiau esant sunkiems smegenų kraujotakos sutrikimams, gali atsirasti nemalonių pojūčių, įskaitant galvos svaigimą, spengimą ausyse ir alpimą. Tokiu atveju geriau atsisakyti tolesnių bandymų įsisavinti šią jogos sritį. Taip pat nerekomenduojama savarankiškai praktikuoti nidros epilepsija sergantiems žmonėms ir tiems, kurie neseniai patyrė smegenų insultą.
Jogos nidra yra puikus būdas visiškai atsipalaiduoti per 15 - 20 minučių intensyvaus streso, tiek fizinio, tiek psichoemocinio, laikotarpiais. Kiekvienas gali išmokti praktikos, ypač tai rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos ir tiems, kuriems 8–9 valandų miego nepakanka, kad jaustumėtės pabudę ir kupini jėgų.
