Jei vaikas turi energijos perteklių, svarbu mokėti nukreipti tinkama linkme. Kai kūrybiškumas nepadeda paimti kūdikio, joga vaikams ateina į pagalbą. Tokie pratimai padės išsiugdyti lankstumą, sustiprins raumenis ir suformuos gražią laikyseną.
Medžiagos turinys:
Jogos nauda vaiko organizmui
Vaikų jogos užsiėmimai prisideda prie harmoningo vaiko fizinio ir psichinio vystymosi. Tokie mokymai bus puikus laisvalaikio praleidimas mažiausiems. Pagrindinis skirtumas nuo suaugusiųjų mokymo yra tas, kad užsiėmimai vyksta žaismingai, todėl vaikams nebus nuobodu. Kiekvienai asanai yra pastatyta asociatyvi grandinė, suprantama vaikui, todėl ši kryptis puikiai lavina vaizduotę.
Be to, joga prisideda prie:
- stuburo stiprinimas;
- laikysenos korekcija;
- vidaus organų darbo normalizavimas;
- pagerinti kognityvines smegenų funkcijas;
- padidinti imunitetą;
- raumenų vystymasis.
Tuo pačiu metu apkrovas galima reguliuoti savarankiškai, todėl tokie pratimai, priešingai nei didelis sportas, neišsemia vaiko kūno.
Vaikams joga su kyphosis ir skolioze yra rekomenduojama joga joga, kaip būdas švelniai ir subtiliai ištaisyti laikyseną.
Vaikų jogos nauda yra viso kūno stiprinimas. Po kelis mėnesius trunkančių reguliarių užsiėmimų taip pat galite pastebėti, kad pagerėja mokyklos veikla. Taip yra dėl pagerėjusios smegenų kraujotakos atliekant kai kurias asanas. Be to, joga gerina medžiagų apykaitos procesus ir prisideda prie ląstelių ir organų prisotinimo deguonimi, todėl sustiprėja imuninė sistema ir vaikai suserga daug mažiau.
Gerėjant koncentracijai, stiprinant vestibulinį aparatą ir gerinant judesių koordinaciją - visa tai vaikams suteiks jogos. Ši kryptis taip pat moko vaiką užmegzti darnius santykius su išoriniu pasauliu ir nuo mažens diegia sveiką gyvenseną.
Kada ir kur pradėti pamokas
Supratę, kokia joga yra naudinga kūdikiui, tėvai turėtų rimtai kalbėtis su vaiku ir tik po to įrašyti į pamoką. Svarbu paaiškinti, kaip vyksta mokymai ir kokių tikslų jie siekia. Maži vaikai dažnai bijo visko naujo, todėl tolimesnis rezultatas priklausys nuo tėvų teikiamų mokymų - vaikas arba su malonumu lankys užsiėmimus, arba jausis giliai apgailėtinai, nesuprasdamas, kodėl tai būtina.
Jei pirmoji treniruotė vaikui nepadarė įspūdžio, tėvai gali parodyti pavyzdį, užsiregistravę į bendras klases.
Kitas svarbus niuansas yra kontraindikacijų nebuvimas. Rekomenduojama prieš pamokos pradžią pediatrui ištirti ir pasitarti su gydytoju apie jogos naudą vaikui.
Svarbu pasirinkti patogius drabužius, kurie nevaržo judesių. Be to, patartina pasitarti su instruktoriumi ir pasikalbėti su kitais tėvais, kurių vaikai bus įtraukti į tą pačią grupę. Tai būtina, kad netyčia kūdikiui neatsirastų žalios spalvos uniformos, kai visi kiti vaikai užsiima balta spalva. Ikimokyklininkams svarbu nenušalinti savęs nuo visuomenės, todėl tokią smulkmeną kaip netinkamos spalvos kelnės gali būti imamasi labai skausmingai.
Pratimų rinkinys įvairaus amžiaus vaikams
Užsiėmimai rekomenduojami 4–7 metų vaikams. Tačiau vaikai nuo trejų metų gali užsiimti „jogos“ vaikų jogos versija. Tokie amžiaus apribojimai paaiškinami tuo, kad labai maži vaikai nesupras mokymo reikšmės ir nesugebės išlaikyti dėmesio visos pamokos metu. Be to, vaikai nuo 2 iki 4 metų yra labai jautrūs atsisveikinimui su tėvais, todėl kambaryje su instruktoriumi jie jausis nepatogiai ir tiesiog atsisako kartoti pratimus.
Rekomenduojamos šios pozos mažiausiems:
- „Gyvatė“ - vaikas guli ant pilvo, pakelia kūną ir, atsiremdamas į rankas, ištiesia galvą;
- „Sėdintis kačiukas“ - atsisėskite ant grindų, kojos viena nuo kitos, rankos atsiremtų tarp kojų ir patraukite kūną į priekį;
- „Drugelis“ - atsisėskite vertikaliai, sulenkite kojas keliais ir kairę koją paspauskite į dešinę.
Tokias paprastas asanas galima atlikti namuose su vaiku nuo trejų metų. Treniruotės turėtų būti atliekamos žaismingai. Tėvas turėtų paprašyti vaiko pavaizduoti gyvūną (iš anksto parengto sąrašo) ir jį pataisyti, palaipsniui išmokydamas kūdikį teisingų asanų.
Nuo 4 metų praktikuojamos šios asanos vaikams:
- „Bitė“ - atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite, iškvėpdami kūną, iškvėpdami bičių garsus;
- „Katė“ - stovi keturkojai, stipriai užpakaliukas, kaip pikta katė;
- „Varlė“ - atsistokite tiesiai, plačiai ištieskite kojas, tada padėkite rankas ant grindų tarp kojų, sulenkdamos kelius ir truputį šokinėkite;
- „Nuryti“ - stovėdami tiesiai, paimkite vieną koją atgal, tada pakelkite ją, lenkdami kūną lygiagrečiai grindims ir ištiesdami rankas į šoną, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
Jei vaikui patinka namų darbai, rekomenduojama jį įtraukti į vaikų užsiėmimus grupėje. Tai bus naudinga bendravimo įgūdžių lavinimui, be to, su bendraamžiais vaikams bus daug smagiau.
Joga mamai ir kūdikiui iki metų
Mama ir kūdikis gali daryti pratimus kartu. Yra speciali praktika dviese, kuri apima simetriškas asanas ir yra puiki priemonė vaikams ir tėvams.
Kita įdomi sritis yra kūdikių joga. Tai tinka vyresniems nei dviejų mėnesių kūdikiams. Žinoma, tokio amžiaus vaikas pats negali atlikti asanų, bet čia gelbėja švelnios motiniškos rankos.
- "Drugelis". Padėkite kūdikį ant nugaros, suimkite pėdas ir sujunkite jas, truputį spyruoklės keliuose.
- "Drugelis man ant pilvo". Paguldykite vaiką ant pilvo, pirmiausia ištieskite kojas plačiai, o paskui - kartu, prispausdami kojas.
- „Halotos“. Kūdikis guli ant pilvo, mama paima jį už dešinės kojos ir patraukia į kairę šlaunį. Tada pakartokite kairiąja koja.
- "Pailgas trikampis". Mama tampa tiesi, viena koja guli šiek tiek šono, vaikas prispaudžia prie šono. Tuomet moteris pasilenkia viena kryptimi, prisitraukia ranką prie kojos, vaikas paspaudžiamas į priešingą pusę ir tarsi „palieka“ mamai judėti.
Svarbu pažymėti, kad joga joga kūdikiams leidžiama tik ištyrus pediatrui. Paprastai gydytojai nerekomenduoja tokių užsiėmimų, nes gali atsitiktinai susižeisti kūdikis.
Indijoje, praktikos tėvynėje, jogos pasirengimas jogai yra 6 metai.
Hamako pratimai
Antigravitacinė arba skristi joga yra nauja kryptis vaikams ir suaugusiems. Užsiėmimai vyksta specialiuose hamakuose, maždaug per pusmetį virš grindų. Kadangi hamaką lengva įsigyti namų naudojimui, ši sritis sparčiai populiarėja.
Tačiau vaikams nerekomenduojama savarankiškai įsisavinti tokios jogos. Faktas yra tas, kad hamakas sukuria klaidingą įspūdį apie mažesnį svorį. Kadangi vaikai linkę pasimėgauti ir naudoti tai savo akrobatiniams triukams, yra didelė tikimybė susižeisti naudojant savarankišką meistriškumą. Atsižvelgiant į tai, rekomenduojama užsiregistruoti į hamakų užsiėmimus kūno rengybos klube. Instruktorius kalbės apie saugą ir padės išmokti atlikti įvairius pratimus, kad sustiprintų kūną ir lavintų lankstumą.
Kontraindikacijos į klases
Prieš registruodami vaiką joga, būtina jį apžiūrėti pediatrui. Tempimo pamokos peršalimo metu yra draudžiamos. Infekcinės ligos, didelis karščiavimas, apsinuodijimai ir pilvo skausmai - visa tai yra kontraindikacija treniruotėms. Būtina atsisakyti klasių, kuriose yra didelis intrakranijinis slėgis, greitai progresuojanti trumparegystė ir arterinė hipertenzija.
Joga bus puikus būdas prarasti energijos perteklių. Jei kūdikis nebuvo patenkintas klasikine hatha joga, verta bandyti dar kartą, bet šį kartą antigravitacijos metu. Kaip rodo praktika, ant lubų pritvirtintų hamakų pratimai greitai sužavi ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikus.
