Svorio didinimo priemonės: kaip vartoti, svarbiausi kūno svorio didintojai, maisto papildo žala ir nauda

Kiekvienas vyras ir net moteris svajoja apie gražų kūną su palengvėjusiais raumenimis! Daugelis įsitikinę, kad numesti svorio yra daug lengviau, nei numesti svorio lieknėjant, kaip sakoma, „nepamaitink arklio“! Tačiau šiandien yra masiniai rinkėjai, ir jie tikrai padeda. Straipsnyje mes sužinosime, kas yra gaineriai, kaip juos teisingai vartoti ir ar yra kontraindikacijų.

Kas yra svorio pritraukėjas?

Tai sportinis maisto papildas, leidžiantis priaugti svorio. Pats žodis „gainer“ yra kilęs iš anglų kalbos „To gain“ - „masinis pelnas“. Įprastinius gainerius sudaro baltymai ir greitai virškinami angliavandeniai. Tačiau yra ir tokių priedų, kuriuose yra kreatino, papildomų mineralų ir vitaminų.

Svorio didinimo priemonės yra skirtos priaugti svorio žmonėms, kurie yra natūraliai ploni, tiems, kuriems iš tiesų sunku su mažu svoriu. Papildas leidžia ne tik padidinti dietos kalorijų kiekį, bet ir greičiau pristatyti maistines medžiagas raumenims, ir tai atsitinka dėl smarkiai padidėjusio į kraują išskiriamo insulino kiekio.

Treniruotės su gaineriais yra produktyvesnės, nes jų efektyvumas priklauso nuo angliavandenių kiekio raumeniniame audinyje. O kadangi sportinė mityba yra pagrįsta virškinamais angliavandeniais ir baltymais, raumenyse jų kasdien tampa vis daugiau.

Naudingos ir kenksmingos maisto papildo savybės

Kad gaineris nepakenktų kūnui, jis turi būti parinktas teisingai. Ir tam reikia atkreipti dėmesį į savo jausmus praėjus 2–3 savaitėms nuo papildymo vartojimo pradžios.

Sportinė mityba netinka, jei:

1. Pradėjo augti svoris, tačiau tuo pačiu auga ne tik raumenų masė, bet ir riebalų sluoksnis. Blogiau, jei atliekamas tik riebalų rinkinys. Tokiu atveju turite apsvarstyti kitą gainerių tipą ir pasirinkti tą, kurio sudėtyje yra mažesnis angliavandenių kiekis.
2. Svorio padidėjimas neatsiranda tolygiai. Tokiu atveju pasitarkite su treneriu, kaip pakeisti priedą.
3. Jei praėjus 3 savaitėms po to, kai praėjo stabilus vartojimas, padidėja svoris, turite pasirinkti produktą, kuriame yra didesnis angliavandenių kiekis.

Ar gerai vartoti gainerį?

Apsvarstykite jo teigiamą poveikį kūnui:

1. Mitybos žmogus gauna daugiau maistinių medžiagų nei be maisto papildo. Yra daug naudingų baltymų, angliavandeniai nėra sunkūs, bet virškinami, o tai naudingai rodoma virškinamajame trakte. Jei pasirinksite turtingesnės sudėties gainerį, tuomet gausite papildomą mineralų ir vitaminų kompleksą.
2. Treniruotės su treniruokliais yra efektyvesnės dėl išskiriamo daug energijos. Energija yra suvartoti angliavandeniai. Sportininkas, vartojantis maisto papildus, gali treniruotis ilgiau, nuovargis yra minimalus, o jėgos po treniruotės atstatomos greičiau.
3. Žmonėms, turintiems natūralų plonumą, pavyksta greitai priaugti svorio. Vidutiniškai per pirmą mėnesį masė gali padidėti 4–7 kilogramais!
4. Raumenys atsigauna greičiau, todėl net naujokas sporto salėje galės treniruotis ilgiau, o tai reiškia produktyvesnį.

Kai kurie sportininkai paprastai nejaučia šalutinio maisto papildų vartojimo poveikio, tačiau tai nereiškia, kad jų visiškai nėra.

Svorio didintojai gali pakenkti kūnui:

1. Virškinimo trakto problemos maisto papildų vartotojams atsiranda retai, dažniausiai tai atsiranda dėl pasibaigusio galiojimo laiko generio ar žemiausios kokybės produkto. Norite priaugti svorio nepakenkdami skrandžiui ir žarnynui? Netaupykite sportinės mitybos, rinkitės tik aukštos kokybės produktus.
2. Alergija dėl kai kurių papildo komponentų kūno netoleravimo. Kiekvienas organizmas yra individualus ir net įprastą maistą, o ypač sportą, reikia pasirinkti individualiai. Geriausias būdas išsiaiškinti, ar tam tikras gaineriai jums tinka, yra pasikonsultuoti su dietologu ir treneriu, o ne vadovautis asmeniniais jausmais. Dažniausiai pasireiškianti alergija gaineriui yra odos bėrimai.
3. Gali atsirasti kūno intoksikacija. Taip yra dėl patogeninių bakterijų, kurios pažeidžia pakuotės vientisumą, įsiskverbimo į produktą. Tai reikalauja ne tik tinkamo produkto saugojimo, bet ir kruopštaus pakuotės patikrinimo pirkimo metu.
4. Nutukimas Jei pastebėjote padidėjusį kūno riebalų kiekį, o ne raumenis, tada atkreipkite dėmesį į kalorijų, riebalų, cukraus ir angliavandenių papildą. Jei viskas yra normalu ir nėra galimybės to sumažinti, tuomet turėsite padaryti daugiau, išsiaiškindami kiekvieną priimtiną angliavandenį!

Daugelis vyrų domisi galimomis potencijos problemomis vartojant sportinę mitybą. Aš noriu tai pasakyti Gainer yra visiškai saugus vyrų sveikatai, be to, jis yra naudingas, nes jame yra baltymų (baltymų) ir tai padeda padidinti potenciją.

Geriausia sportinė mityba

Šiandien šimtai gamintojų siūlo tūkstančius rūšių maisto papildų sportininkams, o kaip išsirinkti sau tinkamiausią? Mes siūlome apsvarstyti geriausius žaidėjus, kurie įrodė save iš geriausios pusės.

Biotechnologija „Hyper Mass 5000“

Tarp šio gainerio komponentų yra kreatinas ir daug naudingų papildų vitaminų ir mineralų pavidalu. Profesionali sudėtis leidžia sportininkams po treniruotės greitai įgyti formą, kuo greičiau padidinti raumenų masę.

„Hyper Mass 5000“ biotech sudėtis:

• 25% pieno baltymų;
• 67% - aukštos kokybės angliavandenių kompleksas;
• 5% - kreatinas (šis komponentas leidžia sportininkams daugiau atsitraukti, o tai prisideda prie greito ir kokybiško raumenų masės padidėjimo);
• likusi dalis yra amino rūgščių kompleksas (keičiamas ir nepakeičiamas);

Kalorijų kiekis - 248 kalorijos porcijoje, 65 gramai.

Taikymas:

1. Profesionalai rekomenduoja vartoti papildą 2–3 kartus per dieną, jei tikrai norite gauti greitą mišinių rinkinį.
2. Pirmoji porcija išgeriama pagal pageidavimą ryte. Gainerio reikia prieš ir po užsiėmimų.
3. Vienos porcijos tūris yra 450 ml pieno arba paprasto vandens, kuriame turi būti ištirpinta 65 g miltelių, o tai yra vienas išmatuotas šaukštas.

Rimta masinė optimali mityba

Tai odininkas, norint ypač greitai gauti raumenų masę! Aukšto kaloringumo maisto papildas blogiausiems žmonėms padės sukurti kokybiškus raumenis ir gražų kūną.

Vienos porcijos rimtos, optimalios mitybos porcijos sudėtis:

• angliavandeniai - 250 gramų;
• baltymai - 50 gramų;
• peptidai;
• L-glutaminas;
• mineralai ir vitaminai.

Kalorijų kiekis - 1250 kalorijų.

Naudojimo rekomendacijos:

1. Galite vartoti tris kartus per dieną, dvi reikiamas dozes.
2. Jei norite, gerkite ryte pusryčiams arba po pietų, būtinai išgerkite porciją prieš pamokas ir po jų.
3. Du šaukštelius ištirpinkite per pusę litro virinto vandens arba 1,5% pieno.

Raumenų sulčių revoliucija - pagrindinė mityba

Taip pat maisto papildas, kuriame daug angliavandenių, skirtas sportininkams, norintiems greičiau ir geriau suformuoti raumenis.

Sudėtyje yra viena porcija:

• išrūgų baltymai (8 skirtingi baltymai) - 57 gramai;
• angliavandeniai - 170 gramų;
• riebalai - 14 gramų;
• virškinimo fermentai;
• kalcis ir geležis;
• aminorūgštys.

Naudojimo rekomendacijos:

1. Priėmimas atliekamas 2 ar 3 kartus per dieną.
2. Rytas priėmimas yra neprivalomas. Būtinai - prieš treniruotę (per valandą) ir po jos (taip pat per 40–60 minučių).
3. Praskieskite 265 gramus miltelių į 530 ml virinto vandens arba pieno (tai yra keturi šaukštai).

Ling Mass XL Ronnie Coleman

Vienas iš labiausiai mažai kalorijų ir mažai angliavandenių gerinančių medžiagų.

Tinka visiems, pastebėjusiems padidėjusį kūno riebalų kiekį.

Vienos porcijos sudėtis:

• baltymai - 30 gramų;
• angliavandeniai - 89 gramai;
• kreatinas
• kalcis, natris, geležis, kalis;
• riebalai - 3 gramai;
• glutaminas.

Papilde - 500 kalorijų.

Naudojimo rekomendacijos:

Ryte pusryčiams - nebūtina.

1. Prieš ir po treniruotės - porcijomis.
2. Du išmatuotus šaukštus praskieskite skysčiu, kurio tūris nuo 480 iki 600 ml.
3. Galeriją galite auginti tiek vandenyje, tiek piene. „King Mass XL Ronnie Coleman“ turi puikų kokteilio skonį, todėl net ir su vandeniu jis bus labai skanus!

Nė vienas iš aprašytų produktų, net ir patys kaloringiausi, negali pakeisti maistingos dietos!

Kaip imti ir kiek imti

Mes kalbėjome apie tai, kaip priimti viršuje aprašytus gainerius. Ta pati sistema naudojama ir vartojant kitą panašų produktą, jei norite greitai suformuoti raumenis.

Įsigykite purtyklę aukštos kokybės maišymui, tai leis jums veisti gainerį be gabalėlių. Gerkite paruoštą mišinį iškart po virimo.

Pakanka trijų valgytojų per dieną valgytojų, o dienos metu jį gali vartoti tik tie žmonės, kuriems trūksta kalorijų iš natūralaus maisto, pavyzdžiui, paauglių ektomorfai, pasižymintys ypač plonumu. Be sportininkų, visi kiti sportininkai turėtų valgyti paprastą maistą arba vartoti išrūgų baltymų kokteilius be papildomų angliavandenių.

Jei nesilaikysite rekomenduojamų porcijų ir suvartojamos dienos normos, vartokite daugiau svorio tablečių, nei rekomenduojama, tai gali sukelti nutukimą!

Svorio didintojai namuose

Norėdami sutaupyti kai kuriuos sportininkus, įsigykite abejotinos kokybės maisto papildų. Norėdami sutaupyti pinigų, tačiau tai nepakenks jūsų sveikatai, galite namuose gaminti virėjus. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia sumaišyti pigų išrūgų baltymų kokteilį su angliavandeniais, kurie taip pat kainuos tik centą!

Izotoninis yra angliavandenių turintis maisto papildas bėgikams ir gali būti naudojamas svoriui didinti. Yra dar pigesnis angliavandenių šaltinis - įprastos supakuotos sultys.Dviejose šio gėrimo taurėse yra būtini 60–70 gramų greitai virškinamų angliavandenių!

Tačiau verta suprasti, kad tokiu atveju jūs gaunate ne maltodekstriną, o paprastą fruktozę ar cukrų.

2018 metų sporto priedo įvertinimas

Remdamiesi atletų atsiliepimais, mes paruošėme jums populiariausių ir aukštos kokybės 2018-ųjų metų gainerių sąrašą.

1. Sunkių mišių optimali mityba. Praktiškai nėra riebalų nusėdimo atvejų. Produkte yra 75% angliavandenių, kurie pagyvėja prieš treniruotę, o treniruotės vyksta vienu kvėpavimu. Taip pat kompozicijoje yra vitaminų ir mineralų. Priešingai, vartotojai priskyrė švelnų skonį.
2. Tikrosios Mišios. Sudėtyje yra kazeino ir kiaušinių baltymų, vitaminų, mineralų, kreatino. Tinka greitai priaugti svorio. Minusas toks pat kaip ir ankstesnio gainerio - saldus, nemalonaus skonio.
3. Aukštyn savo masę. Daug baltymų, angliavandenių, bet taip pat ir riebalų, kurie kupini riebalų nusėdimo! Produktas praturtintas vitaminais ir mineralais. Tai prisideda prie kūno temperatūros padidėjimo, o tai lemia greitesnį riebalų deginimą. Suvart - per didelė kaina, daug riebalų.
4. MASS-TECH. Pagrindinis pliusas yra minimalus cukraus kiekis! Kompozicijoje yra aminorūgščių, padidėjęs mineralų ir vitaminų procentas. Suvart - skonis.
5. „Super Mass Gainer“. Padeda nustatyti hormoninį foną, greitai įgyti raumenų masę. Padidėjęs aminorūgščių kiekis. Suvart yra brangu.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų organizmui teikiamų pranašumų, kai kuriems žmonėms blauzda yra draudžiama.

1. Jei netoleruojate laktozės, rinkitės kūno svorio padidinimo išrūgų baltymus.
2. Diabetu sergantys žmonės neturėtų gerti alkoholio, nes šis produktas sukelia stiprų insulino šuolį.
3. Ilgai vartojant vaistus ar stabiliai vartojant šias dozes, gali išsivystyti insultas ir net piktybiniai navikai.

Galvoti apie papildų vartojimą būtina ne tik visaverčiams vyrams, bet ir bet kokio kūno sudėjimo moterims, nes visada yra rizika augti ne tik raumenims, bet ir riebaliniam audiniui! Bet kokiu atveju, net ir akivaizdžiausias ektomorfas turėtų pasikonsultuoti su profesionaliu dietologu ir tik po to kreiptis į gaiviklius!

Gražų kūną padės sukurti tik aukštos kokybės maisto papildai, įsigyti nusistovėjusioje vietoje.

Bet be treniruotės, produktas paskatins augimą ir riebalinį audinį, nesvarbu, koks hiperaktyvus gyvenimo būdas jums bebūtų. Turite sudaryti pamokos planą su treneriu, nepraleisti gainerio ir treniruočių. Tik tokiu būdu galite pasiekti teigiamą rezultatą. Sėkmės!