Garsi dainininkė turi didžiausią gerbėjų klubą Rusijoje. Ventiliatoriai, sulaukę didelio dėmesio, seka ne tik kūrybą, bet ir jos gyvenimą. Kai po gimdymo ji pradėjo sverti beveik 88 kilogramus, nedaugelis žmonių pamanė, kad ji atgaus harmoniją. Tačiau Polinai pasisekė su mitybos programa, kurią ji pati sugalvojo. Pateikiame jūsų dėmesiui garsiąją Polinos Gagarinos dietą.
Medžiagos turinys:
Mitybos principas ir pagrindinės taisyklės
Garsusis kompozitorius ir modelis rėmėsi daugybe dietų ir rinkdamosi dietą vadovavosi savo prioritetais.
Pagrindinės taisyklės, kuriomis vadovaujamasi, yra šios:
- norėdami numesti svorio, negalite laikytis reto dietos režimo. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis, keturis ar penkis kartus per dieną;
- paskutinis valgis - griežtai dvi valandos prieš miegą;
- angliavandenių turtingas maistas yra geras tik pusryčiams;
- cukrus ir miltai visiškai neįtraukiami, desertui geriau vartoti šviežias uogas ar riešutus.
Pauline dietos svorio metimas turi šias savybes:
- ryte leidžiama šaukštą medaus;
- sriuba ir virta mėsa ar žuvis kartu su daržovių salotomis tikrai paruošti priešpiečiams;
- popietinę arbatą sudaro varškė, vaisiai;
- pietų patiekalai turėtų būti mažai kaloringi - tikrai virtos jūros gėrybės, garintos daržovės, kefyras.
Be atsisakyti saldumynų, dainininkė siūlo pamiršti druską. Visuose patiekaluose turi būti minimalus šių prieskonių kiekis.Į geriamąjį režimą įeina pusantro litro vandens, kurį galima derinti su žaliąja arbata, vaistažolių užpilu ir šviežiai spaustomis sultimis. Kuo mažesnis sukurtos dietos kalorijų kiekis, tuo greitesnis svorio metimo procesas.
Mitybos principas, kuriuo remiasi Polina, yra dienų kaitaliojimasis su baltymų turinčiu meniu ir dienomis, kai pagrindinis dėmesys skiriamas angliavandeniams.
Privalumai ir trūkumai
Pateikta dieta turi akivaizdžių pranašumų:
- Jums nereikia ruošti sudėtingų ar brangių patiekalų;
- maistas keturis ar penkis kartus per dieną praktiškai pašalina staigius alkio priepuolius;
- baltymų-angliavandenių kaita suteikia ypatingą proceso efektyvumą, o šio principo veiksmingumą įrodė daugelis ekspertų;
- saldainių trūkumas lemia naujus valgymo įpročius, kai konditerijos gaminiai nebenori;
- papildomų riebalų dingsta dėl riebalinio audinio sunaikinimo, sulaiko drėgmę ar raumeninį audinį.
Tam tikri trūkumai, kaip ir bet kuri dietinės mitybos sistema, šiuo atveju yra:
- tokia technika jokiu būdu nėra nuolatinis meniu. Trukmė - ne daugiau kaip dvi savaites, todėl svorio metimas turėtų būti atliekamas ciklais, stengiantis išlaikyti svorį tarp jų mankštinantis ir atmetus kenksmingus produktus;
- dieta kartais sukuria vienodo patiekalo įspūdį;
- valgymo įpročiai, kurie neatitinka dietos, turės būti pamiršti.
Taip pat būtina atsiminti kai kurias kontraindikacijas - jie skyrė visą straipsnio dalį.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Kiekvienoje svorio metimo dietoje pateikiami leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašai, pagal kuriuos jums reikia sudaryti dietą.
Taigi, meniu galite įjungti:
- virtos dietinių veislių mėsa - vištiena, veršiena;
- švieži vaisiai, ypač jei jie yra obuoliai;
- daržovės
- ryžiai;
- jūros gėrybės ir neriebios žuvys;
- rauginto pieno komponentai, kurių riebumas ne didesnis kaip nuo vieno iki dviejų procentų;
- viso grūdo grūdai;
- duona tik iš viso grūdo miltų.
Daugelis ekspertų pataria svorio metimui pasirinkti sezonines daržoves, kuriose yra žymiai didesnis maistinių medžiagų ir vitaminų kiekis.
Būtina neįtraukti:
- maisto produktai, kuriuose yra didelis krakmolo kiekis (net bulvės);
- riebūs sultiniai;
- sviesto kepiniai;
- saldus, cukrus;
- greitai paruošiami grūdai;
- bet kokie patiekalai iš greito maisto grandinių;
- gazuoti gėrimai;
- dešros ir rūkyta mėsa;
- konservai;
- kavos.
Taip pat reikia atsisakyti stiprios juodosios arbatos.
Išsamus savaitės meniu
Norint numesti svorio, ypač svarbus dalykas yra dietos sudarymas. Savaitės Polinos Gagarina dietos meniu sudaro šie punktai:
Pirmadienis
- Ryžių košė be pieno ruošiama pusryčiams;
- kaip priešpiečiai - vanduo su lašeliu citrinos sulčių;
- pietums - rudi virti ryžiai;
- po pietų užkandis - žalioji arbata su citrinos griežinėliu;
- vakarienei - virti ryžiai (apvalūs).
Antradienis
- pusryčiams - be odos vištiena;
- kaip priešpiečiai - vanduo su lašeliu citrinos sulčių;
- pietums - vištiena;
- kaip pietų užkandžio dalis - paukščio koja be odos;
- vakarienei - orkaitėje kepta balta vištienos mėsa.
Trečiadienis
- troškintos morkos pusryčiams;
- kaip priešpiečiai - paprikų salotos (100 g);
- pietums - daržovių salotos su Pekino kopūstais;
- po pietų užkandis - vinaigrette (ne daugiau kaip šimtas gramų);
- vakarienei - žiediniai kopūstai (virti arba troškinti).
Ketvirtadienis
- pusryčiams - troškintos cukinijos;
- kaip priešpiečiai - žalioji arbata;
- pietums - vegetariška daržovių sriuba;
- pietų užkandis - daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi;
- vakarienei - troškintas moliūgas.
Penktadienis
- Varškės sūrio padažas paruoštas pusryčiams;
- kaip priešpiečiai - žalioji arbata;
- pietums - dietiniai sūrio pyragai;
- kaip pietų užkandžio dalis - varškė su cinamonu (ne daugiau kaip 100 g);
- vakarienei - varškė su kapotomis žolelėmis.
Šeštadienis
- pusryčiams paruošti virti ryžiai be druskos;
- kaip priešpiečiai - vanduo su lašeliu citrinos sulčių;
- pietums - rudi virti ryžiai;
- kaip pietų užkandžio dalis - ryžių košė su neriebiu pienu;
- vakarienei - daržovių pilafas.
Sekmadienis
- pusryčiams dietiniai sūrio pyragai;
- kaip priešpiečiai - varškė su cinamonu;
- pietums - kepta vištienos krūtinėlė;
- po pietų užkandis - virti kalmarai;
- vakarienei - virti vištienos kotletai.
Virimo receptai
Efektyvus svorio metimas nereiškia, kad turite valgyti tik ką nors šviežio ir beskonio. Kulinarijos specialistai yra sukūrę daugybę patiekalų, kurie pradžiugins net pateiktą mitybos sistemą.
Dieta sūrio pyragai
Jums reikės:
- varškės sūrio (200 g);
- sėlenos (50 g);
- vištienos kiaušiniai (2 voverės).
Kaip virti:
- sumaišykite varškę su sėlenomis;
- į masę įpilkite du baltymus;
- minkyti iki visiško homogeniškumo;
- kepkite keptuvėje su nelipnia danga, nenaudokite aliejaus.
Per aštuonias minutes - po keturias iš kiekvienos sūrio pyrago pusės - bus paruoštas skanus ir sveikas patiekalas.
Dietinis daržovių pilafas
Jums reikės:
- ryžiai (2 stiklinės);
- svogūnai (1 vnt.);
- morkos (2 vnt.);
- pomidoras (2 vnt.);
- saldus anksčiau;
- žalumynai;
- pora skiltelių česnako;
- augalinis aliejus.
Kaip virti:
- ryžiai iš anksto rūšiuojami, nuplaunami ir po to virinami, periodiškai maišant, kol vanduo išgaruos. Iki to laiko grūdai įgis papildomą tūrį;
- Į indą su produktu pilama 3,5 puodelio verdančio vandens, procesas tęsiamas tol, kol paruošiamas be jokio įsikišimo;
- daržovės pakepintos aliejuje, įmaišomos į ryžius penkias minutes prieš minkštimą;
- kapoti žalumynai pridedami prie gatavo patiekalo prieš patiekiant.
Kiek kilogramų galite numesti svorio
Savaitės svorio metimo pagal „Gagarina“ taisykles galite atsikratyti 1,5–3,5 kg.
Svarbus papildymas - kuo didesnė pradinė masė, tuo intensyvesnis iš pradžių yra svorio metimo procesas.
Tačiau norint ne tik numesti svorio ir išlaikyti naujus jo rodiklius, būtina teisingai suformuoti išeitį iš dietos. Paprastai tai trunka mažiausiai tris dienas. Pirmiausia į racioną pridedami makaronai, gaminami iš kietųjų kviečių. Tada galite įtraukti neriebius kiaulienos patiekalus (nekeptus!), Tada įvedama ruda duona.
Jei norite išlaikyti harmoniją tinkamu lygiu, padės subalansuotas meniu ir fizinis aktyvumas sporto salėje.
Kokios yra kontraindikacijos?
7 dienų dieta, kurią Polina Gagarin siūlo išbandyti numesdama svorį, netinka visiems.
Verta atidžiai išnagrinėti šį kontraindikacijų sąrašą:
- jei yra virškinimo trakto ligų, ypač paūmėjusių formų, geriau atsisakyti dietinės mitybos. Tokiu atveju meniu galite sudaryti tik prižiūrint gydytojui;
- cukrinis diabetas suteikia daug dėmesio greito angliavandenių turiniui maisto produktuose, todėl geriau pamiršti apie Gagarinos dietą. Yra ir kitų variantų, kuriuos gydytojai sukūrė specialiai šiai pacientų grupei;
- problemos su endokrinine sistema. Kai kurie produktai veikia hormoninį foną, jei nesikonsultuosite su specialistu, galite sulaukti komplikacijų;
- vitaminų trūkumas - vykdant griežtas programas, reikalinga vitaminų ir mineralų kompleksų parama. Jei diagnozė jau paskelbta, dietines dietas geriau atidėti.
Ekspertai nerekomenduoja vartoti griežtų dietų paaugliams. Kol kūnas formuojasi, bet koks maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti neigiamas pasekmes.
Panašus požiūris į vaiko nešiojimo ar žindymo laikotarpius. Moteris turėtų atsiminti, kad subalansuota mityba padeda vaikui visapusiškai vystytis. Mažas kalorijų kiekis ir griežti apribojimai gali turėti neigiamą poveikį.
Šalutinis poveikis
Griežtos dietos su mažai kalorijų gali sukelti daugybę nepageidaujamų šalutinių reiškinių:
- svaigsta ryte;
- neatmetama galvos skausmų atsiradimo galimybė;
- nervų sistema patiria padidėjusį krūvį ir reaguoja į dirglumo pliūpsnius;
- Virškinimo traktas reaguoja į pilvo pūtimą, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą.
Jei pasireiškia stiprus skausmas, vėmimas ar smarkiai pablogėja jūsų sveikata, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.
