Daugeliui moterų svorio netekimas yra susijęs su badavimu ir kankinimu sporto salėje. Tačiau yra programų, kurios padeda mesti svorį be negatyvo. Vienas iš šių būdų yra Mirimanovos dieta, kuri padeda numesti svorio be jokių draudimų.
Medžiagos turinys:
Pagrindiniai Jekaterinos Mirimanova dietos principai
Catherine sukūrė šią programą sau, tačiau ji greitai įgijo populiarumą. Dieta padeda ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti rezultatą metų metus.
Jekaterina Mirimanova - eilinė moteris, neištyrusi mitybos, mėgstanti saldumynus ir skanų maistą. Tačiau pavargusi nuo antsvorio ji sukūrė savo programą, kuri tikrai padėjo tapti lieknesnei ir mielesnei.
Pagrindiniai dietos principai yra daugybės tabu pašalinimas ir išplėstinė dieta, o tai yra neleistina prabanga daugelyje kitų mitybos sistemų. Leidžiamas net paprastas angliavandenių turintis maistas, kuris griežtai draudžiamas laikantis kitų dietų. Taip, jūs netgi galite valgyti duoną ir bulves, makaronus ir cukrų ir tuo pačiu numesti svorio!
Daugelis madingų svorio metimo dietų yra pagrįstos griežtais „draudžiamais“, badavimais ar labai reikšmingais maisto apribojimais. Programoje „Mirimanovo“ meniu yra toks platus, kad jis suvokiamas kaip sveikatingumo, maistingos mitybos sistema kiekvienai dienai.
Bet norint numesti svorio turėsite laikytis kelių taisyklių:
- Labai svarbus rytinis valgis.Dietologai nepataria atsisakyti pusryčių, tikėdamiesi, kad tai prisidės prie svorio metimo. Priešingai, pusryčiai yra labai svarbus tinkamos ir sveikos mitybos komponentas. Rytinis maistas pradeda visus procesus mūsų kūne. Pusryčiams leidžiama mėgautis gastronominiais malonumais, tokiais kaip konditerijos gaminiai, tačiau geriau teikti pirmenybę marmeladui ir tamsiajam šokoladui. Ryte tarkime, aukščiausios rūšies kvietinė duona.
- Jekaterinos Mirimanova dieta nereiškia griežtų draudimų valgyti prieš vakarienę. Leidžiama valgyti net pyragą, bet tik iki 12 val.
- Po 12 valandų meniu turėtų sudaryti tik troškinti ir virti patiekalai, taip pat garuose.
- Paskutinė taisyklė - svarbu skirti laiko fiziniam lavinimui, taip pat kasdien gerti iki dviejų litrų švaraus vandens.
Šios dietos meniu nereikia apskaičiuoti suvalgytų kalorijų, o tai yra labai patogu. Iki 12 val. Galėsite valgyti absoliučiai viską - pusryčiams suvalgytas kalorijas kūnas pavers energija iki vakaro.
Leidžiamų ir draudžiamų produktų lentelė
Ši maisto sistema leidžia gerti net alkoholį ir juodą kavą, tačiau protingais kiekiais. Ryte galite pasigardinti kavą su grietinėle ir cukrumi ar arbata. Tačiau cukrų galima vartoti tik po pietų. Iš alkoholinių gėrimų rekomenduojamas raudonasis vynas.
| Leidžiamo maisto maisto planas | ||||
| Vaisius džiovinti vaisiai uogos riešutai | Daržovės pupelių grybai | Mėsa žuvis kiaušiniai | Grūdai | Pieno produktai |
| Obuolių pora Citrusiniai Trys slyvos Trys kiviai Slyvos Ananasai Avokadas | Visos daržovės ir pupelės, išskyrus: konservuoti kukurūzai ir žirniai; marinuoti agurkai; grybai kartu su mėsa. | Virtos dešros; Visi mėsos produktai ir subproduktai; Želė; Jūros gėrybės; Kartais krabų lazdelės; Neriebios sruogos; Kiaušiniai Konservuota žuvis sultyse (nedažnai). | Virkite ant vandens: grikiai; kukurūzų kruopos; kieti makaronai; rudieji ryžiai; kuskusas (kartą per savaitę). | Bet kokio riebumo kietasis sūris. Svarbu, kad jame nebūtų cukraus ir sviesto; Kefyras; Pienas. |
| Draudžiami maisto produktai „Mirimanova“ maisto sistemoje | ||||
| Saldainiai ir miltai; Sojos produktai, išskyrus padažą; Košė, virta piene; Pagardai ir sultinio kubeliai; Krakmolingi maisto produktai; Bet kokie riešutai; Saldi soda. | ||||
Iki 14 valandų leidžiama naudoti majonezą ir kečupą, taip pat įvairius užpilus, bet ne daugiau kaip 1 šaukštelį.
Yra arbūzų naudojimo apribojimas. Per dieną galima suvalgyti tik porą skiltelių. Slyvas galima valgyti tik 5 gabalus per dieną.Pagal maisto plano taisykles draudžiama viskas, kas neleidžiama. Labai mažai reikėtų valgyti sūrų maistą ir konservuotus, rūkytus bei kitus maisto produktus, kurie laikomi kenksmingais.
Dieta leidžia sudaryti sveiką ir skanų, tenkinantį meniu, remiantis leistinų produktų lentele. Patiekalų pasirinkimas yra gana platus.
Dienos dietos maisto sistema
Mirimanovos dieta „Minus 60“ rekomenduoja meniu sudaryti tik iš suderinamų produktų. Ši taisyklė ypač svarbi planuojant vakarienę. Vieno valgymo metu leidžiama valgyti tik iš tam tikros grupės.
Produktų grupės:
- Vaisiai ir pieno produktai. Tai puikus derinys, norint paruošti daugybę skirtingų patiekalų. Bet jūs negalite valgyti sūrio ir jogurto. Pieno riebumas turi būti mažesnis kaip 5%. Iš vaisių turėtų būti teikiama pirmenybė citrusams ir obuoliams.
- Gėrimai, kietasis sūris ir bet kokie pieno produktai. Pienas turi būti neriebus. Iš gėrimų sulčių ir šviežių sulčių leidžiama gerti vandens, arbatos.
- Žuvis derinama su mėsa. Taip pat galite derinti žuvį ir kiaušinius.
- Vaisiai ir javai. Turėsite atsisakyti įprasto grūdų ir sviesto ar riebaus pieno derinio. Būtina juos virti vandenyje ir valgyti su vaisiais.
- Daržovės ir grūdai. Šis derinys yra labai plačiai naudojamas „Mirimanova“ programoje. Per mėnesį ant grūdų ir beveik bet kokių daržovių galite numesti apie 5 kg svorio.Pirmenybė turėtų būti teikiama laukiniams ryžiams ir grikiams. Kukurūzų košės teks atsisakyti.
- Daržovės ir pieno produktai.
Maisto sistema „Minus 60“ siūlo daugybę produktų derinių, iš kurių lengvai galite sudaryti patenkintą ir įvairiapusį meniu kiekvienai dienai.
Pusryčiai sistemoje
Pusryčius gali sudaryti net pyragaičiai, balta duona, saldinta arbata ar makaronai. Dietos dienos pradžioje leidžia vartoti visiškai bet kokį maistą, bet nėra maivymasis.
Pavyzdžiui, galite virti makaronus su sūriu, kepti kotletukus ir valgyti vaisių.
Pietūs pagal Mirimanova dietą
Pietūs turėtų būti maistingi ir apimti baltyminį maistą. Pavyzdinis meniu: 200 g virtos arba keptos vištienos su daržovėmis, virtų laukinių ryžių.
Vakarienė minus 60
Mirimanova dieta „Minus 60“ siūlo gana menką vakarienę, labai lengvą. Tai gali būti 100 g varškės su 0% riebalų ir pora obuolių arba puodelis kefyro ir persiko.
Dienos meniu
Programos dieną galima pradėti nuo bulvių košės ir keptos vištienos gabalo. Be to, jūs netgi galite valgyti aukščiausios kokybės kviečių duoną ir gerti pasaldintą kavą.
Pietums vėl galite virti bulves, pavyzdžiui, kepti su daržovėmis. Be to, gali būti kopūstų ir morkų salotos.
Vakarienei tiesiog lengvos salotos.
Jie labai greitai pripranta prie tokios dietos ir pradeda rinktis įvairius mėsos, žuvies, daržovių maisto ruošimo receptus. Pavyzdžiui, kitą dieną pagal metodikos taisykles jau prasideda košė ir arbata su medumi ar cukrumi. Pietums rekomenduojama išvirti 200 g makaronų ir valgyti juos su pomidorais. Vakare sunaudokite 300 g bet kokių troškintų daržovių ir 100 ml kefyro.
Virimo receptai
Nuostabius, nuoširdžius, bet dietinius pietus gali sudaryti vištienos sriuba su daržovėmis.
Ingredientai
- 100 g baltųjų kopūstų;
- 100 g krūties;
- ½ mažos cukinijos;
- 1 pomidoras
- 100 g žiedinių kopūstų;
- Žalumynai pagal skonį.
Maisto gaminimas žingsnis po žingsnio:
- Sultinys virti ant vištienos krūtinėlės.
- Tada į jį pridedamos smulkiai supjaustytos daržovės.
- Prieš patiekdami patiekalą papuoškite smulkintais žolelėmis.
Puikus patiekalas svorio metimui yra šalta kefyro sriuba.
Ingredientai
- 1 šviežio agurko;
- 1 skiltelė česnako;
- 500 ml kefyro;
- žalumynų pagal skonį.
Maisto gaminimas žingsnis po žingsnio:
- Agurkas tarkuotas.
- Jis užpildytas kefyru.
- Patiekalas papuoštas žolelėmis, apibarstytas česnaku.
Puiki vakarienė - tai vazoninės daržovės.
Ingredientai
- 150 kopūstų;
- 1 cukinijos;
- 1 morka;
- 1 mažas burokėlis;
- 2 skiltelės česnako;
- petražolių pagal skonį.
Maisto gaminimas žingsnis po žingsnio:
- Smulkiai supjaustykite daržoves.
- Sulenkite vazonuose.
- Įpilkite žalumynų.
- Į kiekvieną supilkite 100 ml vandens.
- Uždenkite lipnia plėvele arba nerauginta tešla.
- Kepkite apie 40 minučių.
Galite rasti įvairių receptų, kaip paruošti dietinius maisto produktus visai dietos savaitei.
Kam tinka „Minus 60“ sistema
Ir gydytojai, ir dietologai vieningai tvirtina, kad ši sistema yra nekenksminga ir tinkama visiems. Programa padeda išgydyti kūną, nustatyti virškinimo ir medžiagų apykaitos procesus. Be to, net sergant lėtinėmis ligomis dietos metu neigiami procesai pradeda nykti.
Svorio metimas pagal „Mirimanova“ sistemą įvyksta taip sklandžiai, kad leidžiama net iki šerdies. Tokia mityba padeda pagerinti odos ir plaukų būklę, pralinksminti. Kūno kultūra, rekomenduojama laikytis dietos, atkurs ir sustiprins kūną.
Išeik iš tokios svorio metimo programos
Daugeliui „Mirimanova“ programa buvo ne dieta, o dienos mitybos planas. Jei jus kankina net maži, tačiau vis dar esantys apribojimai, turėtumėte išmokti pasirinkti patiekalus, kurie neprieštarauja mitybos stalui.
Unikali Jekaterinos Mirimanova sistema yra gyvenimo būdas. Pradėję dietą turėtumėte jos laikytis visą savo gyvenimą.
Kontraindikacijos
Pagrindinis šios kūno svorio korekcijos būdo pranašumas yra visiškas kontraindikacijų nebuvimas.Sistema nekenkia sveikatai, kaip ir daugelis kitų dietų su griežtais apribojimais, bet, priešingai, ją sustiprina. Net sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, esant inkstų ir virškinimo trakto problemoms, kurios yra tiesioginės kontraindikacijos naudojant kitus metodus, galima vadovautis „Mirimanova“ programa.
Paprastos moters, kuri nėra gydytoja ar dietologė, sukūrimas yra modernus, naudingas metodas, padedantis iš tikrųjų susikurti gyvenimo būdą ir sklandžiai pakoreguoti figūrą. Pagal šią programą tiek antsvorio turintys vyrai, tiek moterys atkuria savo sveikatą. Technika leidžia išvengti įvairių negalavimų, o pirmiausia - virškinimo trakto ligų. Dieta „Minus 60“ tikrai veikia, o vertinant pagal moterų apžvalgas, tai duoda stabilius rezultatus ir padeda jų išlaikyti ilgus metus. Tai visiškai saugu ir labai efektyvu.
