Margaritos Korolevos dieta žinoma dėl to, kad su jos pagalba daugybė menininkų ir dainininkų sugebėjo atsikratyti negražaus antsvorio ir įsigyti patrauklią liekną figūrą.
Medžiagos turinys:
Pagrindiniai Margaritos Korolevos dietos principai
Dietologė Margarita Koroleva yra medicinos mokslų kandidatė, ji daugiau nei du dešimtmečius praktikuoja ir mokosi saugaus svorio metimo. Šis papildomų svarų netekimas ne tik nekenkia kūnui, bet ir padeda jį išvalyti, sustiprina imuninę sistemą, normalizuoja virškinamąjį traktą.
Margaritos Korolevos 9 dienų racioną sudaro 3 vienodos trukmės etapai. Toks maistas pašalina badavimą, todėl nereikia kentėti dėl skausmingo skrandžio pojūčio.
Leidžiamo maisto kiekio yra pakankamai, kad darbingumas ir gerovė būtų tinkami.
Pagrindiniai principai:
- Maistas turėtų būti trupmeninis (mažiausiai penkis kartus).
- Gerkite bent 2 litrus išgryninto vandens per dieną. Daugiau nei pusė skysčio turėtų būti suvartota prieš vakarienę, nes vakare jo perteklius gali sukelti patinimą.
- Skystis neturėtų būti vartojamas valgant, dėl to skrandžio sultys bus mažiau koncentruotos, o tai apsunkins virškinimą.
- Paskutinis valgis yra 19-00 val.
- Vietoj druskos patartina naudoti sveikus prieskonius (ciberžolė, kmynai, bazilikai).
Galite pakartoti dietą ne dažniau kaip kartą per 7-8 mėnesius.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Leidžiamų produktų sąrašas yra gana įspūdingas, todėl dieta nebus monotoniška:
- ryžiai;
- Vištienos mėsa
- grybai;
- žalumynai;
- medus;
- neriebi žuvis;
- žalios ir baltos daržovės yra prioritetas;
- morkos, burokėliai, pomidorai, paprikos - mažais kiekiais.
Bet kokiu atveju cukrus, padažai, alkoholis, miltiniai produktai turėtų būti neįtraukti į meniu.
Kiekvienos dienos meniu pavyzdys
Patartina tiksliai laikytis siūlomo meniu, tik tada rezultatas bus pastebimas beveik iškart. Bet jei dėl tam tikrų priežasčių tai padaryti sunku, galite šiek tiek pakoreguoti dietą pagal savo poreikius.
Ryžių stebuklo dieta iš dietologės Korolevos
Ši dieta susideda iš eilės etapų:
- Pirmasis (įvadinis) etapas yra ryžiai (nuo 1 iki 3 dienų). Ryžiai yra patenkintas produktas, ilgų angliavandenių šaltinis ir puikus adsorbentas. Pagal taisykles grūdai turėtų būti virinami nepridedant druskos, cukraus ir aliejaus. Net vakare būtina mirkyti apie 250 g kruopų, o ryte juos išvirti ir padalyti į 5-6 identiškas dalis. Tai maistas visai dienai. Taigi jums reikia tai padaryti kitas dvi dienas. Ryžių mono dieta padeda palengvinti virškinamąjį traktą, išvalyti žarnas ir paruošti organizmą svorio metimui. Pertekliniai kilogramai pradeda išeiti jau šiuo laikotarpiu.
- Antrasis etapas yra vištiena (nuo 4 iki 6 dienų). Mėsą galima valgyti tik virtą ar keptą be druskos (išmeskite odą). Optimalus kiekis yra apie 1000 g per dieną (reikia padalyti į 6 porcijas). Jei dėl kokių nors priežasčių vištieną valgyti yra problematiška, ją galima sėkmingai pakeisti mažai riebalų turinčia žuvimi. Tai yra aktyvus riebalų deginimo etapas. Vištienoje yra daug baltymų, reikalingų kūno riebalams pašalinti. Šio etapo metu sumažėja potraukis saldumynams.
- Trečiasis etapas yra daržovių (nuo 7 iki 9 dienų). Tinkamiausios daržovės yra kopūstai, cukinijos, agurkai kartu su žolelėmis. Galimi patiekalai: troškiniai, salotos, bulvių košė, sriubos. Bulvės yra draudžiamos. Optimalus šviežių daržovių kiekis neturėtų būti mažesnis kaip 300 g, virtų ar keptų - 500 g.Pagrindinis šio etapo tikslas yra suteikti kūnui reikalingas medžiagas, vitaminus ir mineralus, normalizuoti mikroflorą, išvalyti toksinus ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Būtinai gerkite vandenį be priedų arba šiek tiek pasaldintą medumi.
Pasirinkimai vyresniems nei 50 metų
Pusė gyvenimo amžiaus nėra senatvė, ir kiekviena moteris, peržengusi šią liniją, nori atrodyti liekna ir tinkama. Bet dėl su amžiumi susijusių hormoninių pokyčių po 50 metų tai labai sunku pasiekti. Griežtos pagyvenusių žmonių dietos taip pat nėra išeitis, nes organizmas nebegali tinkamai reaguoti į tokius eksperimentus.
Margarita Koroleva tiesiog pataria laikytis šių pagrindinių mitybos principų:
- valgykite mažus patiekalus 6 kartus per dieną, kad neįtemptumėte skrandžio ir nepatirtumėte alkio;
- įprasta duona, kad nesmulkintus grūdus pakeistų sėlenomis;
- patiekalus geriausia garuoti, kepti, troškinti ar virti;
- paskutinis laikas yra ne vėliau kaip 18-00, nes tada sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, dėl kurių valgyti patiekalai provokuoja riebalų atsiradimą;
- išgerkite bent 2,5 litro švaraus vandens;
- pabandykite visiškai pašalinti saldumynus ir pyragaičius iš raciono;
- teikti pirmenybę neriebiems pieno produktams, mėsai, žuviai, daržovėms, vaisiams.
Bet jei jūs tikrai norite šokolado ar ritinėlių, jums nereikia savęs neigti. Mažą gabalėlį galima valgyti, bet tik ryte, kad kūnas turėtų laiko laiku perdirbti visus gaunamus angliavandenius.
Jei sveikata leidžia, galite laikytis siūlomos standartinės dietos, tačiau su kai kuriais poelgiais. Proceso metu turite visada stebėti savo savijautą.
9–21 dienų dieta, skirta svorio metimui pagal atskirą dietą
Dietologai sveikina atskirus patiekalus. Tai reiškia, kad nereikia valgyti visko iš eilės, maišant absoliučiai nesuderinamus ingredientus į vieną patiekalą. Pavyzdžiui, baltymus reikia valgyti atskirai nuo angliavandenių, todėl kepti pyragus su makaronais toje pačioje lėkštėje neverta. Visi produktai turi savo virškinimo greitį, todėl galite naudoti daug, bet atskirai. Tai neleis kalorijų pertekliui virsti riebalais.
Baltymai ir angliavandenių patiekalai turėtų būti geriami ne rečiau kaip kas 2 valandas, geriausia - 4-5 valandas. Tai būtina norint užtikrinti normalų virškinamojo trakto darbą ir visišką medžiagų apykaitą.
Baltyminiams produktams priskiriama žuvis, mėsa, kiaušiniai, neriebus pienas ir grietinė, ankštiniai, riešutai. Į angliavandenius - javus, cukrų, bulves, makaronus, keksą. Taip pat yra neutrali grupė, kurią sudaro gyvuliniai riebalai, riebūs pieno produktai, vaisiai, daržovės, žalumynai. Tiesiog produktus iš neutralios grupės galima derinti ir su baltymais, ir su angliavandeniais. Todėl kaip keptos vištienos garnyrą geriau patiekti daržovių salotas ar žalumynus, o ne bulvių košę.
Dieta gali atrodyti maždaug taip:
- Pusryčiams - vaisių ar daržovių salotos, sūris, varškės sūris, avižinių dribsnių košė, grikiai, ryžiai, sumuštinis su sėlenų duona ir sviestu.
- Pietūs - daržovių sriubos, baltyminiai patiekalai be įprastų garnyrų, daržovių troškinys.
- Vakarienė - daržovių košės, makaronai su sūriu, omletas su grybais, troškintos daržovės, salotos iš žalumynų, vaisiai.
Iš valgiaraščio turėtų būti visiškai išbraukti nenaudingi saldumynai, riebūs patiekalai, rūkyta mėsa ir konservai.
Vienos dietos rezultatai
Šios dietos laikymasis padeda numesti svorio 6–10 kg. Nutukę žmonės numeta svorio beveik iš karto. Žmonėms, kurių veido oda vidutinė, svorio metimas vyksta palaipsniui.
Tačiau norint visam laikui numesti svorio, įtvirtinti šiuos rezultatus ir ilgiau džiaugtis idealiu svoriu, reikia teisingai atsisakyti dietos:
- Pusryčiai yra būtini, o pirmasis valgis turėtų būti tankus. Likusį laiką galite valgyti mažiau.
- Nepasiduokite pagundoms ir akimirkos nuotaikai, paleisdami norą. Prieš valgydami šį ar tą produktą, turite pagalvoti apie tai, kaip jis naudingas kūnui ir ar jį išvis naudoti. Tai turėtų būti įprotis.
- Valgyti reikia dalimis. Tai leidžia jums soti nedidelėmis dalimis ir nejausti alkio tarp valgymų.
- Geriamojo režimo laikymasis yra būtina normalios medžiagų apykaitos sąlyga.
- Maždaug kartą per savaitę galite organizuoti pasninko dieną su neriebiu kefyru. Toks virškinimo sistemos atstatymas nepakenks kūnui, bet padės atsipalaiduoti ir toliau susidoroti su jo funkcijomis.
- Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Užsiėmimai turėtų būti kasdien, mažiausiai 40 minučių.
Kad figūra būtų liekna, būtina dėti visas pastangas ir laikytis mitybos kultūros.
Kam tai draudžiama
Kontraindikacijos:
- širdies liga
- nėštumas ir žindymas;
- gastritas
- skrandžio opa;
- diabetas
- Urogenitalinės ligos.
Žmonėms, sergantiems šiomis sąlygomis, geriau pasirinkti kitus būdus, kaip numesti svorio.
