Populiari varškės dieta „Maggi“ leidžia greitai numesti papildomų svarų ir tuo pačiu nepakenkti kūnui. Vienas svarbiausių jos pranašumų yra sotumas. Plonesniam žmogui visos dietos metu nereikės kentėti bado.
Medžiagos turinys:
Varškės dietos „Maggi“ ypatybės
Aptarta dieta yra sukurta nedelsiant 4 savaites. Greitas svorio metimas yra įmanomas sumažinus kalorijų kiekį dienos meniu. Iš jo bus pašalintas perteklinis angliavandenių ir riebalų kiekis. Bet bus daug baltymų, kurie žmogui teikia gyvybinę energiją.
Dietos pagrindas bus natūralus varškės sūris iš karvės pieno. Bet tai visai nereiškia, kad tie, kurie numeta svorio, turės valgyti išskirtinai šį pieno produktą. Be varškės, daržoves, vaisius ir kai kurias mėsas galima naudoti.
Šią baltymų dietą sukūrė chemikas. Jam pavyko padaryti tokius produktų derinius, kurie pasirodė deginantys riebalus. Štai kodėl jūs negalite atsitraukti nuo meniu, kurį jis nutapė. Naudojant išskirtinai rekomenduojamus patiekalus ir produktus žmogaus organizme, greitai prasideda riebalų deginimo procesas, o raumenų masė nemažėja. Dėl to galima pasiekti nepriekaištingą harmoniją, nenukrypstant nuo kontūrų.
Jei mes kalbėsime apie tokios energijos sistemos trūkumus, tai yra tik jos tam tikras vienodumas. Leidžiamas maistas gali nuobodžiauti antrą savaitę. Fantazijos ir kulinariniai eksperimentai ateina į gelbėjimą.
Pagrindinė mityba
Kiekvienas numesti svorį, pasirinkdamas aptariamą dietą, turės laikytis kelių pagrindinių taisyklių:
- Jūs negalite valgyti labai riebaus varškės. Todėl pagrindiniame dietos produkte turėtų būti mažas riebalų procentas. Naminis varškė tikrai nėra tinkamas šiam tikslui. Beje, ta pati taisyklė galioja ir mėsai bei sūriui.
- Pagrindinė „Maggi“ varškės dietos taisyklė yra griežtai laikytis rekomenduojamo meniu per visą 4 savaičių laikotarpį. Kas 7 dienas svorio metimo sąlygos bus šiek tiek komplikuotos, tačiau jis tikrai nepaliks alkanas net pačioje kadencijos pabaigoje. Jei dietos metu žmogus leidžia sau bent porą draudžiamų maisto produktų, tada jis turės viską pradėti iš naujo.
- Labai svarbu kasdien gerti daug skysčių - ne mažiau kaip 2,5–3 litrus (atsižvelgiant į svorį ir aktyvų vyrą ar moterį). Patartina pasirinkti švarų nejudantį vandenį. Bet kokie saldūs gėrimai yra griežtai draudžiami. Arbata ir kava yra leidžiama, bet be cukraus. Net medaus į juos leidžiama įpilti kuo mažiau ir tik pirmąsias 7 dienas.
- Visą laikotarpį būtina atsisakyti bet kokių padažų ir granuliuoto cukraus. O prieskonių ir druskos kiekis kepant - kuo mažiau.
- Sultiniai, likę po mėsos ar daržovių virimo, visada pilami. Draudžiama juos naudoti bet kokia forma.
- Greipfrutai turėtų būti racione kasdien. Tik porą kartų per savaitę juos galima pakeisti apelsinais.
- Išėjimas iš dietos turėtų būti švelnus. Pirmąsias porą savaičių po jo baigimo turėtumėte valgyti tais pačiais principais, tik nežiūrėdami į griežtą leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų sąrašą.
Pirmosiomis naujos mitybos sistemos dienomis lieknėjantis žmogus paprastai jaučiasi silpnas. Jį gali varginti stiprus alkis. Bet reikia ir toliau laikytis dietos. Netrukus visas diskomfortas praeis. Iš pradžių nuo stipraus alkio priepuolių atsikratyti padės nedideli daržovių užkandžiai.
Rekomenduojami ir draudžiami produktai
Kaip jau buvo minėta aukščiau, dietos pagrindas yra varškė, kurios riebumas ne didesnis kaip 5%. Taip pat tinka komponentas be riebalų. Taip pat leidžiama naudoti sūrius (iki 17% riebalų) ir kiaušinius.
Galite valgyti beveik viską iš vaisių ir daržovių. Draudžiamų produktų sąraše yra tik vynuogės, bananai, avokadai, bulvės ir bet kokie ankštiniai augalai.
Iš mėsos ir paukštienos leidžiama valgyti vištieną ir kalakutieną, triušį, jautieną, liesą kiaulieną. Ėriena, žąsys ir antys yra draudžiamos. Rekomenduojama bet kokia žuvis. Net konservuotus tunus leidžiama naudoti tam tikromis dienomis.
Griežtai draudžiama palepinti save kepimais, bet kokiais saldumynais, rūkytais ir labai sūdytais produktais. Sėlenas, grūdų duoną ir duoną, tamsius skrebučius leidžiama naudoti. Svarbiausia yra nevalgyti jų daugiau kaip 1 gabalėlis per dieną.
Kepti maistą leidžiama tik ant grotelių arba specialioje keptuvėje be aliejaus. Bet geriausia virti, troškinti ir kepti visus patiekalus.
Maggie varškės dieta: išsamus 4 savaičių meniu
Aptarta energetikos sistema yra padalinta į 4 pagrindinius etapus. Kiekviena iš jų apima 7 dienas. Patogiausia kovą dėl tobulos figūros pradėti nuo pirmadienio. Toliau pateikiamas visos dietos dienos meniu.
Pirma savaitė
Pusryčiai kiekvieną dieną bus vienodi - 180 g varškės ir pusė greipfruto. Vidutinė mėsos porcija yra 270–290 g. Maistas papildomas vaisių gėrimais, arbata, kava, paprastu vandeniu.
Pirmadienis: pietums - tos pačios rūšies vaisiai neribotais kiekiais (galite kepti), vakarienei - mėsos ir daržovių porcija, virta bet kokiu teisėtu būdu.
Antradienis: pietums - ant grotelių kepta vištiena, 2 virti putpelių kiaušiniai ir švieži agurkai su citrinos sultimis, vakarienei –160 g varškės, pusė greipfruto, grūdinė duona.
Trečiadienis: pietums - skrebučiai su sūriu ir šviežiu pomidoru, vakarienei - virta jautiena su mišriomis daržovėmis.
Ketvirtadienis: pietums - cukinijos ir morkos troškinyje, vištienos kiaušinis, vakarienei - kepta žuvis su svogūnais ir pomidorais.
Penktadienis: pietums - vienos rūšies vaisiai, vakarienei - porcija keptos mėsos su daržovių salotomis.
Šeštadienis: pietums - greipfrutas ir porcija virtos kalakutienos, vakarienei - virtos daržovės iš įvairių asortimento.
Sekmadienis: pietums - vienos rūšies vaisiai, vakarienei - mėsos porcija su daržovėmis.
Antroji savaitė
Pusryčiai kartojasi praėjusią savaitę. Dabar vakarienę taip pat sudarys varškės ir greipfrutų (sveikų) pakuotė. Kai kuriomis dienomis papildomi paskutiniai valgiai. Vidutinė mėsos porcija yra 250–270 g. Maistas papildomas vaisių gėrimais, arbata, nejudančiu vandeniu.
Pirmadienis: pietums - dalis maltos mėsos, kruopos juodos duonos, daržovių salotos, + šviežios daržovės vakarienei.
Antradienis: priešpiečiams - mėsos ir daržovių troškinys.
Trečiadienis: priešpiečiams - virta jautiena su šviežiais agurkais.
Ketvirtadienis: pietums - 220 g sūrio su įvairiomis daržovėmis, + virta žuvis vakarienei.
Penktadienis: pietums - ant grotelių keptas paukštis su 2 pomidorais.
Šeštadienis: virtos žuvies gabalėlis su daržovių salotomis, + vaisių lėkštė vakarienei.
Sekmadienis: kepta vištiena su šviežiais pomidorais ir morkomis, obuolys.
Trečia savaitė
Šis laikotarpis laikomas tikriausiu kūno drebėjimu. Tik vieną ar dviejų rūšių maisto produktus reikės vartoti kasdien. Varškės meniu nebus. Pusė greipfrutų turi būti suvalgyti pusryčiams ir vakarienei.Papildai papildomi vaisių gėrimais ir paprastu vandeniu.
Pirmadienis: bet kokie vaisiai visą dieną.
Antradienis: bet kokios daržovės visą dieną.
Trečiadienis: daržovės + vaisiai visą dieną.
Ketvirtadienis: žuvis + daržovės.
Penktadienis: mėsa + daržovės.
Šeštadienis ir sekmadienis: bet kokie vaisiai.
Ketvirtoji savaitė
Šiuo laikotarpiu dieta vėl kardinaliai pasikeičia. Jis tampa įvairesnis. Produktai ir jų kiekis nurodomi visai dienai. Atskirti juos leidžiama savo nuožiūra. Vidutinė mėsos porcija yra 180–200 g. Maistas papildomas vaisių gėrimais, arbata, kava, nejudančiu vandeniu.
Pirmadienis: skardinė konservuoto tuno, riekelė grūdinės duonos, 3 švieži agurkai ir pomidorai, visas greipfrutas.
Antradienis: viena porcija mėsos (ne daugiau kaip 200 g), bet kokie vaisiai, 3 švieži agurkai ir pomidorai.
Trečiadienis: pakuotė varškės, greipfrutų ar apelsinų, 3 švieži agurkai ir pomidorai, skrudinta duona iš grūdų duonos.
Ketvirtadienis: 2 vištienos be odos, 3 pomidorai, greipfrutas, skrebučiai.
Penktadienis: pakelis varškės, 3 pomidorai, greipfrutas, skrebučiai.
Šeštadienis: visa vištienos krūtinėlė, pusė pakelio varškės, greipfrutų, po 2 šviežius agurkus ir pomidorą.
Sekmadienis: skardinė konservuoto tuno, skrudintos duonos skrudinta duona, 2 švieži agurkai ir pomidorai, pakelis varškės, visas greipfrutas.
Virimo receptai
Originalūs „Maggi“ dietos receptai leis jums valgyti ne tik nepakenkiant figūrai, bet ir skaniai. Svarbiausia griežtai laikytis kiekvieno patiekalo ingredientų sąrašo ir atsižvelgti į gaminimo būdą. Toliau pateikiamas vieno patiekalo patiekalų variantas.
Daržovių salotos
Sudėtis: 1 saldusis pipiras, agurkas, svogūnas, pomidoras, švieži česnakai, citrinos sultys.
- Daržovės pjaustomos.
- Sudedamosios dalys sumaišomos, apibarstomos smulkintu česnaku.
- Patiekalas pagardintas citrinų sultimis.
Patiekiama su mėsa, paukštiena ar žuvimi.
Mėsos kukuliai
Ingredientai: 230 g bet kokios neriebios maltos mėsos, žirnių, druskos.
- Įdaras sūdomas.
- Iš jo formuojami maži rutuliukai.
- Mėsos kukuliai verdami verdančiame vandenyje su pipirais.
Patiekiamas patiekalas su daržovių salotomis. Tai pakeis virtos ar keptos mėsos porciją.
Pratimas pagal Maggi dietą
Be fizinio aktyvumo laikydamasi tokios dietos, Maggie negalės pasiekti gero rezultato. Gulėdamas ant sofos negali numesti svorio. Tačiau tuo pat metu turite atsiminti, kad kalorijų sumažinimas neprisideda prie rimto fizinio krūvio.
Todėl pakaks rytinės mankštos, plaukiojimo kelis kartus per savaitę ar vaikščiojimo kasdien. Taip pat galite važiuoti dviračiu, riedučiais, pačiūžomis ar trumpai ryte bėgiodami.
Kiek kilogramų perteklinio svorio galiu numesti?
Kilogramų, kurių galite atsikratyti iki pat savaitės pabaigos, priklauso nuo daugelio veiksnių. Visų pirma, nuo to, kiek svorio žmogus numetė pačioje pradžioje.Jei žmogus turi pirmą ar antrą nutukimo laipsnį, tada po keturių savaičių galite tikėtis 13-15 kg sveriančio sveriamojo svorio. Esant mažesniems tarifams, iš pradžių rezultatai bus šiek tiek kuklesni.
Svarbiausia nepažeisti pagrindinių dietos taisyklių ir nenukrypti nuo rekomenduojamo meniu. Atsitiktinis šokolado batonėlis kaip užkandis žymiai pablogins rezultatą ir paprastai sulėtins svorio metimo procesą.
