Mėnesį maitinančios mamos dieta: produktų lentelė, ką galite, ko negalite, dietos po gimdymo meniu

Įprastas šeimos gyvenimo būdas keičiasi gimus vaikui. Kartu su maloniais rūpesčiais atsiranda ir papildomų pareigų bei apribojimų. Maitinančios motinos dieta yra būtina priemonė, kuri padės palaikyti pagimdžiusios moters ir kūdikio fizinę ir psichinę sveikatą.

Pagrindiniai dietos po gimdymo principai

Jauna mama nori, kad naujagimis nebūtų kaprizingas, užaugtų sveikas mažylis ir valgytų motinos pieną.

Norėdami tai padaryti, turite atsižvelgti į paprastas maitinančios moters mitybos taisykles:

1. Valgykite sveiką maistą. Laikas galvoti apie tinkamą maistą. Maitinančią motiną reikia aprūpinti vitaminais, mineralais ir kitomis reikalingomis medžiagomis ne tik sau, bet ir kūdikiui.
2. Atsisakykite kenksmingų produktų. Žindymas yra laikas, kai draudžiamas greitasis maistas. Produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių, skonio stipriklių, aromatinių priedų, visiškai neįtraukiami į racioną. Būtina laikytis hipoalerginės dietos, ypač jei motina ar naujagimis yra linkę į alergines reakcijas. Šokoladas, kava, medus, citrusiniai vaisiai, uogos ir raudoni vaisiai, kai kurių rūšių sūriai, rūkyta mėsa gali išprovokuoti bėrimų atsiradimą per kelias valandas po jų vartojimo. Baltymų kilmės alergenai kaupiasi organizme ir sukelia odos problemas kūdikiui po poros savaičių. Tai apima, pavyzdžiui, pieną ir pieno produktus, kiaušinius, riešutus.
3. Stebėkite maisto kalorijų kiekį. Kai maitinate krūtimi, jums reikia papildomos energijos, todėl jums reikia sustiprintos mitybos.Moterys dažnai bijo pasveikti po gimdymo, jei valgo daugiau. Bet jūs galite laikytis dietos maitinančioms motinoms dėl svorio ir nepriaugti papildomų svarų. Specialios dietos nereikia. Tam svarbiausia yra naudoti kokybiškus produktus ir nepersivalgyti. Šis požiūris padės ne tik išlaikyti harmoniją, bet ir prireikus numesti svorio.
4. Individualus požiūris ir nuoseklumas planuojant dietą. Maitinančios motinos dieta priklausys nuo mėnesio. Pirmosiomis savaitėmis po gimimo apribojimai yra gana griežti, tačiau pamažu meniu plečiasi. Kai kūdikis yra jaunesnis nei mėnuo, žindyvė kas tris dienas į savo meniu įtraukia naują produktą. Neįprasti ingredientai pirmiausia pradedami vartoti mažomis porcijomis. Tada stebėkite naujagimio reakciją. Jei viskas gerai, tada ateityje jau galite išbandyti naują patiekalą kiekvieną dieną, geriausia pirmoje pusėje.
5. Frakcinė mityba. Porcijos gaminamos mažos, tačiau valgykite bent 4–5 kartus per dieną.
6. Pakankamas skysčio kiekis. Gausus gėrimas padės nustatyti laktaciją. Sveikas suaugęs žmogus turi išgerti apie du litrus vandens per dieną. Žindymo metu skysčiai dar daugiau vartojami gryno geriamojo vandens, žaliosios arbatos, nesaldintų vaisių gėrimų pavidalu.

Naudinga saugoti maisto dienoraštį, kad nieko nepraleistumėte ir kontroliuotumėte trupinių reakciją į skirtingą maistą. Jie prideda savo dietą per pastarąją dieną. Nurodomas porcijos dydis ir vartojimo laikas. Registruojami vaiko būklės pokyčiai įvedus naują ingredientą: diegliai, vidurių užkietėjimas ar sutrikusi išmatos, elgesio pokyčiai.

Kam skirta ši dieta?

Žindanti moteris turi pasirinkimą. Ji gali visiškai pašalinti kai kuriuos produktus iš meniu arba sumažinti jų vartojimą.

Jei per šį laikotarpį nekoreguosite dietos, atsiranda tokių problemų rizika:

• Kolikas kūdikyje. Kūdikiui padidėjus dujų gamybai, dauguma tėvų su tuo susiduria. Naujagimis turi patinusią, kietą skrandį, vaiko verkimas garsiai ir praduriantis, kūdikis veržia kojas. Pašalinus dieglius, padeda sutrinti trupiniai ant pilvuko prieš maitinant, sodinant, masažuojant, šiltu sauskelniu uždedant kūną. Tačiau visos šios manipuliacijos neturi prasmės, jei moteris neapsiriboja maistu;
• Diatezė kūdikiui. Bėrimai ant kūno sukelia diskomfortą ir pablogina bendrą būklę.

Pirmomis gyvenimo savaitėmis ir mėnesiais nustatomas vaiko virškinimo trakto darbas, formuojamas jo imunitetas. Kūdikio kūnas yra labai pažeidžiamas, todėl netinkama moters mityba šiuo metu gali sukelti kūdikio sveikatos problemų. Mamos skanus ir maistingas pienas yra geriausias maistas trupiniams. Ir šis nepakeičiamas maistas turi būti pagamintas kuo naudingesnis ir saugesnis.

Dietos po gimdymo teigiamai veikia ir mamą. Tinkama mityba padės greičiau pasveikti po nėštumo ir gimdymo, išlaikyti jėgas rūpinantis kūdikiu, visiškai atsipalaiduoti ir mėgautis motinyste. Sveika slauganti moteris ir ramus kūdikis sukurs psichologinį komfortą visiems šeimos nariams.

Jauna mama kartais turi sveikatos komplikacijų, sutrikimų dirbant įvairius organus. Pavyzdžiui, hemorojus atsiranda net toms moterims, kurios anksčiau nežinojo apie tokią opią problemą. Tinkama dieta pradiniame ligos etape padės atsikratyti kai kurių komplikacijų.

Taip pat skaitykite:Ką gali valgyti maitinanti motina?

Produktų pasirinkimas maitinančiai mamai

Skanus, įvairus, sveikas, šviežias - moteriai tokio maisto reikia žindymo metu. Leidžiamų ir draudžiamų produktų lentelė parodyta žemiau.

Reikia vartoti	Naudokite su tam tikrais apribojimais.	Negalima vartoti
Košės. Geriau pradėti nuo grikių. Palaipsniui asortimentas plečiamas ryžiais, kviečiais, soromis, manų kruopomis, perliniais miežiais.	Miltai: nedideliame kiekyje tešlos, krekeriai iš baltos duonos. Nepageidautina valgyti šviežių mielių kepinių.	Konservavimas, marinuotos daržovės, rauginti kopūstai, ankštiniai augalai (žirniai, pupelės).
Neriebi mėsa: jautiena, vištiena, triušis, kalakutiena.	Vaisiai ir uogos: po truputį. Atsargiai arčiau metų nuo kūdikio gimimo: raudoni vaisiai, kurie dažnai sukelia alergiją (braškės, avietės), ir egzotiniai vaisiai.	Alkoholis, gazuoti gėrimai.
Žuvies patiekalai. Jau pirmąjį gyvenimo mėnesį trupiniai gali valgyti liesą žuvį, keptą. Palaipsniui žuvies meniu plečiasi, tačiau geriau atsisakyti krabų, krevečių ir kitų organizmui neįprastų jūros gėrybių naudojimo.	Geriau virti daržoves, troškinius, garus. Galite: cukinijos, bulvės. Atsargiai: svogūnai, česnakai, agurkai, vynuogės, kopūstai, pomidorai, melionas, ridikėliai, ridikai.	Saldainiai: uogienė, uogienė, kulinariniai produktai.
Į paruoštus patiekalus įpilkite šiek tiek kokybiškų daržovių ir sviesto.	Silpnų prieskonių ir prieskonių gali būti nedaug, kai vaikui yra 2 mėnesiai.	Dešros, rūkyta mėsa.
Pakankamas kiekis kokybiško vandens be dujų.	Rūgštus pienas ir pieno produktai įvedami į dietą nesant alerginių reakcijų, valgykite mažai. Galite: neriebios varškės, kefyro, rauginto pieno, grietinės Nepageidautinas: pienas, ypač žalias ir neskanus.	Grybai, kurie labai apkrauna skrandį, sunkiai virškinami.
	Riešutai yra riebus alergenų produktas. Geriau pasirinkti žemės riešutus, anakardžius, lazdyno riešutus, kai vaikui yra šeši mėnesiai.	Bet koks labai riebus maistas, greitas maistas.

Dieta gali skirtis priklausomai nuo konkrečios situacijos. Stalas atrodys kitaip, jei kūdikis yra linkęs į diatezę arba motina turi virškinimo trakto problemų.

Kūdikis nuo 0 iki 1 mėnesio

Pagrindinis šio laikotarpio uždavinys yra trupinius pritaikyti išoriniam pasauliui ir nustatyti laktaciją.

Pirmąjį naujagimio gyvenimo mėnesį jauna mama laikosi griežtos dietos:

• Dietos metu naudojama liesa mėsa: vištiena, triušis, kalakutiena, jautiena. Jie naudoja virtus ar troškintus mėsos patiekalus.
• Virtos daržovės arba virtos. Geriau pradėti nuo cukinijų, bulvių.
• Tarp leistinų vaisių yra riboto kiekio bananai ir obuoliai. Geriau susilaikyti nuo poilsio. Gera valgyti keptus obuolius.
• Miltų produktai naudojami atsargiai. Galite valgyti makaronus, keletą krekerių ir sausainių sausainių. Uždraustas keksas, ruda duona.
• Sriubos virti daržovių sultinyje.
• Meniu turi būti košė. Grikiai ypač sveiki. Esant vidurių užkietėjimui, motina ar vaikas riboja ryžių vartojimą.
• Pieno produktus geriau pakeisti pieniniais ir valgyti juos mažomis porcijomis. Nors pageidautina apsiriboti kefyru. Jei kūdikis yra alergiškas šiai produktų grupei, gali prireikti dietos be pieno.

Galite atkurti skysčių atsargas organizme naudodami geros kokybės geriamąjį vandenį arba silpną žaliąją arbatą.

1 - 3 mėnesių kūdikis

Meniu plečiamas atsižvelgiant į individualias kūdikio savybes:

• Nuo to laiko sriubos ant daržovių sultinio pamažu keičiamos pirmosiomis mėsos sultinio patiekalomis.
• Galite valgyti keletą namuose paruoštų pyragų.
• Palaipsniui papildykite vaisių racioną, išskyrus raudonus vaisius.
• Daržovės pradedamos vartoti ne tik perdirbtos, bet ir neapdorotos. Palaipsniui pridėkite naujų rūšių: moliūgų, morkų, burokėlių ir kitų.
• Pristatomos skirtingos grūdų rūšys. Trečiojo kūdikio gyvenimo mėnesio pabaigoje jie valgo manų kruopas, sorą, perlinius miežius, miežius.
• Riebalų neturinti jauna kiauliena dedama į leidžiamas mėsos rūšis.
• Desertui tikslinga virti želė iš vaisių, įvestų į racioną.

Be arbatos ir vandens, jie geria natūralius kompotus iš naminių vaisių. Pirmiausia obuolys, vėliau - kriaušė ir kitos rūšys. Troškulį galite numalšinti ir vaisių gėrimais, pavyzdžiui, serbentais ar spanguolėmis.

Iki trijų mėnesių amžiaus maitinančios motinos gali valgyti natūralaus, geros kokybės medaus (jei vaikas neturi polinkio į alergiją), neriebaus grietinės, virtų svogūnų.

Kūdikis nuo 3 iki 6 mėnesių

Po trijų mėnesių trupinių „sukakties“ pažįstami produktai pamažu grįžta į mamos meniu. Be tų, kurie yra draudžiamų sąraše.

Meniu atrodo taip:

• Dietos daržovės yra beveik visos, įskaitant laiškinį česnaką. Atsisakyti reikia tik iš česnako, kopūstų, ankštinių augalų.
• Vaisių meniu tampa vis gausesnis, tačiau dar per anksti į racioną įtraukti citrusinius vaisius ir vynuoges.
• Laimingas laikas mieloms mamytėms. Galite valgyti zefyrus, zefyrus, neriebius naminius pyragus, pavyzdžiui, sausainių pyragą desertui. Tačiau šokolado laikas dar neatėjo.
• Norint pagerinti pirmojo ir antrojo patiekalų skonį, tikslinga į maistą pridėti keletą paprastų prieskonių, šviežių žolelių.
• Leidžiama vartoti kai kurias žolelių arbatas.

Didžiausia dietos nauda po gimdymo bus, atsižvelgiant į jūsų kūdikio amžių ir individualias savybes bei žindymo metu laikantis mitybos principų.

Meniu nuo šešių mėnesių iki vienerių metų

Kai vaikui bus šeši mėnesiai, tada apribojimai maistui išliks dar mažesni.

Kiekvieną dieną maitinančios motinos meniu artėja prie suaugusiesiems įprastos kompozicijos:

• Galite pasimėgauti keptais patiekalais.
• Leidžiama valgyti beveik visus vaisius ir daržoves.
• Į dietą įeina šokoladas, riešutai, citrusiniai vaisiai.

Arčiau pirmųjų sūnaus ar dukters gyvenimo metų, maisto apribojimai išliks tik toms moterims, kurių kūdikiai yra linkę į alergiją. Visiems kitiems bus draudžiamas tik maistas iš neleistinų produktų sąrašo.

Ką rekomenduoja dr. Komarovsky

Autoritetingas „vaikų“ klausimais, dr. Komarovsky mano, kad maitinančiai motinai svarbiausia yra teigiamas požiūris ir gera sveikata. Jis nepritaria bet kokioms moterų dietoms šiuo laikotarpiu ir pataria nekeisti maisto po gimdymo.

Komarovsky rekomenduoja šiuo metu nevalgyti naujų produktų, atsisakyti alkoholio, riboti kofeino vartojimą ir jokiu būdu ne badauti. Gydytojas siūlo į valgiaraštį įtraukti jūros gėrybes (ne mažiau kaip 300 g per savaitę), valgyti įvairiai, gerti daug skysčių ir stebėti kūdikio reakciją į bet kurį motinos racioną.