Televizijos laidų vedėja ir medicinos mokslų daktarė Jelena Vasilievna įsitikinusi: norint numesti svorio reikia valgyti, o ne alinti. Reikia tik pasirinkti tinkamus gaminius. Visa Malysheva dieta yra sukurta remiantis šiuo principu.

Elena Malysheva savybės ir dietos taisyklės

Žinomas bendrosios praktikos gydytojas nesiūlo jos dietą pasirinkusiems žmonėms kankintis ilgą bado streiką. Elena Vasilyevna pažymi, kad plonesni turi nuolat jausti reikiamą komfortą ir jaustis sotūs. Jums tik reikia visiškai perdaryti savo meniu - kad jis būtų naudingesnis, teisingesnis ir mažai kaloringas.

Elena Malysheva dieta, skirta svorio metimui, pradėjo populiarėti tarp žmonių, svajojančių apie harmoniją, tik maždaug prieš 10 metų. Tada buvo programa „Atsikratyk pertekliaus“. Per tą patį laiką internete pasirodė daugybė kompanijų, siūlančių vartotojams nusipirkti brangių maisto paketų, padedančių greitai numesti svorio. Paaiškėjo, kad pati Malysheva neturėjo nieko bendra su jais. Norėdami sumažinti svorį, laikydamiesi jos dietos, galite naudoti paprasčiausius maisto produktus, kuriuos rasite šaldytuve kiekvienam asmeniui.

Jelena Vasilievna siūlo visiems mesti svorį laikantis šių svarbių taisyklių:

  1. Kova su išsamumu visada turi būti pradėta analizuojant antsvorio atsiradimo priežastis. Jei tai yra neteisingi mitybos įpročiai, tada jie galės savarankiškai susitvarkyti, tačiau, pavyzdžiui, turint endokrininės sistemos sutrikimų, norint numesti svorio neabejotinai reikės specialisto pagalbos.
  2. Nelaukite greito rezultato. Malysheva teigia, kad sveikas svorio metimas nėra greitas.Žmogaus kūnas paprasčiausiai nesugeba perdirbti daugiau kaip 150 g riebalų per 24 valandas. Todėl per savaitę netenkama 500–900 g, todėl rezultatas taip pat priklauso nuo individualių kiekvieno žmogaus kūno ypatybių.
  3. Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte nuspręsti, ar būtina numesti svorio? Malysheva pirmiausia siūlo apskaičiuoti jūsų optimalų svorį, kuriuo išlaikysite puikią sveikatą. Tam padės speciali formulė. Pavyzdžiui, moteriai, kurios ūgis yra 164–165 cm, leidžiama sverti nuo 50 iki 60 kilogramų. Dietos tokiu atveju nereikia.
  4. Jelena Vasilyevna mano, kad pagrindinė užduotis yra ne tik pašalinti perteklinį svorį, bet ir užkirsti kelią jo atsiradimui ateityje. Todėl ji rekomenduoja visos dietos metu stengtis suformuoti teisingus mitybos įpročius. Pavyzdžiui, atsisakykite bet kokių „maisto atliekų“, tokių kaip traškučiai ir soda.
  5. Turės kuo mažiau vartoti druskos. Šis papildas sulaiko tik skysčius organizme. Taip pat reikės neįtraukti gyvūninių riebalų.

Savo malšinimo taisyklių rinkinyje Malysheva pataria valgyti po truputį. Norėdami tai padaryti, yra trys pagrindiniai valgiai ir du papildomi. Svorio metimo metu būtinai atsižvelkite į dienos kalorijų kiekį. Moterims - 1,5 kcal per dieną, vyrams - 2 tūkstančiai kcal per tą patį laikotarpį. Tokiu atveju skaičiai turės būti koreguojami, atsižvelgiant į amžių, judumą, žmogaus veiklą.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Elenos Malysheva dietos sudėtį galima pritaikyti pagal savo skonį. Tačiau yra specialūs produktų sąrašai, tarp kurių leidžiami ir draudžiami maisto produktai. Komponentų sąrašą tikrai reikėtų ištirti (arba geriau atspausdinti ir pakabinti ant šaldytuvo) kiekvienam, netekančiam svorio.

Kaip minėta pirmiau, gyvūniniai riebalai yra draudžiami. Taip pat visi riebūs pieno produktai, sviestas ir bet kokio pavidalo margarinas: įvairūs padažai, majonezas, mėsos pusgaminiai (pavyzdžiui, dešros ir dešros), konservai, subproduktai, visų rūšių saldumynai ir pyragaičiai, riebi mėsa, prekybos centrų sultys, žemės riešutai ir sėklos, uogienės ir uogienės, melionai, persikai, bananai ir vynuogės ir, žinoma, taukai. Cukrus ir druska yra visiškai draudžiami.

Periodiškai leidžiama pasilepinti neriebiais paukščiais, grūdais, kiaušiniais, riešutais (išskyrus tai, kas paminėta aukščiau), medumi, bulvėmis, alyvuogių aliejumi, neriebiu „pienu“, vaisiais, pupelėmis, lęšiais ir duona iš „rupių“ miltų.

Tačiau be apribojimų leidžiama valgyti visas žalias daržoves, pomidorus, burokėlius, morkas, grybus, ridikėlius, žirnius (ne konservuotus!), Baklažanus, paprikas, žalumynus. Šiuos produktus galima dekoruoti mišinių pavidalu, taip pat kepti, virti, kepti grilyje be aliejaus.

Dieta Malysheva 7,10 dienų

Geriausia savarankiškai sudaryti savaitės meniu, iš dviejų sąrašų išsirinkus mėgstamiausius produktus ir tinkamiausią variantą termiškai apdoroti. Pageidautina pasirūpinti labiausiai tenkinančiais pusryčiais. Prieš miegą naudinga išgerti kefyro.

 

7 ir 10 dienų meniu paprastai yra panašūs. Tiesiog antrojoje versijoje siūloma pradėti dietą iš naujo, „užsikabinant“ per pirmąsias tris dienas:

  1. Grikių košė ant vandens ir minkštai virtas kiaušinis - pusryčiams; virta jautiena su žaliomis daržovėmis - pietums; troškintos cukinijos ir kepti obuoliai - vakarienei; neriebios varškės sūrio padažas + citrusiniai vaisiai + kefyras - užkandžiams. Kitas meniu sudarytas ta pačia valgymo tvarka.
  2. Košė (kelių komponentų mišinys) su uogomis, šlakelis su vištiena ir daržovėmis, žuvies suflė, burokėlių salotos su slyvomis + erškėtuogių sultinys + kefyras.
  3. Garinis omletas ir rūgštus obuolių, žalumynų ir daržovių sriuba + virta vištiena, troškintos daržovės su virtomis pupelėmis, obuolys + varškė + kefyras.
  4. Jautienos filė su virtais žirneliais, neriebi žuvis su troškintų daržovių kompozicija, varškės užkepėlė su morkomis, bandelės + graikiniai riešutai + kefyras.
  5. Avižiniai dribsniai neriebiame piene su džiovintais vaisiais, virta žuvis su bet kuriomis daržovėmis, daržovių košė, varškės sūris, erškėtuogių gėrimas + baklažanų ikrai + kefyras.
  6. Sūris + virti žirniai + virtas kiaušinis, žirnių sriuba + keptos bulvės su virta paukštiena, varškė, salotos su raugintais kopūstais + šviežių daržovių mišinys + kefyras.
  7. Miežiai ant vandens ir morkų bei obuolių troškinys, neriebi jautiena su troškintais kopūstais, žuvies suflė su virtomis pupelėmis, apelsinas + rūgštus obuolys + kefyras.

Tokiam meniu virta mėsa turėtų būti valgoma be sultinio. Suflė gaminama tik iš žuvies filė ir kiaušinių baltymų. Jei pasirinksite avižinius dribsnius ar grikius, jų nekepkite, gana paprasta grūdus mirkyti per naktį prieš patinant.

Virimo receptai

Savo namuose galite gauti labai skanų maistą, kuris yra įtrauktas ar nedraudžiamas į aptariamą dietą. Jie turės pasiimti paprasčiausius ir prieinamiausius produktus. Tokius receptus gali atlikti net nepatyrusi šeimininkė.

Vištienos kotletai

Į pateiktą patiekalą nepridedama jokių prieskonių, įskaitant druską. Ryškesniam patiekalų skoniui galite naudoti tik minimalų kiekį saldžiųjų garstyčių ar džiovintų bazilikų.

Ingredientai

  • viso grūdo duona (džiovinta) - 60 g;
  • neriebus pienas - ½ šaukšto .;
  • paukštienos filė - pusė kilogramo.

Virimas:

  1. Šiek tiek džiovintą duoną užpilkite pienu. Atidėti.
  2. Naminių paukščių filė pašalinta nuo plėvelių, odos. Paverskite ją malta mėsa, naudodami specialų trintuvo priedą arba mėsmalę.
  3. Išspauskite kepalo griežinėlius, sumaišykite su vištiena.
  4. Gerai sumaišykite maistą. Įpilkite garstyčių ir (arba) baziliko, jei norite.
  5. Formuokite miniatiūrinius plakiklius. Kepkite juos kol suminkštės iš anksto pašildytoje keptuvėje be aliejaus.

Šis patiekalas puikiai tinka sotiems dietiniams pietums. Galite jį papildyti daržovių garnyru.

Pomidorų sriuba

Valgyti tokį pirmąjį patiekalą yra skanu ir karšta, ir šalta. Leidžiama jį papildyti duonos riekė iš viso grūdo miltų arba nedideliu kiekiu virtos vištienos.

Ingredientai

  • svogūnas - 1 galva;
  • alyvuogių aliejaus - 1 mažas. šaukštas;
  • pomidorai (prinokę ir sultingi) - 5-6 vnt .;
  • daržovių sultinys su mėgstamomis žolelėmis - 1 l;
  • saldieji pipirai - 1 ankštis;
  • virti grikiai - 100–120 g.

Virimas:

  1. Supjaustykite savavališkos formos svogūnus, nusiųskite sustingti keptuvėje aliejaus ir vandens mišinyje.
  2. Tuo pačiu metu kepkite pomidorus orkaitėje aukštoje temperatūroje, kol suminkštės.
  3. Pašalinkite žievelę iš daržovių, nuimkite tvirtą centrą, minkštimą sutrinkite šakute ar kitu patogiu būdu.
  4. Pomidorų masę sumaišykite su troškintais svogūnais. Nusiųskite ingredientus į keptuvę.
  5. Supilkite sultinį į kompoziciją.
  6. Įpilkite iš anksto paruoštų grūdų ir susmulkintų pipirų.
  7. Jei norite, galite šiek tiek pašildyti gatavą sriubą.

Supilkite indą į lėkštes. Kiekvieną porciją leidžiama patiekti po 1 šaukštelį. neriebi grietinė ir supjaustytos petražolės.

Televizijos laidų vedėja išreiškia dietą svorio metimui

Jelena Vasilievna taip pat siūlo greitos dietos variantą 3 dienas. Tai yra optimalu, pavyzdžiui, jei prieš renginį reikia „pašalinti“ skrandį, kurį planuojama dėvėti sandariai. Per trumpą laiką paprastai galima numesti kilogramą ir šiek tiek daugiau.

Trumpos dietos metu iš savo raciono turite padaryti žalias daržoves. Į juos galite pridėti mažų virtų grūdų, mėsos ir paukštienos porcijų. Patiekaluose neturėtų būti saldumynų, duonos, druskos, cukraus, padažų ar aliejų.

Prieš miegą visas tris dienas būtinai išgerkite stiklinę kefyro. Taip pat rekomenduojama vartoti 1–2 kartus per dieną, norint išgerti stiklinę laukinių rožių sultinio.

Kad dieta nepakenktų kūnui numesti svorio, verta laikytis visų pagrindinių jo taisyklių ir būtinai įsiklausyti į laidos autoriaus rekomendacijas. Jei planuojate laikytis aptariamos mitybos sistemos ilgiau nei 10 dienų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl tokio pratęsimo galimybės.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: