Ducano dieta - apskaičiuokite svorį

Svorio metimas naudojant įvairias sistemas yra mados tendencija, apėmusi tiek moteris, tiek vyrus. Turint pavydėtiną pastovumą, kuriami nauji mitybos režimai ir taisyklės. Taigi specialistas iš Prancūzijos Pierre Ducane pristatė savo dietą, pagrįstą kuo mažesniu angliavandenių kiekiu. Dėmesys skiriamas produktams, kuriuose yra daug baltymų, kartu su daržovėmis. Apsvarstykite svorio apskaičiavimo pagal Ducano dietą taisykles ir išsamiai susipažinkite su šios mitybos sistemos ypatybėmis.

Ducano dieta. Kaip apskaičiuoti svorį?

Prieš pradėdami dietą, turite apskaičiuoti savo idealų svorį.

Norėdami tai padaryti, naudokite specialų skaičiuoklę ir įveskite šiuos duomenis:

• metų skaičius;
• lytis;
• augimas;
• dabartinis kūno svoris;
• fizinis aktyvumas.

Po to programa nustatys teisingą jūsų svorį, atsižvelgiant į visas įvestas charakteristikas. Pirmiausia turite nustatyti kūno masės indeksą.

Jis apskaičiuojamas pagal šią formulę:

Svoris (kg) / Aukštis² (m)

pvz., 60 kg / (1,65) ² = 22,03. Amžius yra 30 metų.

Dabar pagal lentelėje pateiktas vertes nustatome, ar šis rodiklis yra priimtinas, nepakankamas ar per didelis.

Remdamiesi lentelėje nurodytais duomenimis, darome išvadą, kad rodiklis viršija normą. Tai reiškia, kad yra perteklinis svoris.

Taip pat bus nurodytas papildomų svarų skaičius. Į šią vertę reikia atsižvelgti prieš pradedant svorio metimo kursą, nes Ducan dietos etapų trukmė pirmiausia priklauso nuo perteklinio svorio. Susipažinkime su jo pagrindinėmis savybėmis ir ypatybėmis.

Ducano baltymų dietos taisyklės

Jis išpopuliarėjo dėl to, kad netiesiogiai neriboja dietos ir suvartojamų kalorijų kiekio. Nėra griežtų rėmų ir taisyklių, galinčių sugriauti valią ir suklaidinti, nes ne visi turi valios išlaikyti save „štangoje“. Daugelis atsiduria per pusę ir nepasiekia to, ko nori. Pierre'as Ducane'as laikosi nuomonės, kad yra tiek, kiek nori. Taigi, visų pirma pirmiausia.

Dietologė teigia, kad pati laikosi šių taisyklių daugiau nei 30 metų ir per tą laiką neturėjo jokių sveikatos problemų. Jo technika leidžia numesti papildomų svarų, įtvirtinti efektą ir stabilizuoti jį be streso kūnui, kurį sukelia alinančios treniruotės ir badas.

Daugiau medžiagų: Ducano baltymų dieta

Pagrindinės šios technikos taisyklės:

1. Maisto kiekiui, įtrauktam į leistiną sąrašą, nėra jokių apribojimų.
2. Parengtas aiškus maisto produktų, kuriuos galite ir ko negalite valgyti, sąrašas.
3. Baltymingas maistas yra dienos raciono pagrindas.
4. Suvartojamų riebalų kiekis sumažinamas iki nulio, o angliavandenių kiekis žymiai sumažėja.
5. Sumažinamas maksimalus druskos kiekis.
6. Alkoholis yra uždraustas.
7. Avižų sėlenos yra pagrindinis mitybos elementas.
8. Gerkite 2 litrus vandens kasdien. Tai padeda numalšinti alkį ir aktyviai parodyti medžiagų apykaitos produktus.
9. Pusryčių būtina nepraleisti.
10. Saikingas fizinis aktyvumas kiekvieną dieną.

Jei valgote daugiausia baltyminį maistą, tada svoris aktyviai mažinamas. Taip yra dėl to, kad šių produktų virškinimas reikalauja daug daugiau energijos nei angliavandenių ir riebalų deginimas. Kalorijos sunaudojamos aktyviau, o kūnas pradeda vartoti energiją iš poodinių riebalų. Dėl šios priežasties atsiranda svorio metimas.

Baltyminis maistas puikiai patenkina alkį ir padeda pašalinti iš organizmo vandens perteklių. Tai taip pat padidina organizmo imunitetą ir atsparumą įvairioms sezoninėms ligoms ir infekcijoms. Laikantis tokios dietos, numetamas tik svoris, raumenys išlieka geros formos. Visa tai pasiekiama sunaudojant pakankamą kiekį baltymų.

Dietos etapai

„Ducan“ programą sudaro 4 pagrindiniai etapai. Kiekvienas iš jų yra skirtas pasiekti konkretų rezultatą arba jį išlaikyti. Panagrinėkime juos išsamiau.

1 etapas. Puolimas

Tai trumpiausias, bet svarbiausias etapas. Būtent dėl ​​jo atsiranda staigus svorio kritimas. Dienų skaičius apskaičiuojamas pagal viršsvorio kiekį. Norėdami juos pažinti, turite apskaičiuoti svorį pagal Ducan, kaip teigiama straipsnio pradžioje.

Puolimo fazė neturėtų trukti ilgiau nei pusantros savaitės - tai svarbu. Maitinimas turėtų būti reguliarus. Leidžiamus produktus galima valgyti bet kokio tūrio. Čia neleidžiamas per didelis fizinis aktyvumas.

Leidžiamų produktų sąrašas:

• bet kokia mėsa (išskyrus kiaulieną ir ėrieną);
• žuvis ir jūros gėrybės;
• kiaušiniai (daugiausia baltymai);
• neriebūs pieno produktai;
• 1,5 šaukšto. šaukštai avižų sėlenų;
• visi gėrimai neturi cukraus.

Nekepkite maisto, rinkitės kitus gaminimo būdus nenaudodami jokio aliejaus. Nenaudokite majonezo ir kečupo. Maisto druskos iki minimumo.

2 etapas. Kruizinis laivas

Šiuo laikotarpiu svoris eina geriausiai, nors ir ne taip greitai, kaip ankstesniame etape. Vidutiniškai apie vieną kilogramą per savaitę. Jos ilgis priklauso nuo to, kokį rezultatą reikia pasiekti. Kai ant svarstyklių pasirodys brangus paveikslas, galite pereiti prie trečiojo etapo.

• baltymų vartojimo dienos pakaitomis su baltymų ir daržovių dienomis;
• dienų skaičius pasirenkamas individualiai (1/1, 2/2 ir kt.);
• valgykite tik žalias, virtas ar garintas daržoves;
• nepagardinkite jų aliejumi, galite naudoti actą, kefyrą ar sojos padažą;
• 2 šaukštai. visas dienas naudokite sėlenų šaukštus;
• kasdien išgerkite 2 litrus vandens;
• reikia vidutinio fizinio aktyvumo.

Leidžiama valgyti viską: grybus ir daržoves, išskyrus ankštinius augalus ir bulves. Virkite be aliejaus ir daug druskos.

3 etapas. Tvirtinimas

Šis laikotarpis nėra susijęs su svorio metimu. Kūnas turi prisitaikyti prie naujo maisto ir mitybos. Į meniu pridedama įvairovė, tačiau suvartojamų produktų skaičiui yra griežti apribojimai. Trukmė nustatoma atsižvelgiant į prarastą svorį. Kiekvienas likęs kilogramas reiškia 10 dienų užsegimą.

Šio laikotarpio ypatybės:

• valgyti baltymus ir daržoves šešias dienas;
• likusią dienos dalį per savaitę vartoti tik baltymus;
• valgykite 2 šaukštus per dieną šaukštai sėlenų iš avižų;
• būtinai saikingas fizinis aktyvumas ir specialūs pratimai kasdien;
• geriamojo režimo laikymasis.

Šis etapas yra padalintas į 2 dalis.

Pirmoje pusėje, be daržovių, galite pridėti baltymų produktų:

• pora riekelių viso grūdo duonos per dieną;
• vaisius
• produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo (kartą per savaitę);
• 50 gr sūrio per dieną;
• kumpis, kiauliena ar ėriena (kartą per savaitę);
• kartą per savaitę šventiniai pietūs / vakarienė.

Antroji pusė papildomai apima:

• krakmolingas maistas (+ kartą per savaitę);
• šventiniai pietūs / vakarienė (+ kartą per savaitę).

Iš viso gaunamas 2 dienos krakmolingų maisto produktų (geriausia iš kietų rūšių makaronų) ir 2 dienos šventinio patiekalo. Tačiau verta manyti, kad šios dienos negali eiti iš eilės.

4 etapas. Stabilizavimas

Paskutiniame etape formuojasi pagrindiniai organizmo mechanizmai ir priprantama prie naujos mitybos sistemos, kurios reikės nuolat laikytis.

• valgyti pagal 3 etapo taisykles;
• vieną dieną per savaitę lieka tik baltymai.

Tam tikri apribojimai taikomi:

• valgytų riebių žuvų kiekio sumažinimas;
• pieno produktus geriausia rinktis su minimaliu laktozės kiekiu;
• vištienoje valgykite tik baltą mėsą.

Išvada

Ducanas savo metodo laikosi ne kaip dietos, o kaip tinkamos, racionalios ir subalansuotos dietos. Laikykitės šių taisyklių visą savo gyvenimą. Tai padės išlaikyti jūsų kūno formą. Vykstantys pokyčiai bus ne tik išorėje, bet ir viduje. Laikantis teisingo požiūrio į mitybą, normalizuojamas visų gyvybiškai svarbių organų darbas, o kūnas dirbs kaip laikrodis. Svarbiausia yra neleisti sau atsipalaiduoti ir be abejonės vykdyti visas instrukcijas. Tai padės išvengti suskaidymo ir prarasto svorio grąžinimo.