Balerinos pasižymi nepaprasta ištverme ir tvirtumu. Viena mintis, kokią apkrovą turi patirti šios trapios, grakščios merginos, yra nuostabi. Tačiau norint nuolat būti formos ir palaikyti tikslią figūrą, vien fizinio aktyvumo nepakanka. Laikas nuo laiko dauguma greito svorio metimo šokėjų laikosi griežtos dietos, ypač prieš koncertuodami scenoje. Balerinų dieta neleis priaugti nė vieno papildomo kilogramo.
Medžiagos turinys:
Dietos principai ir ypatybės
Šokėjai renkasi maistą, turėdami kuo mažiau kalorijų. Tačiau jie nekenkia jų sveikatai.
Taigi, kokie yra svorio mažinimo balerinų dietos principai, remiantis:
- riebus ir keptas maistas, taip pat rūkymo produktai yra nepriimtini;
- būtina visiškai neįtraukti konditerijos gaminių ir miltinių gaminių, įvairių pusgaminių;
- maistas turėtų būti valgomas nesūdytas;
- turėtų susilaikyti nuo vyno ir limonado;
- nevalgykite mėsos ir žuvies patiekalų tuo pačiu metu;
- pietus gali sudaryti viena sriuba.
Pagrindiniai balerinų dietos svorio metimo principai yra paprasti: reikia valgyti reguliariai, iki 6 kartų per dieną, bet po truputį. Pakaks pusės įprastos porcijos. Maistas turėtų būti mažai kaloringas.
Būtina gerti daug skysčių. Tai neturėtų būti limonadas, pienas, kakava ir kt. - ši gėrimų serija yra labai maistinga. Mes kalbame apie įprastą geriamąjį vandenį, mineralinį vandenį (geriausia be dujų), žaliąją arbatą. Paskutinis maksimalus kiekis, kurį galima dėti, yra šaukštelis medaus.
Be to, balerinos turi savo „mažąsias paslaptis“.Pavyzdžiui, jie dažnai valgo tą patį jogurtą su šakute. Ar tai keista? Bet jei tai padarysite, pusvalandį galite suvalgyti stiklinę jogurto. Vartojant lėtai maistą, sūrumas atsiranda greičiau, o po jogurto nieko daugiau nebereiks. Tai taip pat apima patarimą neskubėti prie stalo, kramtyti maistą neskubant.
Privalumai ir trūkumai
Balerinos dietos pranašumai:
- Šią dietą renkasi daugelis, nes ji yra visiškai nekenksminga. Neatimkite iš organizmo baltymų, reikalingiausių riebalų, minimalaus leistino angliavandenių kiekio. Taigi sveikata nebus pakenkta.
- Šios dietos galima laikytis labai ilgą laiką. Ir diskomfortas nebus jaučiamas, nes apribojimai išvis nėra griežti. Tuo tarpu rezultatas nenuvils.
- Sudarę leidžiamų maisto produktų meniu, galite valgyti įvairų ir skanų.
Balerinos visą laiką laikosi šio režimo ir tuo pačiu jaučiasi puikiai, nepaisant to, kad jie turi treniruotis ir scenoje.
Balerinos dietos trūkumai
- Šokėjai valgo dažnai, bet mažomis porcijomis. Žmonėms, vertinantiems sotumo jausmą ir įpratusiems užkandžiauti kelis kartus per dieną, bus sunku laikytis tokio režimo. Jūs negalite gauti pakankamai leistinos porcijos, o alkio jausmas jus persekioja.
- Tokia dieta gali sukelti vitaminų trūkumą. Bet taip yra tuo atveju, jei dienos meniu sudarytas neteisingai. Pavyzdžiui, tai apima javus, garuose virtą žuvį, liesą mėsą. Bet ne daržovės ir vaisiai.
- Saugumo sumetimais, laikydamiesi dietos, vis tiek turite vartoti vitaminus, ypač žiemą ir pavasarį.
Tačiau dietos pranašumai - priaugamas optimalus svoris ir savijauta - nustelbia trūkumus.
Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas
Apsipirkdami turite atidžiai apsvarstyti, kokius maisto produktus galite įtraukti į savo racioną. Kažkas turi būti ant stalo, o kažkas turės būti dedamas atgal į lentyną parduotuvėje.
Leidžiami produktai:
- mėsa, kur nėra net riebalų sluoksnio: paukštiena, triušiena, veršiena;
- tinka žuvys, daugiausia jūrinės, menkės, navagos, sidabrinės lydekos, lydekos;
- kiaušiniai (geriausia putpelių);
- maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų - varškė, fermentuotas keptas pienas, jogurtas ir kt., tuo tarpu jūs turite žiūrėti į pakuotę ir pasirinkti tas rūšis, kuriose riebalų kiekis yra minimalus;
- javai (išskyrus manų kruopas);
- garintos daržovės, žalumynai;
- galite valgyti vaisius, turite apriboti tik vynuoges (daug cukraus) ir bananus;
- prieskoniai, tačiau jūs turite valgyti nesūdytą ir pikantišką maistą;
- marinatai;
- nedideliais kiekiais: tamsus šokoladas, taip pat medus, marmeladas, zefyrai.
Draudžiami produktai:
- raudona mėsa - riebi kiauliena, sena jautiena ir net iš pažiūros „lengva“ aviena neturėtų pasirodyti ant stalo;
- riebi žuvis, bet kokie ikrai;
- bakalėjos gaminiai, miltiniai produktai;
- įvairių rūšių padažai;
- kepti;
- rūkymas ir sūdymas;
- dešros;
- greitas maistas;
- Konditerijos gaminiai
Aptariama dieta apima tam tikras aukas ir apribojimus. Taigi, jei nuspręsite tokiu būdu sulieknėti, rinkitės periodą tarp pagrindinių švenčių, kad nesuklystumėte.
Balerinų dietos meniu
Jau yra parengtos balerinų dietos meniu galimybės. Jie yra patogu laikytis.
Dviejų dienų greitoji dieta
Ar reikia kuo greičiau numesti svorio?
Mes jums pasirinkome dietą, leidžiančią tiesiog per kelias dienas numesti 3–4 kilogramus:
- Pirma diena: namuose paruoštos sultys. Šiam tikslui geriausia vartoti pomidorus. Iš jų nulupkite žieveles, kai daržoves nuplikote verdančiu vandeniu. Tada pomidorai supjaustomi, išspaudžiamos sultys. Į jį galite pridėti kapotų krapų, bet druskos, jei dedate, tada ant peilio galo. Galite gerti sultis neribotais kiekiais, kai tik alkio jausmas tampa ypač aštrus.
- Antra diena: vyšnias taip pat galite valgyti be apribojimų.Iš visų gėrimų leidžiamas mineralinis vanduo, žalioji arbata, be cukraus.
Dieta Maya Plisetskaya
Garsi balerina juokavo, kad nėra geresnio būdo numesti svorio nei nevalgyti. Tačiau visiškai atsisakyti maisto, deja, neįmanoma.
Plisetskaya leido sau javus ir ypač mėgo grikius. Ji valgė daržoves, bet tuo pačiu ir bulves - minimaliais kiekiais. Jos racione buvo vaisiai, žuvis. Į draudžiamų produktų sąrašą ji įtraukė pieną ir jo darinius, kiaušinius, pyragus ir konditerinius saldainius, kavą su grietinėle ir cukrumi.
Maya Plisetskaya dieta atrodo maždaug taip:
- pusryčiai - nedidelė košės (avižinių dribsnių, grikių) porcija, virta ant vandens;
- užkandis - vaisiai (išskyrus bananus) - obuoliai, apelsinai, kiviai;
- pietūs - sriuba ar troškintos daržovės;
- popietinis užkandis - bet kokie vaisiai ar daržovės, išskyrus pomidorus;
- vakarienė - šiek tiek ryžių ar grikių ir virta neriebi žuvis.
Ir Plisetskaya valgė labai mažas porcijas. Remiantis bendražygių atsiminimais, „žvilgčiojo kaip paukštis“. Valgyk kelis šaukštus - ir vėl į aparatą.
Mergaitėms balerinos
Paaugliams ir vaikams griežtai, nors ir subalansuotai, laikytis dietos yra nepageidautina, nes tai kupina rimtų sveikatos problemų. Nepaisant to, vaikai baleto mokyklose taip pat apsiriboja maistu, ypač prieš spektaklį. Prieš pradėdami laikytis dietos, verta pagalvoti apie vaikinų metabolizmo ypatybes. Jokiu būdu neturėtumėte alkti, turite laikytis rekomenduojamų produktų meniu.
Daugelis vaikų mėgsta saldumynus, bet, deja, jie turės juos išskirti, taip pat saldžių sriubų. Leidžiamas tik tamsus šokoladas, marmeladas ar zefyrai. Pieno produktai gali būti tik mažai riebūs. Į racioną negalima įtraukti padažų ir riešutų.
Tačiau galima vartoti daržoves (išskyrus bulves) ir vaisius (išskyrus bananus). Taip pat bus naudinga košė su įpiltu nedideliu kiekiu augalinio aliejaus.
Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Dietos, kurių laikosi balerinos, draudžiama vartoti lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms. Taip pat šis svorio metimo būdas netinka moterims, kurios laukiasi kūdikio ar maitina krūtimi.
Nepaisant visų balerinų mitybos pranašumų, jos neįmanoma laikytis:
- asmenys, kenčiantys nuo virškinimo trakto ligų;
- vyresnio amžiaus žmonės;
- atsigavimo laikotarpiu po ligos;
- su išsekimu arba, atvirkščiai, su dideliu nutukimu;
- su skydliaukės ligomis;
- žmonės, kenčiantys nuo cirozės;
- su gerybiniais ir piktybiniais navikais.
Jei griežtai laikysitės dietos, nevalgysite draudžiamo maisto, laikysitės numatytos dietos ir laikysitės aktyvaus gyvenimo būdo, tada rezultatai bus pastebimi greitai.
Kas gali laikytis tokios dietos:
- svorio netekimas iki 10 kg;
- gerovės gerinimas;
- metabolizmo stabilizavimas;
- nereikalingų toksinų ir toksinų pašalinimas iš organizmo;
- stabilus reikiamų medžiagų tiekimas;
- pastebimas plaukų, odos ir nagų pagerėjimas.
Laiku patikrinta balerinų dieta tampa vis populiaresnė. Pagrindinis dalykas, kuris pritraukia dailiosios lyties atstovus, yra galimybė greitai pasiekti norimą rezultatą, išlaikant sveikatą.
