Kiekvienos dienos 7-ių žiedlapių dietos meniu yra stebinantis ir malonus. Galų gale galite valgyti skaniai, vartoti įvairius maisto produktus ir tuo pačiu numesti svorio.

Dieta "7 žiedlapių" ypatybės ir taisyklės

Dietologai tvirtina, kad valgyti ir baltymingą, ir angliavandenių turinčią maistą kenkia figūrai. Tokiu atveju maistinės medžiagos organizme sulaikomos ir lieka jame riebalų sankaupų pavidalu.

Dietos „Septyni žiedlapiai“, skirtos svorio metimui, pagrindas yra atskiros mitybos principas. Tai taip pat numato mažai kalorijų reikalaujantį dienos meniu.

Per septynias dienas reikia valgyti tam tikrą maistą, ribotą kiekį. Baltymai ir angliavandeniai į organizmą patenka skirtingu metu, o vidutinės porcijos padeda atkurti harmoniją.

Dietos ypatybės:

  1. Dienų seka negali būti pakeista, kitaip norimas efektas neveiks. Pirmiausia žuvies diena, tada daržovių, vištienos ir grūdų košė. Paskutinės trys yra varškės, vaisių ir gėrimo dienos.
  2. Maisto apribojimai yra griežti: valgyti galite tik tai, kas nurodyta meniu.
  3. „Angliavandenių“ ir „baltymų“ dienos nebūtinai pakaitomis. Organizmas turi pakankamai naudingų medžiagų, tačiau tuo pat metu jį klaidina tam tikrų maisto rūšių trūkumas. Taigi dėl atskiros mitybos galima pradėti mesti svorį.
  4. Ypatingas dėmesys skiriamas gėrimo režimui. Per dieną reikia suvartoti bent 2 litrus švaraus geriamojo vandens. Tikslinga porą stiklinių skysčio pakeisti nesaldinta žalia ar juoda arbata. Alkoholis yra draudžiamas.
  5. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis, padalijus dienos normą į 4 - 5 priėmimus.Neskubėkite valgymo metu, kruopščiai kramtykite maistą.
  6. Vakare maistas geriamas ne vėliau kaip 3 valandas prieš miegą.
  7. Galimos sportinės apkrovos. Dėl motorinės veiklos gali būti išvengta raumenų ir odos atsitraukimo.

Privalumai ir trūkumai dietos:

  • Kūno svoris greitai mažėja: tai ir privalumas, ir trūkumas. Juk ekspertai sako, kad sveikatai nedera numesti daugiau nei 150 g svorio per dieną.
  • Maistas beveik neturi druskos. Svoris praeina, dingsta aiškus ir paslėptas patinimas. Galima pašalinti ne riebalus, o tik vandenį ir raumeninį audinį. Todėl po savaitės kurso perteklinis svoris gali sugrįžti.
  • Jie naudoja nebrangius produktus, todėl dieta tinka žmonėms, turintiems skirtingas pajamas.
  • Saldus maistas yra griežtai draudžiamas, o tai reiškia, kad saldus dantis sunku išlaikyti šį testą.
  • Skirtingai nuo daugelio mono dietų, ji yra įvairi. Iš tiesų, kiekvieną dieną į meniu įtraukiamas naujas produktas ir net keli tą pačią dieną.
  • Jums nereikės badauti. Pakanka dienos maisto. Vienintelė išimtis yra paskutinė diena, kai galima gerti tik vandenį.
  • Reikės valios. Valgyti visą dieną nėra lengva, gali išsivystyti potraukis monotoniškam maistui.

Sveikam žmogui tokie apribojimai nėra pavojingi. Priešingai, prasideda žarnyno valymo mechanizmas, pagerėja medžiagų apykaitos procesai organizme. Tačiau baltymingų dienų laikotarpiu galima pastebėti skilimą ir silpnumą dėl angliavandenių turinčio maisto trūkumo.

Rekomenduojami ir draudžiami produktai

Į dietą naudinga įtraukti:

  • daržovės su trupučiu krakmolo;
  • nesaldinti vaisiai;
  • vištienos ir kalakutienos filė;
  • jūros gėrybės;
  • žuvis
  • javai;
  • viso grūdo duonos gaminiai;
  • šiek tiek augalinio aliejaus, geriausia alyvuogių;
  • žalioji ir juodoji arbata;
  • erškėtuogių sultinys;
  • ne daugiau kaip stiklinės natūralios kavos ar cikorijos gėrimo per dieną.

Pagrindinė taisyklė: net jei maistas yra įtrauktas į leistiną sąrašą, jį galima vartoti tik tam tikromis dienomis.

Kokius produktus reikėtų visiškai atsisakyti:

  • labai kaloringos daržovės: moliūgai, ankštiniai, bulvės, kukurūzai;
  • saldūs vaisiai: vynuogės, datulės, razinos, bananai;
  • bandelės, pyragaičiai iš baltų miltų;
  • gyvuliniai riebalai;
  • alkoholis ir gazuoti gėrimai;
  • konservavimas;
  • pusgaminiai;
  • cukrus ir jo pakaitalai;
  • kaloringi padažai, riebūs padažai;
  • jautienos ir kiaulienos mėsa;
  • dešros.

Druska vartojama ribotais kiekiais. Leidžiami natūralūs prieskoniai.

Išsamus kiekvienos dienos meniu

Kiekvienai iš septynių „žiedlapių“ dienų yra leidžiamų produktų sąrašas.

  1. 1 diena: labas, žuvis. Bendras žuvies produktų kiekis turėtų būti 0,5 kg. Galite naudoti ne tik žuvies filė, bet ir kitas jūros gėrybes. Priimtina gerti žuvies sultinį, bet be priedų daržovių ir druskos pavidalu. Virimas yra tinkamas atsižvelgiant į asmeninius pageidavimus: virti, troškinti, kepti, gaminti garuose virtus žuvies patiekalus. Norėdami maloniau paragauti, į savo patiekalus galite įlašinti kelis lašus citrinos sulčių. Tarp leidžiamų prieskonių yra cinamonas, kmynai, šiek tiek maltų raudonųjų ar juodųjų pipirų, imbieras. Jie vartoja ne daugiau kaip 1 šaukštelį per dieną. Tikslas: pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio 0,5 kg. Pasiekti tikslą padės gyvūniniai baltymai ir omega-3 riebalų rūgštys, kurių yra jūros gėrybėse.
  2. 2 dienos: daržovių beprotybė. Jie valgo daržoves, kurių bendras svoris yra 1,5 kg. Sudėtingų angliavandenių dėka galima pasiekti pilnatvės jausmą. Meniu yra visos žalios ir termiškai apdorotos daržovės, žalumynai. Draudžiami tik kukurūzai, petražolių šaknys, bulvės ir kiti produktai iš draudžiamų sąrašų. Sriuba, troškinys, ikrai - šios dienos dieta yra gana patogi ir įvairi. Užduotis: žarnyno valymas ir netekimas iki 0,6 kg svorio. Apdorojant augalinį maistą, kūnas praleidžia daugiau energijos, nei gauna iš tokių produktų.
  3. 3 diena: labas, vištiena. Vištienos krūtinėlė ar kalakutiena vartojama visą dieną, tik 0,5 kg mėsos. Svarbiausia yra pašalinti riebalus, kurie gali būti ant mėsos gabalų.Terminio apdorojimo metodas neturi reikšmės. Galite virti, troškinti, kepti, garuoti. Nereikia tik kepti. Net leidžiama šiek tiek pridėti maisto. Neatmetama galimybė gerti gautą mėsos sultinį, bet geriau tai padaryti prieš 14 valandų. Tikslas: papildyti kūną vitaminu B12 ir gyvūniniais baltymais.
  4. 4 diena: javų veislė. Jie valgo įvairius grūdus, geriausia avižinius dribsnius, grikius ir ruduosius ryžius. Bendras maisto kiekis yra 200 - 300 g sauso produkto. Norėdami perdirbti grūdus į storą lukštą, kūnas turės išleisti daug energijos. Taigi paaiškės, kad atsikratysite nereikalingų atsargų kūnui. Užduotis: gauti pakankamai naudingų mikroelementų, vitaminų ir sudėtinių angliavandenių.
  5. 5 diena: varškė ant slenksčio. Pagrindinis šios dienos meniu yra 500 g varškės be riebalų (riebumas ne didesnis kaip 5%). Be to, galite pasigardžiuoti pienu ar raugintu pienu. Maksimaliai leidžiama išgerti 1 stiklinę neriebaus gėrimo. Kaip priedus prie pagrindinio šios dienos ingrediento bus cinamonas, nedidelė krūva petražolių ar krapų, malti pipirai. Tikslas: vidurių užkietėjimo prevencija, kova su rūgštaus pieno bakterijų trūkumu ir bendras organizmo atjauninimas.
  6. 6 diena: malonumas vaisiais. Jūs galite valgyti 1,5 kg įvairių vaisių, neapdorotų ar keptų (išskyrus tuos, kurie yra draudžiamų maisto produktų sąraše). Prieš vakarienę valgykite saldžiau, vakarui palikite rūgštesnius variantus. Leidžiama gerti ne tik vandenį, bet ir natūralias vaisių sultis ar nuovirus. Galite suteikti maistui originalų skonį naudodami prieskonius: vaniliną, cinamoną, citrinos žievelę, kardamoną. Diena nėra lengva, svarbu užkirsti kelią atitrūkimui dėl kasdienio cukraus cukraus svyravimo. Tikslas: pagerinti medžiagų apykaitą, gauti šoko dozę vitaminų ir organinių rūgščių.
  7. 7 diena: ne maistas, o vienas vanduo. Paskutinė dietos diena yra pati sunkiausia. Šią dieną jie geria nejudantį vandenį. Į jį leidžiama įberti šaukštą medaus, jei blogai jaučiatės. Bendras skysčio tūris yra iki 2,5 litro. Iki vakaro jie geria mažiau nei ryte. Tikslas: sustiprinti dietos veiksmingumą.

Produktų terminis apdorojimas tokiu meniu per savaitę gali būti bet kas. Negalite tik kepti: aliejuje virti produktai yra daug kaloringesni, o apribojimai nebus naudingi.

Sveiki receptai

Būtina pasirinkti patiekalą, kurį lengva paruošti kiekvienai dienai. Nereikia nuolat virti. Jūs galite gaminti maistą pagal tinkamą dietos receptą vieną kartą per dieną, iš karto visai dienai.

Pirma diena: jūros žuvies sriubos tyrė.

Jums reikės:

  • žuvies filė;
  • prieskoniai
  • alyvuogių aliejaus.

Virimas.

  1. Užvirkite jūros žuvų filė.
  2. Atvėsinkite ir sumalkite trintuve.
  3. Įpilkite sūdytos žuvies atsargas į žuvį.
  4. Į sriubą įpilkite žalumynų ir šaukštelį alyvuogių aliejaus.

Antroji diena: skvošo ikrai.

Jums reikės:

  • svogūnai ir cukinijos - 2 vnt .;
  • pomidorai ir mažos morkos - 1 vnt .;
  • alyvuogių aliejus - 1 šaukštelis;
  • šiek tiek druskos.

Virimas.

  1. Nuplautas daržoves sutarkuokite.
  2. Visus produktus sudėkite į katilą.
  3. Druskos, šiek tiek pipirų.
  4. Troškinkite, kol masė bus 2–3 kartus.
  5. Įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus.
  6. Jei norite, prieš patiekdami galite sumalti trintuve.

Trečia diena: vištienos kebabai.

Jums reikės:

  • vištienos mėsa;
  • daug maltų pipirų.

Virimas.

  1. Vištieną supjaustykite porcijomis.
  2. Į mėsą įpilkite prieskonių ir leiskite užvirti.
  3. Kepkite įkaitintoje orkaitėje apie pusvalandį.

Ketvirtoji diena: grikių kotletai.

Jums reikės:

  • pusė stiklinės sausų grikių;
  • šiek tiek druskos, maltų pipirų ir žolelių.

Virimas.

  1. Grikius išvirkite šiek tiek pasūdytame vandenyje.
  2. Atvėsinkite ir sumalkite trintuve.
  3. Į gautą grikių masę įpilkite žalumynų, prieskonių ir šiek tiek druskos.
  4. Formuokite kotletukus.
  5. Kepkite juos orkaitėje, įkaitintoje iki 180 laipsnių, apie 25 minutes.

Penkta diena: varškės pyragai.

Jums reikės:

  • varškės sūris - 300 g;
  • mažas vištienos kiaušinis - 1 vnt .;
  • manų kruopos - 1 šaukštas. šaukštas;
  • šiek tiek vanilino.

Virimas.

  1. Varškę perkoškite per mėsmalę arba sumalkite trintuvu.
  2. Varškę sumaišykite su kiaušiniu ir vanile.
  3. Maišykite ir suformuokite varškės masę.
  4. Susukite produktus manų kruopose.
  5. Kepkite orkaitėje apie pusvalandį.

Šešta diena: vaisių salotos.

Jums reikės:

  • obuolys, bananas, apelsinas - 1 vnt .;
  • Kiviai - 2 vnt .;
  • nesaldintas natūralus jogurtas - pora šaukštų;
  • keli lašai citrinos sulčių.

Virimas.

  1. Nulupkite apelsiną peiliu. Jos skonį sutarkuokite nedideliame inde.
  2. Vaisiai, atsižvelgiant į dydį, yra padalyti į keletą kekinių. Likusius vaisius supjaustykite kauliukais.
  3. Gautas vaisių riekeles sumaišykite su apelsinų žievele ir išmaišykite.
  4. Įpilkite šiek tiek citrinos sulčių ir jogurto.

Septinta diena: ne tik vanduo. Išgyventi paskutinę dietos dieną padės žolelių ar rožių klubų nuovirai, žalioji arbata. Gėrimuose neleidžiama vartoti cukraus.

Išsamus kiekvienos dienos meniu yra koreguojamas pagal asmeninius pageidavimus.

Kaip išeiti iš dietos

Mityba principu „7 žiedlapiai“ dažnai naudojama norint numesti svorio iki svarbios datos: vestuvių, Naujųjų metų, gimtadienio.

Po savaitės kurso jie palaipsniui grįžta prie įprastos dietos.

Laikykitės šių taisyklių:

  • Iš pradžių per dieną suvartojama daugiausia 1800 kalorijų, kad prarastas svoris nebegrįžtų.
  • Nauji produktai į meniu įtraukiami palaipsniui.
  • Pirma, jie renkasi dietinį maistą, turėsite atsisakyti kaloringų patiekalų.
  • Kaip ir anksčiau, reikia gerti daug vandens. Norma - apie 2 litrai, neįskaitant arbatos, sriubos ir kitų skysčių.
  • Paskutinis vakaro maistas yra 3 valandos prieš miegą, ne vėliau.

Fizinis aktyvumas turėtų būti reguliarus. Naudinga organizuoti nevalgiusias svorio metimo dienas.

Kiek galima numesti svorio naudojant tokią programą

Tokios dietos trukmė - 7 dienos. Per tą laiką galima atsikratyti vidutiniškai nuo 3 iki 5 kg, o kai kuriems pavyksta numesti 8 kg. Paros kūno svoris sumažėja 0,5 - 1 kg. Jei nepasiektas norimas poveikis ir pacientas jaučiasi gerai, tada kursą tikslinga pakartoti po savaitės pertraukos.

Kontraindikacijos

Septynių žiedlapių mityba gali būti naudojama tik nesant ligos.

Dietą vartoti pavojinga esant tokioms sveikatos problemoms:

  • skrandžio opa;
  • cukrinis diabetas;
  • anemija
  • kepenų, kasos ir daugelio kitų ligų.

Esant lėtinėms ligoms, būtina papildoma specialistų konsultacija.

Chemoterapijos metu ir vartojant hormoninius vaistus, žiedlapių dieta taip pat neleidžiama. Jūs negalite jo naudoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Atsigavimo laikotarpiu po ligos nerekomenduojama sėdėti ant tokios dietos.

Susiję:Daugiau iš autoriaus: