Pastaruoju metu žodis „detox“ vis dažniau naudojamas mados žurnaluose ir televizijose. Kas tai yra ir kodėl mums reikalinga speciali programa, skirta valyti kūną moterims ir vyrams, aprašyta žemiau. Specialistų patarimai padės tinkamai pasirūpinti grožiu ir sveikata ir be pavojingų padarinių.
Medžiagos turinys:
Kas yra Detox?
Jei bandysite atsakyti į klausimą kuo trumpiau ir paprasčiau, tada Detox - tai toksinų, šlakų ir kitų teršalų, kurie anksčiau jame kaupėsi, kūno valymas. Žmonės, kuriems jau pavyko atlikti tokią procedūrą, paprastai pastebi, kad jie pradėjo jaustis daug geriau, jautė malonų lengvumą visame kūne ir buvo energija.
Dažnai sąžiningos lyties atstovai klaidingai mano, kad detox yra būdas atsikratyti daugybės papildomų svarų. Tiesą sakant, naudojant tokį gydymą, aktyvus svorio metimas nebus įmanomas.
Ekspertai rekomenduoja pradėti procedūrą prieš pat pavasario sezoną. Reikalas tas, kad žiemos metu organizme kaupiasi didžiulė tarša. Dėl to žmonės tampa irzlūs, tingūs, gremėzdiški. Tinkamai atliktas detoksikacija leis žmogui atsikratyti visko, kas nereikalinga, ir vėl tapti energingas, lengvas, aktyvus. Geriausias laikas pasirūpinti savimi yra praėjusio žiemos mėnesio pradžia arba pabaiga.
Detox programos namuose
Detox programos apima ne tik specialų maitinimą, bet ir visišką poilsį - padidėjusį miego kiekį, fizinius pratimus ir atsipalaidavimo procedūras. Pastarieji gali apimti apsilankymus vonioje / saunoje, įvyniojimus, „kedro statines“ ir kt.
Aptarta organizmo valymo procedūra kategoriškai netinka nėščioms ir žindančioms motinoms, taip pat diabetikams ir žmonėms, kenčiantiems nuo įvairių šlapimo sistemos negalavimų. Bet kokiu atveju prieš pradedant valymą patartina pasitarti su gydytoju.
Detoksinės dietos ypatybės
Pagrindinis detoksinės dietos principas - vartoti didelius kiekius ląstelienos. Tačiau jame praktiškai nebus gyvūninės kilmės baltymų ir riebalų. Labai svarbu proceso metu gerti pakankamai skysčių. Į racioną leidžiama įtraukti gryną nejudantį vandenį ir žolelių arbatą.
Įdomu tai, kad pasiruošimas valymui užtrunka ilgiau nei pati procedūra.
Turite pradėti ruoštis maždaug prieš mėnesį:
- Per 30 dienų palaipsniui mažinamas sūdyto, rūkyto, saldaus, riebaus ir kepto maisto kiekis.
- Iš raciono pašalinami alkoholiniai gėrimai ir kava.
- Vakarienė juda ne vėliau kaip 20 valandų.
Detox meniu 3, 7, 10, 21 dieną
3 dienas
Jei nėra galimybės ir noro ilgai pasitempti be mėgstamo kenksmingo maisto, galite pasirinkti greitą detoksinę dietą. Jis skirtas tik trims dienoms.
Pusryčiai visada prasideda nuo valymo kokteilio. Jis paruoštas iš stiklinės šilto vandens su žiupsneliu tarkuoto imbiero ir šviežiai spaustų citrinų sulčių. Skystis geriamas lėtai, mažais gurkšneliais. Tada galite gerti bet kokį daržovių kokteilį. Norėdami tai padaryti, pasirinktos daržovės susmulkinamos trintuvu. Pavyzdžiui, puikus derinys: špinatai + šviežias agurkas + salierai + citrinos sultys.
Pietums ruošiama sriuba. Jis bus ant vandens su įvairiomis daržovėmis. Patiekalas ne druskos, pagardai į jį nėra dedami. Daržovės tiesiog virinamos vandenyje, kol suminkštėja, ir, jei pageidaujama, yra šiek tiek minkomos stūmikliu. Sriubą galima papildyti salotomis, riešutais ir nedideliu kiekiu vištienos, virtos be druskos.
Vakarienė kartoja pusryčius. Diena baigiasi ramunėlių arbata.
Taigi, jūs turite valgyti visas tris dienas, pakeisdami sriubų, kokteilių ir salotų komponentus.
7 dienas
Šį meniu sudarė dietologai iš JAV. Pagrindinis dietos uždavinys yra padidinti virškinamojo trakto apkrovą.
Pirmadienį galite gerti tik bet kokio skysčio kiekius. Tai vanduo, žolelių arbata, vaisių ir daržovių sultys.
Antradienį į skysčius dedami vaisiai, kurių sudėtyje yra minkštųjų skaidulų. Tai yra slyvos, persikai, abrikosai, mangai.
Trečiadienį į racioną taip pat įtraukiamos žalios daržovės.
Ketvirtadienį - virti balti arba rudi ryžiai, dedamos virtos daržovės.
Penktadienį galite paįvairinti savo racioną riešutais.
Šeštadienį - į vandenį įpilkite nesaldintų natūralių jogurtų ir nesaldintų grūdų.
Sekmadienį, be visų šių produktų, galite valgyti virtos žuvies.
10 dienų
Tokiam laikotarpiui jau bus įmanoma visiškai išvalyti savo kūną. Ir, be to, pradėkite gijimo procesą. Kiekvienas rytas prasideda šilto vandens ir šviežiai spaustų citrinų sulčių kokteiliu.
Pirmąją dieną pusryčiams naudojama skiltelė sėlenų duonos, pusė šviežio avokado ir arbata su maltu imbieru. Pietums - virti ryžiai su daržovėmis (220–250 g). Vakarienei - pora virtų kiaušinių, nedidelė dalis žalių daržovių.
Antrą dieną medus pridedamas prie rytinio kokteilio. Pusryčiams geriama mėtų arbata, naudojamos daržovių salotos su duona. Pietums - sriubos košė, gaminama iš sumaišytų daržovių. Vakarienei - kietas sūris, 2 kiaušiniai, daržovių salotos.
Trečią dieną apelsinų sultys dedamos į rytinį kokteilį. Pusryčiams naudojama 130 g neriebaus varškės, obuolių, ramunėlių arbatos. Pietums - žalias barštis ant vandens, vakarienei - garinta žuvis su daržovių salotomis.
Ketvirtoji diena prasideda pusryčiais iš vaisių salotų, sauja riešutų, imbierinės arbatos. Pietums valgoma daržovių tyrės sriuba.Vakarienei - daržovių salotos su aliejumi, virta vištiena be druskos.
Penktąją dieną meniu yra panašus į pirmąjį.
Šeštą dieną pusryčiams naudojama neriebi varškė ir greipfrutai. Pietums - moliūgų ir morkų grietinėlės sriuba. Vakarienei - daržovės su žuvies garais.
Septintą dieną į kokteilį dedama morkų-obuolių sulčių. Pusryčiai apima grūdų duoną su avokadu, pomidorų ir imbiero arbatą. Pietums - liesas barštis. Vakarienei - garintos daržovės.
Aštuntą dieną kartu su tradiciniu vandens ir citrinų sulčių kokteiliu geriamos morkų-obuolių sultys. Pusryčiams naudojamos kopūstų ir morkų salotos. Pietums - sriuba iš įvairių rūšių kopūstų. Vakarienei - visos garintos daržovės.
Devintą dieną pusryčiams naudojama neriebi varškė su šviežiais agurkais ir žolelėmis. Pietums - kopūstų sriuba ant vandens. Vakarienei - virta vištiena su mišriomis daržovėmis.
Dešimtą dieną meniu sutampa su šeštąja diena
Užkandžiams priskiriami kepti obuoliai, švieži citrusiniai vaisiai, kiviai, migdolai, neriebus kefyras. Naktį kasdien geriamas slyvų sultinys.
21 dienai
Idealiausias valymo laikas yra 3 arba 4 savaitės. Šiomis dienomis leidžiama sudaryti jūsų meniu iš visų aukščiau aptartų patiekalų ir produktų. Turime stengtis įsitikinti, kad dieta apima viską, kas būtina kūno gyvybingumui.
Detox dietų, kokteilių, kokteilių, sulčių, arbatos, sriubų ir detox patiekalų receptai (10 trumpų receptų)
Sveikatos kokteilis
Sudėtis: didelė morka, citrina, apelsinas, 120 ml mineralinio vandens.
- Iš vaisių ir morkų išspaudžiamos sultys.
- Gauti skysčiai sujungiami su mineraliniu vandeniu.
Tokie detox kokteiliai yra geriami 20 minučių prieš valgį ryte.
Kokteilis „Valgyk, bėk, gyvai“
Ingredientai: žiupsnelis malto imbiero, pusė burokėlio ir obuolio, saliero stiebas.
- Sudedamosios dalys perleidžiamos per sulčiaspaudę ir sumaišomos.
- Kokteilis pagardintas imbieru.
Išgerti gėrimo prieš pusryčius.
Burokėlių sultys
Sudėtis: runkeliai, 2 obuoliai, 4 saliero stiebai.
- Iš išvardytų ingredientų išspaudžiamos sultys.
- Gauti skysčiai kruopščiai sumaišomi.
Gerkite sultis pusvalandį prieš pusryčius ir vakarienę ant šaukšto.
Egzotiškas kokteilis
Sudėtis: bananas, 0,5 cm imbiero šaknis, pusė mango, 60 ml šviežiai spaustų apelsinų sulčių ir vanduo.
- Mango ir bananas sutrinami.
- Imbierą smulkiai trina.
- Visi komponentai yra sujungti su skysčiais.
Šį detoksinį kokteilį prieš naudojimą reikia gerai atvėsinti.
Imbierų arbata
Sudėtis: žiupsnelis žaliosios arbatos, 2 cm šviežio imbiero šaknies, 950 ml filtruoto vandens, žiupsnelis malto cinamono, 2–4 šaukštai. erškėtuogių sirupas.
- Imbierą be žievelės smulkiai sutriname, sumaišome su žaliąja arbata ir užpilame verdančiu vandeniu.
- Į užvirtą gėrimą, kai jis šiek tiek atvės, pridedama sirupo ir cinamono.
Arbata geriama pusę puodelio pusvalandį prieš valgį.
Moliūgų tyrės sriuba
Sudėtis: 730 g moliūgo minkštimo, 170 ml pieno, pusė obuolio, 2 vnt. morkos ir svogūnai, 920 ml filtruoto vandens, žiupsnelis malto imbiero.
- Visos daržovės ir obuoliai smulkiai supjaustomi, o paskui troškinami puode su nedideliu kiekiu vandens.
- Likęs skystis supilamas į indą, pridedamas imbieras. Patiekalas virinamas iki minkštų ingredientų.
Lieka sriubą ištuštinti, supilti pieną ir gerai pašildyti.
Špinatų sriuba
Sudėtis: 320 g špinatų, svogūnai, česnakai pagal skonį, 80 ml neriebaus pieno, bulvės.
- Špinatai nuplaunami ir susmulkinami, bulvės supjaustomos gabalėliais.
- Komponentai užpildomi vandeniu ir virinami iki virimo.
Belieka tyrę iš sriubos išpilti, įpilti pieno ir supjaustyto česnako.
Lęšių sriuba
Ingredientai: 180 g raudonųjų lęšių, svogūnas, 1 valgomasis šaukštas. pomidorų pasta, ciberžolė ir kiti mėgstami prieskoniai, 850–950 ml filtruoto vandens.
- Lęšiai yra mirkomi visą naktį.
- Dideli svogūnų kubeliai troškinami iki minkštumo kartu su pomidorų pasta ir trupučiu vandens.
- Į lėkštę supilami lęšiai ir keptuvės turinys. Komponentai užpildomi vandeniu ir pagardinami prieskoniais.
Sriuba virinama, kol pupelės suminkštėja.
Vitaminų bombos salotos
Sudėtis: 25 g juodųjų ridikų, 130 g baltųjų kopūstų, 15 g šviežių spanguolių, 40 g morkų, 1 valgomasis šaukštas. kanapių aliejus.
- Visi komponentai yra susmulkinti.
- Paruoštos daržovės sumaišomos į salotų dubenį ir pagardinamos aliejumi.
Iš karto patiektas užkandis prie stalo.
Žuvies pyragai
Ingredientai: svaras neriebios maltos mėsos, kiaušinis, svogūnas, truputį virti balti ryžiai.
- Į maltą mėsą, ryžius siunčiamas sumuštas kiaušinis. Galite pridėti šiek tiek druskos.
- Iš masės suformuojamos kotletai, garuoti.
Jūs galite pagerinti patiekalo skonį su šviežiomis žolelėmis.
Šalutinis detox programos poveikis
Reikia atsiminti, kad laikantis dietos detoksiko, teršalai aktyviai pašalinami iš organizmo. Organai pradeda dirbti sustiprintu režimu ir pašalina net tuos toksinus, kurie buvo sulaikyti. Štai kodėl aptariamos programos metu žmogus periodiškai pajus gerovės pablogėjimą. Tačiau tokios diskomforto bangos greitai praeina.
Šalutinis poveikis organizmo valymo procese yra toks:
- odos bėrimai;
- blogas burnos kvapas arba prakaito kvapo pasikeitimas;
- nemiga, nuovargis, sumišimas;
- troškulys, stiprus alkis arba, atvirkščiai, apetito praradimas;
- menstruacinis nepakankamumas;
- galvos ir sąnarių skausmai;
- pilvo pūtimas.
