Bananų dieta įgauna vis didesnį populiarumą. Šis skanus ir efektyvus metodas, kuris bus išsamiai aprašytas pateiktoje medžiagoje, jau padėjo daugeliui žmonių tapti lieknesniems.
Medžiagos turinys:
Kam tinka bananai?
Pagrindinis bananų pranašumas kovojant su nutukimu yra jų galimybė ilgą laiką pašalinti alkį. Natūralūs angliavandeniai, esantys atogrąžų vaisiuose, suteikia kūnui energijos ir padidina efektyvumą. Vaisiuose yra visas sąrašas vitaminų, makro- ir mikroelementų, įskaitant tokias reikšmingas medžiagas kaip kalis ir magnis.
Dėl turtingos cheminės sudėties vaisiai daro šį teigiamą poveikį:
- pašalinti raumenų skausmus ir mėšlungį, palaikyti širdies darbą;
- stabilizuoti slėgį ir stiprinti kraujagysles;
- bananai turi skaidulų, prisideda prie kovos su vidurių užkietėjimu, pagerina žarnyno motoriką, o tai taip pat svarbu norint numesti svorio;
- tuo pačiu vaisiai yra naudingi viduriavimui, nes jie kompensuoja kalio praradimą, o juose esantis krakmolas turi fiksacinį poveikį;
- banano minkštimas turi apgaubiančią savybę, todėl rėmuo naudingas norint apsaugoti skrandžio gleivinę nuo dirginančio druskos rūgšties poveikio;
- natūralus bananų cukrus padeda palaikyti žarnyno mikroflorą, veikdamas kaip prebiotikas;
- Banane esančios aminorūgštys ir magnis normalizuoja miegą ir mažina stresą;
- išoriniam naudojimui kaip kaukes vaisiaus minkštimas puikiai maitina odą ir pagerina plaukų išvaizdą;
- vaisių maistinės medžiagos teigiamai veikia intymų gyvenimą;
- dėka vitamino A vaisiai palaiko akių sveikatą;
- turi priešvėžinį poveikį, nes juose yra natūralių antioksidantų;
- turi diuretikų poveikį, todėl pašalina skysčių perteklių iš audinių.
Bananų dietos esmė ir ypatybės
Kaip rodo pavadinimas, metodo esmė yra, kad vaisiai taptų pagrindine jūsų meniu dalimi. Dieta gali trukti nuo 3 dienų iki savaitės. Šis svorio metimo būdas susijęs su mono dietomis, t. Y. Programomis, susijusiomis su vienos rūšies produktų naudojimu.
Bananų dietos ypatybės:
- Jis turi nedaug kontraindikacijų ir tinkamas daugeliui žmonių, norintiems sulieknėti;
- poveikis pasiekiamas dėl kalorijų trūkumo, dėl kurio deginamos riebalų atsargos;
- dietos metu būtinas fizinis aktyvumas, nes bananai turi daug kalorijų (100–120 kcal 100 g minkštimo);
- būtina organizmą paruošti dietai ir teisingai iš jos išeiti;
- subrendę maži bananai su plona žievele yra tinkami numesti svorio (šiems tikslams netinka vaisių veislės su dideliais, storo odos vaisiais, turinčiais šviežią skonį).
Privalumai ir trūkumai
Bananų dieta svorio metimui turi keletą privalumų:
- malonus vaisių skonis nudžiugins tuos, kuriems sunku atsisakyti saldumynų;
- nėra ryškaus alkio jausmo;
- kenksmingų medžiagų ir skysčių pertekliaus pašalinimas;
- mažesnis cholesterolio kiekis (nes vaisiai neturi riebalų);
- palaikyti plaukų, nagų plokštelių ir odos sveikatą (dėka natūralių antioksidantų);
- virškinimo sistemos normalizavimas;
- širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas.
Iš metodo minusų galima paminėti dietos trūkumą ir tam tikrus vartojimo apribojimus.
Pasirengimas ir išėjimas iš jo
Svarbu organizmą paruošti dietai. Dieną turėtumėte nustoti valgyti sunkų maistą, sočiųjų riebalų, saldumynų, rūkytos mėsos, aštrų. Galite gerti išgrynintą vandenį arba žaliąją arbatą.
Išeiti iš dietos turėtų būti sklandu.
Staigus perėjimas į įprastą meniu gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.
Po truputį pageidautina pristatyti įprastą maistą. Norint išvengti svorio augimo, dar dvi savaites rekomenduojama pietauti tik su vienu vaisiu.
3 ir 7 dienų svorio metimo meniu
3 dienų bananų dieta gali būti griežta arba saikinga. Pirmajame įsikūnijime per dieną valgomi 4 vaisiai. Vartojamo vandens ir žaliosios arbatos kiekis nėra ribojamas. Svarbu atsisakyti nikotino, kad neperkrautumėte kūno. Jei griežtai laikysitės rekomendacijų, pateiktas metodas leis jums numesti svorio 4,5 kg.
Laikantis saikingos trijų dienų bananų dietos, per dieną leidžiama vartoti 1300 g vaisių, bendrą svorį padalijant iš 5–6 patiekalų. Gerti norimu kiekiu leidžiama išgryninto vandens ar žaliosios arbatos. Šis metodas leidžia kasdien suvalgyti nedidelę nesaldintų ir nesūdytų virtų grūdų porciją, nedidelį neriebios garų mėsos gabalą. Laikydamiesi rekomendacijų, per tris dienas galite numesti apie 3 kg.
Savaitės dietos metu leidžiama suvalgyti iki pusantro kilogramo vaisių kasdien. Tuo pačiu metu kelis kartus per savaitę galite valgyti šiek tiek virtų grūdų, liesos mėsos ar žuvies, virtos ant viryklės ar dvigubo katilo.
7 dienų meniu pasirinkimas bananų dietai.
| Savaitės diena | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė |
|---|---|---|---|
| Pirmadienis | 1-2 bananai, žalioji arbata | 1–3 bananai, arbata | 1 bananas, 100 ml kefyro |
| Antradienis | 1-2 bananai, nedidelis puodelis nesaldintos kavos ar žaliosios arbatos | 1–3 bananai, žalioji arbata | 1 bananas, 200 ml neriebaus geriamojo jogurto |
| Trečiadienis | 1-2 bananai, nedidelis puodelis nesaldintos kavos ar žaliosios arbatos | 60–80 g grikių košės, iki 100 g garinės vištienos | 1 bananas, virtas kiaušinis |
| Ketvirtadienis | 1 bananas, žalioji arbata | 1–3 bananai, žalioji arbata ar geriamasis vanduo | 1 bananas, 200 ml neriebaus geriamojo jogurto |
| Penktadienis | 1-2 bananai, nedidelis puodelis nesaldintos kavos | 60–80 g virtų ryžių, tiek pat neriebios žuvies, žaliosios arbatos | 1 bananas, virtas kiaušinis |
| Šeštadienis | 1-2 bananai, nedidelis puodelis nesaldintos kavos ar žaliosios arbatos | 1–3 vaisiai, geriamas vanduo | Stiklinė lieso pieno arba kefyro |
| Sekmadienis | 1-2 bananai, nedidelis puodelis nesaldintos kavos ar žaliosios arbatos | 80 g virtos veršienos, iki 100 g bet kokių grūdų | 1 vaisius, 200 ml kefyro |
Geriamąjį vandenį galima vartoti bet kokiu kiekiu.
Bananų dietos tipai
Yra keletas bananų dietos variantų:
- Švelnus bananas ir pienas. Maistas per dieną: 4 vaisiai ir litras pieno. Šis tūris yra padalintas į 3-4 patiekalus. Metodo trukmė yra 7-10 dienų. Vietoj pieno galite gerti kefyrą ar jogurtą (500 ml per dieną).
- Griežta bananų-pieno dieta. Trukmė 3 dienos. Kasdien valgomi tik 3 vaisiai ir išgeriama 800 ml pieno.
- Dieta ant bananų patiekalų. Programa apima ne pačių vaisių, o iš jų paruoštų patiekalų valgymą. Į šį metodą įeina pusryčiai, priešpiečiai ir pietūs. Kiekvienam patiekalui - vienas dietinis bananų patiekalas. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 19 val.
Laikantis visų rūšių bananų dietų, leidžiamas bet koks vandens kiekis.
Dietos receptai
Šiame skyriuje aprašomi keli paprasti ir skanūs bananų receptai.
Bananas pieno ir kiaušinių padaže
Ingredientai
- prinokę vaisiai - 1 vnt .;
- vištienos kiaušinis - 1 vnt .;
- pienas - 5 ml;
- pusė citrinos.
Virimas:
- Nulupkite vaisius ir išspauskite ant jų šiek tiek citrinos sulčių.
- Virkite mikrobangų krosnelėje su didele galia maždaug 2 minutes.
- Į bananą supilkite sumuštą kiaušinį su pienu.
- Tęskite procesą dar keletą minučių, kol padažas taps tirštesnis.
Keptas bananas su sūriu
Ingredientai
- švieži vaisiai - 1 vnt .;
- sviestas - 2 g;
- tarkuotas sūris - 50 g;
- džiūvėsėliai - 20 g;
- druska, pipirai - pagal skonį.
Virimas.
- Nuluptus vaisius supjaustykite išilgai.
- Dėkite puseles ant suteptos formos.
- Ant viršaus užpilkite druskos, pipirų, krekerių ir sūrio mišinį.
- Kepkite orkaitėje ketvirtį valandos 180 laipsnių temperatūroje.
Vaisių salotos
Ingredientai
- bananas - 1 vnt .;
- obuolys - 1 vnt .;
- neriebus geriamas jogurtas - 100 g;
- žiupsnelis cinamono.
Virimas:
- Nulupkite vaisius, iš obuolio pašalinkite šerdį.
- Supjaustykite vaisius, pagardinkite jogurtu, suberkite cinamoną, išmaišykite.
Bananų ir žiedinių kopūstų salotos
Ingredientai
- kokybiški vaisiai - 1 vnt .;
- žiediniai kopūstai - 200 g;
- citrinos sultys;
- razinos - 15 g;
- druska pagal skonį.
Virimas:
- Kopūstų žiedynus keletą minučių virkite pasūdytame vandenyje (kol suminkštės), nuimkite, atvėsinkite.
- Bananą be žievelės supjaustykite riekelėmis.
- Garinamas razinomis verdančiame vandenyje.
- Viską sumaišykite, druską, supilkite sultis.
Ant grotelių keptas bananas
Ingredientai
- prinokę vaisiai - 1 vnt .;
- medus - 5 g;
- graikinis riešutas - 3 vnt.
Virimas:
- Nuluptus vaisius supjaustykite išilgai.
- Sutepkite medumi, ant viršaus užpilkite susmulkintą riešutą.
- Kepame 5 minutes.
Abrikosų-bananų tyrė
Ingredientai
- pusė vaisių;
- abrikosas - 4 vnt.
Virimas:
- Abrikosus 2 minutes mesti į verdantį vandenį, išimti, atvėsinti, nuimti odelę, pašalinti akmenį.
- Supjaustykite ir supjaustykite vaisius trintuvu.
Kontraindikacijos, galimas šalutinis poveikis
Prieš pradėdami laikytis bananų dietos, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją. Šis svorio metimo būdas gali būti uždraustas žmonėms, sergantiems virškinimo ir inkstų ligomis, diabetu. Taip pat dieta nenaudojama netoleruojant bananų.
Bananų dieta turi šį šalutinį poveikį:
- pilvo skausmas (ypač valgant neprinokusius vaisius);
- padidėjęs dujų susidarymas;
- mieguistumas
- galvos skausmas.
Į bet kokią mono dietą, įskaitant bananus, reikia žiūrėti atsakingai, nes metodas gali ne tik išgelbėti jus nuo antsvorio, bet ir smarkiai pakenkti jūsų sveikatai. Todėl svarbu laikytis visų rekomendacijų, o pablogėjus sveikatai ar atsiradus šalutiniam poveikiui, reikėtų atsisakyti dietos ir pasitarti su specialistu.
