Angliška dieta: išsamus meniu 21 ir 7 dienas, baltymų-daržovių dietos principas

Specialią anglišką dietą išrado britų dietologai. Būtent jie sugalvojo tokią paprastą ir veiksmingą maisto sistemą. Tokiu būdu galite valgyti ilgą laiką, pasiekdami nuostabų rezultatą, nes šis maistas yra subalansuotas ir nekenkia sveikatai.

Pagrindiniai baltymų-daržovių dietos principai

Angliškos dietos meniu yra labai paprastas. Visus produktus galite rasti artimiausiame prekybos centre.

Pagrindinis tokios mitybos principas yra vaisių ir daržovių bei baltymų dienų kaitaliojimas.

Praktiniai riebalai visiškai neįtraukiami į dietą, dėl to žmogus labai greitai numeta svorio, tačiau tuo pačiu nepatiria nuolatinio alkio jausmo. Vaisių ir daržovių dienomis valgymai būna tokie dažni, kad jis tiesiog neturi laiko alkani, o baltymingomis dienomis pilnatvės jausmas ilgai nepraeina.

Svorio metimo metu privaloma laikytis nustatytų taisyklių:

• per dieną išgerti 2 litrus vandens;
• vakarienė - 3 valandos prieš miegą;
• maistas turėtų būti garinamas;
• sumažinti druskos kiekį maiste.

Jei griežtai laikysitės visų taisyklių, rezultatas bus neilgas.

Ką galiu valgyti laikydamasis angliškos dietos

• Dietą turėtų sudaryti beveik visos įprastos daržovės ir vaisiai, išskyrus bulves, avokadus, bananus, vynuoges ir figas.
• Grūdai yra būtini - grikiai, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai.Šie produktai suteiks kūnui papildomą energijos kiekį.
• Dideliais kiekiais rekomenduojama valgyti žalumynus.
• Gaukite dienos riebalų normą padės riešutai.
• Norint, kad patiekalai būtų maistingesni, rekomenduojama į juos dėti grybų ir ankštinių augalų.

Baltymų dienomis leidžiama valgyti liesą mėsą, varškę ir jūros gėrybes. Didieji miltų produktų mėgėjai gali sau leisti suvalgyti po vieną riekelę ruginės duonos per dieną.

Kalbant apie gėrimus, liesas pienas ir žalioji arbata nepakenks figūrai.

Visiškai ar iš dalies apriboti produktai

• Svorio metimo metu turėtumėte atsisakyti riebios mėsos ir alkoholio.
• Rekomenduojama riboti arbatos, kavos ir gazuotų gėrimų kiekį.
• Jei norite numesti svorio, pamirškite apie miltų gaminius.
• Taip pat draudimas yra keptas ir riebus maistas.

Atsargiai reikia valgyti džiovintus vaisius ir druską. Druska gali būti pakeista natūraliais prieskoniais.

Išsamus meniu 7, 21 dienai

Norint atsikratyti papildomų svarų, reikia nuspręsti, kaip numesti svorio. Norėdami pasiekti norimą rezultatą, negalite pažeisti mitybos plano. Neįtraukite į dietą maisto produktų, kurių nėra leidžiamame sąraše.

Angliškos dietos meniu 21 dieną

Matomas svorio metimo poveikis pasirodys po 3 savaičių dietos. Per tą laiką skrandyje sumažės tūris, suvartojamo maisto bus žymiai mažiau.

Visą mitybos kursą galima suskirstyti į tris etapus:

1. Sunkiausias yra pirmasis etapas, jis yra iškrovimas. Šiuo metu būtina vartoti kuo mažiau kalorijų turinčius maisto produktus, nes visada bus baisus alkio jausmas. Pirmajame etape kūnas kiek įmanoma išvalomas.
2. Antrasis etapas yra baltymai. Mesti svorį yra daug lengviau nei pirmąjį. Šiuo laikotarpiu leidžiami produktai kompensuoja pirmojo etapo metu prarastas maistines medžiagas.
3. Trečiasis yra paskutinis etapas, kuris vadinamas vaisių ir daržovių. Šiuo laikotarpiu būsto ir komunalinių paslaugų darbas stabilizuojasi, nes kūnas maksimaliai prisotinamas naudingu elementu - pluoštu.

Turite suprasti, kad bet kokie mitybos apribojimai yra tikras stresas kūnui, kuris ypač jaučiamas alkanomis dienomis.

Šiuo metu iš organizmo išeina ne tik susikaupę kenksmingi elementai, bet ir naudingos medžiagos. Todėl prieš pradedant mesti svorį, labai rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu ir paprašyti jo paskirti multivitaminų kompleksą.

Čia pateiktas pagrindinio meniu pavyzdys. Tai galima pakoreguoti pakeitus jūsų skonio nuostatas. Svarbiausia neviršyti dienos kalorijų normos ir nepažeisti pagrindinių taisyklių.

Diena	Pusryčiai	Pietūs	Užkandis	Vakarienė
1, 2, 21 - iškrovimas	Stiklinė pieno / kefyro, su 1 gabalėliu viso grūdo duonos	Pakartokite pusryčius	Stiklinė pieno 2 kartus per dieną	Stiklinė pomidorų sulčių
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - baltymai	Arbata ir riekelė duonos bei sviesto, ½ šaukštelio. medus	Virtos vištienos krūtinėlė / žuvis, sultinys	Leidžiamas gėrimas	2 virti kiaušiniai su neriebiuoju sūriu / virta krūtine / kefyru
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - daržovės-vaisiai	2 obuoliai ir 2 apelsinai	Daržovių troškinys / vinaigrette pagardintas alyvuogių aliejumi, su daržovių sriuba	Neriboti leidžiami vaisiai	Žalios salotos

Kad procesas vyktų greičiau, savo dieną rekomenduojama pradėti nuo stiklinės vandens su citrinos sultimis.

Anglų dieta 7 dienas

Trumpas pasninko dietos variantas. 7 dienų dietos principas niekuo nesiskiria nuo 21 dienos dietos, būtina pakaitomis vartoti alkio, baltymų ir vaisių bei daržovių dienas.

Savaitės dietos schema yra tokia:

• 1, 2 dienos - iškrovimas;
• 3, 4 ir paskutinė diena - baltymai;
• 5, 6 dienos - augalas.

Baltymų-daržovių dietos metu kūnas nebus patiriamas didelis stresas, nes meniu yra subalansuotas. Todėl šiuo laikotarpiu galite saugiai ir toliau vadovautis pažįstamu gyvenimo būdu.

Kokių rezultatų galima pasiekti laikantis angliškos dietos

Galutinis svorio metimo rezultatas yra skirtingas, nes kūnas yra skirtingas visiems.Vieni žmonės numeta daugiau kilogramų per pirmąjį dietos etapą, kiti - per finalą. Gali būti, kad per visą laikotarpį nebus įmanoma pasiekti svajonių kūno parametrų, tačiau bet kokiu atveju žmogus bus užtikrintas geros sveikatos.

Įdomūs sveikų patiekalų receptai

Įdomūs receptai padės įvairūs svorio metimo meniu. Laimei, jų yra daug, ir tokie patiekalai pagal skonį nepavargsta nuo „kenksmingo“ maisto.

Varškės omleto receptas

Varškės omletas tinkamas baltymų dienai.

Norint jį paruošti, reikės šių ingredientų:

• vištienos kiaušinis - 2 vnt .;
• varškės sūris be riebalų - 100 g;
• filtruotas vanduo - 55 g;
• pagardai ir žolelės pagal skonį.

Pasiruošimas žingsnis po žingsnio:

1. Giliame dubenyje sumaišykite varškę ir kiaušinius, plakite šluotele.
2. Į varškės mišinį įpilkite prieskonių, pjaustytų žolelių ir vandens, gerai išmaišykite.
3. Gauta masė klojama į kepimo indą ir siunčiama į pašildytą orkaitę.
4. Puodelis bus paruoštas po 7 minučių.

Nereikia daug laiko praleisti ruošiant šį patiekalą, tereikia 15 minučių, ir visas maistas yra paruoštas.

Keptos skonio cukinijos

Tai patiekalas, kuris padės daržovių ir vaisių dienos metu.

Galite jį virti, turėdami po ranka šiuos produktų rinkinius:

• cukinijos - 3 vnt .;
• kietasis sūris - 50 g;
• prieskonių ir alyvuogių aliejaus pagal skonį.

Virimas:

1. Nuimkite žievelę iš cukinijos. Jei vaisius didelis, supjaustykite juostelėmis, jei mažas - naudokite poveržles.
2. Kiekvieną riekelę sutepame nedideliu kiekiu aliejaus ir dedame ant kepimo popieriumi išklotos skardos, iš anksto padengtos kepimo popieriumi.
3. Pagardiname daržovę žolelėmis ir prieskoniais.
4. Ant vidutinio dydžio trintuvės sutriname sūrį, pabarstome formeliu formos.
5. Įkaitinkite orkaitę iki 200 ° C, padėkite joje cukinijas 20 minučių.

Cukinijos gerai dera su sūriu, šis mišinys suteikia puikų skonį, o žolelės suteikia aromatą, kuriam sunku atsispirti.

Kreminė morkų ir moliūgų sriuba

Šaltuoju metų laiku, kaip niekad anksčiau, norisi pašildyti nuoširdų ir karštą patiekalą.

Norėdami paruošti sriubos sriubą, kuri padės daržovių dieną, jums reikės šių produktų:

• morkos - 2 vnt .;
• moliūgas - 400 g;
• druska, prieskoniai - neprivaloma.

Virimas:

1. Morkas nulupkite, supjaustykite juostelėmis.
2. Paruoštą moliūgą supjaustykite kubeliais.
3. Mes įdedame keptuvę ant ugnies. Kai vanduo užvirs, įpilkite į jį daržoves.
4. Po 7 minučių mes nusausiname beveik visą skystį, palikdami tik nedidelį kiekį.
5. Blenderiu daržoves paverčiame į vientisą masę.
6. Kai gauta kompozicija užvirs, išjunkite degiklį, pridėkite likusius ingredientus, sumaišykite.

Kreminę sriubą reikia duoti užvirinti, valgyti bus galima pradėti per 30 minučių.

Kaip išeiti iš dietos

Laikydamiesi gana sunkios, bet ne alkanos dietos, turite eiti teisingai. Priešingu atveju prarasti kilogramai grįš ir netgi dvigubai.

Dietą baigti rekomenduojama nevalgius, tai yra paskutinę dieną reikia praleisti su liesu pienu ir ruginiais džiūvėsėliais. Po to reikia palaipsniui grįžti prie įprastos dietos, tačiau tuo pat metu sukurti kalorijų deficitą. Porcijos turėtų būti nedidelės, tačiau reikia valgyti dažnai, iš esmės dietą turėtų sudaryti daržovės, vaisiai ir baltymai. Vakarieniausime ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

Pirmąsias 2 - 3 savaites nerekomenduojama persivalgyti ir valgyti maisto produktų iš draudžiamų sąrašų. Ilgą laiką geriau susilaikyti nuo produktų, kuriuose yra cukraus, druskos, taip pat nuo riebaus maisto.

Kam tokia dieta draudžiama

Griežtai draudžiama laikytis dietos nėščioms ir krūtimi maitinančioms motinoms, taip pat žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų. Dietos metu gali progresuoti esamos ligos. Absoliučiai sveikas žmogus gali saugiai numesti svorio aukščiau aprašytu būdu.

Svorio metimas nėra greitas procesas, tačiau angliška dieta pasitvirtino šiuo klausimu.Norint patikrinti šio metodo efektyvumą, norint numesti svorio, tereikia jį išbandyti pačiam. Laikykitės pagrindinių taisyklių ir rekomendacijų, tada rezultatas bus neilgas.