Syynä uneliaisuuteen, apatiaan on usein unettomuus kiireisen päivän jälkeen ja kehossa olevien varausten puute itsensä paranemista varten. Eri elinvoimaa ja energiaa sisältävät vitamiinit yhdessä mineraalien kanssa auttavat ravistamaan, pitämään hauskaa ja parantamaan suorituskykyä. Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota hyvään lepoon ja hyvään ravitsemukseen.

Ihmisen päivittäinen vitamiinitarve

Menetelmät päivittäisten vitamiiniannosten laskemiseksi, jotka ovat välttämättömiä täydelle elämälle ja lujuuden palauttamiselle, vaihtelevat. Esimerkiksi WHO: n suositusten mukaan päivittäinen C-vitamiinin tarve on vain 30 mg. Monet kansalliset lääketieteelliset järjestöt ovat hyväksyneet askorbiinihapon päivittäisen normin 100-150 mg.

Vitamiinien päiväannos vaihtelee sukupuolen, iän, terveydentilan ja elinolojen mukaan.

On parempi valita luokkaasi varten suunnitellut vitamiini-mineraalikompleksit. Ne sisältävät bioaktiivisia aineita (BAS) annoksina, jotka vastaavat suositeltuja kulutusnormeja. Jos lääkkeitä vapautetaan eri maissa, samanikäisten komponenttien määrät voivat vaihdella.

Päivittäinen vitamiinitarve:

  • A tai retinoli, mg - välillä 0,5 - 1,5 (korkeintaan 2,5 tai 2 - 5 beetakaroteenin suhteen);
  • C tai askorbiinihappo, mg - välillä 45 - 110;
  • B9 tai foolihappo, mg - 0,16 - 0,4;
  • B5 pantoteenihappo, mg - 4,7-10;
  • B3 (PP) tai nikotiiniamidi, mg - 30 - 60;
  • E tai tokoferoliryhmä, mg - 5 - 17;
  • B6 tai pyridoksiini, mg - 1,2 - 2,1;
  • D tai kalsiferoli, mcg - 10 - 20;
  • B2 tai riboflaviini, mg - 1,8 - 2;
  • K tai fylokvinoni, mcg - 45 - 80;
  • B12 tai syaanikobalamiini, mcg - 3;
  • B1 tai tiamiini, mg - 1 - 1,8;
  • B7 tai biotiini, mg - 0,25.

Monet vitamiinit eivät ole yksi yhdiste, vaan ryhmä aineita. Erilaisia ​​tokoferoleja kutsutaan E-vitamiiniksi, D-kalsiferoleiksi, P-flavonoideiksi, jotka lisäävät verisuonten seinämää.

Keho voi kerätä osan aineista varantoon, viettää vähitellen. Jotkut aineet syntetisoituvat suolistossa esiintyvien bakteerien avulla tai muodostuvat provitamiineista (retinoli - monien hedelmien, lehtien karoteeneista). Hypervitaminoosi on harvinainen esiintyminen. Ylimääräiset vitamiinit erittyvät munuaisten kautta. Retinolin yliannos on vaarallisin etenkin raskaana oleville ja imettäville naisille.

Kuinka valita vitamiineja elinvoimaa ja energiaa varten

Vallitsevan terapeuttisen vaikutuksen mukaan vitamiinit kuuluvat eri ryhmiin. Kroonista väsymystä ja toiminnan heikkenemistä vastaan ​​kehon yleistä reaktiivisuutta lisäävät aineet toimivat. Tämän ryhmän vitamiinit - A, C, B1, B2, B15, PP - säätelevät aineenvaihduntaa, kudosten ravintoa ja hermoston toimintaa.

Jotta saisit selville, mikä on paras aikuiselle valittava energian ja voiman koostumus, sinulla on oltava idea heidän suorittamistaan ​​toiminnoista. Lisäksi näiden aineiden aktiivisuus kasvaa muiden komponenttien läsnäollessa.

Pantoteenihappo on tarpeen hormonien tuottamiseksi lisämunuaisissa. Tällainen vitamiini yhdessä retinolin kanssa osallistuu ravintoaineiden hapettumiseen. Pantoteenihapon vaikutus riippuu myös foolihapon läsnäolosta, jolla yhdessä syanokobalamiinin kanssa on anemian vastainen vaikutus.

Tiamiini on aktiivinen entsyymikeskus, joka tarvitaan glukoosin täydelliseen imeytymiseen ylläpitäen maito- ja pyruviinihappojen tasoa veressä. B1-vitamiinia tarvitaan sydämen, verisuonten ja hermojen normaaliin toimintaan. Riboflaviini on koentsyymi kokonaiselle entsyymiryhmälle, jotka parantavat kudosten hengitystä.

B2, C, E ja sinkki ovat antioksidantteja, ts. Solujen suojaajia oksidatiiviselta stressiltä.

Pyridoksiini on tärkeä rasvan aineenvaihdunnassa. B6-vitamiinin puute aiheuttaa ruokahaluttomuutta, pahoinvointia, seborreaista ihottumaa. Syanobalamiinivaje ilmenee vaikeista häiriöistä, etenkin hematopoieesista. B12-vitamiinin väheneminen johtaa anemiaan.

Askorbiinihappo lisää raudan imeytymistä hemoglobiinin koostumukseen. Tämä verikomponentti on välttämätön hapen siirtoon ja energianvaihtoon. Jos kehossa on vähän C-vitamiinia ja rautaa, väsymys ja impotenssi tuntuvat. On hyödyllistä täydentää luetteloa aineista, jotka lisäävät voimaa ja energiaa kalsiferoleilla (D2 ja D3).

Mitkä lisäravinteet ovat parempia naisille ja miehille

Aikuiset ja lapset kärsivät nyt harvoin vitamiinivajeesta. Yleisin ongelma ei ole täydellinen kehossa tarvittavien aineiden puute, vaan niiden alhainen taso, ts. Hypovitaminoosi.

Joka toinen yli 40-vuotias ihminen kokee energian ja plastisen aineenvaihdunnan kannalta välttämättömien B-vitamiinien puuttumisen.

Puute havaitaan usein myöhässä, etenkin miehillä. Tällaiset oireet, kuten heikkous ja voimien menetykset, selittyvät usein ei hypovitaminoosilla, vaan työkuormalla, stressillä.

Bioaktiivinen lisäosa Dynamizan on hyödyllinen miehille. Tämä on vitamiinien, mineraalien, ginseng-uutteen ja aminohappojen kompleksi. Lisäravinteet auttavat torjumaan väsymystä korkean fyysisen ja henkisen stressin aikana heikentäen seksuaalista toimintaa.

Naisten kroonisen väsymyksen, uneliaisuuden ja unelman syyt voivat olla hypovitaminoosi yhdessä hormonaalisten muutosten kanssa kuukausijakson eri ajanjaksoina, raskauden aikana ja munasarjojen asteittainen sammuminen 40-45 vuoden kuluttua.

Hormonitaso voidaan normalisoida vitamiinikompleksien avulla.Käytä askorbiinihappoa sisältäviä valmisteita, jotka ovat välttämättömiä steroidien synteesille, aminohappojen hapettumiselle. Stimuloi hormonien tuotantoa ja hidasta kehon E-, D-, A- ja B-ryhmän vitamiinien ikääntymistä.

Naisten huumeiden nimet:

  • Supradin (poretabletit, joita voidaan ottaa raskauden aikana);
  • Vitrum Beauty Elite (nuorille naisille);
  • Menopace (vaihdevuosien oireiden lievittämiseksi).

Ryhmien B, A ja C vitamiinit lisäävät kehon puolustusta tartuntatautien patogeenejä vastaan.

Valmisteet immuniteettia varten:

  • Usean välilehden Immuno Plus;
  • AlfaVit Classic;
  • Immunap Forte;
  • Complivit;
  • Supradin.

B-vitamiinien puutosta pahentavat stressi, alkoholin väärinkäyttö, tupakointi ja tulehdukset. Krooninen hypovitaminoosi on edellytys ns. Ikääntymissairauksille (ateroskleroosi, Alzheimerin ja muut sairaudet). Lisääntyneessä fyysisessä ja henkisessä stressissä, samoin kuin vanhuudessa, voit ottaa Undevit-kompleksin.

Lue myös:tuo jalat yöllä - hoitosyistä

Luettelo vitamiineista, jotka parantavat terveyttä

AlfaVit energy on ravintolisä, joka on jaettu kolmeen annokseen: “Aamun energia”, “Päivän voima” ja “Palauttaminen”. Aamupilleri sisältää B1- ja B9-vitamiineja, sitruunaruoho- ja eleutherococcus-uutteita, jotka parantavat aivojen verenkiertoa ja lisäävät henkistä toimintaa.

Lue myös:Eleutherococcus: käyttöohjeet

Osana päivittäistä pilleriä - vitamiineja A, C, E, sinkkiä ja seleeniä. Toisen annoksen ottaminen parantaa suorituskykyä, muodostaa vastustuskyvyn haitallisten tekijöiden vaikutuksille, kuormituksille. Vaikutusta täydentävät rutiini ja meripihkahappo.

Iltapilleri tukee hematopoieesia, normalisoi aineenvaihduntaa. Kolmannen annoksen ottaminen palauttaa voiman, vähentää hermojännitystä. Kompleksi ei sovellu hypertensiivisille naisille, raskaana oleville ja imettäville äideille.

Vitrum Performance - vitamiinit naisille ja miehille. Lisätty mineraaleilla ja ginseng-uutteella. Tablettien komponenteilla on positiivinen vaikutus aineenvaihduntaprosesseihin, ne auttavat selviytymään stressistä, lisäävät tehokkuutta. Pakkauksen hinta on 790 ruplaa.

Lisää fyysistä aktiivisuutta, energiaa ja elinvoimaa

Gerimax Energy - kompleksi vitamiineja, mineraaleja, ginseng-uutetta ja vihreän teen lehtiä. Työkalu auttaa vartaloa erilaisilla ylikuormituksilla, lisää yleistä vastuskykyä, parantaa muistia. Ginsengissa olevat biologisesti aktiiviset aineet stimuloivat hormonien tuotantoa, jotka ovat tarpeen toiminnan ylläpitämiseksi.

Elixir Doppelherz Energotonik - vitamiinien, mineraalien ja kasviuutteiden kompleksi. Työkalulla on yleinen tonisoiva ja adaptogeeninen vaikutus. Ota eliksiiri B-vitamiinipuutoksen, epätasapainoisen ruokavalion, lepotilan puutteen, ylityön ja mielialan vaihtelun kanssa. Doppelherz Energotonik stimuloi henkistä toimintaa parantamalla aineenvaihduntaa ja hermostollista toimintaa.

Mitä juoda raskauden aikana

Väsymys, uneliaisuus raskauden aikana auttavat voittamaan lisäravinteita, jotka sisältävät foolihappoa ja muita vitamiineja. Yksi lääkkeistä odottaville äideille on Elevit Pronatal. Kompleksi sisältää 12 vitamiinia ja 7 mineraalia.

Muut raskaana olevien naisten vitamiinivalmisteet, jotka lisäävät kestävyyttä ja aktiivisuutta:

  • Äidin aakkosten terveys;
  • Vitrumin raskausaikainen forte;
  • Täyttää raskauskolmanneksen;
  • Vastaa äitiä;
  • Berocca Plus;
  • Vitamineral;
  • Bio-Max;
  • Undevit;
  • Duovit.

Vitamiinikomplekseja mineraalikomponenttien kanssa luettelosta otetaan paitsi raskauden aikana. Nämä samat lääkkeet ovat sopivia käytettäväksi raskauden suunnittelussa, synnytyksen jälkeen ja imetyksen aikana. Kussakin vaiheessa bioaktiivisia aineita koskevat vaatimukset ovat erittäin korkeat.

Luonnolliset energialähteet

Elinvoima ja elinvoimaisuus eivät ilmene ruoan ja vitamiinien syömishetkellä, vaan seurauksena erilaisten aineiden omaksumisesta.Keho tarvitsee yhteensä yli 600 yhdistettä, joista eri lähteiden mukaan on 13-17 vitamiinia. Energiarooli on hiilihydraateilla, rasvoilla ja proteiineilla. Erityiset kompleksit helpottavat ravintoaineiden muutosta entsyymien aktiivisina keskuksina.

Saadaksesi tarvittava määrä vitamiineja ja kivennäisaineita, sinun täytyy syödä melkein kilogramma erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, yrttejä joka päivä.

Tämä menetelmä puuttuvien aineiden määrän täydentämiseksi ei ole kaikkien käytettävissä, etenkin vaikea talvella ja keväällä. Lisäksi varastoinnin ja lämpökäsittelyn aikana merkittävä osa vitamiineista ja fytohormoneista tuhoutuu.

Jos käytät lääkkeitä ja ravintolisäaineita, jotka sisältävät vitamiinikomplekseja, voit annostella tarkasti kehossa olevien bioaktiivisten aineiden saannin. Koostumukset ovat erikoistuneiden kehittämiä, ja ne on suunniteltu ratkaisemaan terveysongelmia, joita syntyy eri elämänkausina.

Eniten budjettivaroja

Vitamiini- ja mineraalikomplekseja määrätään paitsi hypo- ja vitamiinivajeille. Näitä samoja lääkkeitä käytetään monien sairauksien, oireyhtymien ehkäisyyn ja hoitoon. Usein on tarpeen juoda määrättyjä formulaatioita pitkään. Siksi kysymys rahoituskustannuksista on merkityksellinen.

Elinvoimaa ja energiaa sisältävien vitamiinien joukossa on monia budjettirahastoja. Ensinnäkin nämä ovat monivalmisteita (hinta, ruplat): Askorbiinihappo (3 - 25), tiamiini (33), pyridoksiini (40 - 55), retinooliasetaatti (93). Yksi vitamiinityyppi ei ratkaise koko terveysongelmien kokonaisuutta, joka pidetään voiman menetyksenä, aktiivisuuden ja suorituskyvyn heikkenemisenä. Siksi on edullisempaa ostaa halpoja monimutkaisia ​​valmisteita.

Luettelo budjettivalmisteista energian ja elinvoiman lisäämiseksi (hinta, rupla):

  • Doppelherts Energotonik (300);
  • Doppelherz-omaisuus (alkaen 350);
  • AlfaVit-energia (300);
  • Supradin (370 - 400);
  • Multivita (265);
  • Superjack (245);
  • Bio-Max (320);
  • Trijex (170);
  • Undevit (60);
  • Revit (48).

Useiden bioaktiivisten aineiden puutos tunnetaan heikkona, kroonisena väsymyksenä. Aktiivisuuden lisäämiseen, työkykyyn ja mielialan parantamiseen tarvittavat vitamiinit kuuluvat ryhmään B. A- ja C-vitamiineja tarvitaan vaikutuksen lisäämiseksi.Mineraalielementit ja kasviuutteet antavat tärkeän panoksen elinvoiman ja energian lisäämiseen.

Liittyvien ohjelmistojen:Lisää kirjailijalta: