Oikea ravitsemus voi olla maukasta, nautinnollista ja monipuolista. Laiska kaurahiutale on herkullinen ja helppo valmistaa ruokalaji, joka miellyttää varmasti sekä aikuisia että lapsia. Jos osoitat vähän mielikuvitusta ja lisäät kaurajauhoihin hedelmiä, marjoja, hilloja, pähkinöitä tai hunajaa, voit sen perusteella luoda alkuperäisiä kulinaarisia mestariteoksia. Mutta sinun ei pitäisi syödä tällaista ruokaa joka päivä, koska kaurapuuro sisältää fytiinihappoa, joka poistaa kalsiumia kehosta.
Aineellinen sisältö:
Laiska kaurahiutaleet laihtumiseen olevassa purkissa vedessä
Laiska kaurajauho purkissa on muodikas tapa valmistaa aamiaista. Tuotetta ei lämpökäsitellä, mikä tarkoittaa, että se pitää kaikki hyödylliset aineensa.
Tärkeintä on, että kaurahiutaleet ovat hyvälaatuisia. Herkulesta pidetään hyödyllisimpänä puurona, ja on parempi valita vilja pitkään keittämistä varten, koska litistetyissä jyvissä on vähemmän ravinteita.
ainesosat:
- 50 g kaurajauhoa;
- 100 ml vettä;
- tl voita;
- Art. lusikallinen makeutusainetta.
Kuinka keittää kaurahiutaleita vedessä:
- Otamme lasipurkin, laita kaurahiutaleet pohjalle.
- Lisää ripaus suolaa, voita ja makeutusainetta. Täällä voit käyttää hunajaa, fruktoosia, hilloa tai siirappia. Kaada kaikki kiehuvalla vedellä, sekoita.
- Kierrä kansi ja laita se kylmään yön yli.
Kuinka tehdä jogurttia
Laiska kaurajauho jogurtin kanssa on kevyt mutta tyydyttävä ruokalaji, joka tyydyttää täydellisesti ja tyydyttää nälän tunnetta. Tämä kaurajauho ei sisällä sokeria ja rasvaa, se on rikas vitamiineja, kuituja ja proteiineja.
ainesosat:
- 4 rkl. lusikat kaurahiutaleita;
- 220 ml luonnollista jogurttia;
- Art. lusikka hunajaa.
Keittämismenetelmä:
- Kaada lasimaljan alaosaan kaurahiutaleet, lisää jogurtti ja hunaja.
- Voit laittaa hedelmät ja marjat päälle.
- Sekoitamme kaikki komponentit hyvin, peitämme purkin ja laitamme jääkaapiin.
Höyrytetty puuro omena
Laiska kaurajauho omenalla on helppo ja nopea tapa valmistaa herkullinen ja mikä tärkeintä ravitseva aamiainen. Omenalla on alhainen kaloripitoisuus ja samanaikaisesti tällainen hedelmä sopii hyvin kaurajauhoon.
ainesosat:
- kupit vilja;
- 3 omenaa
- 200 ml maitoa;
- tl hunajaa;
- tl kanelia.
Keittämismenetelmä:
- Levitä hiutaleet astian pohjalle, lisää hunaja ja kaneli. Kaada kuuma maito, sekoita kaikki ja höyrypuuro.
- Omenat voidaan kuori, leikata pieniksi paloiksi ja laittaa ne purkkiin muiden aineosien kanssa. Sekoitamme kaiken hyvin, kierrä kansi ja laita jääkaappiin 12 tunniksi.
Kirsikan ja suklaan resepti
Kaurajauho kirsikoilla ja suklaalla houkuttelee paitsi aikuisia, myös lapsia, joita ei niin helposti pakoteta syömään kaurahiutaleita aamiaiseksi.
Tällaisen reseptin voivat huomata hahmonsa seuraavat henkilöt, jos maitosuklaan sijaan käytetään tummaa suklaata.
ainesosat:
- 50 g kaurajauhoa;
- 50 g kirsikoita;
- 50 ml jogurttia (ilman täyteaineita);
- tl vanilliinia;
- tl hunajaa;
- 30 g suklaata.
Keittämismenetelmä:
- Sekoita kaurahiutaleet maidon ja jogurtin kanssa lasisessa kulhossa.
- Poista siemenet kirsikasta, pilkkoa se hienoksi. Kolme suklaata hienossa raastimessa.
- Lisää edellisen vaiheen ainekset viljaan, sekoita kaikki uudelleen, sulje ja laita jääkaappiin 12 tunniksi.
Laiska kaurahiutale kefirissä
Joka aamu kehomme tarvitsee energiaa. Kaurapuuro ja kefir ovat erinomaisia tässä tehtävässä. Kaurajauho antaa meille lisää elinvoimaa, mutta kefiiri kyllästää paitsi hyödyllisillä hapanmaitobakteereilla myös muita ravinteita ja vitamiineja.
ainesosat:
- 4 rkl. lusikat kaurahiutaleita;
- 350 ml vähärasvaista kefiiriä;
- tl rakeistettua sokeria.
Keittämismenetelmä:
- Kaada vilja lasikulhoon, lisää sokeri ja kefir päälle. Sekoita kaikki ja peitä kansi.
- Kaurajauhoihin voidaan haluttaessa lisätä hedelmiä tai marjoja. Laitoimme suljetun purkin jääkaappiin yötä varten.
Appelsiinilla ja hunajalla
Appelsiinit, mandariinit ja sitruunat ovat ihanteellinen lisä kaurajauhoon. Osoittautuu ravitseva ja vitamiiniruoka, joka on erityisen tärkeä talvella ja varhaiskeväällä, kun immuniteettimme tarvitsee erityistä tukea.
ainesosat:
- 50 g kaurajauhoa;
- oranssi;
- 60 ml luonnollista jogurttia;
- 80 ml maitoa;
- tl hunajaa.
Keittämismenetelmä:
- Täytämme purkin pohjan viljoilla, kaada maito ja jogurtti, lisää hunaja. Voit myös makeuttaa kaurahiutaleet millä tahansa hilloilla. Sulje kansi ja sekoita.
- Kuori appelsiini, jaa viipaleiksi ja pilkkoa. Sekoita kaurajauho hedelmäviipaleilla, sulje ja laita jääkaappiin yötä varten.
Banaania ja kaakaota
Ei niin usein löydät resepti, jonka tulos ei miellytä vain makuasi, mutta tuo myös etuja. Laiska kaurahiutale banaanilla voi olla suosikki aamiainen pitkään. Se ei ole vain maukasta, vaan myös terveellistä. Ja etenkin mahalaukulle, koska banaanin ravitsemuksellisilla ominaisuuksilla on suotuisa vaikutus ruuansulatukseen.
ainesosat:
- 50 g kaurajauhoa;
- 2 banaania;
- Art. lusikka kaakaota;
- tl hunajaa;
- 80 ml maitoa;
- 50 ml jogurttia (ilman täyteaineita).
Keittämismenetelmä:
- Laitamme kaurahiutaleet purkkiin, lisää kaakao, hunaja, maito ja jogurtti heihin. Kierrä kansi ja sekoita huolellisesti niin, että kaikki aineosat yhdistyvät.
- Kypsät banaanit kuoritaan ja leikataan pieniksi paloiksi. Sekoita hedelmät muiden aineosien kanssa, sulje astia ja laita viileään paikkaan yön yli.
Purkkiin mandariineja
"Laiska" kaurajauho voidaan valmistaa missä tahansa lisäyksessä. Se on erityisen maukasta mandariinien ja appelsiinihimon kanssa.
ainesosat:
- 50 g kauranjyviä;
- 2 mandariinia;
- 80 ml maitoa;
- 50 ml luonnollista jogurttia;
- tl hunajaa;
- Art. lusikka appelsiinihilloa.
Keittämismenetelmä:
- Kaada kaurajyvät purkkiin, lisää hunaja, maito ja jogurtti.Kierrä kansi ja ravistamme kaikkia aineosia hyvin.
- Puhdistamme mandariinit. Voit jättää kokonaisia viipaleita tai leikata ne pieniksi paloiksi.
- Sekoita kaurahiutaleet mandariinien ja appelsiinihimon kanssa, peitä kansi ja laita jääkaapissa yön yli.
Laiska kaurahiutale on herkullinen, ravitseva ja terveellinen. Valmis aamiainen voidaan säilyttää kolme päivää, vie se töihin tai koulutukseen. Voit yhdistää erilaisia aineosia ja siten ilmentää alkuperäisiä reseptejä herkullisen aamiaisen valmistamiseksi.
