Yhä useammat ihmiset, jotka haluavat saada täydellisen kehon, alkavat johtaa terveellisiin elämäntapoihin. L-karnitiini tarjoaa tässä vaikeassa asiassa konkreettista apua. Kaikki eivät kuitenkaan noudata suositeltua annostusohjelmaa. Ohjeet l-karnitiinin ottamiseksi ovat ravintolisän pakkauksessa.
Aineellinen sisältö:
Koostumus ja päästömuoto
L-karnitiini on aminohappo, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa ihmiskehossa. Kutsutaan usein levokarnitiiniksi. Tietyn määrän se on läsnä luonnollisessa muodossaan, mutta väärä elämäntapa estää osittain sen tuotannon, mikä johtaa aineenvaihduntaprosessien hidastumiseen ja liiallisen rasvan muodostumiseen.
Ravintolisä on saatavana neljässä muodossa:
- tabletoitu L-karnitiini;
- L-karnitiini neste;
- L-karnitiinikapselit;
- jauhemuodossa.
Yhdistelmä sisältää:
- L-karnitiini;
- adjuvantit;
- aromilisäaineet.
L-karnitiinilla on metabolinen vaikutus, se tuottaa energiaa rasvakudoksesta, vähentäen siten kehon väsymystä liiallisella fyysisellä rasituksella. Se on tarkoitettu lisäämään kestävyyttä kunto-, kehonrakennus- ja muiden sydänharjoittelujen aikana. Auttaa lisäämään lihaskudoksen joustavuutta vähentäen siten heidän impulssinsa astetta harjoituksen aikana, mikä vähentää merkittävästi vammojen todennäköisyyttä.Joskus sitä määrätään immuunijärjestelmän vahvistamiseen ja aivojen toiminnan stimulointiin. On kuitenkin huomattava, että lisäravinteiden käyttö lisää ruokahalua, mikä on fyysisen aktiivisuuden puutteen vuoksi painonnousu.
Yleensä ainetta käytetään rasvan polttamiseen, mutta on olemassa myös monia muita käyttötapoja.
Tämä johti useiden L-karnitiinilajien olemassaoloon:
- Mentiaalisten prosessien aktivoimiseksi on käytettävä asetyylikarnitiiniä. Aivosolut absorboivat sen aktiiviset komponentit helposti. Tuloksena olevan ravinnon ansiosta aivojen toiminta ja ajattelu stimuloituvat.
- L-karnitiinifumaraatilla on positiivinen vaikutus sydämen ja verisuonten toimintaan. Propionyyli-L-karnitiinilla on samanlainen vaikutusvaikutus kehoon.
- Tartraatti on ihanteellinen L-karnitiinin lisäravinne laihtumiseen. Koostumus sisältää levokarnitiiniä ja viinihappoa. Vain puhtaalla valmisteella on voimakkaampi vaikutus kehoon.
L-karnitiini viittaa koentsyymeihin. Sitä esiintyy luonnollisesti monissa liha-, lohi- ja maidotyypeissä. Lisäksi aineella on kyky itsensä kehittymiseen (kertynyt maksasoluihin ja munuaisiin).
L-karnitiinin täydentämisohjelmat
Annostuksen määrittämiseksi on tarpeen ottaa huomioon joitain anatomisia tietoja. Aineen pitoisuus lihaskudoksissa ja maksassa on suunnilleen yhtä suuri kuin 25 g. Fyysisen aktiivisuuden puuttuessa vaaditun määrän levokarnitiinin täydentämiseksi on varmistettava, että sen saanti on 0,5 g. Urheiluharrastukset lisäävät päivittäisen tarpeen 2 grammaan. Sitten, oikealla ravinnolla, tarjota haluttu aminohappopitoisuus. mahdottomaksi. Juuri sellaisissa tilanteissa suositellaan L-karnitiinin käyttöä.
Käyttöjärjestys riippuu urheiluravinnon muodosta. Vaadittu annostusohjelma on aina ilmoitettu pakkauksessa.
Nestemäisen levocarnitiinin käyttötavat
Nestemäinen ravintolisä on saatavana useassa muodossa kerralla. Urheiluruokateollisuudessa löydetään levokarnitiiniin perustuvia juomia, siirappeja, liuoksia ja liuottimia. Vakioannos on kolme kertaa päivässä 5 ml. Aktiiviseen elämäntapaan johtavia ihmisiä kehotetaan ottamaan koko päivittäinen annos välittömästi ennen kuntosalille menemistä.
Nestemäisen L-karnitiinin jatkuvan antamisen kesto ei saisi ylittää 1,5 kuukautta. Enimmäissuositus on enintään 6 kurssia vuodessa.
Suotuisin käyttöaika on päivän ensimmäinen puoli, koska aminohappo aiheuttaa aktiivisuuden hyppäämisen. Siksi myöhempi saanti on täynnä unihäiriöitä. L-karnitiiniä ei suositella juotava tyhjään vatsaan, se on parempi tehdä 20 minuuttia syömisen jälkeen.
Älä ota suuria annoksia kofeiinia yhdessä rasvanpolttajien kanssa. Tämä rasittaa liian paljon sydäntä.
Käytä tabletteina tai kapseleina
Tätä muotoa käytetään useammin sydämen toiminnan normalisointiin kuin kehon rasvan polttamiseen (juoma sopii paremmin näihin tarkoituksiin). L-karnitiinin kapseleiden ja tablettien käyttökaavio on samanlainen kuin nestemäinen versio. Tärkein ero on suositeltu annos.
Tavallinen tapaus sisältää ravintolisien käytön määränä 250-500 mg kolme kertaa päivässä. Systemaattisissa ja intensiivisissä sydänkuormituksissa sallitaan 1 500 mg päivittäiseen käyttöön. On kuitenkin huomattava, että tabletteilla on pidempi assimilaatioaika, joten ne otetaan parhaiten 2 tuntia ennen harjoittelua.
Levocarnitiini tulee pestä vedellä ilman kaasua tai mehua.
L-karnitiinijauhe, kuinka rasvaa poltetaan
Käyttöalgoritmi on täysin identtinen kapseleiden kanssa. L-karnitiinijauhetta päivässä otetaan 1 gramma. Urheilijat, joiden aktiivisuus on huippua valmisteltaessa kilpailua, saavat ottaa 15 g ainetta päivässä.Tällaisen intensiivisen kurssin jälkeen on kuitenkin pidettävä 3 - 4 viikon tauko riippuvuuden välttämiseksi.
Jauhemuodolla on alhaisemmat kustannukset verrattuna nestemäiseen ja tablettiversioon. Kuitenkaan kaikki eivät voi käyttää jauhetta, koska se laimennetaan 0,5 litraan vettä. Juo koostumus kerrallaan. Näiden parametrien noudattamatta jättäminen heikentää lääkkeen vaikutusta.
Kuinka tehdä lisäravinteiden ottamisesta tehokkaampaa laihtumista
Asiantuntijat antavat useita suosituksia rasvanpolton tehostamiseksi.
Niitä ovat:
- noudata suositeltua annosta tai lääkärin annosta;
- ravintolisien määrä valitaan paitsi harjoituksen intensiteetin, myös kehon yleisen tilan perusteella;
- samanaikaisesti aminohappojen käytön kanssa aktiivisen elämäntavan johtamiseen;
- noudattaa PP-ohjelmaa;
- huumeiden ottamisen harjoittelusta on etäisyys enintään yksi tunti;
- ota lääke säännöllisesti.
On huomattava, että pelkästään L-karnitiini ei polta rasvaa, vaan vain nopeuttaa nesteen poistumista kehosta, minkä vuoksi fyysisen toiminnan aikana poltetaan enemmän kaloreita. Siksi urheiluravinteiden käyttö on erottamaton harjoittelusta.
Käyttöohjeet ennen ja jälkeen koulutuksen
L-karnitiinin vaikutus on kumulatiivinen. Sen jatkuvaa käyttöä kuuden kuukauden ajan ei voida kuitenkaan hyväksyä.
Se on tarpeen ottaa sekä ennen voimaharjoittelua että ilman kuormitusta. Koska työkalu lisää kestävyyttä, sen käyttö näytetään ennen fyysistä toimintaa. Optimaalinen aika nestemuodon ottamiseksi on 20-30 minuuttia ennen alkua (tabletit ja kapselit ovat humalassa 1 tunnissa).
On muistettava, että aminohapon vaikutus kestää noin 2 tuntia, minkä jälkeen suositellaan toistuvaa antamista harjoituksen tehokkuuden lisäämiseksi. Tämän lisäksi sinun on jatkettava L-karnitiinin juomista ja lepoaikana, koska se stimuloi sydänjärjestelmää. Paras aika käyttää on aamu ja lounas.
Annoksen suhteen asiantuntijoiden suositukset ovat seuraavat: L-karnitiinin normaalimäärä on parempi ylittää kuin ottaa pienempi annos.
Lääkkeiden yhteisvaikutukset
Levocarnitiini ei reagoi lääkkeiden tai ravintolisien kanssa. Siksi samanaikainen nauttiminen melkein minkä tahansa lääkkeen ja rasvanpolttajan kanssa on täysin turvallista (sinun on kuitenkin otettava yhteys lääkäriin, joka ottaa huomioon kehon yleisen tilan).
Poikkeuksena ovat lääkkeet, jotka aiheuttavat keskushermoston jännitystä. Anaboliset aineet ja lipoiinihappo lisäävät L-karnitiinin vaikutuksia kehossa. Aminohappojen ja alkoholin samanaikainen käyttö on sallittua.
Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset
Huolimatta vallitsevasta mielipiteestä L-karnitiinin täydellisestä turvallisuudesta tulisi käyttää oikein sen käytön toteutettavuutta. Saattaa hyvinkin osoittautua, että punaisen lihan yksinkertainen kulutus voi antaa keholle tarvittavan määrän ainetta, ja kaikki muu on markkinointivinkki. Lääkäri voi tarkasti määrittää levokarnitiinin puutteen.
L-karnitiinin käyttö on kielletty, jos:
- henkilökohtainen suvaitsemattomuus urheilulisäosien komponentteihin;
- raskaus ja imetys;
- dekompensoitu sydänlihaksen toimintahäiriö (sydämen vajaatoiminta);
- epileptiset kohtaukset;
- vatsan häiriöt.
Harvinaisissa tapauksissa voi esiintyä haittavaikutuksia:
- epätyypilliset allergiset ihottumat;
- ruuansulatukselliset ongelmat (pääasiassa närästyksen tai ilmavaivan muodossa);
- huomattava ruokahalun nousu, joka johtuu kehon aineenvaihduntaprosessien kiihtymisestä (joka tapauksessa ruuan saanti tulisi annostella painonnousun estämiseksi);
- liiallinen kiihtyvyys, unihäiriöt (ilmenevät yleensä ravintolisien saantiohjelman vastaisesti).
Ihanteellisen kehon saavuttamiseksi tai lujuusindikaattorien parantamiseksi on välttämätöntä ottaa huomioon kaikki L-karnitiinin käytön vivahteet ja arvioida sen käytön tarve. Lääkäreiden mukaan yksikään keinotekoinen lisä ei pysty korvaamaan kehon luonnollista ravintoaineiden saantia, ja urheiluravinto ei ole poikkeus.
