Näiden vinkkien avulla voit parantaa unen laatua.

Asiantuntijoiden mukaan erittäin suuri joukko ihmisiä ympäri maailmaa kärsii unihäiriöistä ja unettomuudesta. Yksi tätä aihetta koskeva tutkimus osoitti, että kolmanneksella Venäjällä on vaikeuksia nukkua. Ja tämä on erittäin vakava asia, koska uni on yksi tärkeimmistä terveyden, kognitiivisen toiminnan, kunnianhimoisuuden ja tarkkaavaisuuden vaikuttavista tekijöistä. Siksi johtopäätös, että mitä parempi unelma, sitä suurempi on mahdollisuus elää pidempään vauraita elämiä. Tässä on tapoja parantaa unta.

Ole enemmän auringossa

Yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat vuorokausirytmiin, on tämä on D-vitamiinimäärä, joka on mielenkiintoisen tärkeä kehollemme. Vaikka on monia tuotteitajotka sisältävät D-vitamiinia (kuten munat ja jotkut kalat, kuten sardiinit), omat solut voivat absorboida suurimman määrän D-vitamiinia, mutta tämä prosessi tapahtuu vain, kun olemme suorassa auringonvalossa.

Yksi suurimman auringonvalon imeytymisen ongelmista on se, että jotkut ihmiset voivat helposti polttaa. Toinen mahdollinen skenaario on ihosyövän riski (kutsutaan melanoomaksi), joka voi ilmestyä, jos henkilö viettää paljon aikaa auringon alla. Tästä syystä sinun pitäisi aina Levitä aurinkovoidetta ja yritä olla ottamatta aurinkoa klo 11–16.

Muista kävellä päivällä älä istu kotona. Lisäksi vartalon kylläisyys raikasta ilmaa auttaa myös rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin yöllä. Yritä luoda uusia tapoja ja ymmärrät varmasti tietyn ajan kuluttua, että unelmistasi on tullut laatua.

Ota nukkumaan, jos kehosi todella haluaa sitä

Uni on jotain, jota jotkut ihmiset pitävät erehdyksessä merkkinä laiskuudesta.Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi nukkua, kun joudut kiireellisesti tekemään liiketoimintaa, mutta joskus keho yksinkertaisesti kieltäytyy toimimasta, mikä tarkoittaa, että tuottavuus on nolla.

Joskus voit myös kyllästyä päivittäisiin toimintoihin, liikunnan määrään tai unettomuuteen. Jokaisessa näissä tapauksissa on melko hyväksyttävää löytää vähintään 20-30 minuuttia nukkumaan, koska tämä on ainoa tapa parantaa kuntoasi, piristää ja saada energiaa.

Yksi äskettäinen tutkimus osoitti, että jopa kaikki 18 minuutin nukkuminen voi johtaa reaktion dramaattiseen paranemiseen Lentokoneiden lentäjät - ja tämä, kuten tiedätte, on erittäin vaativa ammatti, joka vaatii ihmisiltä energiaa ja maksimaalista keskittymistä. Tämä on vain yksi monista todisteista, miksi sinun on annettava itsellesi vähintään 15 minuutin unta, jos todella haluat. Usko minua, siitä tulee sinulle paljon helpompaa.

Älä vie iltaa puhelimeen

Sinun on lopetettava television katseleminen tai matkapuhelimella istuminen juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä vaikuttaa haitallisesti uniisi ja sen laatuun.

Vaikka elektroniikka (esimerkiksi tietokoneet, televisiot, tabletit, älykellot ja älypuhelimet) paranee huomattavasti ja helpottaa elämäämme, he pilaavat ehdottomasti unemme, varsinkin jos käytämme niitä sängyssä makuulla.

Yksi laitteiden ja television haitoista on se että ne voivat tehdä valtavia vaurioita aivojen ja kehon toiminnalle unen aikana. Unen asiantuntijat ja konsultit, jotka tutkivat henkilön tilaa, neuvo ihmisiä lopettamaan laitteiden käyttö muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. jopa yksi tunti voi olla tarpeeksi, jotta monet ihmiset tuntevat jo uneenlaadun parantumisen voimakkaasti.

Mutta mitä tehdä tällä hetkellä, jos et voi istua puhelimessa? Esimerkiksi lukea kirjaa. Lukeminen ei ole vain nautintoa, vaan myös henkisen rikastumisen lähde. Lisäksi asiantuntijat kertovat myös kirjoista, sanoma- ja aikakauslehdistä ei ole mitään vaikutusta unemme (toisin kuin elektroniset vempaimet).