Unettomuus - viittaa epämiellyttäviin ja jopa vaarallisiin terveysilmiöihin. Huomannut tällaisen ongelman merkit, niitä ei voida sivuuttaa. Sinun täytyy heti alkaa etsiä sen tärkeimpiä syitä ja yrittää poistaa ne.
Aineellinen sisältö:
Mikä on unettomuus, sen merkit ja oireet
Unettomuutta kutsutaan useiksi unihäiriöiksi. Ne esiintyvät eri tavoin. Tämä voi olla nukkumisvaikeuksia, riittämätöntä kestoa, liian aikaista syytöntä heräämistä, jatkuvaa unettomuuden tunnetta ja muita. Jos henkilöllä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa hyvään lepoon, tällä ei ole mitään tekemistä unettomuuden kanssa.
Ongelma voi esiintyä eri ikäisillä ihmisillä, mutta useammin aikuisilla ja vanhemmilla miehillä, naisilla. Reilun sukupuolen edustajat kohtaavat erityisen usein unettomuutta raskauden aikana. Tilanne voi huonontua vähän ennen vauvan syntymää. Joka tapauksessa on tärkeää poistaa rikkomus ajoissa, jotta se ei kulkeudu krooniseen muotoon.
Henkilö voi huomata ongelman itselleen joidenkin tärkeiden merkkien perusteella: toistuva herääminen, helppo nukkuminen meluisassa, epämukavassa paikassa (esimerkiksi julkisissa liikennevälineissä), aikaisempi nostaminen.
Keskustellun häiriön oireita on muita:
- Pitkä nukahtaminen illalla - jopa 3-4 tuntia.
- Uneliaisuus päivällä, jopa lomien aikana.
- Väsymys aamulla (pian heräämisen jälkeen).
- Heikentynyt työkyky ja keskittymisongelmat.
- Herää useita tunteja keskellä yötä.
- Välitön herääminen alttiina ärsykkeille (esimerkiksi arkin kahina tai sohvan narina).
- Aktiviteetti nukahtuessaan yrittäessä löytää poseeraa, joka on mukava nukahtaa.
Unettomuudesta kärsivillä lapsilla voi esiintyä aggressiivisuutta, lisääntynyttä aktiivisuutta. Nuorilla potilailla mieliala muuttuu usein, häiriöihin ja huolimattomuuteen liittyviä oppimisongelmia esiintyy.
Taudin syyt ja unihäiriöiden tekijät
Unettomuuteen on monia syitä, selvittämällä tärkeimmän syyn, lääkäri aloittaa työskentelyn potilaan kanssa, joka valitti keskusteltavana olevasta ongelmasta. Hoito-ohjelma riippuu rikkomuksen syystä.
Unihäiriöt johtuvat usein stressistä, masennuksesta ja mahdollisista tunnekokemuksista. Erilaiset keskushermostovaivat voivat johtaa niihin, sopivien unilääkkeiden ottamiseen (tai väärän annoksen valitsemiseen), alkoholin väärinkäytöksiin, kehon aineenvaihduntahäiriöihin, hormonaalisiin ongelmiin.
Sairaudet, jotka voivat aiheuttaa vakavaa unettomuutta, voivat aiheuttaa unettomuutta. Tässä tapauksessa henkilö ei yksinkertaisesti voi rentoutua ja nukahtaa kipusta. On käynyt niin, että unettomuutta ilmenee vuorossa työskenteleville. Jälkimmäisessä tapauksessa vain työolojen muutos ja normaalin nukkumisjärjestelmän palauttaminen auttavat.
Helpoin tapa käsitellä ongelmaa on niissä tapauksissa, joissa se ilmeni väliaikaisesti ulkoisten tekijöiden takia. Esimerkiksi kadulla tai naapureilla esiintyvän melun voimakkuus erityisten ilmasto-olosuhteiden tai aikavyöhykkeen muutoksen vuoksi.
Kodin unettomuuden hoito
Unettomuudesta nopeasti eroon saamiseksi on torjuttava sitä ensimmäisissä ilmeisissä merkkeissä. Oikean hoito-ohjelman tulisi olla asiantuntija. Muuten voit huonontaa tilaa vain sopimattomilla lääkkeillä ja menetelmillä.
Lääkkeet
Mahdolliset unettomuuteen tarkoitetut lääkkeet ovat ehdottomasti kiellettyjä äitejä. Vain lääkäri voi määrätä lääkkeitä. Asiantuntijat valitsevat lyhyet terapiakurssit, joissa on vähimmäisannos lääkettä. Tämä on tärkeää, koska ihmiskeho tottuu nopeasti mihin tahansa unilääkkeisiin.
Apteekkiliikkeet tarjoavat unelääkkeitä, jotka parantavat aivojen verenkiertoa. Tämä on esimerkiksi Tanakan. Seurauksena keskushermoston estämis- / viritysprosessit normalisoituvat, mikä parantaa nukkumista.
Corvalolilla on erilainen vaikutus. Se estää hermostoa, sillä on voimakas hypnoottinen vaikutus. Jos käytät lääkettä yli 15 päivän unihäiriöihin, potilas on fyysisesti ja psykologisesti riippuvainen sen vaikutuksista.
Tämä on mielenkiintoista: unilääkkeet ilman reseptiä hyvää unta varten
Melatoniinikoostumus sisältää saman aineen, joka vastaa normaalista terveellisestä unesta. Lääke auttaa selviytymään unesta, jota esiintyy monista syistä.
Difenhydramiini tai Pipolfen voidaan ostaa yksinomaan reseptillä. Ne todella nopeuttavat nukahtamisprosessia, mutta samalla aiheuttavat uneliaisuutta ja uneliaisuutta, jota seuraa seuraavana päivänä.
Tehokkaat kansanlääkkeet
Tunnetut kansanlääkkeet, jotka auttavat torjumaan unihäiriöitä. Myös odottavia äitejä tulisi käyttää erittäin varovaisesti ja vain lääkärin luvalla.
Valerianin infuusio
Valmistetaan lääke 1 tl. kuivatut kasvin juuret, täynnä 1 rkl. kiehuvaa vettä. Tuotetta on jätettävä 2 tunniksi, sitten suodatettava.
Juo sen pitäisi olla 100 ml ennen nukahtamista. Vaikeissa tapauksissa on myös sallittua ottaa lääkettä 2 rkl. l. koko päivän (2-3 kertaa). Vauvoille annostus pienennetään 1 rkl: aan. l. ennen nukahtamista.
Tällaisen lääkkeen vaikutuksen voidaan odottaa 2 päivän kuluessa sen käytön alkamisesta.
Kurpitsalieme
Tuore kurpitsa kuoritut ja auringonkukansiemenet.Massa karkeaa karkeasti. 1 kuppi raaka-aineita lähetetään emaloituun astiaan ja 1 litra puhdistettua vettä kaadetaan. Keskilämpötilassa seos kiehautetaan, minkä jälkeen se poistetaan heti lämmöltä ja jätetään liesiin sammutettavaksi 35-45 minuutiksi.
Siivilöity liemi juopuu puoli lasia 1,5 tuntia ennen väitettyä nukahtamista. 7-8 päivän kuluttua annosta nostetaan yhdellä lasilla. Keiton makua voidaan parantaa luonnollisella mehiläisellä hunajalla.
Sitä voidaan antaa lapsille 3-vuotiaille. Heille aikuisten annostusta tulisi vähentää viisi kertaa.
tee
Tee teetä unettomuutta vastaan sekoittamalla 50 g hienonnettua valerianjuuria, 30 g tuoreita humalakartioita ja 20 g sikurijuuria ja minttulehtiä. Kaikki kaadetaan 1 litra kiehuvaa vettä ja jätetään termossa koko yön. Hunaja lisätään lopulliseen juomaan.
Sinun täytyy juoda tuote lämpimänä. Optimaalinen annos on 1 rkl. noin 1,5 tuntia ennen väitettyä nukahtamista. Ensimmäisiä tuloksia voidaan odottaa noin viikossa.
Oikea ravitsemus ennen nukkumaanmenoa
Joskus oikea illallinen auttaa torjumaan unettomuutta. Ensinnäkin suklaa, Coca-Cola, kaikki kofeiinittomat juomat olisi suljettava iltapalaten ulkopuolelle.
Joudut luopumaan energiajuomista lounaan jälkeen. Muuten ne eivät anna ihmisen nukahtaa kaksi kertaa niin kauan kuin vahva kahvi.
Runsas illallinen voi paitsi häiritä unta, myös aiheuttaa painajaisia. Illalla on erittäin tärkeää olla syömättä lihaa. Hänen viimeinen ateriansa oli lounaalla. Illalla sinun tulisi nauttia välipala hedelmiä, vihanneksia, kevyttä puuroa tai maitotuotteita.
Mikroilmasto lepohuoneessa
Nukuaksesi makeasti koko yön, sinun tulee huolehtia omassa makuuhuoneessasi olevasta ilmasto-olosuhteesta. Huoneen tulisi olla viileä ja raikas. Muista tuuleta makuuhuone juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos ilma on liian kuiva, on suositeltavaa käyttää korkealaatuista kostutinta.
Hyvää vuodevaatteita helpottavat puhtaista luonnonmateriaaleista valmistetut vuodevaatteet, mukava tyyny ja ortopedinen patja. Sänkyä ei saa sijoittaa akun tai muiden lämmityslaitteiden läheisyyteen.
Psykologiset menetelmät
Psykologien mukaan sänkyä tulisi käyttää yksinomaan nukkumiseen. Sitten ihminen näkee siinä olemisen signaalina nukahtamiseen. Jos sängyssä, syöminen, pelaaminen, elokuvien katselu, lukeminen tai työskentely, tämä tärkeä ketju katkeaa ja nukkumiseen liittyy ongelmia.
Tapahtuu, että ennen nukahtamista ihmisiä kiusaa menneen päivän muistot. Voit rauhoittua vierittämällä niitä päässä päinvastaisessa järjestyksessä. Tämä auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan nopeammin.
Toinen psykologinen menetelmä unettomuuden käsittelemiseksi on "unen paradoksi". Tämä on ihmisen aivojen reaktio sille asetettuihin olosuhteisiin. Nukkumista koskevissa ongelmissa sinun on vakuutettava itsesi, että uni ei ole ollenkaan välttämätöntä. Väsyneille aivoille tällaiset ajatukset ovat merkki rentoutumisesta.
Musiikki lääkityksenä unettomuuteen
Minkä tahansa rauhallisen rentouttavan musiikin avulla voit hoitaa unihäiriöt. On suositeltavaa aloittaa sen kuunteleminen muutama tunti ennen nukahtamista.
Nykyään myynnissä on erityisiä "unilääkkeitä" -kokoelmia. Usein he löytävät rentouttavan sateen tai meriäänen.
On hyödyllistä sisällyttää Mozartin musiikki iltasoittolistaan. Vaikuttaa myönteisesti nukahtamiseen ja "valkoiseen meluun". Tämä on pölynimurin, hiustenkuivaajan, tuulettimen ääntä. Niitä käytetään usein vauvan rauhoittamiseen ja tuudittamiseen.
Tehokkaat nukkumisharjoitukset
Voit auttaa itsesi nukahtamisessa ilman erityisiä unilääkkeitä. Joskus tätä helpottavat erityiset harjoitukset. Unen aikana ihmisen lihakset ovat rentoutuneet. Mutta viedä heidät sellaiseen tilaan aktiivisen päivän jälkeen ei ole helppoa. Äkillinen lihasjännitys auttaa tätä.
Muutaman minuutin ajan sinun täytyy rasittaa terävästi ja rentoutua. Sinun on aloitettava raajojen sormista, siirtymällä asteittain eteenpäin ja päättyen hartioihin ja kaulaan. Pian henkilö on uninen.
Hermoston vakauttamiseksi voit käyttää seuraavaa harjoitusta:
- Vedä ilmaa erittäin hitaasti nenän läpi.
- Pidä hengitystäsi 6-7 sekuntia.
- Hengitä varovasti ja hitaasti suun läpi.
Muutama minuutti sellaista voimistelua johtaa helppoun nukahtamiseen.
Oikea lepo- ja uni organisointi
Pelastaaksesi itsesi mahdollisista unihäiriöistä, sinun tulisi yrittää mennä nukkumaan ja nousta sängystä samanaikaisesti. On suositeltavaa mennä nukkumaan ennen klo 12 yöllä. Varhainen nukahtaminen vaikuttaa myönteisesti ihmisen hermoston tilaan.
Aktiivinen harjoittelu tulisi siirtää päivän ensimmäiselle puoliskolle. Illalla ne tulisi korvata kävelyllä tai uinnilla.
On erittäin tärkeää välttää levottomuuksia, kokemuksia iltapäivällä. Sinun on opittava "irrottamaan" ongelmista ennen nukkumaanmenoa.
Kaikki päivän merkkivalot ovat pihalla ja niiden tulisi olla aktiivisia. Siksi jopa keinotekoiset lähteet on eliminoitava.
Illalla ja yöllä tulisi kieltäytyä aktiivisesta työstä, meluisista peleistä. Hyvin usein päivittäinen työ ja epäsäännöllinen aikataulu johtaa unettomuuteen. Jos ilmenee ongelmia, työ tulisi tehdä yksinomaan päivällä.
Mitä tehdä krooniseen unettomuuteen
Tämä ongelman versio häiritsee suuresti ihmisen normaalia elämää. Tavallinen elämäntapa on rikki, työkyky heikkenee.
On erittäin tärkeää käsitellä kroonista unettomuutta asiantuntijan jatkuvassa valvonnassa. Ensin sinun täytyy suorittaa täydellinen tutkimus ja tunnistaa taudin syyt, ja vasta sen jälkeen aloittaa hoito.
Kroonisen unettomuuden tilan parantamiseksi sinun on noudatettava tiukasti päiväohjelmaa ja lopetettava toiminta jo 2,5 tuntia ennen suunnitelltua nukahtamista. On tärkeää hylätä "vihreä käärme" ja savukkeet sekä kofeiinitut juomat, jotta he voivat nousta sängystä samanaikaisesti.
Milloin hakeutua ammatilliseen hoitoon
Lyhytaikainen unettomuus, ainakin pari kertaa elämässään, kokee monia miehiä ja naisia. Varsinkin tärkeiden muutosten aattona levottomuuksien ja ahdistuksen jälkeen muuttuneella unen ja lepoaikataulun kanssa. Samanaikaisesti kevyet rauhoittavat tee- ja keittämiset, viileän veden käsittelyt ja miellyttävät tunteet auttavat poistamaan rikkomisen.
Jos nukahtamisongelmia esiintyy vähintään viikon ajan, henkilö on tullut ärtyväksi ja hermostuneeksi jatkuvan unipuutteen takia, hänen työkykynsä ja huomion keskittymisensä ovat vähentyneet merkittävästi, sinun on mentävä lääkäriin. Ongelman hoitoa ei voida viivyttää.
Taudin puhkeamisen ehkäisy
Käsiteltävän ongelman ilmenemisen estämistä voidaan kutsua kykyksi tarkkailla päiväkäytäntöä koko viikon ajan, luopua tapana "nukahtaa" viikonloppuisin ja alkaa nousta aikaisin jopa lomalla.
Unettomuuden estämiseksi sinun tulisi lopettaa nukkuminen päivän aikana. Jos ilman tätä ihminen ei voi täysin levätä, sinun täytyy mennä päiväsaikaan nukkumaan lyhyeksi aikaa, samaan aikaan.
Iltaisin sinun tulisi yrittää välttää riitoja ja epämiellyttäviä tilanteita. On parempi lukea suosikki kirjasi, ottaa lämmin suihku, suorittaa rauhallisia rentoutumisharjoitteita.
On tärkeää luoda viihtyisä, miellyttävä ilmapiiri makuuhuoneeseesi. Raikkaat puhtaat lakanat, mukava lämpötila, normaali kosteus, hyvä ilmanvaihto - kaikki tämä estää unihäiriöiden esiintymisen.
