Den 4-ugers æggediet (med andre ord Maggi-kosten) er et vægttabsprogram for dem, der ønsker at slippe af med unødvendige kilogram uden faste og konstant kaloritælling. Inden for 28 dage skal du følge visse regler og kun spise tilladte fødevarer.
Materielt indhold:
De grundlæggende principper i æggediet
Æggediet er baseret på brugen af ikke kun æg, men også andre proteinprodukter. Den maksimale mængde protein indtages i de første to uger af dette system. Det er i denne periode, at den hurtige forbrænding af fedtlagre finder sted. En diæt på 3 og 4 uger giver dig mulighed for at konsolidere resultatet.
Den komplette udelukkelse af hurtige kulhydrater fra kosten og introduktionen af proteinfødevarer skaber virkningen af kulhydratsult i kroppen. Som et resultat nedbrydes fedt, og ekstra pund forlader kroppen. Derudover forsyner æg kroppen med biotin (vitamin H), som bidrager til disse processer.
Maggi's ægdiæt er således ikke baseret på et fald i kalorieindtag, men på kemiske reaktioner, der forekommer i væv og organer på grund af ændringer i ernæring.
Ernæringsregler
For at resultatet af kosten kan falde sammen med det forventede, er det nødvendigt nøje at overholde reglerne for sammensætning af kosten.
- Du skal spise strengt 3 gange om dagen. Snacks er udelukket.
- Måltider kan ikke byttes.
- Middagen skal være op til 18 timer eller 4 timer, før de går i seng.
- Salater og æg behøver ikke saltes.
- Hvis menuen indeholder citrusfrugter, skal du starte måltidet med dem.
- I løbet af dagen er det vigtigt at drikke mindst 2 liter renset stille vand: dette hjælper til hurtigere at fjerne giftstoffer fra vævet.
- Usødet te og kaffebønner er tilladt.
- Hvis du føler dig svær sult mellem måltiderne, kan du spise skiver af gulerødder eller agurker.
- Diæternæring bør kombineres med træning.
- Hvis kosten afbrydes af en eller anden grund, skal du starte den igen.
Anbefalede og forbudte produkter
Maggies strenge diæt kræver nøjagtig diætoverholdelse. For at gøre det lettere at oprette en daglig menu kan du bruge listen over tilladte og forbudte produkter.
Det er tilladt at bruge:
- kylling og vagtelæg;
- grøntsager, undtagen kartofler;
- bælgfrugter;
- svampe: champignoner, kantareller, østersvampe;
- frugt med lavt kalorieindhold;
- enhver grøn, inklusive bladsalat;
- magert kød: kalvekød, hestekød, kanin, kalkun og hudløs kylling;
- fedtfattige fiskesorter: pollock, torsk, flounder, aborre;
- fisk og skaldyr;
- fuldkornsbrød, klid, brødruller, diætknækere;
- ikke-fedtede mejeriprodukter;
- te, naturlig kaffe eller cikorie, afkok af urter;
- ingefær, citronsaft, balsamico eddike som forbindinger.
Det er forbudt at medtage en diæts diæt:
- fedtholdige bouillon;
- mayonnaisesaucer, ketchup;
- pasta;
- kartofler;
- kornsidevarer;
- sukker, honning, andre sødestoffer;
- konfekture, slik;
- alkohol;
- frugter med mange kalorier: dadler, bananer, druer, avocados, figner, mango;
- kød og fisk med fedt;
- juice, sukkerholdige drikkevarer med gas;
- mejeriprodukter med højt fedtindhold.
Detaljeret menu i 4 uger
Den daglige morgenmad gentages i 1 og 2 uger. Det består af en halv grapefrugt eller en appelsin og 1 hårdt kogt æg. Daglige og aftenmåltider er som følger (hvis kosten startes på mandag).
Uge nummer 1
tirsdag:
- frokost: 1 frugt fra det tilladte i enhver mængde;
- middag: 200 g kogt kanin.
torsdag:
- 200 g kogt kyllingebryst;
- 2 hårdkogte æg, 150 g grøntsagsskiver, 1 toast, 1 orange.
torsdag:
- ethvert volumen ost, 1 brød, 2 tomater;
- 150 g oksekød kogt ved bagning.
tirsdag:
- frugten af en art uden begrænsninger;
- 150 g dampet kød, 100 g rå grøntsager.
fredag:
- et par kogte æg, 200 g grøntsager fra en dobbeltkedel;
- 200 g kogt pollock, 600 g papirmasse med grapefrugt.
lørdag:
- frugt efter ønske;
- 0,2 kg kogt kalvekød.
Søndag:
- 0,2 kg kyllingefilet bagt med kantareller, 2 tomater, 100 g grillede grøntsager, 1 appelsin;
- 200 g dampede grøntsager.
Uge nummer 2:
tirsdag:
- frokost: 150 g vegetabilsk salat, 150 g kogt kød om ønsket;
- middag: 150 g grøntsagsskæring, 2 store æg, 1 citrusfrugt.
torsdag:
- 200 g kød kogt i ovnen, 2 agurker;
- 2 hårdkogte æg, 1 appelsin.
torsdag:
- 150 g kogt kylling, et par agurker;
- som på tirsdag.
tirsdag:
- 2 hårdkogte æg, 150 g ost, 100 g grillede grøntsager;
- et par æg.
fredag:
- 200 g dampfisk;
- 2 æg.
lørdag:
- 150 g dampkalve, et par tomater, 1 citrusfrugt;
- op til 0,5 kg frisk frugt (sæsonåben).
Søndag:
- 200 g kogt kylling, 2 tomater, 100 g grøntsager fra en dobbeltkedel, 1 grapefrugt;
- 200 g kogt kylling, 2 agurker, 200 g appelsinmasse.
Uge 3
Diæt den tredje uge involverer brug af produkter fra listen på ethvert tidspunkt af dagen uden at opdele i specifikke måltider:
- Mandag: tilladte frugter;
- Tirsdag: friske og kogte rodafgrøder;
- Onsdag: skiver fra kogte og rå grøntsager;
- Torsdag: dampfisk, Beijing-kål, kogte rodafgrøder;
- Fredag: kyllingebryst kogt med grøntsager eller svampe;
- Lørdag og søndag: en slags frugt.
Uge nummer 4
Produkterne distribueres hele dagen uden adskillelse til morgenmad, frokost og middag:
- 1 dag: 100 g kogt oksekød, 3 tomater, 4 agurker, 50 g tun i sin egen juice, 1 toast, 1 citrusfrugt;
- 2 dage: 150 g kød kogt i ovnen, 3 tomater, 4 agurker, 1 toast, 1 pære;
- 3 dage: 50 g ost, 100 g dampede grøntsager, 2 friske agurker og tomater, 1 brød, appelsin;
- 4 dage: 500 g kogt kylling, 3 tomater, 1 agurk, 1 brød, grapefrugt;
- 5 dage: 5 blødkogte vagtelæg, 3 tomater, agurk, grapefrugt;
- 6 dage: 0,4 kg kogt kylling, 0,3 kg cottage cheese, croutons, et par tomater, agurk, 250 g appelsinmasse;
- Dag 7: 50 g cottage cheese, 100 g kogt fisk, 200 g grillede grøntsager, 2 agurker og tomater, et brød, et æble.
Madlavning opskrifter
Fra diætens 3. uge er det tilladt at indføre multikomponentretter i kosten. Følgende kan fremstilles ud fra de tilladte ingredienser.
Diæt omelet
Ingredienser:
- 4 rå æg;
- 8 champignoner;
- 8 cherrytomater;
- halv løg;
- 50 g kogt kylling;
- 20 ml olivenolie;
- 20 g hollandsk ost;
- 3 kviste persille.
Stadier af madlavning.
- Finhakede løg steges i varm olie, indtil de er gyldne.
- Tilsæt kyllingestykker og stek i yderligere 2 minutter.
- Svampe og halvdele af kirsebær skæres i 4 dele.
- Indholdet i panden drysses med hakket persille.
- Ryst æggene hver for sig, og hæld den i den samlede masse.
- Omeletter drysset med revet ost og kogte under låg i 3 minutter.
Duftende kylling
Nødvendige komponenter:
- 1 kyllingebryst;
- 2 hvidløgfedd;
- en halv citron.
Trin for trin opskrift.
- Brystfri fra huden.
- I kød er der lavet udskæringer, og tynde plader af hvidløg indsættes der.
- Kylling anbringes i en ovn opvarmet til 200 ° C i 40 minutter.
- Bagt kød hældes med juice presset fra citron og sættes i ovnen i et par minutter.
Vegetabilsk gryderet
Du har brug for:
- 1 zucchini;
- 1 gulerod;
- 2 tomater;
- 1 næse løg;
- 1 hvidløgfedd;
- 200 ml drikkevand.
Madlavningsteknologi.
- Grøntsager skrælles og terninger.
- Nellikken males i en hvidløgslibemaskine.
- Vand hældes i stewpan, tilsættes zucchini, gulerødder, løg og hvidløg.
- Efter 15 minutters stewing, anbring tomaterne og lad det småkoke under låget i et kvarter.
Træningsdiæt
Du kan opnå permanent tab af kilogram, der ikke vender tilbage efter afslutningen af kosten, hvis du inkluderer sport i dit vægttabsprogram. Det er vigtigt at træne ikke på tom mave, men imellem måltiderne. Træning skal udføres 3-4 gange om ugen.
Som en fysisk aktivitet kan du vælge enhver retning. En kombination af styrke- og cardioøvelser betragtes som ideel. Hvis der absolut ikke er tid til at besøge gymnastiksalen, skal du lave en let opvarmning hver morgen, gå oftere og foretrække aktive typer rekreation.
Gå ud af Maggi-diet i 4 uger
For at konsolidere den opnåede effekt og fortsætte med at tabe sig selv efter afslutningen af kosten, skal du kompetent komme ud af en begrænset diæt.
Følgende regler hjælper dig med at skifte skiftet til en normal diæt uden stress på kroppen.
- I de første 7 dage efter forløbet af diætprogrammet skal du spise 2 hårdkogte æg og 1 citrusfrugt.
- Det er bedre at spise fraktioneret (5-6 måltider) på de samme timer.
- Det er nødvendigt at spise retter kogt i ovnen, en dobbeltkedel, en gryde uden at tilsætte fedt.
- Som en sød bør man foretrække marshmallows, marshmallows, marmelade. Det er tilladt at indtage 2 skiver mørk chokolade om dagen.
- Salater skal krydres med citronsaft og olivenolie eller fedtfattig creme fraiche.
- Det er vigtigt at fortsætte med at drikke.
- Mængden af sukker, skadelige krydderier og salt i fødevarer bør reduceres.
- Træningen skal fortsætte.
Hvor mange kg overskydende vægt kan jeg tabe?
Den 4-ugers Maggi-diæt er designet til dem med stor viljestyrke. Som et resultat af overholdelse af alle regler og streng overholdelse af kosten vil du dog være i stand til at ændre dit tal radikalt.
Mængden af kg tabt på denne diæt afhænger direkte af den oprindelige vægt. Hvis kropsvægten oprindeligt nåede 100 kg, kan du slippe af med 20-25 unødvendige kg. Det mindste vægttab, med forbehold for alle regler, er 10 kg.
Hvem er kontraindiceret i en sådan diæt?
Selv i mangel af synlige lidelser er det nødvendigt at konsultere en terapeut, inden du starter en diæt.
Ægorange diæt er strengt kontraindiceret i:
- allergi over for de vigtigste produkter:
- problemer med fordøjelsesorganerne, nyrerne, hjerte og blodkar;
- høj surhedsgrad i maven;
- bære et barn;
- amning.
Stram overholdelse af æggediet og et stort ønske om at forbedre din krop vil hjælpe med at opnå enorme resultater!
