D3-vitamin: hvorfor kvinder har brug for det, dagligt indtag, fordele, tegn på mangel, vitamin D3-præparater, dosering

Forskere var enige om, hvad kvinder har brug for D3-vitamin til, at det er vigtigt for de fleste kropssystemer. Fra sæsonbetonede virussygdomme til onkologi, for tidlig aldring, vanskelig overgangsalder - alt dette betragtes direkte eller indirekte som konsekvenserne af en mangel på D3.

Hvorfor har kvinder brug for vitamin D3?

Uden vitaminer i gruppe D (calciferoler) er uafbrudt arbejde af høj kvalitet i kroppen umuligt. For at kompensere for manglen på vitamin D, tag formen D2, D3.

Nylige undersøgelser har afsløret nogle af de negative aspekter ved D2:

1. Efter henfaldet i kroppen D2 fra dette vitamin forbliver giftige stoffer, der ophobes. Efter sammenbruddet af D3 forekommer ikke sådant skadeligt "affald".
2. D3 absorberes hurtigere, og dens virkning på kroppen er mere kraftfuld end virkningen af ​​D2.
3. Når du tager ergocalciferol (D2), er det vigtigt at overholde den ordinerede dosis, fordi en lille stigning i den er fyldt med en overdosis (i modsætning til, at du tager D3).

På grund af tilstedeværelsen af ​​disse mangler i D2 ordinerer moderne eksperter en mere nyttig form - D3.

Det sidstnævnte påvirker følgende:

1. Celler. Den daglige dosis vitamin D3 (eller cholecalciferol) beskytter vævene mod udseendet af tumorer, fordi cellerne ikke muterer, de opdateres hurtigt kvalitativt og vokser. Vitamin er især vigtigt til forebyggelse af kræft i prostata, tarme og brystkirtler. D3 tager sig af huden med psoriasis: den er dækket med et vitaminpræparat.
2. Immunitet. Syntese af beskyttende celler er en knoglemarvopgave, som den udfører mere aktivt med understøttelse af D3.
3. Nervesystem. Takket være dette vitamin etableres absorptionen af ​​calcium, “lederen” for nerveimpulser. For nervemembraner er vitamin vigtigt i sig selv: det understøtter deres bedring. Disse egenskaber af D3 tages med i betragtning for at beskytte mod multipel sklerose eller med held modstå den.
4. Endokrin system. Insulinsyntese og ”sundt” sukker niveau afhænger af D3. Vitaminindtag reducerer betændelse og øger effektiviteten af ​​insulin.
5. Knogler. D3 giver absorption af knoglemineralsmineraler - magnesium, fosfor, calcium. Knogledannelse er umulig uden disse stoffer: De bliver skrøbelige. Konsekvenserne af en mangel på dette vitamin inkluderer raketer, hyppige frakturer, osteoporose. Knogles skrøbelighed hos ældre er forbundet med D3-mangel.
6. Menstruationscyklus. En stabil menstruationscyklus er kun mulig med et tilstrækkeligt niveau af D3.
7. Forløbet af visse sygdomme og risikoen for deres udvikling. Sådanne sygdomme inkluderer astma, reumatoid arthritis og fedme.
8. Hjertets arbejde. Mangel på dette vitamin øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme. D3 stabiliserer blodtrykket, kolesterol.
9. Stemningen. Testosteron, østrogen produceres værre med et lavt niveau af vitamin D. Angst forekommer, humørsvingninger og søvnløshed. Hormonforstyrrelser forværrer de negative symptomer på PMS.
10. Koncentration, koncentration, hukommelseskvalitet.

Tip! Assimilering og bevarelse af viden afhænger af D3, derfor anbefales alle studerende og arbejdstagere i de intellektuelle områder at tage stoffet i stressede perioder og i sæsonen med vitaminmangel (om vinteren, det tidlige forår).

Dagligt behov for forskellige aldre

Et overskud af dette næringsstof kan være farligt såvel som en mangel.

 

Dets daglige sats bestemmes for forskellige kategorier af mennesker. Til dosering D3 bruges to måleenheder: mikrogram og Unit of Action (eller International Unit). I forkortet form henholdsvis: mcg, ED (eller IU). I 1 mcg - 40 PIECES vitamin D3. Nogle læger foreslår, at D3-graden for den voksne befolkning skal øges flere gange (op til 5000 IE). Nu er vitamin D3-normen denne:

Befolkningskategori	Aldersgrupper	Normen for vitamin pr. Dag
Børn (begge køn)	åring	400 IE
	1 - 18 år gammel	600 IE
Voksne (begge køn)	18 - 50	600 IE
	50 +	800 IE
Gravide og ammende kvinder		600 - 2000 IE

I ikke-solrige sæsoner, i de nordlige regioner (hele året), er det bedre at vælge ikke den nedre ekstreme figur af den daglige norm, men gennemsnittet eller endda den højeste. De, der næsten aldrig går ud (eller arbejder om natten) om dagen, bør også vælge gennemsnitlige eller høje indikatorer for den daglige norm D3. Andre vigtige faktorer for at øge det daglige indtag af D3 (inden for normale grænser): bor i områder med dårlig økologi, sengeleje, udmattende diæter, vegetarisme, graviditet, restitution efter fødselen, amning.

For nøjagtigt at bestemme vitaminet i din krop donerer de venøst ​​blod. Indsamlingen af ​​denne analyse foregår om morgenen (mad spises ikke før).

Tegn på vitamin D3-mangel og overskud

Lav D3 (cholecalciferol) ledsages af følgende symptomer:

• døsighed, svaghed, træthed;
• generel forværring af trivsel;
• søvnløshed;
• langvarig mangel på appetit;
• synsnedsættelse;
• osteoporose;
• højt blodtryk;
• depression;
• astma;
• forbrænding i munden og halsen;
• knogles skrøbelighed og deres lange bedring på grund af osteomalacia (svækkelse af knoglevæv på grund af udvaskning af calcium).

Ofte er disse signaler fraværende, derfor er det værd at foretage analyser.

Mangel på D3 i lang tid kan føre til sådanne komplikationer:

• hjerteproblemer
• psoriasis;
• hypertension;
• depression;
• arthritis;
• onkologi;
• diabetes;
• multipel sklerose;
• osteoporose;
• fibromyalgi.

Mangel på D3 påvirker især babyernes krop.Lave niveauer af stoffet bestemmes af læger og ordinerer de nødvendige kosttilskud. Denne type tilskud betragtes som en af ​​de mest anbefalede til små børn. Blandt komplikationerne ved vitaminmangel hos spædbørn skelnes raket, kyphose og dårlig syn.

Kroppen er ikke i stand til at begrænse trangen til at urinere fra et overskud af D3. Overskydende A-vitamin er årsagen til giftige calciumlagre. Store mængder af sidstnævnte inhiberer arbejdet i kropssystemer (knogler, hjerte-kar).

Overdosering af vitamin ledsages af sådanne manifestationer:

• opkastning;
• svaghed i hele kroppen;
• tørst;
• Ømme led og muskler;
• smertefulde lange migræner;
• søvnforstyrrelse.

Mange kender tilstanden af ​​svaghed og kvalme efter solbadning i flere timer i solen. Dette er også konsekvenserne af en overdosis af D3.

Hvilke produkter indeholder

D3-præparater er kun en tilføjelse til den naturlige anvendelse af dette stof. Mere end 95% af det krævede vitamin syntetiseres af huden, når UV-stråler kommer på det. Derfor kaldes D3 "solenergi". I overskyet vejr eller i skyggen producerer huden ca. 60% af den daglige værdi af dette stof. Hvis du dækker huden med solcreme-produkter, reduceres syntesen af ​​D3 med 90 - 99%. Brug af solcreme-produkter anbefales af læger for at forhindre hud onkologi. Det er det værd en gang om dagen (om morgenen - før 11; efter frokost - efter 16) at gå ud i solen i 20 minutter. På dette tidspunkt er strålerne mindre aggressive på huden, så de vil ikke skade.

Vitaminet koncentreres i fødevarer af animalsk oprindelse:

• mælk;
• fedtede mejeriprodukter (fløde, mælk, cottage cheese);
• kød af havfisk (sardin, laks, makrel, tun, sild, helleflynder);
• fiskeolie;
• kyllingæg;
• oksekød, svinekød (og andet fedtholdigt kød);
• smør;
• slagteaffald (kaviar, oksekødelever, helleflynder, tran);
• fjerkrækød (især ænder).

Blandt plantemad er den rigeste D3:

• skov svampe (især kantareller);
• havregryn;
• gær;
• rosiner;
• kartofler;
• persille;
• brændenælder;
• selleri;
• tang;
• nødder;
• hvidløg;
• kål.

Til assimilering af kroppen er D3 opløselig i fedt, derfor anbefales alle ikke-fedtede produkter fra oven at forbruges med vegetabilsk, animalsk fedt eller med produkter, hvori den er indeholdt (frø, enhver form for nødder, mælk).

D3-vitaminpræparater

Alle D3-præparater er baseret på olie eller vand. Frigivelsesformer - kapsler, dråber, tabletter, injektionsvæske, opløsninger. Dosen af ​​vitamin D3 er forskellig.

Vigantol er et af de mest berømte oliebaserede produkter i gruppen, oprettet i Tyskland. Dens omtrentlige pris er 180 rubler. Positive egenskaber ved stoffet: ingen alkohol, kræver ikke opvarmning før brug, provoserer sjældent allergi. Negative egenskaber ved lægemidlet: dårligt optaget af mennesker med utilstrækkelig galden i tarmen, en højere risiko for overdosering end de fleste lægemidler af denne type.

Aquadetrim er et af de mest berømte vandbaserede produkter fremstillet i Polen. Prisen for medicinen er 150 - 350 rubler. D3 kan ikke opløses i vand, derfor er der i sådanne præparater altid alkohol og forskellige kemiske tilsætningsstoffer. Fordelene ved medikamentet inkluderer følgende: lav risiko for overdosering, egnet til krænkelser af galdesekretion, er godt absorberet. Ulemper ved stoffet: det kræver opvarmning, der er alkohol i sammensætningen, det provoserer ofte allergier, smagen er ikke særlig for alle.

Solgar - oliebaserede dråber, der er klassificeret som "præmie". Stoffet blev oprettet i USA, opfylder internationale standarder, 100% består af naturlige stoffer. Standardomkostninger - 1050 rubler. Forbrugerne af stoffet fandt ingen minuser i ham. Blandt dens fordele: mangel på sukker, farvestoffer, kemiske tilsætningsstoffer, GMO'er. Lægemidlet er klassificeret som hypoallergenisk.

Nu er Foods et oliebaseret blødt kapseltilskud fremstillet i Amerika. Prisen for tillægget er omkring 500 rubler.Medicinske farlige egenskaber blev ikke fundet af købere, men du skal måle den rigtige dosis. Blandt de vigtige træk er den fuldt organiske sammensætning.

Gummi King - bløde babymarmelader der er tilladt fra 2 år. De produceres i USA. Omkostninger - 700 rubler. Marmelader har en meget behagelig, ikke for sød smag baseret på koncentreret juice. Lægemidlets positive egenskaber: behagelig naturlig smag, organisk sammensætning, hypoallergenicitet. Ulemper ved stoffet, forbrugerne bemærker ikke.

Sådan tages kosttilskud

Effektiviteten af ​​at tage næringsstoffer afhænger ikke kun af de rigtige doser og regelmæssig brug.

Betingelserne, under hvilke et biologisk aktivt additiv absorberes af kroppen så meget som muligt, bør tages i betragtning:

• ikke alle vitaminer er kompatible, så du bør ikke tage dem alle sammen (undtagen færdiglavede komplekser);
• i løbet af D3 er det nyttigt at spise mad med vegetabilsk eller animalsk fedt;
• mængden af ​​dyrefoder bør ikke være stor for ikke at forurene tarmmikrofloraen, hvori vitaminabsorption finder sted;
• stress ødelægger tarmmikrofloraen (såvel som langvarig behandling med antibiotika), i dette tilfælde understøttes kroppen af ​​et kursus med probiotika;
• de fleste lægemidler bliver ineffektive, hvis de skylles ned med mælk, men effektiviteten af ​​D3 med mælk øges kun;
• at drikke medicinen er rent vand ideelt (kogt kølet eller "frisk");
• du skal drikke meget væske under administration;
• te, kaffe svækker stoffets positive virkning (4 timer skulle gå mellem brug af vitaminer og drikkevarer);
• ikke alle produkter kan kombineres med dette vitamin, så anvendelsesmåden bør ikke falde sammen med kosten;
• nogle præparater skal bringes til den temperatur, der er angivet på emballagen;
• mærkbart resultat efter afslutningen af ​​kurset (en måned eller mere);
• Vandbaseret D3 anbefales til babyer, der har dårlig galdeproduktion (denne fejl opstår hos premature babyer);
• det er værd at overveje stigningen i antallet af allergier hos babyer til vandige opløsninger af dette stof;
• i tilfælde af presserende behov anbefalede D3 sin mest naturlige form med en høj koncentration - fiskeolie (i 1 spsk. l. - 600–1200 IE).

Vigtigt! Vigtige stoffer, der kommer ind i kroppen, ødelægges af parasitter, der findes i kroppen på 90% af mennesker; derfor bør sådanne "indbyggere" periodisk "rengøres".

Hvad er vitamin nyttigt for gravide kvinder?

Gravide kvinder skal tage vitamin D3 (colecalciferol), hvis det er mangelfuldt, hvis det ikke er kontraindiceret. Et nyttigt supplement under graviditeten (især i uge 30). En ny, ny person har brug for forebyggelse af raket, der leverer vitamin. Brug af et stof inden for rammerne af normen er pleje af nervesystemet, knoglesystemer, skjoldbruskkirtlen og kønsorganerne hos en kvinde såvel som fosteret. Både på solrige og snedækkede dage skal man gå ud under solstrålene for at modtage en betydelig del af den daglige norm på en naturlig måde. Dette vil hjælpe med at fjerne eller "blødgøre" smerterne i leddene, rygsøjlen, svække eller lindre anfaldene helt. Mætning af knogler med calcium og andre mineraler, styrkelse af forventede mødres tænder afhænger af vitamin D. Etableret blodkoagulation er vigtig for gravide, hvilket letter D3.

Interaktion med andre stoffer

Når der tages visse lægemidler, ordineres D3. At tage medicin udtømmer kroppen og komplicerer optagelsen af ​​næringsstoffer. Disse stoffer inkluderer barbiturater, colestipol, colestyramin.

Modtagelse D3 kan kombineres med indtagelse af vitaminer i gruppe A, B, fosfor og calcium. I løbet af D3 er ascorbinsyre nyttig. Op til 2 år gammel får babyer kun dette vitamin med calcium.

Med nogle lægemidler kan D-vitaminindtag ikke kombineres.

Disse inkluderer:

• diuretika - dette fører til en overdosis af calcium;
• glykosider - dette hæmmer hjertets arbejde;
• antacida - magnesium og aluminium i dem bliver giftige i kombination med D3;
• retsmidler mod epilepsi - med dem bringer vitamin mindre fordele;
• glukokortikosteroider - påvirker vitaminets effektivitet negativt;
• tetracyclin-medikamenter - også forringe absorptionen af ​​vitaminpræparater.

Du skal informere din læge om behandling med medicin, så han bestemmer deres forenelighed med D3. Lægen udvikler et program til indtagelse af næringsstoffer, så alle viser deres egenskaber så meget som muligt og uden negative konsekvenser.

Kontraindikationer og bivirkninger

Under nogle forhold i kroppen er vitaminindtagelse ikke tilladt. Disse inkluderer en overdosis af calcium, hypervitaminose, urolithiasis, renal osteodystrofi, overfølsomhed.

Lad os tage dette stof under opsyn af en læge, hvis patienten har en af ​​følgende sygdomme (tilstande):

• phosphatnephrourolithiasis;
• graviditet, amning;
• tuberkulose ("aktiv");
• granulomatose;
• gastrointestinale problemer;
• lidelser forbundet med arbejdet i leveren, nyrerne;
• dysfunktioner i det kardiovaskulære system;
• hyperfosfatæmi;
• dysfunktion i skjoldbruskkirtlen.

En af bivirkningerne er vitaminforgiftning på grund af brugen af ​​for meget af lægemidlet i 2 eller flere uger (fra 20 tusinde IE per dag for voksne, fra 2 tusind IE til børn). Komplikationer med forgiftning: udvaskning af mineraler fra knogler, disses skrøbelighed, ophobning af calcium i blodkar, hjerte, tarme, nyrer, hæmning af deres arbejde. For børn er dette fyldt med nedsat udvikling af knoglesystemet, afstemt vækst.

Kroppen kan reagere på D3-lægemidler med en allergi. Ved udslæt og andre negative reaktioner skal du opgive brugen af ​​stoffet, konsultere en læge.

Andre bivirkninger af vitaminet inkluderer:

• migræne;
• forstoppelse;
• højt blodtryk;
• manglende appetit;
• myalgi.

Fordelene ved D3-vitamin er ubestridelige. Hvis du ikke kompenserer for dets mangel på produkter (med det høje indhold) og medicin, vil det før eller senere føre til mange sygdomme. Glem ikke solen - den mest generøse kilde til D3.