Vægttab sportsnæring til kvinder derhjemme

Få en smuk figur, bliv fysisk aktiv - hvem drømmer ikke om det? Det er dog ikke altid muligt at komme nærmere dit ideal, da det kan være meget vanskeligt at besøge gymnastiksalen og træne. Derfor er du nødt til at vedtage en anden effektiv måde - sportsnæring til vægttab for kvinder. Det vil hjælpe med at opnå langt mere markante resultater, fremskynde processen med at tabe sig og konsolidere de opnåede indikatorer.

De grundlæggende principper for sportsernæring

Overvægt er ikke kun konsekvenserne af underernæring, men også en krænkelse af den metaboliske proces i kroppen. Kroppen af ​​en person, der prøver at tabe sig, og endnu mere, når man besøger gymnastiksalen, har brug for en ekstra tilstrømning af vitaminer og mineraler, herunder proteiner og aminosyrer.

Ofte er det manglen på visse stoffer i kroppen, der forårsager overdreven appetit og som et resultat en stigning i kropsvægt.

Derfor er udtrykket "sportsnæring" anvendelig til forskellige former for biologisk aktive tilsætningsstoffer, som er en yderligere hjælp til kroppen under kosten og aktiv fysisk aktivitet.

Typer af sportsnæringsmedicin er forskellige - det kan være kapsler eller tabletter, pulvere eller cocktails:

1. Aminosyrer og proteintilskud produceres oftest i form af cocktails. De er en yderligere kilde til protein til vækst og styrkelse af muskelmasse.
2. Vægtoptagere er et kompleks af næringsstoffer, der kombinerer proteiner med kulhydrater i en streng andel.En sådan drink tillader ikke kun at bevare musklerne i orden, men også gendanne de kræfter, der bruges på aktiv fysisk aktivitet.
3. Kompleks kosttilskud indeholder vitaminer og mineraler.
4. Fedtforbrændere nedbryder fedtceller eller virker på kroppen, så det begynder at gøre dette på egen hånd.
5. Energi hjælper med at øge udholdenheden.

Syntetiske stoffer og hormonelle anaboler er ikke sportsernæring. Det er ulovligt i sportsdoping, hvilket kan skade sundheden.

Det er kun nødvendigt at bruge produkter, der er oprettet af naturlige råvarer og er sikre for kroppen. Det er vigtigt at vælge det rigtige sportsnæringssystem, afhængigt af kroppens individuelle egenskaber og fysiske aktivitet. Men hvordan vælger jeg sportsernæring til kvinder? Gymnastikcoachen hjælper dig bedst. Hvis det ikke er muligt at deltage i en sportsklub, skal du derhjemme overholde strategien "gør ingen skade" hjemme. Derefter vil det være muligt at opnå de nødvendige indikatorer både hurtigt og smertefrit.

Slankende apotek fedtforbrændere

Apotekskæder bruger normalt kosttilskud som slankeprodukter. De er ikke farmaceutiske, indeholder ikke medicinske komponenter. Oftest er de lavet af plante- og andre naturlige råvarer, som er mættet med nyttige stoffer.

Kosttilskud forbedrer generelt helbredet, har en rensende virkning på forskellige systemer i kroppen og bidrager til vægttab på forskellige måder. Herunder reduceres appetitten.

På samme tid er der ingen udtømning af kroppen, da disse ikke-medicinske præparater inkluderer sporstoffer og vitaminer. Tværtimod, når de påføres, bliver hår, negle og hud helet.

Blandt diættilskud, der tilbydes på apoteker og beregnet til vægttab, er der fedtforbrændere, der har en lipolytisk effekt. Dette er navnet på bestemte stoffers evne til at nedbryde fedt intenst, derudover både dem, der kommer ind i kroppen under fødeindtagelse og allerede er akkumuleret. Imidlertid har sådanne lægemidler kontraindikationer og bivirkninger. Derfor er det bedre at tage dem med medicinsk kontrol.

Alle kosttilskud, der fremmer vægttab, kan opdeles i følgende grupper:

1. Vanddrivende. De bidrager til eliminering af fedtceller med overskydende væske, så de er diuretika. De bruges kun sammen med andre typer lægemidler, der nedbryder fedt.
2. Blokering. Disse aktive additiver er med til at sikre, at kulhydrater og proteiner binder eller blokerer fedt, der kommer ind i kroppen og beskytter dem mod fordøjelse. Således passerer det "overskydende" fedt fra fødevarer uændret gennem mave-tarmkanalen og elimineres fuldstændigt fra kroppen.
3. Anoreksiruyuschie. Sådanne lægemidler reducerer appetitten. De kan ikke tages konstant og tabe sig kun på en lignende gruppe af kosttilskud. Det er tilladt at bruge dem kun i kombination med andre lægemidler, inklusive vitamin og mineraltilskud. Du må under ingen omstændigheder misbruge sådanne midler, da dette vil forårsage uoprettelig sundhedsskade.
4. Termogeneriruyuschie. De øger stofskiftet ved at øge kropstemperaturen. En sådan proces nedbryder intenst fedtceller, mens muskelvævet forbliver intakt. Tag kun sådanne lægemidler i visse cykler med afbrydelser. Der skal udvises omhu med de ledsagende instruktioner og overvåge din tilstand. Når alt kommer til alt, med overdreven entusiasme for fedtforbrændere, kan du skade både dit helbred og skønhed.

Vægttab Drinks

Der er forskellige proteinshakes i sammensætningen.

De er opdelt i følgende grupper:

• mejeri eller kasein;
• soja;
• serum;
• æg;
• kompleks.

Drikken kan fortyndes med mælk, juice eller vand.

Protein shake er et af de vigtigste sportsnæringsprodukter, der bruges til vægttab.

Faktum er, at med aktivt vægttab sammen med fedtceller kan kroppen miste muskelmasse, hvis den ikke understøttes af proteintilskud. Kun i nærvær af en stor mængde protein er processen med muskelopbygning i gang. Kroppen akkumulerer ikke disse stoffer i reserven og danner fedt, men spiser dem.

Proteindrikke øger stofskiftet, reducerer appetitten og reducerer cellulitis forekomst. Proteinshister indeholder L-carnitin, som bidrager til hurtig forbrænding af fedt. Derfor mister musklerne ikke tonen, huden forbliver glat og jævn.

Men det skal forstås, at proteindrikke alene ikke giver det ønskede resultat. De er kun effektive i kombination med træning og korrekt ernæring.

Metabolske fedtforbrændende produkter

Fedtforbrændere i sportsnæring hjælper med til aktivt at nedbryde fedtceller ved at øge kropstemperaturen. I kombination med fysisk aktivitet giver de det største resultat for vægttab.

Sammensætningen af ​​sådanne lægemidler skal nødvendigvis omfatte mindst et af de specielle stoffer, der fremskynder stofskiftet:

• koffein;
• synephrine;
• krompicolinat;
• L carnitin;
• linolsyre;
• efedrin.

Det er kun nødvendigt at købe fedtforbrændere fra de virksomheder, der allerede har bevist sig godt, og at eksperimentere i denne sag er ikke det værd. Billige produkter af tvivlsom oprindelse kan være skadelige.

Typisk bruges fedtforbrændere i kombination med vitamin- og mineraltilskud, hvilket hjælper med at støtte kroppen under hurtigt vægttab. Faktisk er aktivt vægttab stress, som kan ledsages af ikke helt behagelige symptomer og sundhedsmæssige konsekvenser. Nyttige vitaminer og mineraler eliminerer dette problem fuldstændigt.

Der er mange sportsnæringsprodukter, der indeholder perfekt afbalancerede komplekser af både fedtforbrændere og vitaminer - disse er Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner og andre.

Hvordan og hvornår man skal tage kosttilskud

En positiv effekt med vægttab kan kun opnås, hvis du følger sports Ernæringsregimet. Det er nødvendigt at tage drikkevarer og medicin til tiden, nøje ved at følge instruktionerne. Desuden afhænger resultatet af, hvad målet forfølges - nogen vinder muskelmasse, nogen "tørrer ud", nogen vil bare tabe sig ved at tabe fedtballast ... Derfor er der ingen "opskrifter til alle", i denne sag har du brug for en person tilgang. Ikke desto mindre hjælper nogle generelle tip dig med at orientere dig.

1. Umiddelbart efter vågnen tages et proteinisolat. Det kan være både soja- og valleprotein. Det anbefales at drikke de samme drikkevarer og medikamenter, en halv time efter en træning - så de handler meget mere effektivt.
2. Komplekse protein ryster, der er mere designet til vægttab og ikke til at styrke muskler, bør drikkes om natten. Det er kendt, at kroppen under søvn fortsætter med at aktivt nedbryde fedt og bruge den frigjorte energi på restaurering af forskellige systemer. Derfor er ekstra hjælp til din krop ganske enkelt nødvendig. Derudover kan disse lægemidler "stoppe" overdreven appetit på aftenen og natten.

På trods af at han har taget proteinpræparater, har kroppen stadig brug for yderligere aminosyrer, inklusive essentielle aminosyrer. Derfor kan proteinfødevarer - fisk, nødder, æg, mælk osv. Ikke udelukkes fra din diæt på dette tidspunkt.De indeholder vitaminer, mikroelementer og andre "byggematerialer", der er nødvendige for kroppen til at fornye celler og forbedre sundheden.

Fysisk aktivitet inden for sportsernæring

Under aktiv fysisk anstrengelse oplever kroppen alvorligt ubehag. Sportsernæring er i stand til at understøtte kroppen og genopfylde den med yderligere nødvendige stoffer.Det hjælper også med at frigive mere energi ved at øge stofskiftet. Den daglige menu skal dog forblive den vigtigste kilde til næringsstoffer.

Du kan ikke begrænse dig selv til at spise for strengt. Ernæring til vægttab skal være afbalanceret.

I den daglige diæt skal være til stede:

• kød og fisk;
• friske urter, grøntsager og frugter;
• mejeriprodukter med lavt fedtindhold;
• kulhydrater (inkl. kartofler, durumhvede pasta, kornsød, som havremelkager)
• tørrede frugter, nødder, frø.

Det er nødvendigt at overholde en klar tidsplan for træning, spisning og sportsnæringsmedicin. Du er nødt til at spise delvis i små portioner op til fem gange om dagen. Og at træne - regelmæssigt, så kroppen fungerer problemfrit.

Sørg for at drikke mere vand og især under træning. Tag hoveddelen af ​​mad før fysisk aktivitet i tre timer. Kolhydrater forbruges bedst efter træning, ligesom protein-kulhydrat-sportsernæring ryster. Og fra den mad, der kan forårsage ubehag og funktionsfejl i mave-tarmkanalen, er det bedre at afvise helt. Dette er fødevarer med mange fibre, fedt, sukker, stegt mad. Det er bedre ikke at spise bælgplanter (bønner og ærter, kål).

Indtagelse af præparater til mad og sportsnæring bør ske strengt i henhold til skemaet kombineret med træning. Efter syv timer om aftenen kan du ikke spise middag. Du kan kun drikke et glas kefir eller spise et æble.

Bivirkninger og kontraindikationer

Man skal være særlig opmærksom på de skadelige virkninger, som brugen af ​​sportsanvendelsesmedicin og fedtforbrændere kan have på sundheden.

Næsten alle proteinprodukter er sikre. Med få undtagelser kan næsten alle, der vil tabe sig, tage det. Undtagelsen er allergikere, som ikke tåler en bestemt type protein, for eksempel mejeri. Men de kan erstatte dem med soja.

Risikogruppen inkluderer mennesker med lever- og nyresygdomme, da det er et stort antal proteiner, der kan forværre den kroniske, langsomme proces.

Der er dog andre sportsnæringsprodukter, der har mere alvorlige kontraindikationer. Grundlæggende indeholder de specifikke stoffer - taurin, kreatin, glutamin osv.

1. Allergikrævende skal nøje overvåge indholdet af medikamenter, være forsigtig med deres indtagelse for ikke at provokere en ubehagelig reaktion. Det er bedre at starte med små doser for at kontrollere, hvordan kroppen reagerer på et bestemt kosttilskud. Og under ingen omstændigheder bør du købe stoffer af tvivlsom oprindelse.
2. Mennesker med hjerte-kar-sygdomme bør ikke bruge fedtforbrændere, da de kan provosere en hjerterytmefejl og andre problemer. Endvidere, hvis modtagelsen af ​​sådanne midler ikke kontrolleres af den behandlende læge.
3. Vægtoptagere er strengt kontraindiceret til diabetikere og personer med metabolisk og hormonforstyrrelse i kroppen.
4. Aminosyrer bør ikke tages af dem, der lider af alvorlige forstyrrelser i mave-tarmkanalen.

Hvad angår bivirkningerne, i tilfælde af krænkelse af behandlingen af ​​medikamenter til vægttab, hvis de er forkert valgt eller misbrugt, kan følgende uønskede konsekvenser opstå:

• allergiske reaktioner;
• diarré;
• flatulens;
• kvalme;
• halsbrand.

Disse fænomener kommer derfor, hvis du korrigerer fejl i sportsernæring eller vælger andre stoffer, kan du let slippe af med dem.