Grøntsags-, frugt- og bær smoothies er et lager af vitaminer. Sådanne drikkevarer hjælper med at opretholde en stærk immunitet året rundt og let håndtere sæsonbestemte forkølelser. De bedste smoothie-opskrifter opsummeres nedenfor.

Nyttig selleri smoothie

ingredienser:

• 1 stilk frisk selleri;
• 2 grønne sure æbler;
• 1 frisk agurk;
• 1 spsk. renset drikkevand;
• ½ tsk friskpresset limesaft;
• 1 knivspids salt;
• eventuelt tørt krydderi.

fremstilling:

1. Skær selleri stilken meget fint, hæld i en blender skål.
2. Frisk agurk og æbler, der er fjernet af skrællet. Fra frugt skæres også en frøboks. Send forberedte ingredienser til selleri.
3.Hæld mad i vandet. Tilsæt limesaft, salt, krydderier efter smag.
4. Pisk komponenterne i 45 - 55 sekunder ved høj blenderhastighed, indtil de er glatte.
5. Drik en smoothie med kølet selleri.
Det er forbudt at drikke en sådan drink om morgenen kort efter at have vågnet op. Men det vil være den perfekte lav-kalorie frokost.

Med bananer og ingefær


ingredienser:

• 1 stor banan;
• ¾ kopper naturlig usødet yoghurt (bedst af alt - græsk);
• 1 spsk. l. flydende bi honning;
• ½ tsk hakket ingefær.

fremstilling:

1. Skræl og skær bananen i mellemstore skiver. Frugten til den opskrift, der diskuteres, skal vælges meget moden, men uden det mindste tegn på formørkelse.
2. Send frugtskiverne i blenderskålen.
3. Hæld yoghurt på dem, tilsæt honning og hakket ingefær.

Hvis biproduktet sukker, behøver der ikke gøres noget, det kan stadig slå i en blender.

4. Slib mad med mellemhastighed.
5. Afkøl drinken og tag en prøve.
Hvis banan smoothie er for tyk, kan du fortynde den med en lille mængde kogt vand. Dekorer den færdige drik med formalet kanel eller andre yndlings krydderier.

Kiwi-opskrift

ingredienser:

• 2 modne bananer;
• 1 stor blød kiwi;
• 1 fuld glas fedt mælk;
• sukker og krydderier efter smag.

fremstilling:

1. Skræl bananer, skåret i skiver.
2. Kiwi kvittes med en skarp kniv fra huden.
3. Send skiver frisk frugt i en blenderskål.
4. Hæld dem med kold mælk.
5. Pisk komponenterne i høj hastighed, indtil de er glatte.
6. Hvis frugten viste sig at være usødet, hjælper hvidt eller brunt sukker med at forbedre smagen på smoothien. Du kan bruge dine foretrukne krydderier (for eksempel kanel, kardemomme) og / eller bi-honning.
En færdiglavet kiwi-smoothie vil være et fremragende alternativ til røræg til morgenmad eller en let snack under aktivt arbejde.

Havregryn smoothie


ingredienser:

• 25 g øjeblikkelig havregryn;
• 1 stk. avocado;
• 3 g frisk koriander;
• 25 g frisk mynte;
• 2 små agurker;
• ½ kalk;
• ½ hvidløgfedd;
• salt og peber efter smag.

fremstilling:

1. Skræl agurkerne. Skær den af ​​selv med unge grøntsager. Skær agurken i store stykker.
2. Send grøntsagsskiverne i blenderskålen. Tilsæt hvidløg der. Pur massen indtil den er glat.
3. Bland de resulterende krydret potetmos med havregrynflager. Efterlad ingredienserne som sådan i et kvarter.
4. Sæt kartoffelmos i blenderskålen. Hæld limesaft fra halve frugten ovenpå. Tilsæt salt og peber efter smag.
5. Hakk alle grønt, der er angivet i opskriften, fint. Skær alt kød af avokadopræet. At rengøre den fra en tæt hud.
6. Tilberedte greener og avokadoer sendes også til enhedens skål.
7. Pisk alle de nævnte komponenter.
Denne opskrifts smoothie med havregryn vil appellere til dem, der ikke kan lide slik.

Madlavning med spinat

En grøn kultur, der er kendetegnet ved indholdet af mineraler, protein og vitaminer, supplerer perfekt en sund drik.

ingredienser:

• 2 spsk. frisk spinat;
• 1 spsk. appelsinsaft;
• 1 banan;
• 1 spsk. friske eller frosne frøfrie kirsebær;
• ¼ Art. mandler;
• ¾ Art. drikke kogt vand.

fremstilling:

1. Hæld mandler med lidt råt isvand. Efterlad nødderne som dette hele natten. Fjern mandlerne fra væsken, tør det, og hæld det i blenderskålen.
2. Hæld kogt vand over nødder. Pisk dem med enhedens højeste hastighed, indtil glat mandelmælk er opnået.
3. Tilsæt frøfrie kirsebær, skivet skrællet banan, spinat. Gentag piskning.
For at fortynde en tyk smoothie med spinat med friskpresset citrusjuice til den ønskede konsistens.

Avocado-slankedrink

ingredienser:

• 1 sødt grønt æble;
• 1 stk. avocado;
• 1 stilk selleri;
• 320 ml ikke-fedt usødet yoghurt;
• 2 tsk naturlig bi-honning;
• 5 - 7 stk. eventuelle nødder.

fremstilling:

1. Skræl æbleet tyndt. Skær det i to og fjern frøene. Skær resten i skiver.
2. Avocado skåret i halvdelen. Fjern knoglen. Fjern al massen med en teskefuld.
3. Skyl og hak selleri i små stykker.
4. Læg tilberedte ingredienser i en blenderskål.
5. Hæld usødet yoghurt, tilsæt honning.
6. Slib de påståede produkter til en homogen konsistens med en gennemsnitlig hastighed på enheden.
Dekorér avocadosmoothies med hele valgte nødder.

Med cottage cheese

ingredienser:

• 120 g medium-fed cottage cheese;
• 1 stor banan;
• 120 ml komælk;
• 1 spsk. friske jordbær;
• 1 pose vanillin;
• En håndfuld cornflakes til dekoration.

fremstilling:

1. Skræl og skær bananen i cirkler. Hæld frugt i en blenderskål. Føj til det skiver af bær. Slib ingredienserne, indtil de er glatte.
2. Tilsæt cottage cheese. Gentag piskning.
3. Fortynd den færdige drik med mælk til den ønskede konsistens. Tilsæt på samme tidspunkt vanillin efter smag.
Ved servering skal du pynte smoothien med cottage cheese med hele jordbær og søde majsflager. Granuleret sukker kan også sættes til din smag.

Baseret på yoghurt med appelsin


ingredienser:

• 450 g modne søde appelsiner;
• 250 g mango;
• 220 ml usødet naturlig yoghurt;
• 2 bananer;
• 30 g farvestrålende kokosnødeflager.

fremstilling:

1. Vask appelsinerne grundigt og skær dem i to. Press saften ud af hver. Fjern frø fra drikken.
2. Skræl mangoen. Skær den resterende papirmasse i mellemstore terninger.
3. Bananer, der skal skrælkes og skæres vilkårligt.
4. Send alle forberedte komponenter til blenderskålen. Gør dem til en homogen blanding.
5. Tilsæt usødet yoghurt. Gentag piskning.
6. Hæld drikken i glas og pynt med kokosnød.
For en smoothie ifølge denne opskrift er frugten typisk sød nok. Men efter din smag kan du også tilføje sukker til drikken.

Grøn te og blåbærsmoothie

ingredienser:

• 120 ml grøn te af stærk kvalitet;
• 3 tsk hjemmelavet havtornspure;
• 1 spsk. friske eller frosne blåbær;
• ½ medium banan;
• 90 ml skummetmælk.

fremstilling:

1. Skræl og anbring bananen i blenderens beholder.
2. Tilsæt friske eller frosne blåbær til frugten.
3. Hæld mælken i. Overfør havtornspure i skålen.
4. Pisk komponenterne indtil de er glatte.
5. Hæld kold grøn te.
6. Gentag pisken.
Dette er en fantastisk slankende smoothie. For at slippe af med ekstra pund skal du udskifte middagen med en drink. Brug dagligt i mindst 8 til 10 dage.

Med ananas


ingredienser:

• 370 g frisk ananas;
• 160 ml friskpresset appelsinsaft;
• ¼ Art. renset drikkevand;
• 80 ml vaniljeyoghurt;
• 2 isterninger.

fremstilling:

1. Skræl frisk ananas fra en hård skræl. Skær i små terninger. Du kan ikke erstatte frisk frugt med dåse.

Der opbevares ingen nyttige stoffer i sidstnævnte; i denne form er ananas bare en sød til dessert.

2. Bland frugtterninger med vand og mal i en blender i høj hastighed, indtil den er jævn.
3. Fortynd drikken med appelsinsaft. Hæld den i en sød vaniljeyoghurt. Pisk blandingen i yderligere et halvt minut.
4. Server en drink med isterninger.
Du kan lave smoothies i henhold til denne opskrift endnu mere original, hvis du bruger kokosmelk i stedet for almindeligt vand.

Berry drink mulighed

ingredienser:

• 120 g røde rips;
• 120 g hindbær;
• 70 g brombær;
• 1 kop fedtfri mælk.

fremstilling:

1. Alle deklarerede bær anvendes bedst frisk. Hvis dette ikke er muligt, gør frosne frugter det. Tø dem på forhånd.
2. Fjern bær af røde rips fra kviste. Slet alle beskadigede tilfælde.
3. Sorter hindbær og brombær. Fjern alle grønsager og stængler. De kan ødelægge smag og struktur på den færdige cocktail.Kontroller bær for orme.
4. Skyl forsigtigt alle frugterne, læg dem på papirhåndklæder for at slippe af med overskydende væske. Det er okay, hvis bærene blandes i processen.
5. Overfør de tørrede ingredienser i en blenderskål. Afbryd dem til en homogen konsistens.
6. Hæld mælken og gentag pisken. Et mejeriprodukt skal anvendes koldt.
Server straks smoothien til bordet. Om ønsket kan du supplere drikken med sukker eller honning.

Grøn smoothie med æble


ingredienser:

• 1 moden banan;
• 1 tsk kvalitet grøn te;
• 3 spsk. filtreret vand;
• 1 tsk hakket ingefær rod;
• 2 stk. kiwi;
• 1 æble;
• 2 blade af mynte og hindbær;
• 120 g hvide druer.

fremstilling:

1. Send den ikke-flåede banan til fryseren. Han skal tilbringe mindst 2 timer i kulden.
2. Bryg grøn te. Hæld tebladene i koppen, hæld det første glas kogende vand. Tøm væsken. Gentag proceduren. Brug kun de tredje teblade til smoothies. For sidste gang tilsættes mynte- og hindbærblade til te.
3. Skræl kiwi og æble. Hakk frugten fint.
4. Druer hakkede i halvdele.
5. Fjern bananen fra kulden, lad frugten bevæge sig. Skræl den, og send den sammen med andre komponenter til blenderen. Hæld med afkølet grøn te. Tilsæt hakket ingefær.
6. Slib blandingen indtil den er glat.
Hæld i et glas og afkølet drinken.

Strawberry Blender Opskrift

ingredienser:

• 230 g friske jordbær;
• 1 fuldt glas fedtfattigt kefir;
• vanilje efter smag;
• sukker eller bi-honning efter smag.

fremstilling:

1. For at sende en blenderskål kølet kefir og friske bær, skrælet af kelkbundene.
2. Tilsæt sødestoffer til din smag.
3. Hæld en kniv vanille.
4. Pisk massen, indtil fluffy skum vises. Behandl komponenter med en gennemsnitlig blenderhastighed på 4 - 5 minutter.
5. Send drikken til afkøling i mindst en halv time.
Pynt med friske mynteblade.

Vitamindrink med havtorn og græskar


ingredienser:

• 4 spsk. friske havtornsbær;
• 1 spsk. oprenset kogt vand;
• 1 stor moden banan;
• 180 g græskar;
• 1 kniv formalet kanel.

fremstilling:

1. Stykker græskar for at slippe af med skind og frø. Skær i små stykker.

Det er meget vigtigt at bruge udelukkende søde grøntsagssorter, ellers bliver den færdige drikke ikke så velsmagende.

2. Skrell og skær moden sød banan i cirkler.
3. Hæld straks alle bær fra havtorn i blenderskålen og hæld kogt vand. Gør disse ingredienser til potetmos.
4. Sil den resulterende masse gennem en sigte. Dette er nødvendigt for at slippe af med knoglerne.
5. Hæld kartoffelmos tilbage i blenderskålen. Tilsæt kanel, græskar og banan. Pisk alle komponenter, indtil de er glatte. Behandl dem med en blender i mindst 2 til 3 minutter.
Afkøl, og hæld vitamindrikken i glas.

Rødbeder smoothie til skrælning

ingredienser:

• 130 g friske rødbeder;
• 130 g frisk agurk;
• ½ kg sure grønne æbler;
• 60 g selleri stilk;
• kogt vand;
• 6 g ingefærrod.

fremstilling:

1. Skræl røde roer, skåret i små stykker. Send i blenderskålen og omdrej til en smoothie.
2. Skyl agurken, tør den med servietter. Skær enderne af på begge sider af grøntsagerne. Tynd skræl (det er mest praktisk at gøre dette med en skræl). Skær agurkens masse i vilkårlige stykker.
3. Skyl selleri stilken, fjern grove fibre fra den og hug den i stykker.
4. Skræl æblerne, fjern frøboksen fra dem. Skær papirmassen i skiver.
5. Send til alle roerne alle andre forberedte komponenter. Gentag piskning med en blender.
6. Sæt fint revet ingefær til produkterne.
Fortynd drikken med kogt vand og hæld i glas. Det hjælper ikke kun med at rense fordøjelseskanalen, men fremskynder også processen med at tabe sig betydeligt.

Fra melon, med honning og kalk

ingredienser:

• 330 g melonmasse;
• 2 spsk. l. naturlig bi-honning;
• 1 hel kalk;
• 2 kviste mynte;
• 160 ml kulsyreholdigt usødet vand.

fremstilling:

1. Skær melonens kød i små stykker. Fold en blender i.
2. Tilsæt limesaft. At smage - hele eller halvdele.
3. Pisk komponenterne godt med en blender.
4. Tilsæt honning. Gentag piskning.
5. Fortynd drikken med mousserende vand. Pynt med myntebriller.
Denne opskrift på en blender kan ændres på sin egen måde ved at eksperimentere med sammensætningen af ​​frugter og sødestoffer.

Kaffe og banandrink

ingredienser:

• 70 ml forbrygget stærk kaffe;
• 1 banan;
• 120 g cremet is;
• 60 ml mælk;
• 1 spsk. l. revet mørk chokolade.

fremstilling:

1. Send med det samme alle ingredienserne i blenderskålen, undtagen revet mørk chokolade. Skræl bananen og skær i skiver.
2. Pisk produkterne indtil glatte og skummende.
3. Hæld drikken i glas.
Pynt hver portion med revet chokolade.

Aflæsning af vegetabilsk smoothie


ingredienser:

• 170 g broccoli-blomsterstande;
• en lille flok dild;
• 160 ml fedtfri kefir;
• 1 knivspids urter.

fremstilling:

1. Kog "paraplyer" af kål i 6 til 8 minutter i saltet kogende vand. I løbet af denne periode skulle grøntsagen blødgøre. Kølig kål.
2. Send broccoli til blenderen sammen med urter. Mosmasse.
3. Føj urter til smoothien.
4. Fortynd med kefir.
Sådanne vegetabilske smoothies er ideelle til en snack under kosten.

Proteinshake med cedermel

ingredienser:

• 60 g cedermel;
• 420 ml kogt vand;
• 2 bananer;
• 2 håndfulde friske tranebær;
• 1 kniv vanillin;
• 2 spsk. l. honning;
• 1 knap tør mynte;
• flere skrælede fyrretræer.

fremstilling:

1. Bland et glas vand og cedermel. Resultatet er cedermælk.
2. Hæld væske i en blender. Tilsæt vanillin, tranebær, honning. Skræl bananerne, skåret i små stykker og læg de resterende produkter i.
3. Slib alle ingredienserne med en blender.
4. Tilsæt tør mynte til drikken.
Hæld cocktail i glas og pynt med skrælede fyrretræer.

Tomat frisk med basilikum


ingredienser:

• 4 modne bløde tomater;
• 1 håndfuld blade af frisk mørk basilikum;
• 2 knivspidser salt;
• 2 klemmer granuleret sukker.

fremstilling:

1. Skyl tomaterne, og hæld dem med frisk kogt vand i 6 - 7 minutter.
2. Skræl let skrælede skrælningstomater, og skær dem i store stykker.
3. Læg tilberedte grøntsager i en blenderskål.
4. Adskil basilikumbladene forsigtigt, skyl, tør og send dem til tomaterne.
5. Tilsæt salt og kornet sukker.
6. At dræbe massen med en blender. Det er nødvendigt at arbejde i pulserende tilstand 2 - 2, 5 minutter. I løbet af denne periode skal hele drikkevarens overflade dækkes med skum.
7. Hæld drikken i et højt glas, og prøv straks.
Tilføj eventuelt en smoothie til dine yndlings krydret urter.

Hvordan man laver agurk

ingredienser:

• 1 flok frisk eller frossen spinat;
• 2 friske stærke agurker;
• 1 grønt surt æble;
• 1 knold fennikel;
• 25 g frisk dild og persille;
• 1 stilk selleri;
• kogt filtreret vand.

fremstilling:

1. Skræl æblet. Skær en frøboks ud af den. Skær frugtmassen i små stykker.
2. Hakk grøntsagerne fint.
3. Hakk spinat, selleri stilk og fennikel tilfældigt.
4. Hvis der anvendes frosset spinat, er det ikke nødvendigt at afrime den først.
5. Send alle forberedte produkter til blenderskålen. Afbryd dem til en homogen masse og udseendet af et stort antal miniatyrbobler på overfladen.
Fortynd den resulterende masse med kogt koldt vand til den ønskede konsistens af drikken.

Solbærsmoothie


ingredienser:

• 330 ml gæret bagt mælk;
• 120 g frisk eller frossen solbær;
• naturlig honning efter smag;
• 20 g havregryn;
• friske mynteblade for at dekorere den færdige drik.

fremstilling:

1. Skyl og tør bærene.Lad frugterne smelte lidt, hvis de er frosne.
2. Hæld rips i blenderskålen. Send den gæret bagt mælk der. I stedet for dette mejeriprodukt kan du tage usødet flydende yoghurt.
3. Tilsæt honning efter smag, havregryn.
4. Afbryd alle deklarerede produkter, indtil de er glatte. Det anbefales at arbejde med en blender i pulseringstilstand - enten tryk på eller slip knappen. Den piskede drik skal have en jævn, ensartet konsistens.
Afkøl smoothien og server straks til morgenmad, pynt med friske mynteblader.

Kefir opskrift

ingredienser:

• 230 ml kefir med lavt fedtindhold;
• 180 g fedtfri cottage cheese;
• 60 g friske eller frosne jordbær;
• 40 g røde rips;
• 60 g hindbær.

fremstilling:

1. Angiv alle deklarerede bær. Fjern papirkurven og bladdelene. Skyl og tør frugterne ved at drysse dem på et papirhåndklæde.
2. Hæld de forberedte bær i blenderkanden. Gør dem til en smoothie.
3. Tilsæt cottage cheese. Gentag piskning.
4. Fortynd den resulterende tætte masse med kefir med lavt fedtindhold. Om ønsket kan du igen slå drinken med en blender.
Afkøl smoothien. Du kan dekorere serveringen af ​​drikken med de resterende hele bær.
Smoothies er nyttige at medtage i den daglige menu, ikke kun tabe sig, men også for alle, der overvåger deres helbred. Sådanne drikkevarer baseret på mejeriprodukter eller mejeriprodukter er meget nyttige. Du kan forbedre deres smag ved hjælp af forskellige krydderier, honning og andre tilsætningsstoffer.

Relateret software:Mere fra forfatteren: