Tropiske bananer er en fantastisk, meget nyttig tilføjelse til den daglige menu. Men hvor mange kalorier i en banan, og hvad er dens ernæringsmæssige værdi og fordele for kroppen, ved ikke alle.
Materielt indhold:
Kemisk sammensætning og næringsværdi
Bananer giver meget hurtigt en følelse af fylde på grund af det høje indhold af hurtige kulhydrater og fiber i frugten. Disse frugter, og hvis de er korrekte, bær, anbefales til atleter med øget fysisk anstrengelse.
Bananer indeholder essentielle vitaminer og mineraler, såsom magnesium og kalium, der er nødvendige for, at hjertemuskelen fungerer glat. Frugterne indeholder en masse askorbinsyre, samt vitamin A, E, K og gruppe B. Og dette er ikke hele listen over nyttige stoffer.
Hvis vi overvejer bananer set fra BJU's synspunkt, vil en frugt ikke skade tallet. Men en moden frugt indeholder op til 12 g sukker pr. 100 g papirmasse, og den gennemsnitlige forbrugshastighed er kun 50 g for en sund person.
Hvor mange kalorier er der i en banan?
Kalorieindholdet i denne tropiske "gæst" er ret højt. Mange diætprogrammer til vægttab anbefaler ikke at konsumere disse frugter.
- 100 g papirmasse indeholder cirka 100 kcal.
- Grøn banan indeholder langt mindre kalorier.
- Kalorieindholdet i en overmoden frugt er meget større - op til 180 kcal kan indeholdes i en banan uden en skræl.
- Kalorieindholdet i tørrede bananer er lidt højere - op til 200 kcal. Derfor kan bananchips være skadelige for figuren.
Proteiner, fedt og kulhydrater i fosteret
1,5 g protein og kun 0,5 g fedt er pr. 100 g produkt. Men kulhydrater i 100 g bananmasse - 21 g.
Et mellemstort foster indeholder fra den daglige godtgørelse for en voksen:
- 0,5 g fedt;
- 27 g kulhydrater;
- 14 g sukker;
- 1 g protein;
- 3 g fiber.
Bananer er næringsrige nok, og dette er en god start på dagen, hvilket giver et løft af energi.
Nyttige egenskaber til kroppen
Bananer får øjeblikkelig energi, fordi de har en masse kulhydrater, repræsenteret ved fordøjelige sukkerarter.
Efter træning er disse frugter den bedste snack, der giver dig mulighed for at genopfylde energireserver og hjælper med at gendanne muskelvæv.
Bananer hjælper med til hurtigt at gendanne glukose, hvilket er vigtigt for muskelopbygning.
En af de bedste kaliumkilder er massen af en tropisk frugt. Fosteret indeholder op til 500 mg af dette element, hvilket er nødvendigt for alle mennesker. Kalium er en elektrolyt, der hjælper med at bevare blodcirkulationen og væskestanden i kroppen. Dette stof leverer ilt til celler. Bananer er en uundværlig kilde til kalium for mennesker, der lider af hjertesygdomme og atleter i restitutionsperioder efter alvorlige kvæstelser.
- Bananer er med til at absorbere mad bedre - dette er en videnskabeligt bevist kendsgerning. Et foster indeholder op til 10% af den daglige fiber, hvilket hjælper med at forhindre forstoppelse og oppustethed. Bananer bidrager til den normale funktion af fordøjelseskanalen.
- Disse oversøiske frugter reducerer også betændelse, da de hjælper med at fjerne giftstoffer og andet affald. Bananer forhindrer dannelse af plak i arterier og forhindrer diarré i at udvikle sig.
- Bananmasse indeholder aminosyrer, der regulerer niveauet af serotonin - glædehormonet. Så at spise tropiske frugter hjælper med at holde dig i godt humør. Derfor er det så vigtigt at spise bananer hver dag.
- Frugten er meget nyttig til hjerne og hud, da den indeholder mangan. Dette element stimulerer produktionen af kollagen, så ansigtet ser frisk og ung ud. Mangan er også aktivt involveret i funktionerne i den kvindelige krop, styrker skelettet, forbedrer hjernens funktion.
- Bananer forhindrer udviklingen af epilepsi og Parkinsons sygdom på grund af indholdet af sporstoffer. Papirmassen indeholder meget nikotinsyre, der forbedrer cellulær respiration og deltager i lipidmetabolismen. Dette stof hjælper også med at normalisere kolesterol.
- Den tropiske "gæst" indeholder også en masse pantothensyre - en aktiv deltager i metaboliske processer. Syre er involveret i dannelsen af hæmoglobin og forbedrer blodcirkulationen.
En banan er en god mulighed for en snack - sundt og billigt. Tag disse frugter med dig på arbejde, til gymnastiksalen, en tur, hold dig inde i bilen. Når tiden er inde til en snack, kan de perfekt tilfredsstille din sult, og i en knivspids kan du erstatte et komplet måltid med en banan. Alle har råd til dette billige produkt.
Hvis du har brug for at tabe sig, skal bananer være begrænset i menuen, da de er for næringsrige - indeholder meget sukker og kalorier.
Bananer er et næringsrigt produkt med høj ernæringsværdi, som skal være i kosten for enhver voksen og ethvert barn. Denne frugt er et lager med vitaminer og andre værdifulde stoffer, meget nyttigt, hvilket giver levetid og skønhed.
