Alle, der ønsker at bringe deres krop i form, tænker på at begynde at jogge. Hvor mange kalorier forbrændes under kørsel? Desværre ikke så meget, men i dag vil vi fortælle dig, hvordan du øger effektiviteten af ​​træningen.

Hvordan brænder kalorier, mens du kører

Inden du forstår systemet med påvirkning af løb på vægt, skal du forstå, hvad kalorie er. Dette er en enhed af varme, energi, der produceres efter at have spist. Jo højere kalorieindhold, desto mere energi får vi, og ubrugt begynder at blive deponeret i form af fedt under huden. Det er denne reserve, vi skal brænde for at tabe os.

Hvis en person fører en inaktiv livsstil, forbrændes kalorier stadig, deres forbrug er ca. 70% af det forbrugte. Det tager energi at arbejde organer, blodcirkulation, åndedræt. Energiforbrug under fysisk aktivitet når et maksimum, og derfor er løbning så velegnet til at tabe sig.

Under et løb tænder en person for alle muskelgrupper, hjertet begynder at slå hurtigere (hjerterytmen stiger), kropstemperaturen stiger.

Alle disse processer kræver energiabsorption, det vil sige kalorier, der er tilbage i reserven. Så processen med at tabe sig, når du kører.

Hvor meget kan du tabe

Hvor mange kalorier bruges på løb?

Dette påvirkes af mange faktorer:

  • en persons vægt
  • hastighed;
  • fysisk kondition (personer med en stillesiddende livsstil, mens de løber, mister mere kcal end atleter);
  • afstand;
  • træningstid;
  • lufttemperatur.

En person med en normal vægt mister omkring 500-600 kcal i timen med en let jog. Jo mere vægt, jo mere fedtforbrændes!

I de første hundrede meter af afstanden går der tre gange mindre kalorier end når man overvinder resten.

Men det er vanskeligt for en uforberedt person straks at tage og løbe 5 km. Det er nødvendigt at tilføje belastningen gradvist.På den første dag kan du løbe 500 m eller 1 km med obligatorisk pusterum.

Kaloriforbruget vil stige, hvis du skifter jogging (ca. 10 km / t) til intens (18 km / t). Det er værd at løbe hurtigt i ikke mere end 1,5 minutter, derefter gå i løbetur i 3-5 minutter og derefter accelerere igen. Med det beskrevne skema forbruges 800 til 1000 kcal i 1 time!

Afhængig af afstanden kan følgende mængde energi gå tabt:

  1. Kør 1 km i cirka 7 minutter - i gennemsnit 250 kcal blade. Dette er den nemmeste afstand til at tabe sig effektivt. Det anbefales at overvinde kilometertal om vinteren, kroppen vil blive tvunget til at bruge reserver på generering af yderligere varme.
  2. En afstand på 2 km anbefales ikke til overvægtige mennesker, fordi belastningen på hjertet er dobbelt. Kør denne afstand inden for 12 minutter, så du kan fjerne 350 kcal.
  3. Hvis du tager 3 km på 16 minutter, tager det ca. 450-500 kcal. Men for mennesker med hjertesygdom er en sådan afstand allerede komplet kontraindiceret. Et løb på 3 km giver det bedste resultat om sommeren, når der er et stort væsketab.
  4. En afstand på 4 og 5 km anbefales kun til dem, der kan kontrollere deres vejrtrækning under jogging. Når du har overvundet kilometertal på 20 minutter, tager det ca. 800 kcal, hvilket kan sammenlignes med halvanden times hurtig gåtur.

Hvis du ikke har erfaring med at løbe, skal du starte med en lang afstand på 3-5 km, som du vil overvinde ved at skifte intens jogging. Om 1-1,5 timer tager det i gennemsnit 500 kcal.

Når du beslutter dig for at tabe dig, men ikke ønsker at løbe rundt på gaderne (der er mange grunde, er den mest almindelige begrænsning), kan du også anvende løb på stedet.

For det første forbrænder det i gennemsnit 500 kcal i timen. For det andet lærer du at kontrollere din vejrtrækning. Endelig få en tonet krop!

Den mest effektive træning vil være, hvis du gør det hver dag.

Men du behøver ikke at tvinge dig selv; løb skal bringe glæde og tilfredshed og ikke være en bedrift!

Kropsvægt og kalorier

Som vi allerede skrev, påvirker en persons vægt hastigheden på energiudgifter. Overvej ydeevnen til jogging for folk i forskellige masser, hvis du holder dig til den samme hastighed i en time.

Mennesker op til 65 kg:

  • 10 km / t - 100 kcal;
  • 12,5 km / t - 125 kcal;
  • 14 km / t - 140 kcal;
  • 16 km / t - 160 kcal;
  • 18 km / t - 180-200 kcal.

Vægt op til 75 kg:

  • 10 km / t - 125 kcal;
  • 12,5 km / t - 156 kcal;
  • 14 km / t - 175 kcal;
  • 16 km / t - 200 kcal;
  • 18 km / t - 225 kcal.

Op til 85 kg:

  • 10 km / t - 142 kcal;
  • 12,5 km / t - 177 kcal;
  • 14 km / t - 198 kcal;
  • 16 km / t - 227 kcal;
  • 18 km / t - 255 kcal.

Vægt op til 100 kg og derover:

  • 10 km / t - 158 kcal;
  • 12,5 km / t - 198 kcal;
  • 14 km / t - 222 kcal;
  • 16 km / t - 253 kcal;
  • 18 km / t - 285 kcal.

Når jeg kiggede på indikatorerne, blev jeg straks træt af at løbe, fordi forbruget er meget lille! Men rolig ikke, for dette er gennemsnitlige værdier. Og som allerede nævnt kan du miste 2 eller endda 3 gange mere energi, hvis du skifter jogging med accelerationer. Og når du træner lidt og vænner dig til det, kan du tage engangsafstande på 1-5 km, hvilket med den minimale brugstid giver maksimale resultater!

Træningsvarighed

Adskillige undersøgelser har vist, at en person ikke mister kalorier jævnt under løb.

De første 10 minutter med en hastighed på 5-7 km / t forlader minimumsmængden, og derefter, når pulsen stiger til 140 slag pr. Minut, opstår det maksimale energiforbrug.

Overvægtige mennesker kan ikke træne i lang tid, og de er interesseret i, om en kort træning vil være produktiv.

Overvej dette spørgsmål.

  1. Jogging på 10 minutter. Mange er sikre på, at en sådan træning ikke bør spildes, fordi der ikke er nogen mening i det. Hvor galt er de! Det er efter en ti minutters kørsel, at metaboliske processer accelereres to gange og ikke bremses i yderligere 15-20 minutter! Ved en sådan kort træning kan du forbrænde op til tre gange flere kalorier, hvis ikke overhovedet. Desuden forbereder korte klasser en person til længere.
  2. Med en halv times kørsel kan du miste et gennemsnit på 200-300 kcal, hvoraf halvdelen forsvinder i løbet af de sidste ti minutter.

Det er nødvendigt at nødvendigvis starte med et tidsforløb på mindst 10 minutter, dette vil helt sikkert give et positivt resultat.

Sådan øges løbekraft

Alle, der begynder at engagere sig, ønsker at få det maksimale resultat.

Du kan øge intensiteten af ​​energiforbruget på flere måder:

  • ændre løbstempoet, derefter accelerere og derefter gå til et langsomt løb;
  • ikke hold dine hænder kun bøjede ved albuerne, fra tid til anden, sving over dit hoved;
  • hæv dine knæ højere (hvis du ikke har styrken til at løfte benene højt, er det bedre at gå et hurtigt løb end at piskesnor fra de sidste kræfter).

Ved første øjekast kan det se ud til, at tabet af kalorier, når man kører, ikke er så stort. Men selv en halv times daglig kørsel fjerner 50 gram om dagen fra kroppen, og det er ca. 18 kg på et år! Når du taber dig, vil vægttabet naturligvis bremse, indtil det vender tilbage til det normale, og dette bør også tages i betragtning, før du afslutter træningen. Skønt ikke længe, ​​men daglige kørsler, vil hjælpe med at tabe sig uden problemer. Held og lykke

Relateret software:Mere fra forfatteren: