De, der vil tabe sig og gøre figuren mere fremtrædende, er interesseret i spørgsmålet om, hvor mange kalorier baren forbrænder. Dette er en universel træning, der øger vitaliteten og muskeltonen og hjælper med at slippe af med et par ekstra pund.
Materielt indhold:
En kort beskrivelse af øvelsen
Du skal vælge en solid, skridsikker vandret overflade. næste:
- Lig på din mave.
- Stå op og hvil på albuerne. De skal være vinkelret på skuldrene i en vinkel på 90º.
- Benene er lige og anspændte. Strømper og hæle sammen.
- Vægten lægges på underarme og fødder. Kroppen er strakt i en linje og anspændt.
Dette er en klassisk mulighed.
Plank - en kompleks belastning på forskellige muskler. Det giver dig mulighed for at forbedre figurens form, stramme abs, tabe sig, korrigere kropsholdning, forhindre udvikling af osteochondrose.
Hvor mange kalorier en bar forbrænder på 1 minut eller mere
Begyndere anbefales at starte med den klassiske version. Selv et minuts brug på en øvelse vil for første gang virke som en evighed. Instruktører med lang erfaring sikrer, at en times stå i baren fører til energiomkostninger på 300 kalorier. Der er ingen personer, der er villige til at beslutte sig for et sådant eksperiment. Efter enkle beregninger får vi, at der på 1 minut bruges næsten 5 enheder energi.
Først skal belastningerne være minimale. Over tid bliver træningen mere kompliceret, og tiden for at svæve ved maksimal spænding øges. I dette tilfælde er kaloriforbruget fra 5 til 12 enheder pr. Minut.
Disse beregninger er for personer med et standardsæt, hvis kropsmasseindeks er 18,5-25. Unge atleter, der er undervægtige, bruger mindre energi, og overvægtige mennesker mister ekstra pund hurtigere.Jo højere masse, jo større belastning en person oplever, når man udfører øvelsen.
Hvordan man udfører sig for vægttab
For at øvelserne skal være effektive, musklerne er i god form, og de ekstra pund er væk, skal nogle regler følges. Ved forkert teknik kan resultaterne være nul.
For at gøre figuren slank skal du være opmærksom på sådanne punkter:
- så maven trækkes ind så meget som muligt, og ånden forbliver naturlig og ensartet;
- bagdel er anspændte og er på linje med hæle og krone;
- ryggen skal ikke være bøjet, bøjet eller afrundet;
- det er forbudt at fange og bøje sig;
- Sænk ikke eller hæv hovedet. Retning af blik foran dig eller mod gulvet;
- når man udfører stangen på udstrakte arme, er børsterne placeret strengt under skuldrene på deres bredde. Dette vil forhindre personskade;
- i starten af udviklingen af statiske belastninger er det umuligt at haste med at prøve at opfylde dem ud over normen. Du skal starte med 10 sekunder, dagligt øge varigheden med den samme mængde tid.
Efter en måned kan klasser være komplicerede og begynde at udføre et kompleks, hvor 6 øvelser med en bestemt eksponeringstid. Den samlede tid er 5 minutter fra linjen, lavet i forskellige variationer:
- Et minut - på udstrakte arme.
- 30 sekunder - albue position.
- Løft hvert ben igen og hold det i 30 sekunder uden at ændre din holdning.
- Sidestang uden løft, på hver side i 30 sekunder.
- 30 sekunder - på udstrakte arme.
- Minut - igen albue position.
Derudover er det meget vigtigt at passe på korrekt ernæring:
- altid spise morgenmad;
- drik mere vand;
- spis 5-6 gange om dagen, men i små portioner;
- det sidste måltid 3 timer før sengetid;
- mad skal være diæt;
- Du kan ikke spise hamburgere, chips, hotdogs, drikke sodavand. Udskift dem med sunde sandwich, kompoter og gelé.
Disse enkle regler hjælper med at tabe sig, justere figurens form og forbedre sundheden.
Kontraindikationer
Hvis der opstår smerter under træningen, skal træningen annulleres. Forvirr ikke smerter og ubehagelige følelser forbundet med usædvanlige belastninger. Træningsplanke er indiceret til overvægtige mennesker og dem, der mangler fysisk kondition. Det er kontraindiceret til at udføre i nærvær af nogle patologier:
- interdiscal brok;
- rygmarvsskader;
- hypertension, hjerte-kar-sygdom;
- skader på ledbånd eller sener;
- betændelse i de indre organer;
- karpaltunnelsyndrom;
- kroniske patologier i det akutte stadie;
- kejsersnit, hvorefter der endnu ikke er gået 6 måneder;
- betændelse forårsaget af operation, sengeleje.
I kritiske dage eller under fødslen er denne øvelse kun tilladt med tilladelse fra lægen. Hvis undervisningen medfører ubehag, eller hvis graviditetsalderen allerede er lang - udsæt dem. Lyt til dine egne følelser. Hvis du oplever smerter, skal du stoppe træningen og besøge en læge. Hvis der er kontraindikationer, skal du ikke engang starte, fordi det kan føre til triste konsekvenser.
