Afbalanceret diæt: en ugentlig menu til vægttab

Mange mennesker, der udmattede sig med strenge diæter, er trætte af at tilpasse deres menu til en bestemt ramme og fratage sig glæde er velsmagende og varieret. Det er for dem, en fremragende løsning vil være overgangen til en afbalanceret diæt. Et sådant system fremmer ikke kun vægttab, men forbedrer også humøret. Det er ikke kun sundt, men også tilfredsstillende og velsmagende på samme tid!

Fordelene ved en afbalanceret diæt til vægttab

Når vi tænker på fordelene eller farerne ved denne ernæringsmetode, prøver vi at finde ud af, hvilken effekt den producerer på kroppen. En afbalanceret diæt fremmer ikke kun vægttab, men har også en generel helende effekt på alle systemer og organer.

Fordele ved en afbalanceret diæt:

• vægt- og kropsfedtreduktion;
• generel velvære;
• bedring, styrke immunitet;
• forbedring af tilstanden af ​​neglepladerne, hud og hår;
• øget energidannelse.

Det er også værd at bemærke, at blandt tilhængere af en afbalanceret diæt reduceres træthed, døsighed, svaghed og humør og motivation kun øges.

Teori og regler for god ernæring

At tabe sig er et enormt arbejde og udholdenhed. For at nå dette mål har du brug for seriøs viljestyrke.

Korrekt og afbalanceret ernæring bør blive en vane, og så vil de ønskede smukke kurver i kroppen blive en realitet.

Når vi taler om principperne og reglerne for en afbalanceret diæt, er det værd at bemærke følgende punkter:

1. Du skal kende forholdet mellem proteiner, fedt, kulhydrater for kroppens normale funktionalitet samt tælle kalorier.I denne henseende er alt individuelt, baseret på krop, alder, køn, fysisk aktivitet osv. For at beregne det daglige kalorieindtag er der mange programmer, hvor du bare skal indtaste alle dine data.
2. Forbruge en normal mængde vand om dagen, ca. 1,5 til 2 liter.
3. Det er forbudt at spise fedt, stegt, røget, salt. Udskift denne madlavning med dampende eller i ovnen.
4. Overvej serveringsstørrelsen; den bør ikke overstige mærket 350 - 400 g.
5. Køb mejeriprodukter med lavt kalorieindhold eller fedtfattigt.
6. Ekskluder sulte! Under en sultfølelse oplever kroppen stress og begynder at akkumulere fedt som et opbevaringsstof.
7. Det sidste måltid skal være senest 2 til 3 timer før sengetid.

Tip: det første indtag af vand anbefales at udføres straks efter vågnen for at "starte" alle kroppens mekanismer. Følg op med et kvarter før du spiser. Efter et måltid er det bedre at drikke efter 1 - 1,5 time.

Korrekt afbalanceret ernæring til gravide kvinder

Det er vigtigt for den vordende mor at spise så korrekt som muligt, så fosteret ikke mangler næringsstoffer. Så beskytter moderen ikke kun barnets helbred, men også hendes eget, mens hun opretholder harmoniske konturer af figuren.

1. Det er nødvendigt at skifte fra tre måltider om dagen til 4 - 5 måltider om dagen. Men med en stigning i antallet af måltider, bør portionerne være små.
2. Produkter vælger kun naturlige, friske.
3. Grundlaget for kosten for gravide kvinder: frugt, grøntsager, bær og urter. De påvirker perfekt tarmens bevægelighed, og også på grund af det høje indhold af vitaminer og mineraler er de nyttige til hår, hud og negle. Surmælk, fisk og kødprodukter er fremragende kilder til protein og calcium.
4. Spis aldrig, det kommer hverken barnet eller dig til gode. Fjern sult, det er bedre at have en snack med naturlig yoghurt eller frugt.
5. Diversificer din menu, den kan ikke være den samme. Babyens krop skal modtage en række næringsstoffer.
6. I den første halvdel af dagen skal du fokusere på proteinfødevarer og i den anden - på surmælk og vegetabilske produkter.
7. Udelukker ikke tilstrækkeligt vandindtag såvel som sunde smoothies, frugtdrikke, gelé, stuet frugt og urtete.
8. Damp mad, gryderet eller kog. Hvis du virkelig ønsker stegt, skal du bruge meget lidt olie, kun til at fedte overfladen på gryden.

I betragtning af at hver organisme i sig selv er individuel, anbefales det at konsultere en gynækolog, inden du beslutter at ændre din diæt.

Forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater med denne diæt

Forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater er grundlaget for denne ernæringstype og nøglen til succes i processen med at tabe sig. Og forholdet skal være som følger - 1: 1: 4. For en bedre forståelse skal du dele din frokost visuelt i tre dele: to af de tre dele er kulhydrater, og den ene er delt mellem proteiner og fedt.

Ugens menu

Vi har udarbejdet en vejledende menu med en afbalanceret diæt til vægttab. For at en sådan diæt kan provokere vægttab, bør det daglige kaloriindtagelse være ca. 1200 - 2000 kcal. En mere nøjagtig norm kan beregnes i en speciel anvendelse, hvoraf der nu er en hel del.

Ugens menu:

dag	måltid	måltider
1	morgenmad	Havregryn i mælk med honning og nødder + brød fra durumsprodukter eller fuldkorn
	2. morgenmad	æble
	frokost	Stuvet fisk + te + kogte kartofler med urter
	Høj te	kefir
	middag	Dampede grøntsager
2	morgenmad	Kesam med tørret frugt + kogt æg + grøn te
	2. morgenmad	Bær med honning
	frokost	Kogt kalvekød + suppe i grøntsagsbuljong + frisk
	Høj te	1 yndlingsfrugt
	middag	Kefir eller cottage cheese + ½ avocado
3	morgenmad	Kornbrødruller (2 stykker) + toast med en skive ost + urtete med ingefær
	2. morgenmad	appelsin
	frokost	Kogt kylling + broccoli eller dampet asparges + frisk citrus
	Høj te	kefir
	middag	Brødrulle + grøntsagssalat
4	morgenmad	Brødruller (2 stykker) + naturlig yoghurt + frisk
	2. morgenmad	Tørrede frugter eller bær med honning
	frokost	Bagt fisk + grøntsagsalat + te med citron
	Høj te	Kesam
	middag	Kogt kyllingebryst + greener
5	morgenmad	En skive ost + grød i vand med tørrede frugter + grøn te
	2. morgenmad	Naturlig yoghurt
	frokost	Dampet kyllingbuljong + sauterede grøntsager
	Høj te	kefir
	middag	Cottage cheese eller bagt fiskefilet
6	morgenmad	Kefir Kogt kyllingebryst uden hud + brød + grøn te
	2. morgenmad	æble
	frokost	Salat med grøntsager og fetaost + pasta med tomatpuré + myntete
	Høj te	Grapefrugt / orange / mango / fersken
	middag	Naturlig yoghurt eller gæret bagt mælk
7	morgenmad	Müsli + æble + frisk
	2. morgenmad	Bland af nødder / tørret frugt
	frokost	Kød + broccoli og blomkål dampet + grøn te
	Høj te	Naturlig yoghurt
	middag	Grøntsagsalat

Hvilke produkter skal fremhæves

Denne ernæringsteknik fokuserer på friske, naturlige og sunde produkter, nemlig:

• korn og pasta fra hård hvede;
• frugt og grøntsager;
• bær og greener;
• nødder, bælgfrugter og klid;
• mejeriprodukter med en lille indikator for fedt;
• brød (rug eller fuldkorn);
• fra sød - mørk chokolade;
• vegetabilske olier (oliven osv.);
• forskellige te, kompotter, smoothies og masser af vand.

Samtidig anbefales det ikke at opbevare produkterne i køleskab i lang tid, da de mister nogle af deres nyttige egenskaber.

Vigtigt! 40 - 45% af det daglige kaloriindtagelse til et morgenmåltid.

Hvad der er forbudt at bruge

Når du skifter til en ordentlig afbalanceret diæt til vægttab, skal du fjerne følgende usunde fødevarer og vaner:

• alkohol og rygning;
• salt, sukker, krydderier og krydderier i store mængder (det er bedre at minimere);
• fedtede, stegte, røget, saltede og syltede retter;
• fastfood og sukkerholdige drikkevarer med gas;
• kager og desserter;
• en række konfekture;
• mayonnaise og lignende saucer.

Det anbefales at gradvis fjerne ovenstående produkter fra menuen - så kroppen lettere kan overleve ændringer i ernæring.

Myter og misforståelser omkring en afbalanceret diæt

Her debunk vi alle de mest populære myter og misforståelser om korrekt ernæring:

1. Korrekt ernæring er dyrt.
   Sikkert, hver af os kunne høre en sådan erklæring. Ja, dette kan ske, hvis køb af produkter foregår udslettet og tilfældigt.
   Købet skal udføres som planlagt: På forhånd, find ud af din CBJU-norm, se de tilladte produkter med denne type mad, lav en menu i en uge, skriv ned alt dette og gå på indkøb.Vær opmærksom på deres sammensætning og kalorieindhold på hylder med produkter. Efter en komplet overgang til ordentlig ernæring, vil du bemærke, hvordan dine omkostninger reduceres. Afvisning af fastfood, alkohol og forskellige konfekture vil også spille sin rolle.
2. Korrekt ernæring er ikke velsmagende. Dette er en anden misforståelse, fordi du fra de rigtige produkter kan tilberede en række retter. Du kan abonnere på en kulinarisk blog eller købe en kogebog om korrekt ernæring. Du kan endda stole på din smag og lave noget ufatteligt, meget velsmagende og på samme tid sundt. PP er ikke kun lækker. Dette er en hel platform for kreativitet, og fra processen kan du få stor fornøjelse og æstetisk fornøjelse, smukt lægge den forberedte parabol på en tallerken og dekorere den med greener.
3. Tidligere spiste de rigtigt. Tidligere var der ikke en så bred vifte af produkter og spiste, hvad de har. Men der var nok overvægtige mennesker og sundhedsmæssige problemer.
4. Butikkerne har de mest nyttige produkter af høj kvalitet. Heller ikke, fordi i hylderne i butikkerne oftest er de populære mærker af fødevarer, der er mere annonceret. Bedre ikke at være opmærksom på de ikke-drejede mærker, men læse informationen på emballagen godt.Vær særlig opmærksom på den holdbarhed, som fabrikanten angiver. Naturlige produkter har ikke lang holdbarhed på grund af manglen på konserveringsmidler. Frugt og grønt skal købes i deres respektive sæson. For eksempel dyrkes jordbær i drivhuset om vinteren, hvilket betyder, at det i det mindste vil være usmageligt og i det mindste mættet med specielle stoffer til hurtigere vækst.

En afbalanceret diæt er en chance ikke kun for at justere figurens konturer, men også for at forbedre sundheden. Sunde fødevarer forsyner kroppen med mange vitaminer og mineraler, der er nødvendige for sundheden i alle organer og systemer.